1樓：時尚衣櫃
寸勁拳和寸拳是乙個道理;
勁是武術常用的乙個專業術語;其實說白了也是就是力量.;勁力指在中樞神經指揮下肌肉高度協調所打擊出的一種力量.
具體練習方法;一是你的中樞神經要高度發達;就是聽到聲音做出的反映越短越好.你練習是可以叫教練發出聲音你用最快的速度做出動作衝拳等等. 二是你的肌肉要高度的協調.
因為看似乙個動作.其實是很多肌群共同協調才能完成的.
三 是你的出拳線路要正確.如直拳一定要兩點一線.
四 是避免鬆弛現象.根據肌肉收縮的力學特點.肌肉不具備有完全的彈性.
而且具有明顯的時間效應.收縮時間越長,其收縮力與收縮速度就越下降.所以正確的出拳方法是拳將要打到目標的一剎那急握緊拳.
三 加強訓練;1改善肌肉的協調性.2提高神經中樞的協調能力
一）上肢力量
搏擊運動的上肢力量應重點發展、提高擊打的力量及速度，使出拳**，給對手造成威脅。
上肢力量訓練主要是發展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。
1.常用的訓練方法：
(1)持啞鈴練習
啞鈴推舉 啞鈴體前平舉
啞鈴前平舉 啞鈴俯立側平舉
啞鈴擴胸 啞鈴兩臂交換擺動
啞鈴側平舉 啞鈴前臂屈伸
啞鈴體前臂交換推 啞鈴臂環繞
(2)徒手練習
*牆手倒立 *牆手側立臂屈伸
俯臥撐 俯臥撐推起擊掌
指臥撐 仰臥撐
(3)雙人練習
a.牽拉：兩人面對面站立，兩腿前後分開，兩人的同側腳相對頂住，同一側的手互握，兩手同時用力牽拉對方，一方的腳離地為失敗。
b.抗阻力臂屈伸：兩人面對面站立，兩手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸練習20次至30次。練習時兩人的腳均不得離地。
c.推小車：練習者直接俯撐，身體挺直，同伴握其雙腳跟抬起他的身體，做快速的雙手撐地向前爬行練習，也可攀台階。
(4)肋木練習
握肋木兩臂屈伸 側上舉
前倒推起 水平靜力支撐
(5)沙袋球和實心球練習
單手正面推擲球 單（雙）手體前上拋球
單手側向推擲球 雙手向後拋球
單手肩上前甩球 雙手側拋球
(6)槓鈴練習
單手上舉 站立推舉 提鈴上舉
斜上推舉 頸後推舉 直臂上舉
前平舉 坐推舉 臥推舉
上提槓鈴 轉動槓鈴杆 俯臥擴胸
擴胸：雙手各持一槓鈴片，做直臂擴胸動作
不要用模糊的術語去理解它.也不要神秘化.要用解剖學.物理學去理解才是最是最科學的.
2樓：匿名使用者
沒寸勁拳這個說法，擷取道裡說的是寸拳，國術裡說的是寸勁。不過，這兩個原理上都是一樣的，即在最短的距離內發出最有力的攻擊。寸勁不要求你手上的肌肉有多發達，不過卻需要全身肌肉的協調，因為寸勁是全身肌肉集中在一瞬間的發力。
也就是說首先，你必須要有好的爆發力，其次全身肌肉的協調性也要好。
3樓：鎮**師
沒聽說過寸勁拳，只聽說過詠春拳中的寸勁的技法。要想練寸勁的話，學詠春拳就可以學到寸勁，你也就知道怎麼練寸勁了。
寸拳怎麼練啊？
4樓：小陽同學
1、擴胸運動：雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴於胸前直臂做擴胸運動，擴胸時鼻吸氣，還原時鼻呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。
功效：發展胸大肌力量，同時對發展三角肌、背闊肌有作用。
2、曲小臂運動：端坐於凳子上，一手握啞鈴，肘部放置於膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而後做手握啞鈴上下曲伸練習，曲肘時吸氣、伸肘時呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。
3、俯身側平舉運動：上身向前俯約90°左右，雙手握啞鈴同肩側平舉成一線，而後還原成雙手握啞鈴朝地面方向，平舉時吸氣，還原時呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。
功效：發展背肌等。
4、負鈴仰臥起坐：雙手握啞鈴於腦後，身體仰臥於板凳上，做仰臥起坐動作，起時呼氣動作快，臥時吸氣動作慢，30次/組做3組，亦可量力而行。
功效：發腹肌力及腰力。
5、負鈴深蹲：雙手握啞鈴至肩部，做上下起蹲動作
5樓：0824遠
寸拳，如名字一樣一寸之勁。這個不可能速成的，這要吧手，腰，腿各個部位所能發出的力量集中到一起，一瞬間發出。使用的方法嘛很簡單，首先由雙腳蹬地的力+雙腿夾合力+你本人坐下的力（你可以嘗試手伸直然後往凳子坐下，你的手是否伸直一點點）+扭腰的力+微收起胸部發出的力量（可以嘗試手伸直收胸時候手是否微微伸出點？
）+撥出的氣+左手（那個手的折點普通會不會讀）往後，右手拳頭往前的力量（注意橋手只是微伸的，留著彎曲能緩衝衝擊或者回防）......恩...然後...
