1樓：豆
久坐的人為何容易手腳發麻，是因為血液迴圈障礙造成的，下肢發麻，應該是長時間的保持同乙個動作，下肢學業迴圈不通，缺血，就會出現發麻。
上肢也是一樣，就像我們有時候累了會在桌子上趴著睡，睡了不到一會的時間，上肢就會發麻，這就是血液迴圈不通造成的。解決方法就是我們工作時間久了，起來活動活動，促進血液迴圈。
2樓：疲倦的小新
經常坐著，的確容易導致血液流通不暢，時間一長，就會手腳發麻，長此以往，容易造成一些關節病等等。
所以說，我們如果是長期在辦公室上班的，就應該學會適當調節調整自己的姿勢。
首先，坐著的時候，就要盡量坐的端正一點，可以讓身體承受力量均衡，不容易導致手腳被壓迫到然後發麻。盡量不要翹著腿，翹腿就會使大腿兩側受力不均，血液流向一側，臀部兩邊重心不均衡，時間一長就會導致發麻。如果經常性的這樣，可能也會引起一些別的疾病。
當然我們不光是坐著的時候要注意，我們還要多站起來走動。
即便是久坐的上班族，辦公什麼的都是在電腦前坐著的，也需要適當的站起來活動下。比如每隔一小時站起來走動一圈，去透透氣看看遠處，或者去上個廁所等等。不要一直一坐就是坐一天，一直保持乙個姿勢也會讓自己變得勞累。
也有一些簡單的辦公室緩解疲勞的操，可以做一下，比如坐著的時候，扭扭頭和脖子，放鬆下筋骨，預防頸椎病。如果一直對著電腦乙個姿勢，長期保持動作會容易患上頸椎病等等。所以可以轉轉脖子，正確的姿勢是用頭畫8字，橫著的8來回畫10圈，豎過來的8也畫十圈，這樣做就有利於緩解頸部的疲勞。
經常站起來甩甩手臂胳膊，扭扭腰，晃動下身子，讓身體各個部位都得到鍛鍊，從而減少血液長期流向乙個特定位置，而導致發麻。
3樓：漂洋過海
這是由於久坐不運動導致的血液迴圈不暢，就會手腳發麻。
緩解的辦法就是勞逸結合，盡量避免長時間坐著，工作一會兒就應該起身出去做做運動，對於辦公室人群比較現實且有效的運動就是爬樓梯了，我懷孕的時候就經常在工作不忙的時候自己出來去樓道裡上下樓梯，這樣不僅僅能緩解身體上各種久坐造成的不適，而且還能很好的鍛鍊身體。下班時間也應該適量的多做些運動，我覺得對於上班族來說，定期健身還有外出爬山鍛鍊身體是很有必要的，這樣就使血液迴圈加快，也就不會那麼容易手腳發麻了。
除了適量的運動，區域性的按摩也有不錯的效果，可以自己在家沒事兒的時候按摩下手，泡泡腳，也可以去專業的門店進行手腳的保養，這些也能緩解手腳發麻的症狀。
其實久坐的危害是很大的，不止是手腳發麻，還很容易出現頸椎腰椎等問題，我們都知道，頸椎病可以影響到全身各個器官的正常工作。我有乙個同事就因為嚴重的頸椎問題導致壓迫神經，腦缺血而暈倒在公交車上，後來住了好長時間的院才緩解過來。還有很多同事也都有不同程度的頸椎問題。
而且長期面對電腦的上班族也很容易造成視力的下降，這些都是需要注意的問題，現在中國的大部分白領都是處於一種亞健康的狀態，要改善這種狀態，還需要長期的堅持良好的生活習慣。
4樓：戲假y情真
隨著社會經濟的發展，我們大部分人都是可以足不出戶就可以度過一整天，不僅是久坐的上班族，小到十幾歲的學生，大到五十多歲的老人，手裡都會攥著一部手機，扮演著所謂的低頭族，馬路上，超市裡，公園裡，一大波的低頭族，無處不在。
那麼最嚴重的還是久坐的上班族了，他們整日坐在辦公室裡工作，手腳得不到很好的活動，時間久了，便會出現痠痛，發麻，抽筋的症狀。我認為這種情況不能忽視，我們人體的關節要保持適當的運動，如果長時間的不動，會出現老化過快的狀況。
首先，遇到手腳發麻的情況，自己就應該及時的進行運動，讓血液流通，看看有沒有好轉的跡象。其次，在以上辦法沒有改善的情況下，我們應該及時就醫，聽從醫生的醫囑，也可以買一點膏藥貼在相關部位。最後，我認為也是最重要的一點，就是每天都應該對我們的全身進行鍛鍊和放鬆，現在健身房和一些小公園，幾乎已經遍及各個地方，在下班之後，我們完全可以抽出乙個小時的時間，去裡面鍛鍊身體，出汗排毒，身體是我們自己的，長時間的坐在辦公桌前，各個地方都處於停滯不動的狀態，難免血液不流通，出現這樣或那樣的狀況。
