1樓：
晚上十點睡覺最好不要起過十二點睡覺這樣有充足睡眠第二天才有精神頭腦清醒更好做好
2樓：
最佳睡眠時間是8到10小時。這樣，就能保持頭腦清醒和活力！
3樓：陽光的去極化
我們知道睡眠中起決定作用的是深度睡眠，深度睡眠聽上去帶給人休息，但實際上大腦卻在辛勤地工作。工作之一是把短期記憶移入長期記憶儲存區，使我們在第二天能夠記下更多的短期記憶。如果深度睡眠不足，那麼當天的短期記憶就會丟失。
你可能會認為「工作日減少的睡眠可以在週末彌補回來」，不幸的是，記憶的工作模式並非如此，它需要在形成的24小時內加以鞏固。研究表明，晚間睡眠不合理者的記憶力比其他人差40%。
正常乙個人的睡眠是在8個小時能修復身體的疲勞，成年人最少不要低於7個小時，這個時間的睡眠身體可以更好的修需疲勞／組織損傷以及免疫力，最後在晚上十點前睡覺，可以讓各個器官以及大腦得到充分的休息時間，睡眠的時間充足以及睡眠***，早上才能夠自然清醒，白天才會有乙個更好的狀態。
4樓：
十點睡覺是最好的睡眠時間。一般人都保持八個小時的睡眠。這樣頭腦清晰，充滿活力。
5樓：
一般正常人睡眼時間6一8小時可以最大限度保持頭腦清酲和活力
6樓：
睡眠時間不是每個人都想同相等的，它是跟年齡段和基因有關係的。一般情況下，隨著年齡增大，睡眠時間相對就要少一些。不過正常情況下，最少要保證6小時的睡眠時間。
7樓：自由的我們可以
正常的夜裡睡6到8個點就可以了，睡多了就感覺身體乏力了，在乙個做夢也累，！
8樓：殼殼農門
睡眠最好的時間當然是10點－10點30分，這個時間睡，不僅可以讓身體得到充分的休息，還能夠幫助恢復體力，我們人體的生物鐘大概在7-8個小時，這個時間睡覺，通常不用擔心早上起床的問題，充足的睡眠可以幫我們做到自然醒，並且精神百倍。
9樓：
保持子午覺。就是中午覺，和晚上12點左右的覺
10樓：
按時睡覺 睡滿十小時
熬夜，睡眠不足吃什麼好
11樓：青春春年華
堅果、柿子、菠菜等富含鎂的食物。豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含鈣的食物。瘦肉、動物肝臟、雞蛋黃等富含鐵的食物。
魚、肉、乳製品等富含色氨酸的食物。糙公尺、花生、海魚等富含維生素b6的食物。
西洋參煲烏骨雞
西洋參20克，烏骨雞1只(去毛和內臟)，香菇6只發水攥幹，陳皮5克，再加蜜棗3粒，洗淨後共同煲湯，1至1.5小時後加入適量食鹽調味即成。喝湯吃雞。
西洋參，性味甘寒微苦，能補氣養陰。《本草從新》認為西洋參「補肺降火，生津液，除煩倦。虛而有火者相宜」。
長期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡，西洋參是很適宜的。烏骨雞，滋陰養血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩，陳皮理氣開胃;略加蜜棗，可以和中補益。本食療適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口乾食少，頭暈面黃者服食。
鰻魚山藥粥
鰻魚1條，剖開去內臟，山藥、粳公尺各50克，各種調料適量。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻，與山藥、粳公尺共同煮粥食服，每天1次。
鰻魚性溫，富含高蛋白，填精強壯補益，十分適宜男性服食。山藥，能「健脾補虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷」。所以該粥具有很強的補益能力，使人精氣充沛，精神旺盛。
參靈甲魚湯
甲魚1只，宰殺，剖開洗淨，火腿50克，黨參、浮小麥各15克，茯苓10克，靈芝、大棗各6克，蔥、姜各20克，雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內煲透，喝湯吃肉。
甲魚，即鱉，中醫認為其性陰，擅長養陰填精，清熱平肝。火腿，含有多種人體必需氨基酸，《綱目拾遺》說火腿「和中養腎、養胃氣、補虛勞」。黨參益氣，浮小麥寧心，茯苓健脾利水;靈芝，可以鎮靜安神，提高機體免疫力;大棗和胃健中。
所以本食療方對長期睡眠缺乏，眼圈發黑，體質下降，中氣不足，神疲乏力的人士是比較適合的。
經常熬夜的人，難免會造成維生素和礦物質的缺乏，要注意補充，平時需要多吃水果、蔬菜。如香蕉、士多啤梨、鮮棗、柑橘、蘋果等，有利於消除疲勞。另外，工作中要勞逸結合，可以舒展筋骨、按摩頭面、做做深呼吸。
12樓：權寶段爺李二碩
1.增加足夠的營養
「夜班族」必須攝取充足的熱能，堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班後餓著肚子睡覺，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物。
要增加蛋白質攝入量，多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆製品，補充人體必需的各種氨基酸；熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時不停的思考或者活動，周圍空氣又大多不太流通，從而將大腦置於了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內的第一耗氧大戶，一旦氧氣**出現「赤字」，勢必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。
雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的「富礦」，而燕麥則以b族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。
2.提神食物未必好
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因雖然提神，但是會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命b群，缺乏維他命b群的人本來就比較容易累，從而形成惡性迴圈，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。
3.甜食是熬夜大忌
熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命b群，結果會適得其反，還容易引來肥胖問題。
4.要保證足量的維生素。
如維生素a、維生素b等。前者可調節視網膜感光物質——視紫質的合成，提高你對昏暗光線的適應力；後者則是視覺神經的營養**之一，有防止視覺疲勞之功。胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素a，瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等則蘊藏有大量維生素b，熬夜族的食譜中絕對不可缺少。
