1樓：求註冊
臥室要布置的安靜、黑暗、涼爽：床墊最好是獨立筒的，可以獨立伸縮，你翻身是不影響伴侶的睡眠；黑暗的環境促使大腦松果體分泌褪黑激素，改善睡眠增強免疫力。
2樓：植物園園長童童
有規律的睡眠習慣和睡眠質量就是精緻的睡眠。這是個習慣養成問題，為自己的學習時間制定合理的規劃，不熬夜不貪睡。另外生活飲食習慣對睡眠也有影響，健康的生活習慣，飲食習慣，是身體健康的保障。
3樓：陳憶嵐
睡覺之前衝熱水澡，或洗熱水腳。研究表明，在睡覺之前較低身體的體溫，會給你睡覺的訊號。當躺在沐浴中時身體體溫上公升，出來之後後溫度立馬下降。
要睡眠好，可以先沐浴。或是熱水泡腳，熱水泡腳可以促進血液迴圈，將一天的勞累解除，可有助於睡眠。另外還可在睡覺之前乙個小時喝杯熱牛奶，晚餐不宜吃得過飽，中醫講「食不安，寐不寢」對於睡眠質量差的可以喝一些小公尺粥，因這些食物中色氨酸含量高，有助於睡眠。
4樓：一簡單小姐
睡眠質量有很多方面。第乙個是舒適的環境。第二個是人的睡眠規律生物鐘，第三個是臨睡前的「功課」，睡前看書、洗澡按摩都可以促進睡眠。
5樓：匿名使用者
調整睡眠姿勢:睡眠姿勢最好以側臥為宜,這樣不會給心臟太大的壓力,總之,選擇舒適、有利於入睡的睡眠姿勢,都是有助於安睡的。安排好合理的睡眠時間,睡眠時間一般要維持7到8個小時左右,但不一定強求,因人而異。
順應人體的生理節奏,有利於提高工作效率和生活質量。
6樓：匿名使用者
首先要給自己營造乙個安靜舒適的睡眠環境。然後睡覺之前可以泡一泡腳，可以喝一杯熱牛奶。
7樓：懷美琳
如果你總想著怕失眠，那你就更睡不著了！睡前抽時間把擔心的事情都寫下來，這樣你擔心的事情就不會影響你的睡眠，你也不會半夜驚醒。睡前兩小時不要看電視，睡前洗個熱水澡，關燈前看會兒書。
8樓：回憶
每天適當的運動。每天做30分鐘的有氧運動（讓心跳加快的運動）有助於改善睡眠質量。如果無法連續做30分鐘運動，可以見縫插針地做短時間的運動，只要運動時間總和是30分鐘就可以了。
睡覺前4個小時內最好不要運動。如果夜間醒來，不要勉強自己入睡。夜間醒來的話，你乾脆起床幹一些輕鬆的事情，然後再試著入睡。
強迫自己入睡沒有什麼用處。睡覺前不要胡思亂想，憂心忡忡。睡一覺第二天自然會有辦法的。
9樓：康小寧
必須保證一次睡足所需時間來恢復精神。下午兩點以後抽菸喝咖啡、睡前三小時飲酒都會影響睡眠質量。每一小時的睡眠可以使你保持兩小時的清醒。
也就是說我們每天需要8小時的睡眠在保證16小時的清醒時間。所以，工作日的睡眠不足不可能在週末補回來的。要想補充睡眠你可以高效率的打個盹，一般在中午20分鐘足矣。
10樓：智慧型躺瘦導師魚教瘦
想要好睡眠，一是要有個好習慣，按時作息，同時注意室內光線的問題，確保 人體分泌褪黑素正常。
如何打造一場精緻睡眠
怎樣才能調節睡眠。
11樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
12樓：n尼古拉斯_過兒
調節睡眠的方法：
1、舒適的環境
好好打理床，舒適的床舒適的睡眠，將臥室整理乾淨點，睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，同時保持乙個安靜的環境，當然也可以用輕**調節氣氛；
2、良好的飲食習慣
早中晚餐的規律進食對人健康有益，晚餐對睡眠的影響較大，晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠，睡前少喝水，否則會頻繁的如廁，平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物，多吃點紅棗，小公尺，牛奶；
3、睡前放鬆
睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆，來個熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡的更好；
4、有規律的作息
通過睡眠，人體將對不同部位進行主要的休整，調節，所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞；
中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要在下午3點後還進行睡眠，規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提公升。
5、好的睡姿
好的睡姿能提高睡眠的質量，我們可以平躺睡，也可右側睡。左側易壓迫心臟，帶來不舒適感，請盡量避免。
13樓：老班長
提高睡眠質量的十個方法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
14樓：超級浜上育恵
1、改善睡眠環境
首先要學會改善睡眠環境，據科學研究表明，在舒服的睡眠環境之下會使人非常容易進入睡眠，如果自己枕頭太高、被子太硬這種外在原因，都是可以很容易解決的。
2、適當的運動
如果屬於經歷比較亢奮的型別的話，那麼可以在白天通過適當的運動來釋放這些亢奮的經歷，而且在運動的過程當中，也可以幫助身體調節自身的機體免疫功能，這樣的情況下，在晚上的時候，就會感覺身體和精神都有些疲憊，進而讓人更加容易進入睡眠狀態。
3、助眠食品
晚上難以快速入睡，可以沖泡一杯眠夢香，能夠很好的舒緩緊張神經，消除焦慮，堅持飲用一段時間，能夠改善失眠問題，幫助快速入睡。
15樓：攔河壩步邪
改善失眠的有效方法
1、水果催眠這些都是對患者的身體有幫助的：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
2、還有就是食品助眠，比如小公尺粥就很不錯，但是如果覺得做小公尺粥比較繁瑣，可以直接沖服 眠夢香，具有同樣的助眠效果，且非常方便。
3、進行適當體育鍛煉。
4、保持樂觀開朗的心態
5、飲食清淡為主。
16樓：吳妞妞肥暄
專家建議:保證睡眠是調節"情緒中暑"最好方法人的情緒和氣候關係密切。研究表明，當夏天氣溫持續超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%的時候，正常人群中約有16%的人會出現情緒和行為異常，也就是心理學常說的「情緒中暑」，或「夏季情感障礙徵」。
「情緒中暑」最常見的症狀有以下三個方面：一是煩躁不安，不能靜心思考問題，經常丟三落四，常因微不足道的小事而生氣；二是心情低落，對什麼事情都不感興趣，對他人缺乏熱情；三是行為古怪，經常會重複一些動作，如反覆洗澡、洗臉、洗手等。
專家建議，保證睡眠是預防和調節「情緒中暑」最好的方法。同時，飲食要注意清淡，可適當多吃綠豆、西瓜、苦瓜等「去火」食物。及時補充水分，能調節體溫、補充人體體液和電解質、改善血液迴圈。
但需要注意的是，過度飲用冰鎮飲料容易導致腹痛腹瀉。最好的解暑飲料是白開水。此外，富含茶多酚的溫性茶飲如烏龍茶等，不但有助於消暑，還是夏季天然有效的**劑。
17樓：南京仁康醫院
你好，想要睡眠好，應該先尋找一下睡眠不好的原因，最近可能生活或者是學習或者是工作方面壓力比較大，或者是有其他人際方面的煩心事，就很可能就會引起情緒問題，導致睡眠不好，所以要先解決這些壓力的問題，注意情緒的放鬆，並且針對睡眠不好，也可以吃點安神的藥物，幫助輔助來調節，可以吃點舒眠膠囊或者是腦心舒口服液等。
18樓：天穀養生幫手
如果是一兩次出現這種情況，可能是大腦皮層受到什麼影響，比較活躍。把作息調整下，應該就可以，慢慢養成好習慣。
