1樓：健身煉志
關於運動能否**的問題，往期更文的時候,經常會遇到部分扛精，或者自詡是國內的(二流子)健身教練，自己框點所謂的專業知識就說不行，說什麼胸部就是脂肪，練不出來, exo me?其實不僅是國外還是身邊，很多的人活生生的例子，靠自身努力實打實的把胸部鍛鍊出來，吃出來。不是手術!
就像我都是很好的證明。
乳房本身，是由腺、結締、脂肪組織構成，雖然乳房組織並無肌肉，但是鍛鍊可以讓乳房下面的肌肉變的結實一點，從而使乳房變得挺，看起來乳房會豐滿得多，和未鍛鍊的差別是很大!而且美好的胸型和沒有副乳對於女孩子來說真的太重要了好嗎?
簡明說就像是很多胖子的胸和我們鍛鍊過後的胸是不一樣的，至少看起來視覺不是肥胖，也會看起來更緊緻和挺。運動前強調，胸部下垂和副乳問題有一大部分原因是有內衣問題:請一定選擇一款適合自己運動「強度」的運動內衣。
以前小白的時候，就穿普通內衣去跑步, 現在想想真的是後悔，對胸部傷害了多少次啊!無論是胸大還是胸小的妹子都要選擇適合自己的運動內衣，而且要買好一點的，不要捨不得花錢，因為我們的乳房是懸掛在胸大肌上的腺體器官，使沒有骨頭和結實的肌肉支撐的。運動時，胸部的強烈震動容易造成乳房下垂。
日常請不要穿過緊，或者罩杯偏小的內衣。因為自從高中胸部發育就比較好，所以那時候內衣特別難買，基本市面最多的是b/c杯可選，而且覺得胸大，總喜歡穿的緊一點，所以導致了很嚴重的副乳。穿吊帶很尷尬，改善內衣問題後，並通過運動鍛鍊，胸部挺拔程度和副乳問題都有很大改善。
即使是發育期過後，胸部也長了兩個cup!
平躺手舉啞鈴，小臂微曲，不要太用力，然後雙臂水平，往上開啟放下，盡量用到胸部的力量,要感覺到胸部肌肉被拉扯，持續20次為一組，每天練5組，間隔休息30秒，然後換一下扶牆俯臥撐的動作，效果明顯。
除了健身房的擼鐵動作外，我推薦大家可以多去游泳，游泳是我最喜歡的運動，對於女生來說,游泳也是很理想的**運動，水不但對於乳房有著按摩的作用，而且有利於腹部和腰部肌肉更加緊實。
別因為困難，就選擇放棄。要想學有所成、勞有所獲，就必須努力地堅持。堅持的過程可能很苦很累，選擇放棄卻輕而易舉。
可是你要知道，一旦選擇放棄，你想實現的目標，你想抵達的遠方，都只能化作一團泡影。持之以恆的奮鬥，才是實現夢想的必由之路。
2樓：dj林林
第1個訓練，胸部的這種拉伸的動作每次拉伸的時候可以讓整個的胸部爆發力量感，然後讓下垂的胸部能夠很好的外擴，第2個動作，這種重量的訓練，通過集中器來刺激整個的胸部，第3個動作，通過這種側拉伸的動作，能夠很好地刺激整個的胸部
3樓：漁舟唱晚
堅持練習幻椅式。這是瑜伽中伸展脊椎的經典體式之一 ，長期堅持練習，能夠幫助防止胸部下垂外擴。
4樓：李李李昊陽
可以做啞鈴側平舉、啞鈴臥推、啞鈴彎舉、啞鈴划船、啞鈴飛鳥、啞鈴推舉、啞鈴硬拉等。
5樓：猶遊哉
胸部下垂，要究其原因的話是沒法防止的，就像如何防止衰老一樣，但是隨著科學的發展和現在生活水平的提高，不能把任何事情都說得絕對，你是說胸部能不能防止它下垂，當然可以通過日常的護理，日常的體育鍛煉來對抗一下自然給我們帶來的這種不可抗拒的影響，胸部的下垂無非是由於受到了重力的影響，腺體和周圍的**和韌帶組織，它這個重量的力量的不均衡，提拉的力量小於乳房的重力必將會抻拉著韌帶，乳房的韌帶和乳房包裹的**向下進行位移，逐漸越拉越長，就可以通過鍛鍊，保證身體的**的狀態保持很好的彈性，就可以對抗乳房的下垂，並且不要經常穿鬆大的衣服，可以穿一些比較緊身的，比較塑型的這種內衣，尤其是乳房比較肥大的女同志，可以對乳房進行一定的承托，其實這個承托就是減小**的張力和韌帶張力，長期以往勢必會造成下垂，承托了的給它一部分外力的支撐就會延緩下垂。
女生做什麼運動可以防止或者改善胸部外擴 ?
