跑步的時候會岔氣，如何預防和解決

1樓：健身煉志

跑步是一項非常受歡迎的運動，但是很多人都會因為跑步而出現岔氣的症狀。岔氣的時候，我們的肋骨部位，尤其是右邊的肋骨會出現疼痛，而且隨著運動會始終保持疼痛。這究竟是怎麼回事呢？

我們作為跑步愛好者，又要如何去處理這種常見的症狀呢？

岔氣又被稱作「急性胸肋痛」，是因為我們用力不當而造成的。當我們出現岔氣症狀後，會非常難受，猶如被針扎了一般，嚴重影響我們的運動體驗。所以我們一定要來看看這些預防和解決岔氣的方法。

第乙個方法：呼吸規律

岔氣很有可能是因為呼吸節奏不規律，或者是一次性呼吸了太多的冷空氣而導致的。當我們在跑步的時候，要注意呼吸規律、有節奏。最好是把呼吸和步伐聯絡在一起。

每跑兩步或三步就進行一次呼吸，掌握規律後就很難出現岔氣的症狀。而且，也更容易掌握跑步這項運動。

另外，我們最好使用鼻吸口呼的方式來進行呼吸，以減少呼吸的冷空氣，從而刺激到呼吸道，引發岔氣。

第二個方法：運動力度

當我們運動力度不當就很容易出現岔氣現象。不僅僅是跑步，其他運動也是這樣。如果不注意運動的力度，就很容易岔氣。

我們在跑步的時候，請根據自身的身體素質來進行，不要一下子就開始一段自己從未跑過的長跑，也不要在沒有任何熱身的情況下就開始一段全速跑。要知道，這樣是很容易引發不適應的。

那麼如何去掌握我們的運動力度呢？首先是要運動起來不是非常費勁，一點點增加自己的運動力度，盡量不要嘗試太多之前沒有嘗試過的力度或者是距離。慢慢來，不要急於求成，這一點非常重要。

第三個方法：運動節奏

當我們在運動中，掌握了一定的規律和節奏之後，就不會那麼容易岔氣。那麼我們怎麼掌握運動規律呢？除了應有的呼吸節奏之外，我們還要為自己制定乙個跑步的計畫，無數個小目標組成自己的跑步計畫，均勻分布體力，這樣也不會出現體力不支無法繼續跑步的情況呢。

所以，掌握運動節奏是非常重要的，不僅能預防不少症狀，還能幫助我們的跑步成績更好，運動起來更加得心應手。

第四個方法：暫停跑步

上面的幾個方法都是預防跑步岔氣的方法，那麼我們從現在開始要講一講如何解決跑步岔氣。如果出現了岔氣應該怎麼去做呢？暫停跑步是解決跑步岔氣的最佳方法。

當我們停止跑步之後，不適應的症狀就會慢慢開始消失，幾分鐘內就會見到明顯的好轉了。

所以，當我們出現岔氣症狀，並且非常嚴重了的時候，就可以慢慢地停止跑步了。停止跑步就能解決岔氣現象，這也是最直接的解決方法。

以上就是關於跑步岔氣的幾個預防和解決的方法，相信作為跑步愛好者的你們已經學習到了。既然我們已經不害怕岔氣了，

2樓：dj林林

第1點想要預防的話，就是在跑步之前一定要做拉伸的運動，身體拉伸開之後，你跑步的時候就不會差勁，第2點最好的方法就是自己在跑步的時候一定要掌握正確的要領，應該是腳掌用力，不是上半身用力，這樣就會解決岔氣的問題。

3樓：匿名使用者

跑步之前充分拉伸，運動時候要改變呼吸的模式，保持水分的充足，特別是運動之前不要吃太多，建議運動前的3個小時之內不要吃正餐。

4樓：和貓貓醬一起看劇吃瓜

一定要調整好自己的呼吸，只有保持呼吸規律才不會發生岔氣，再有就是跑步之前一定不要吃飯