現在的大部分人，都是典型的宅男宅女，很少出去鍛鍊自己的身體，我認為，每週進行適當的鍛鍊是非常有必要的，活動我們的筋骨，讓身體的各個部位都得到放鬆，這樣才既鍛鍊了身體，又可以放鬆心情，拒絕做手機綜合症患者，因為我們應該把越來越先進的手機當作乙個工具，而不是玩具，愛護自己的身體，要從日常的保養做起，即使在原地，我們也可以做一些簡單的活動，事在人為，一定要對自己的身體負責任。
希望大家都引起重視，身體健康。
久坐不動會引起很多病症，對於辦公族，有哪些妙招能緩解職業病？
5樓：有機生活倡導者
因為久坐這個行為從而導致身體的血液迴圈沒有達到那麼順暢，所以久坐的人首先有一點：氣血不會特別的好。
在上班期間，當自己坐夠乙個小時或兩個小時左右的時間，大家可能會有一些接水的行為，或者會有一些去廁所這樣的行動。
那麼在去接水的時間，也可以適當的活動一下自己的筋骨。站起來彎腰或者進行幾個下蹲的動作。因為下蹲的這個動作，更能夠促進自己腿部的血液迴圈，讓血液更順暢。
所以在接水的期間可以多做幾輪這樣的下蹲動作。
下蹲動作的**
在去廁所的時候，也可以站在休息處做一下彎腰或者伸展四肢的動作。這個時候伸展四肢也能夠，讓自己身體的血液能夠達到自己肢體的末梢。從而很有效地促進自己身體血液的迴圈，使之達到更加的順暢。
對於我來講，在上班期間，我也會經常來做一下下蹲的這個動作。下蹲這個動作，是我根據一些中醫學者所分享的，適合我們久坐人的運動方式而採取的行為。平時我自己也會這樣來改善久坐的問題，覺得非常受用，所以分享給大家。
腿部浮腫的現象
因為每次下午工作的時間會比較長一點，這也是我想要分享的久坐的人的第二點不適症狀：會有小腿部浮腫的乙個狀況。（如果是經常坐辦公室工作的人，久坐不動的人應該也會有同感。）
另外，因為久坐導致的腿部浮腫。我會在晚上回到家裡之後，跟晚飯的時間隔開乙個多小時左右，大概是在晚上的8:00多至9:00多，我會用40度左右的水來泡腳。
泡腳，能夠很好地促進我們的血液迴圈。腳底也是我們的第二心臟，腳底穴位也非常的多，能夠通往我們的全身各處。當水的熱度促進腳部迴圈的時候，我們身體整個的氣血也會能夠得到有效的通暢。
這時，腿部浮腫的現象就會得到緩解。小腿部和腳部、以及全身，都能夠明顯感覺到非常的舒適和輕鬆。
建議大家選擇木桶泡腳，更利於健康
特別是在晚上九點左右的時間，泡腳促進了我們的心腎相交，也有助於我們晚上的睡眠。晚上的泡腳，也緩解了我們久坐一天身體的疲乏。
所以對於上班族來講，晚上泡腳也是乙個非常好的緩解方式。
對於久坐的上班族，運動量少，大多數人也不愛運動。適當的下蹲動作和晚上的泡腳，就能夠很好的幫助大家緩解身體迴圈不暢的情形，使氣血更加順暢。
6樓：勇敢去飛舞
對於久坐的辦公室一族，要隔乙個多小時就起來活動活動，也要活動一下頸部，可以買那種按摩器來按摩。
7樓：驚鴻
辦公族可以利用休息和上廁所的時間適當活動一下身體，按摩放鬆肩頸。如果空間較大，可以做做伸展運動。
8樓：不太甜的檸檬茶
買乙個手環帶在手上，開通久坐提醒功能，時間可以設定，如久坐1小時就會提醒起來運動一下。
9樓：無名小豬豬唷
避免過長時間使用電腦。使用電腦一段時間後應稍事休息，活動頸椎。平時要注意腰部保暖，預防腰椎間盤突出，可以在腰部穿戴保暖的護腰。
10樓：夕陽淺傾
正確的坐姿很重要，錯誤的坐姿的危害比久坐還要大，它會加劇脊柱的變形。還有經常起來運動一下，多喝水、多上廁所。最後，可以在座椅上加坐墊，這個可以讓自己坐得更舒適。
11樓：做最真de自己
1、不要一直坐著，多起來運動，或者多喝點水，就會經常上廁所，這樣也順便起來走動了。
2、千萬不要蹺二郎腿，多做舒展運動。
12樓：阿瑤說遊戲
可以在工作一段時間後起身運動一下，如果有條件的話可以使用站立型的辦公桌，休息的時候盡量多活動，不要一直在辦公椅上坐著。
13樓：小姐姐
可以從網上學一些簡單的肢體操，坐的時間久了，活動一下自己的頸椎和腰椎，做一些簡單的瑜伽，運動一下，促進血液迴圈。
14樓：風吹過隙
可以把飲水機放在離辦公桌較遠的地方，這樣你去打水的時候也能活動一下啦。
長時間坐辦公室的上班族應該怎樣鍛鍊和注意身體？
15樓：敬業籤
如果長期坐在辦公室的話，想要鍛鍊身體，可以借助一些電腦桌面上的提醒軟體，來定時提醒你什麼時間做哪些事情，推薦可使用敬業籤。
