1樓：不晚
吃進去的能量跟你身體所需保持一致就是體重不變。
早午餐可以七分飽，晚餐五分飽就可以了。主食食量，少吃或不吃過於油膩的食物。
2樓：忙裡偷閒
減少大公尺白面的食用量，多吃些粗纖維食物，比如地瓜，玉公尺，芹菜等等。既能吃飽又不會長肉肉，兩全其美。
3樓：
多吃疏菜，少吃肉食還有飲料，少吃零食，早上要吃有營養一點的早點，中午可以多吃點，多喝水，吃點水果，晚上要少吃，但8點後就不要吃東西了，人不能吃了就睡。
4樓：
每次吃飯八分飽，不要讓自己撐著了，少吃主食多吃蔬菜，多喝白水，不喝飲料類的飲品，關鍵是管住嘴，邁開腿
5樓：匿名使用者
飲食各方面要營養均衡,葷素搭配,不要暴飲暴食,有好的生活習慣,適當的體育運動都能保持體重不變.
6樓：
盡量不要吃零食，少吃主食，多吃蔬菜。吃飽就行，不要吃得太多。零食含熱量太高了，而且不能吃夜宵。水果也不能吃太多。這樣在飲食上就能保持體重不變。
7樓：變啦
少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
8樓：焉建茗
少吃主食，多吃蔬菜。吃飽就行，不要吃得太多。這樣在飲食上就能保持體重不變。
9樓：
我個人認為，要保持體重不變，多吃主食，少吃零食，三餐定時定量吃主食，另外晚上最好不要吃東西，晚上吃了不運動的話，肝臟負擔重，特別容易堆積脂肪，另外多運動，健身等。
10樓：樂觀的曉
多以清淡為主，少吃油膩的東西，奶茶是大忌
11樓：
少吃主食多吃蔬菜和水果吃一些清
淡的食物少吃油大的食物早晨進行
些輕微的鍛練晚飯後溜百步走就能
保持體重不變
12樓：匿名使用者
晚餐一定要少吃，可以喝點粥，吃點菜，
13樓：止含之
首先要多吃一些清淡的食物，特別是蔬菜中含有豐富的維生素，對於保持身材的人來說是最為合適的菜了。再就是盡量吃一些清蒸和水煮的食物，不過可以適量放點油，這樣就會保持食物熱量和營養比較均衡，從而保持身體營養吸收充足。其次就是要補充蛋白質。
大豆中含蛋白比較高，特別是做成豆腐後是最為豐富的，再就是一定要控制攝入量。
14樓：健身美男
怎樣才能通過飲食法則減輕體重呢？
怎麼樣能維持體重不長胖？
15樓：匿名使用者
控制自己體重十分重要的事，不但不會引起三高，而且對身體健康快樂長壽，手腳輕鬆愉快有活力，我本人身高一公尺六十七公分，體重六十三公斤，以今保持二十年不變，因為我小時候被繼父壓迫勞動習慣了，到中年期間也喜歡運動，在家裡農田幹活，後來最近這幾年在城市生活，每天早晨做轉腰部運動和跌腿運動，還有每天早晨做深蹲運動，用四公斤啞鈴蹲下然後舉起做一百二十六個動作，每天下午出去快走一小時，每天這樣運動消耗能量，自然**，在加上每天吃低鹽飯菜，不吃燻烤雞肉類和油炸食物，每天吃四克食鹽，海產品魚類多吃一點，不抽菸不喝酒不熬夜，這樣才能控制自己不長胖子，手腳輕鬆愉快身體健康。
16樓：鬱樂珍
能控制自己的體重保持在對自己而已的及格線上，的確是件難事。但是多難的事，都永遠離不開幾個簡單的核心，想控制自己的體重不長胖，離不開的就是一樣東西，習慣！自己的飲食習慣，生活作息習慣，運動習慣。
習慣不難培養，一樣東西每天反覆做重複做堅持做，做滿21天就可變為自己的習慣。飲食習慣需有規律，一日三餐或者一日多餐的時間，盡可能的吻合，進食的食物盡可能少油少鹽多營養，生活作息習慣同樣是要有規律，早睡早起身體好，同樣是睡8個小時，但在凌晨前睡，和在凌晨後睡效果千差萬遠。運動習慣就是每天你要給自己安排多少組體能訓練啥塑形訓練啥的，心裡該有個譜，把運動變成像每天喜歡照鏡子的那種習慣。
17樓：喬傲晴
任何一種**方法都需要堅持90天至180天。因為人體細胞更新週期就是90天到180天，讓細胞記住你瘦的樣子。再加上健康正確的飲食方式和生活習慣，才能讓你真正的瘦下來。
首先你要找乙個給自己**刻骨銘心的理由，各種方法都試過的人，也許是沒有恆心。產品再好，如果沒有專業教練的服務或者是不配合都不會有效果的。
18樓：
**是女人一生的事業，我現在不餓不吃東西，從不吃零食，睡覺前要是餓了就喝點牛奶，十幾了體重沒變
19樓：茹涵薇
要保持乙個好的身材,首先得睡眠充足,不得熬夜,熬夜容易導致**問題和身體健康問題,要是有好的身材也得有好的臉蛋是不，尤其是運動過後一定要有足夠的睡眠休息時間,但是不能賴床。
20樓：求註冊
**健身是一輩子的是，身材沒能達到自己心目中要的那樣，那就管住嘴，邁開腿，練起來，瘦下來。身材如果能達到自己想要的那樣，也不要沾沾自喜，繼續管住嘴，邁開腿，畢竟很多東西都是不進則退。
21樓：万俟凡絲
女性每天約需要1500卡左右來維持正常的身體機能，男性則需要2000到2500卡。我們每天應該按照這個標準來制定食譜，合理安排飲食比例，每餐7~8分飽即可。每天也要多多的攝取維生素和纖維素，這個是保持苗條身材的法寶。
22樓：離59897鮮恃
每週至少擁有2次到3次的超過40分鐘的有氧運動，跑步就是一項非常不錯的有氧運動，另外還可以經常做一些比較適合自己的無氧運動，比如捲腹、下蹲等。若是哪一天沒能控制自己的飲食，就應該多多運動一下，把多吸收的熱量給消耗掉，能防止**。
23樓：沉夜孤星
定量進食，有助於保持身材。 及時控制飲食，有助於恢復身材。 30歲以後，需更注意運動和減少飲食量。
有機會，常稱重。了解身體的變化。塑身衣能有助於保持身材。
一定的運動量會對男人的身材有幫助。
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