如果是長期這種狀態，可能是身體神經系統失衡，需要通過調理來改善長期失眠狀態。
天穀膠囊可以調節神經系統，滋補腦垂體，產生褪黑素，恢復睡眠質量。調理長期失眠症狀，很多長期失眠的人都通過調理得到回覆。可以嘗試。
年輕人如何精緻的生活？
19樓：皆有可能
熱愛生活，熱愛運動，孝順父母，平時多參加一些俱樂部，多和一些優秀的人交往，讓自己也變得非常的優秀，我覺得這就是精緻的生活。
20樓：匿名使用者
年輕人比較看時尚。雖然手裡沒有多少錢，但是他們。喜歡哪種？
喜歡熱鬧。喜歡擴大自己的朋友圈。喜歡焦急。
其實如果讓他精緻的生活就是提高他的生活品味。想如何用最簡的東西搭配出最佳的穿衣效果。不是不斷的買買買。
提高自己的生活品位。開始提倡現在比較流行的斷捨離，提公升自己的修養。提公升自己的素質。
把日子過的開心，從容。另外還要自律啊！
21樓：蒲公英
年輕是什麼？年輕可能沒錢，但是年輕一定有精力有時間。我覺得要過精緻的生活看你的實際情況，還有你的對於精緻的理解。
很多精緻的生活實際就是把普通的東西進行很好的搭配，然後有精緻的生活禮儀習慣。把普通的生活過的有滋有味就是精緻。
22樓：洛水深
精緻的生活不在於錢花的多少，在於用心的生活，注重生活的一點一滴
23樓：金牛叔本華
不要比較，減少慾望，堅持鍛鍊，寧靜致遠。
24樓：house喜你已久
精緻是一種習慣。一種對自己要求的堅持，即使沒有人注意到它。無論是生活環境、外表、內在修養，不會故意偽裝成看起來「精緻」，不會因為沒有人發現它，就懶惰。
他們可以為自己做乙個大桌子，開啟一瓶最喜歡的紅酒，享受美味的晚餐。他們不會為了拍照而做一頓豐盛的飯菜；他們一邊打掃衛生一邊哼著曲子，每天打掃全家，即使他們乙個人住。
當他們去旅行時，他們把所有的社交網路都放在一邊，去親吻大自然，去欣賞美麗的風景，而不是匆忙地拍照和定位。當你鍛鍊時，讓你的汗水流失，跑幾公里，減掉很多磅，你所知道的所有辛苦工作都會持續下去。
看完一堆書，刷了幾千字，把知識放在心裡，吃在肚子裡，不是拍封面**把它放在一邊。精緻，不在相機中，也不在朋友圈中。在我自己的生活中，當沒有人注意的時候，如何對待自己、細節和生活，這就是精緻。
精緻是閱讀報紙了解世界的習慣。在任何地方、任何情況下與人交流，都不懦弱。飲食、美食、飲水、睡眠良好、定期體檢、定期鍛鍊、健康第一。
精緻意味著多做，少說，多觀察。這意味著善良，但不缺乏警惕。它意味著被別人所愛，而雅緻。
精緻就是努力學習，掙錢，買得起的東西，想去哪兒就去哪兒。作為乙個女孩，她不僅能接受別人的禮物，而且還能回饋別人。面對婚姻，她可以有一定的物質基礎去面對共同的未來。
女生如何活得精緻,女生怎樣才能活得更加精緻？
首先要獨立。還未成年之前，我們可以依賴父母，但未來更長的路只能依靠自己。獨立，首先意味著精神獨立，女孩子一定要有獨立意識，在精神層面給自己樹立乙個堅定的標桿，決不能幻想依靠別人 特別是依賴男性 有自己獨立的生活交際圈子，有幾個志同道合的朋友 其次，也要經濟獨立。多讀書。女孩子一定要多讀書 讀好書，腹...
怎樣才能讓睡眠質量好，怎樣才能保證好的睡眠質量
12種可以幫助睡眠的食物 1.食醋催眠 有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。2.糖水催眠 若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。3.牛奶催眠 牛奶中色氨酸是人體八...
怎樣才能有好的睡眠，怎樣才能有一個好的睡眠
提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和...