大概就是這些的力量全部的集合了。練吧，把全身完全協調了就行了。不用很久，我師傅練了20練。
我嘛，聽師傅說了方法，不過，完全不懂 t-t
6樓：月醉瀟湘
練習方法
寸拳是截拳道中發力距離最短，穿透力最強的拳法。寸拳發力十分簡捷，但支具有入錶透裡的攻擊效果，被打擊中擊者往往凌空飛出，寸拳之所以威名遠播，原因就在於此。
身體素質
1、肩部柔韌性訓練：要想將拳勁完整地爆發出來，必須使肩部變得柔韌，靈活、靈活，具體方式如壓肩、拉肩、臂繞環等。
2、爆發力訓練：截拳道寸拳需要一觸即發的爆發力，這主要通過動力性爆發肌力訓練和靜力性肌力訓練獲得。
3、動力性肌力訓練：
（1）腕部力量訓練：卷腕運動，啞鈴繞環。
（2）胸背臂肌力訓練：
a.可以運用傳統的仰臥推舉槓鈴練習法，但要注意重量應適當。
b.雙拳俯臥撐跳躍，即雙拳觸地成俯臥撐，撐起時雙臂及胸大肌用力，全身肌肉收緊，向上猛然一躍為一次，連續數次。
4、靜力性肌力訓練：雙手握單槓略寬於肩，用力上拉至後頸部貼槓，堅持一會兒，身體略下降，使頭頂部微觸槓，再堅持一會兒。
流動能量
所謂流動能量（能量流），也可以理解為通常所講的內氣、內力。長期以來，很多人以為截拳道沒有內力訓練。其實，截拳道的寸拳即脫胎於詠春拳，而詠春拳正是一種拳功一體的拳術，即在練習拳術套路的同時伴隨著內氣的收放。
所以截拳道的寸拳才具有巨大的攻擊力。流動能量具體練法如下： 全身放鬆，雙腿並立，雙手自然下垂。
雙拳抱於肋側。屈膝，使身形略沉，以腳跟為軸，雙腳同時外旋成「一」字形。以腳尖為軸，腳跟處旋成「二字鉗羊馬」，臂部忌突出。
左拳貼身而出，同鼻尖平齊，向胸前打擊。注意動作應慢，意念內氣（能量流）由丹田送出，併流至雙臂，雙手，似要噴湧而出，用意不用力，逐步達到「力不斷而若止，形似靜而實動」的境界。本節如能配合詠春拳的「一攤三伏」，動作效果會更好。
精神力量
精神力量是由精神力量激發人體潛能所產生的力，也稱「念力」。一種簡便而又功效顯著的訓練方法是：手握一根約一公斤重的金屬棒，以警戒式站好，前手握棒徑直地向鼻子前方出擊數次，直至能做到拳如鞭擊般迅速而有爆發力。
此法既能增強出拳力量又能提高出拳速度，經過一段時間練習後，你會感到在空手打出一拳時，會有更大的衝擊力，這便是「精神創造的奇蹟」。 通過上述三步的修煉，應具備「機械力、能量力、精力」這三種最基本的力。然而還需要在正確的技戰術指導下協調運動，將這三種力同收同發，這個境界就我們通常所講的「合」、「順」、「整」、「本能」、「意發」。
下面談談這幾個問題。
拳架發力
以截拳道警戒式站好，前手向假想目標快速打出，同時後手猛地抽回，並貼向身體，書刊號轉髖部，後腳用力把整個身體向前推進，在將要擊中目標的剎那，握緊拳頭，腕部翹起；在擊中目標時，拳頭突然向內一扭。完成發力後，手臂應迅速**。 掌握了正確的發力動作後，便可進行發力練習了。
寸拳的發力練習**於中國武術的「撞板功」，方法如下：取彈性好的木板，在距牆一磚遠處固定，地上部分同身高，木板上端纏軟布，以防傷手。以木板為目標，用正確的發力技術進行發力練習。
若能輕鬆地將板頭擊碰牆上時，便可在木板與牆之間加磚，切記須循序漸進。 需要注意的是，寸拳的應用能否成功，不但取決於正確的發力，更重要的一點便時機。出拳可能過早或過晚均可能是錯過戰機，以致由優勢變為劣勢。
最後請記住：近身與發力是統一的整體，一旦掌握並運用好這一點，定能成為「寸拳高手」。
寸拳怎麼練好?