6樓：
女生在腋下夾書可以防止或者改善胸部外擴。
在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅持到手臂發酸或書掉落為止，每日多次練習。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。
在腋下夾書，雙手前舉時迫使人挺腰、挺胸。此姿勢有助於鍛鍊胸肌、挺拔胸部。
7樓：匿名使用者
通常胸部外擴的原因有這幾種：1）在青少年時期沒有重視胸部的發育而引起的；2）妊娠期和哺乳期也會引起不同程度的胸部外擴。胸部的韌帶和肌肉支配著胸部的乳腺和脂肪，一般來說，產後或者隨著年齡的增長，胸部韌帶和肌肉的收縮能力也會逐漸下降，這就像一根長期被拉著的彈簧，時間久了就會變鬆，而且難以恢復。
胸部一旦開始向外擴張出現外擴現象，胸部的形態就會被改變，這讓胸部看起來非常的不美觀。胸部外擴厲害怎麼辦?找到正確的解決方法才能恢復完**型。
女生可以做如下運動來改善胸部外擴：
一、胸部伸展運動
1、左手扶著牆壁，手臂與肩平行，維持上身樹立，抬頭挺胸，右腿邁出一步，身體向右側扭轉。
2、將上述姿勢維持靜止姿態15秒至25秒，還原到起始位置，換另一側。
二、正確的按摩
按摩乳房可促進血液迴圈，並能刺激雌激素的分泌，有效預防乳房萎縮和外擴下垂現象。特別是對於那些有明顯胸部外擴的女生們，那麼我們一定要堅持每天乳房按摩。掌握正確的按摩手法，這讓胸部更加堅挺。
每天睡前和起床後，用食指、中指和無名指放入乳房上，用適中的力道，順時針方向從乳房外側向內側畫圈進行按摩，每側乳房按摩10次，可以幫助乳房恢復挺拔和彈性。關鍵是經常按摩乳房還能預防乳腺增生和乳腺癌哦。
對於女性胸外擴的問題，在青春期的時候，女生就要養成良好的生活習慣，不要長期的擠壓胸部。胸部外擴厲害怎麼辦?而成熟的女性就要選擇適合自己的文胸，如果出現外擴比較嚴重的情況還是需要及時選擇國家認可**產品進行改善**。
以上兩種方法適用任何年齡段女性。
8樓：楊志成
多做擴胸運動，做一下佳目思健身操，都能使胸部更加豐滿。迷人的。
9樓：燃爆健身
最有效改善胸外擴的健身方法，1個動作每天10分鐘
10樓：匿名使用者
常見的運動有以下幾種：
游泳：手臂在水中滑動，是一種非常好的擴胸運動，使胸肌變得發達。
深呼吸：用盡全力吸氣，呼氣，通過這種方式增加肺活量，訓練胸肌。
舉啞鈴：不僅可以鍛鍊手臂，也可以實現充分地擴胸。
俯臥撐： 使得胸部完全開啟，胸部肌肉得到鍛鍊。
另外，運動只是有幫助，想要改善胸部外擴，可以口服波立挺營養素，堅持一段時間就能使鬆弛的組織緊實，承托起下垂的乳房，使乳房挺拔、豐滿、富有彈性。
11樓：匿名使用者
胸部外擴？你是指胸部外張嗎?
