1樓：匿名使用者
我給你的答案是我的親身體會，我大三。練了2年，想要進步快，飲食，睡眠和計畫才是關鍵。我和你相反，我上肢較下肢發達。
你上肢不發達，所以你的重點就是胸肌，背闊肌，三角肌，我給你制個計畫，你參考：（如果你想重點練某個肌肉，我幫你再改）
週一：胸肌，肱三，前臂
週二：背闊肌，肱二，斜方肌。
週三：三角肌，前臂。
周四：休息。（腿就暫時不練）
這是對上身的乙個迴圈。復肌可以天天小練一下。只要你感覺不累，並且肌肉恢復了，就可以去練。
需要注意的：練之前吃足碳水化合物，如：麵包，饅頭。
練後及時補充蛋白質，不要超過一小時，如：雞蛋，牛乃。有錢的話買蛋白粉效果更好，（我不太推薦）。
題外話：我以前想練大三角肌，所以我就隔一天就練一次，並像你一樣採用金字塔法，練了一段時間效果很好。如果你想重點練某肌肉，就隔一天練一次。
但是，胸肌，背闊肌，腿，是人身上三大肌肉，恢復的時間要比其他肌肉時間長，所以不要隔一天就練，起碼要休息個2--3天。我就想到這麼多了，你還有什麼問題就問。
2樓：
由於我想進步更快些(雖然...知道健美是一項不能急於求成的運動),但是我吃得苦,我想進步.
能每天都去練嗎?(這是我想了好久的問題)
還要增添或者減少什麼動作?
還有什麼要注意的?
有對於我本身更好的健美計畫嗎?
還有我沒注意到的東西,希望前輩,高手提醒...萬分感謝!
請前輩和高手賜教.
道不同不相為某,既然來來了就一定是師兄弟 呵呵~~
我180.80公斤的體重,23歲,你比我的身材好多啦.
我看了你想知道的這幾個問題,基本上都是健身愛好者常遇到的問題!
關於你的第乙個問題,能每天都去練嗎? 這個我可以這樣告訴你,每個人的身體狀況都是不同的,如果你沒有感覺到疲勞,肌肉痠痛的話證明你可以適應每天練!
而且注意時間最好在30-90分鐘內完成健身.
這八個動作不錯,建議3~~~4組最好,我們教練教我們3組!
還有就是 每天健身完1小時後 應該補充足夠的熱量肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長這點最重要了.蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，有條件的話可以買個速融杯,把雞蛋和香蕉,豆漿,放在裡面打成汁.注意蛋黃最好別要, 各乙個最好.
饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，很適合咱們吃.
不過但是對於你健美初學者，不推薦在早期使用更多的營養補劑,就像增肌粉類的東西.貴而且還不實用.
再就是沒什麼的了.注意做大型器械時候一定要注意安全,帶好防護道具!
祝您健身愉快.早日成功~~~
3樓：匿名使用者
要想練健身效果快的話
就不要說什麼只要加大力度就可以
肌肉都是在大力度下才緩慢生長的
你們現在都條件好 都去健身房
我家是農村的我練的時候都是弄個布袋裡面裝點土、用的都是磚頭怎麼了我練出來的效果也不錯啊
那時候誰教我怎麼練了
我自己練 練偏了很多肌肉
但是我自己又把它練回來了
有什麼啊
只要自己想 沒什麼可擔心的
4樓：
在不了解你的自身耐力和個方面力量前，所有的計畫都白搭，你需要的是適合自己的鍛鍊方式
我正在制定我的外語學習計畫，請大家給我出些點子
首先，我本人就是學法語的。對於你的外語學習計畫，我只能說很佩服你。相信你一定是對於自己的語言學習能力有著充分的自信，或者你對於外語的學習有著極大的興趣。但是，有幾點值得注意。第一，語言其實學到最後就是詞彙的問題，而這個其實需要長時間的積累和努力，而且要想學得好，不是吃一點點苦那麼簡單，何況你還準備學...
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