7樓：月醉瀟湘
練習方法
寸拳是截拳道中發力距離最短，穿透力最強的拳法。寸拳發力十分簡捷，但支具有入錶透裡的攻擊效果，被打擊中擊者往往凌空飛出，寸拳之所以威名遠播，原因就在於此。
身體素質
1、肩部柔韌性訓練：要想將拳勁完整地爆發出來，必須使肩部變得柔韌，靈活、靈活，具體方式如壓肩、拉肩、臂繞環等。
2、爆發力訓練：截拳道寸拳需要一觸即發的爆發力，這主要通過動力性爆發肌力訓練和靜力性肌力訓練獲得。
3、動力性肌力訓練：
（1）腕部力量訓練：卷腕運動，啞鈴繞環。
（2）胸背臂肌力訓練：
a.可以運用傳統的仰臥推舉槓鈴練習法，但要注意重量應適當。
b.雙拳俯臥撐跳躍，即雙拳觸地成俯臥撐，撐起時雙臂及胸大肌用力，全身肌肉收緊，向上猛然一躍為一次，連續數次。
4、靜力性肌力訓練：雙手握單槓略寬於肩，用力上拉至後頸部貼槓，堅持一會兒，身體略下降，使頭頂部微觸槓，再堅持一會兒。
流動能量
所謂流動能量（能量流），也可以理解為通常所講的內氣、內力。長期以來，很多人以為截拳道沒有內力訓練。其實，截拳道的寸拳即脫胎於詠春拳，而詠春拳正是一種拳功一體的拳術，即在練習拳術套路的同時伴隨著內氣的收放。
所以截拳道的寸拳才具有巨大的攻擊力。流動能量具體練法如下： 全身放鬆，雙腿並立，雙手自然下垂。
雙拳抱於肋側。屈膝，使身形略沉，以腳跟為軸，雙腳同時外旋成「一」字形。以腳尖為軸，腳跟處旋成「二字鉗羊馬」，臂部忌突出。
左拳貼身而出，同鼻尖平齊，向胸前打擊。注意動作應慢，意念內氣（能量流）由丹田送出，併流至雙臂，雙手，似要噴湧而出，用意不用力，逐步達到「力不斷而若止，形似靜而實動」的境界。本節如能配合詠春拳的「一攤三伏」，動作效果會更好。
精神力量
精神力量是由精神力量激發人體潛能所產生的力，也稱「念力」。一種簡便而又功效顯著的訓練方法是：手握一根約一公斤重的金屬棒，以警戒式站好，前手握棒徑直地向鼻子前方出擊數次，直至能做到拳如鞭擊般迅速而有爆發力。
此法既能增強出拳力量又能提高出拳速度，經過一段時間練習後，你會感到在空手打出一拳時，會有更大的衝擊力，這便是「精神創造的奇蹟」。 通過上述三步的修煉，應具備「機械力、能量力、精力」這三種最基本的力。然而還需要在正確的技戰術指導下協調運動，將這三種力同收同發，這個境界就我們通常所講的「合」、「順」、「整」、「本能」、「意發」。
下面談談這幾個問題。
拳架發力
以截拳道警戒式站好，前手向假想目標快速打出，同時後手猛地抽回，並貼向身體，書刊號轉髖部，後腳用力把整個身體向前推進，在將要擊中目標的剎那，握緊拳頭，腕部翹起；在擊中目標時，拳頭突然向內一扭。完成發力後，手臂應迅速**。 掌握了正確的發力動作後，便可進行發力練習了。
寸拳的發力練習**於中國武術的「撞板功」，方法如下：取彈性好的木板，在距牆一磚遠處固定，地上部分同身高，木板上端纏軟布，以防傷手。以木板為目標，用正確的發力技術進行發力練習。
若能輕鬆地將板頭擊碰牆上時，便可在木板與牆之間加磚，切記須循序漸進。 需要注意的是，寸拳的應用能否成功，不但取決於正確的發力，更重要的一點便時機。出拳可能過早或過晚均可能是錯過戰機，以致由優勢變為劣勢。
最後請記住：近身與發力是統一的整體，一旦掌握並運用好這一點，定能成為「寸拳高手」。
寸勁拳練習方法，截拳道寸勁拳練習方法
寸勁拳，它講究短距離迅速出拳打出自己的有力的一拳要爆發出自己的所有爆發力打倒敵人。即最短的距離內，爆發出最大的威力，以本能反應為主導與潛能最大發揮為主體，至簡 至靈 至威 至猛。以下是對寸勁拳練習方法的具體說明 1 如果你自身具備了一定內外合一的功力和一定的武術基礎，可直接按寸拳要領練習即可，不幾日...
截拳道的寸勁怎麼用啊？？截拳道怎麼練
動作要領 習者仍然持截拳道警戒式站立 注意 將有力的拳腳置於前方，下面以右手右腳在前為例 首先度量距離，伸直前手臂，指尖觸目標，為合適站位，然後前手輕握拳，拳眼向上，拳面向目標，身前離目標13cm處，松握拳並塌腕，肘貼肋部，正對目標，後手拳置下頦處，同時將身體重心後移，前腳掌輕著地，重心大部分在後腳...
鶴拳道的寸勁之法，鶴拳道的抱拳禮儀
禮 中國為禮儀之邦，敬主於禮，學武術要講武德，施 抱拳禮 是武術界的禮節。故練武之人尊師重道亦講禮儀。掌握好正確的行禮方式既是體現了對受禮人的尊重，同時也是自己武德修養的具體表現。抱拳禮 具體涵義。1 左手為掌，表示德 智 體 美齊備，屈拇指表示不自大。2 右手為拳，表示勇猛習武者 左掌掩蓋右拳相靠...