敬業籤可針對記錄的待辦事項設定定時提醒、重要事項間隔時間提醒、延時提醒等；
可以將一些運動專案記錄在便簽上，比如每隔半小時起身運動、每隔1小時活動一下等；
敬業籤日誌時間軸功能，可以實現記錄過去的新增、修改、刪除內容和時間管理，提高個人的時間管理理念。
16樓：天使的小憂鬱
久座辦公室除了每週定期鍛鍊，還可利用一些上班空暇時間，見縫插針，忙裡偷閒活動身體。下面介紹一些簡便易行的鍛鍊方法，不僅有助於消除疲勞，促進頭部血液迴圈，保持健美姿態，而且還是防止頸椎病的有效段。
頭俯仰頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。
頭側屈頭用力向一側屈，感到有些痠痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。
頭繞環頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
肩聳動肩部是連線頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反覆進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
體側轉坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
腿抬伸坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳麵繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原後再伸
17樓：匿名使用者
建議你放假的時
候或者有時間的時候去健身房練，也不貴兩個月估計200塊，最好有桌球或者是羽毛球的健身館，練完可以玩一玩，沒那麼無聊。我說的是有時間的時候要是沒時間在家健身沒人教你是不好練的，因為你不知道怎麼練，像舉啞鈴，不是兩隻手來回舉就能練出來的，是有技巧的，我原來也是以為舉一舉肌肉就出來了，壯是壯了，可是很費事還練不出肌肉，最好是像我說的上健身館，哪怕去幾天讓教練當面教你幾個舉啞鈴的要點也很好，健身不是我們原來想的那樣簡單！真的，我不騙你，是要持之以恆的毅力和投入才能練出來的，要想有一身肌肉沒個大半年到一年的時間出不來，還得是多吃些肉，不管什麼肉都吃，肌肉肌肉你不吃肉是沒有的。
最好是雞胸肉和牛肉，不要怕胖，肌肉說白了就是鍛鍊出來的肥肉，你練出肌肉時間長了不練就變成肥肉了。你勁太小了就從輕的啞鈴開始練起，慢慢練重點的啞鈴，每天騰出點時間專門鍛鍊身體，最好是下午或晚上，這段時間練最好。要有計畫，不能今天練了乙個月不練，那是練不出肌肉的，在健身房教練會告訴你今天練上半身，明天練下半身，後天跑步等等，在家就要自己想好自己要練那裡。
而且健身也不是天天練的自己渾身痠疼，剛開始是不習慣有點累，但是時間長了習慣了就好了，等你練一段時間就乙個禮拜練四天，隔一天兩天練一次。
天天練才行。
你舉啞鈴的時候胳膊要加緊，放下的時候不能放到底，胳膊快要成直線的時候就抬起來，舉起啞鈴的時候要快點舉起，放下的時候要慢點放下，一天12個一組，一天做3-4組或者你什麼時候累了就不做了，一組和下一組中間隔1分鐘左右的時間（以後不管做什麼健身基本差不多都是12個一組一天3-4組這樣的規律），你坐著舉啞鈴也行，反正要讓胳膊使上勁。仰臥起坐是最簡單的，規律就像我上面說的那樣做就行了。蹲起，你別看很簡單沒什麼難度，我看一本健身書上說，其實蹲起是最好的鍛鍊方法！
能讓全身的肌肉得到鍛鍊，蹲起你要是想做沒事的時候就可以做（也不要什麼裝置和地方，你要不嫌費事，沒事就做唄），臂力器是練小臂的力量的，每個臂力器上兩頭都有個套是防止脫手的防護措施，練之前要套到手上（好久不玩臂力器了，以前我玩的是40和50的，有一次沒套保險，打到下巴疼得要死！臂力器打就打下巴一打乙個準，不信你自己試試，不打下巴我去死！）。
持之以恆 你會成功的
ps：有時間去游泳吧，能讓你全身的肌肉都成條狀的，非常好看。
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