除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸（片）等保健品。
5.熬夜宜多吃水果
楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素a、維生素c以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保濕的作用，對改善乾性或油性**組織都有顯著的功效。對於熬夜的人來說，是有益**的好水果。
橙子含有特有的纖維素和果膠物質，對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便秘，而橙子有利於清腸通便，排除體內有害物質。
葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
13樓：一直很安靜
用藥膳適當進行調養
中醫認為，經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀，不妨使用藥膳適當進行調養，使精力充沛。
生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋l---2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2∽3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。
適用於熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛。手足心熱者食用。
豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克，豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每日或隔2∽3日服食1次，有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用於熬夜後腰痠背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。
適宜於熬夜後乾咳。失眠、心煩、心悸等症者食用。
粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗淨切成小塊，生魚1條，去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效。
適用於勞力過度熬夜後的肌肉痠痛、頸肌脹痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。
適用於患有高血壓病熬夜後頭暈、頭痛及眼紅者服用。
熬夜當晚可多吃五種果汁
整體說來，熬夜的預防保健仍取決於日常飲食，必須均衡攝取6大類食物。
但為了熬夜，晚餐時多吃富含維生素b群的食物，絕對有必要!維生素b群成員頗多，包括葉酸、煙礆酸、維生素b6、維生素b12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。
深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素b6或煙礆酸，可以維持**健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素b12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。
另外，可多吃5種能夠讓人更有精神和精力而且有益於**的果汁：
1、適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
3、兩個獼猴桃、4只橙子、乙個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素c，補充體能而且美容。
4、3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5、一根新鮮黃瓜、1/2公升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。
14樓：養生早班車
初高中生普遍睡眠不足，吃些什麼，能補回來？營養師給出
15樓：葉子養生坊
長期熬夜，吃什麼對身體好？多吃2樣水果，養護肝臟，氣色好
嬌韵詩精華和雅詩蘭黛精華哪個好？
16樓：無敵宇宙小怪獸
雅詩蘭黛小棕瓶和嬌韵詩雙萃精華，都是很「能打」的明星精華，說不上哪個更好，內具體還要看個人容需求和膚質狀況。給大家分別說說：
>>>雅詩蘭黛小棕瓶精華
個人心目中價效比最高的精華，靠譜**入，50ml差不多560rmb，划算到哭。
質地是流動性比較強的凝露狀，淺棕褐色，帶有一點黏性，但也很容易推開，塗勻之後也很好吸收。有一股好聞的中藥味兒，個人蠻喜歡。
軟滴管取用的設計，捏一下就可以吸取一整管，差不多4-5滴，正好是一次的用量，很方便。
小棕瓶主打抗氧化，對於暗沉發黃和毛孔粗大的肌膚效果比較明顯。連續用半個月，能感覺面部出油沒那麼明顯了，**細膩柔軟了不少，面色有提亮的感覺。
>>>嬌韵詩雙萃精華
價位稍高，專櫃價50ml賣到960rmb，**也要700多大洋。
質地是非常特別的「油包水」，顏色同樣呈淺淺的棕褐色，使用之前要充分搖勻。本人混油皮，用這個精華覺得略油膩，不太好吸收，比較適合乾皮甚至沙漠皮。
這款精華在保濕滋潤的基礎上，主打抗初老。有假性紋路的乾皮，使用一段時間，能明顯感到**更加光滑緊緻，看起來飽滿透亮。
怎麼能在最短的時間內增加最大限度的彈跳力
我想問樓主多大了？打了多久籃球了？這個有很大關係的。同意樓上哥們說的一樣，彈跳是天生和後天努力練習的結果，如果你現在已經25左右了，兩個月的時間想能扣籃？試都不用試。你想想從摸不到籃板到能扣籃，彈跳高度要增加30 40cm，有點做夢的意思了。也許最好的結果是你能摸到籃筐。大學裡那些搞籃球的，180c...
什麼樣的睡眠才算是高質量的,什麼樣的睡眠才是高質量的睡眠
我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。按...
頸椎不適，睡眠不好，該用什麼樣的枕頭？
對於頸椎不好的病人，枕頭一定不要過高。如果睡枕過高，很容易導致頸椎曲度的改變，以及導致頸後部的肌肉 韌帶受到過度的牽拉，從而就會導致頸部的神經 血管的受壓，從而引起頭痛 頭暈 噁心 嘔吐，甚至會影響睡眠，引起失眠 多夢及注意力不集中，甚至還會引起心慌 胸悶 心律失常的情況，並且壓迫血管還容易導致視力...