怎樣運動可以改善胸部外擴和下垂？
12樓：小月哈哈
雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下；雙臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側；再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。
13樓：5402滅韓坦蝕
游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，並使乳房豐滿。
14樓：匿名使用者
在日常生活中，我們只需多做運動，就能處理細微的胸部外擴的問題。雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。堅持吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘呈的姿態，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，堅持10秒後放鬆身體，重複5次為一組。
15樓：戚小晴
穿正確的內衣+按摩+運動，運動是整體的改善身體及胸部形態，並沒有特意針對外擴的，記住運動一定要穿運動bra，不然容易因為劇烈晃動導致下垂和外擴。
16樓：劉茵的蛻變史
胸部無論大小，豐滿挺拔更為重要，女生鍛鍊胸部會讓我們的的胸型變得更加好看，更有效的防止胸部下垂，外擴等問題。
17樓：尹朶月
健身運動是為了幫助我們擁有更好的身材，但為了塑形，不少人在運動**時單單穿普通鋼圈內衣，要知道，如果不穿運動型內衣，胸部不能得到很好的放鬆，含有跳躍、大幅度擺動的動作也會給胸部組織造成傷害。
18樓：任凡文
俯臥撐是非常經典的訓練動作了，對於身體正面大多數肌群都有效果，對於胸部訓練也非常有效。寬距俯臥撐，雙手距離更寬，可以讓上臂外展，使得胸肌更好地發力。
19樓：以心
主張你多做擴胸、向後聳肩等手臂擴充套件運動，能夠找中醫按摩，去正規醫院。去正規內衣店買內衣，叫店員幫你試穿，通知你穿衣正確方法。 買內衣的時候選三排扣的，肩帶收緊。
走路不要含胸弓背，最好每天練15~20分鐘站姿，走路時抬頭挺胸。經濟條件答應的話，報個舞蹈班，健身的一同也美體了。雙臂至於身體前面，雙手合十，手掌、腕關節、小臂、肘關節都貼在一同，雙手指尖朝上。
先吸氣，然後把手臂向上舉，而且伸直。中止一秒後動作還原。
20樓：辰星
平板臥推，雙手以寬於肩的握距正握槓鈴，拇指扣在食指上。收縮胸肌，然後慢慢將槓鈴下降至中胸處，在下降的過程中一直保持胸肌的緊張，用胸肌控制槓鈴而不是手臂肌肉。在最低點不要停頓，直接把槓鈴推起至肩部正上方，同時用嘴呼氣。
21樓：寶54986頸腥
伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關鍵，此時要輪番吸氣後吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。
22樓：匿名使用者
開合跳，在力量訓練前進行30s開合跳練習，對胸背肌啟用，為之後的力量訓練熱身，防止受傷、達到更好的訓練效果。站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀寬，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘盡量伸直在頭部兩側夾緊，可同時使身體往上延伸。
再跳一次後雙腳併攏，雙手拍大腿兩側，注意身體仍要往頭頂方向延伸，盡量不要駝背。重複動作1至2共約30秒。
做什麼運動可以**胸外擴和胸下垂嗎
23樓：
你好，我這邊建議你做一下胸部力量訓練，增加胸部肌肉，可有效**胸外擴和胸下垂，肌肉有助於支撐胸部脂肪，增加胸部肌肉有助於更好的胸部塑性；訓練動作推薦槓鈴臥推、啞鈴臥推，有助於增加胸部肌肉；啞鈴飛鳥，龍門架夾胸，有助於胸部聚攏。另，塑性內衣是治標不治本的，只能做輔助作用的。望採納，謝謝。
24樓：匿名使用者
沒有。你在家從你胸部擴散的地方開始
一點點往咪咪集中的地方撥
也就是所謂的擠胸
25樓：匿名使用者
見效最快的是塑身內衣，練俞珈，最重要就是走路昂首挺胸．
女生胸部外擴下垂通過健身 做胸部肌肉的力量訓練能改善嗎？
26樓：甄好看假美麗
女生胸部外擴下垂通過健身做胸部肌肉的力量訓練是能夠改善的。但必須要堅持。只有每天堅持的鍛鍊。才可以做到這樣的效果。
27樓：來自崇仁古鎮權威的比目魚
我覺得應該是不能夠改善，因為練的是胸部的肌肉而不是乳房。
28樓：夕陽的刻痕
通過建設應該可以恢復一些的
29樓：庹欣笑
不能，太晚了。無可救藥
吃什麼可以防止生豆豆，吃什麼可以防止生痘痘？
可以吃一些苦瓜等清熱解火的蔬菜，長痘痘主要是火氣太重或是工作壓力太大，心情煩悶。因此除了在吃得上多吃水果，多喝水之外，還要保持心情愉快，不要熬夜，保證良好睡眠，時刻保持放鬆心理。即使長一點豆豆也不要害怕，總有人會認為你漂亮的。玫瑰泡麥芽片。這個方法是乙個美容師推薦的。以前偶滴 很容易長痘痘，後來就拿...
在做體育訓練之前，做什麼可以防止拉傷身體呢
3全部不少運動員訓練都出現肌肉拉傷。不管怎樣來講，肌肉拉傷都是運動員訓練的大敵，往往讓你很長一段時間放棄該部位的肌肉訓練。另外，避免拉傷還要注意運動量應由小到大，循序漸進。鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛鍊後感到輕鬆舒適為宜，這也能有效防止肌肉拉傷。專家還介紹，肌肉的急劇收縮，造成肌肉纖維...
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靜脈曲張防治方法來 第一源 每天穿戴彈力襪預防 小腿靜脈壓力過高的人，應在每天起床後，就穿上彈力襪，晚上睡覺時再脫下，可以有效預防靜脈曲張發病。眾所周知，彈力襪具有促進靜脈血液回流的作用，通過在腳踝部建立最高支撐壓力,順著腿部向上逐漸遞減，壓力的這種遞減變化可促使下肢靜脈血回流,有效的緩解下肢靜脈血...