1樓：匿名使用者
拉筋，很痛的。最好有個人幫忙，自己狠不下心的
2樓：匿名使用者
對以後訓練沒那麼容易受傷
開肩和壓腿有哪些好處，我不是專業學舞蹈的，天天堅持做這些會有**的效果嗎？
3樓：散淡的果實
主要作用是增強身體柔韌性，對塑形有效，對減脂沒多少效果。因為減脂是要消耗熱量，這個消耗強度不夠。
4樓：雪兒和朵朵
開肩會讓你氣質變好，而且預防頸椎、脊椎病。壓腿也很好，提高身體柔韌度，將來年齡大了腿腳也不會不靈便。很好的習慣，要堅持下去哦~
5樓：
主要好處是增加身體的柔韌性，增強身體機能。 至於對**的話效果不是很大，建議配合其他動作 來達到**效果！
6樓：匿名使用者
怎麼可能有**效果。這幾個動作是拉伸韌帶，放鬆僵硬的關節附近肌肉用的
7樓：白鹿
開肩每天堅持鎖骨會很好看。壓腿會讓腿型好看。嗶哩嗶哩上有那個天鵝頸練習可以參考那個。
8樓：匿名使用者
開肩和壓腿都是不同部位拉伸的方式，起到牽拉韌帶的作用，正確的方式是對身體有好處的，但是**來說最好的方式還是跑步、游泳。
9樓：匿名使用者
遺憾的告訴你，並沒有，或者說效果低到爆，好處的話，也就是柔韌度增加，體態（不代表身材）好一些。
想**，還是要要抗阻（力量）訓練、有氧（譬如跑步）訓練、健康（低油低糖低脂）飲食
這個細說根本說不完，可以掃頭像加vx，遇到什麼問題隨時問就好
10樓：醉走心的遊玩筆記
不會。不熱身就壓腿的話只會傷到肌肉。
減脂的原則是消耗的能量大於攝入的能量，只能通過改善飲食和大量運動才行。
11樓：易軍豔
不但可以**，還可以鍛鍊出好身材。
12樓：匿名使用者
不會**的，或許還會增進食慾。開肩和壓腿可以使你的游泳能力大大增強。身姿體態變得更美觀。
13樓：匿名使用者
跑步，仰臥起坐，深蹲，可以**
14樓：天使的酥脆
不讀態度啊卡特了了特特
15樓：匿名使用者
會有的~最明顯的效果是它會幫你拉韌帶，把你的韌帶變強，而且也可以放鬆全身
16樓：
拉筋。把筋拉開了。 對身體有好處。
17樓：
拉伸和鬆弛對形體有幫助
18樓：匿名使用者
提高身體柔韌度 對**其實沒有什麼幫助 但對身體有點好處。
19樓：
不會，也就練個柔韌性
20樓：一悅聯盟
要看你**的目的了，如果是減重的話效果不會很明顯，但是如果塑性的話效果很好的，開肩壓腿可以改善駝背，肩膀內扣等問題，讓整個人看起來提拔有精神，經常壓腿可以拉長腿部的線條，腿型看起來苗條修長，堅持做對身體有好處哦。但是要注意不要拉傷自己，可以去上上專業的體驗課，學一學技巧之類的再自己做，現在有很多平台推出的體驗課程都很便宜的，一塊錢幾塊錢都可以上一節比較專業的體驗課
21樓：見財忘義劉倩如
壓腿對拉筋是有幫助的，據說可以延年益壽吧！不知道是不是真的。不過拉筋對身體確實是很舒服的。至於有沒有**的效果，我不是很清楚了，希望我的回答對您有幫助，望採納哦親！
瑜伽開肩體式肩膀開啟有什麼好處
22樓：匿名使用者
瑜伽練習開肩體式可以改善圓肩駝背，使形體更加優美
我想壓腿 開肩 下腰 請懂的朋友給我個科學有效的訓練方法和計畫
23樓：花是黑的不是白的
先熱身，這是必須的！我是練舞蹈的，如果你這些動作都還沒做過的話，一定要在老師的指導下做，不然會韌帶拉傷的，真的！我以前就有過！
壓腿的話。要先坐在地上（一定要穿舞蹈服或寬鬆的褲子、衣服）盡量把腿向兩邊開啟，不要貿然的就直接壓下去，會受傷的！然後再在把杆上分前後左右順序來壓腿，覺得自己做好一切前奏了，就可以嘗試劈叉了
下腰也要先雙膝與肩同寬的跪在地上，再做下腰的動作，就這樣做個5、6遍，覺得腰開啟了，就可以到把杆上扶著把杆下腰，把動作盡量拉大，多練習，不久就可以自己下腰了！我就這麼會的，嘿嘿~（動作一定要規範，下藥的時候要保證全身的力量全在腰上，肚子不可以向前挺哦，要收住，不然到最後怎麼也不可能下得去）
開肩最簡單，多練練瑜伽裡的坐姿（別小看這坐姿，保證你堅持幾分鐘就累趴了）然後練練舞蹈基本動作就行了！
樓主覺得好的話，一定要加分哦~我打字手都打軟了，沒有功勞也有苦勞嘛~嘻嘻
24樓：甜過客
我建議你去做纖體瑜伽，每週都要堅持去才有效
乙個人怎麼有效地練習下腰和開肩？ 10
25樓：day柒黎
要另乙個人拖著你的腰，防止你下腰時摔跤，然後你再慢慢的練習下腰，時間久了，不用人拖著自己也能行了。這個。。。開肩我就不知道了
26樓：
就彎腰然後肩膀上背個沙包
怎麼幫助自己提高胯的開度還有應該怎麼開胯
拉韌帶最好是先跑跑步，等身體發熱了以後，再做弓部壓推。然後再到比較矮一點的單槓上壓 每天堅持彎腰與動，拉筋運動，久了，筋自然松了，就會長了，跑步當然也不錯 一 關於正壓腿 正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。壓腿時可注意以下幾點 1 規範動作，分步進行 1 初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在...
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