1樓：萌神
預防腿腳抽筋，平時應注意以下幾點： 1.驅寒保暖。
2.注意睡眠姿勢。3.
走路或運動時間不可過長。4.適當參加體育鍛煉。
5.必要時補充一些維生素e。6.
適當補鈣，要注意補充鈣和維生素d，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。 腿抽筋的應急處理： 1、平時一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。
如腿抽筋的情況多次頻繁發生，則應就醫**。 2、 腿抽筋來得猛烈難以忍受，有個辦法很有效，就是將抽筋腿的腳踩在地面上，腳底一定放平使勁踩在平地上約一分鐘，就會止住抽筋恢復正常，感覺良好。
2樓：養生有約
睡覺時腿抽筋，別怕！1個動作，舒筋活絡，腿部健壯有力！
怎樣才能讓晚上睡覺的時候腿不抽筋
3樓：英讓始雨
小腿抽筋的原因和解決辦法
抽筋的學名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見,發作時疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒,有好長時間不能止痛,且影響睡眠。
引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種:
①外界環境的寒冷刺激,如冬季夜裡室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致區域性酸性代謝產物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液迴圈減慢,使二氧化碳堆積等。
③老年婦女雌激素下降,骨質疏鬆,都會使血鈣水平過低,肌肉應激性增加,而常發生痙攣。
④睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,使被子壓在腳麵,或長時間俯臥,使腳麵抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉「被動攣縮」。
小腿抽筋發作時該怎麼辦呢?根據不同的原因採取下列不同的對策,可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時,只要據「反其道而行之」,即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鐘以上,即可收效。
具體來說,如果是小腿後面的肌肉抽筋,可一方面扳腳使腳板翹起,一方面盡量伸直膝關節;當小腿前面的肌肉抽筋時,可壓住腳板並用力扳屈腳趾。
預防腿腳抽筋,平時應注意以下幾點:
①驅寒保暖。
②注意睡眠姿勢。
⑧走路或運動時間不可過長。
④適當參加體育鍛煉⑼
⑤必要時補充一些維生素e。
⑥適當補鈣,含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。
人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣,表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬,疼痛難忍,可持續幾秒到數十秒鐘之久。
一、腿抽筋常見的原因
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛鍊.準備活動不充分;夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。
②肌肉連續收縮過快。劇烈運動時.全身處於緊張狀態,腿部肌肉收縮過快.放鬆的時間太短,區域性代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放鬆難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣。
③出汗過多。運動時間長.運動量大,出汗多,又沒有及時補充鹽分.體內液體和電解質大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉區域性的血液迴圈不好,也容易發生痙攣。
④疲勞過度。當長途旅行、山、登高時,小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高.
都是乙隻腳支援全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當它疲勞到一定程度時,就會發生痙攣。
⑤缺鈣。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速,很容易缺鈣,因此就常發生腿部抽筋。
二、腿抽筋的預防
①要注意補充鈣和維生素d,可吃鈣片,也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。
②要加強體育鍛煉,鍛鍊時要充分做好準備活動,讓身體都活動開,這時下肢的血液迴圈順暢,再參加各種激烈運動或比賽,就能避免腿抽筋。
③要注意保暖,不讓區域性肌肉受寒。
三、腿抽筋的應急處理
平時一旦發生腿抽筋,可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,再慢慢伸直腳,然後用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子,也能見效。
如腿抽筋的情況多次頻繁發生,則應就醫**。
如何讓小腿不抽筋
4樓：國春鄔卯
補鈣，如果你是乙個正在生長期的男孩，那麼補鈣十分重要，身體長得太快，鈣跟不上，不僅小腿會抽筋，還會影響你的身高發育。正常可以每天一袋牛奶，要是加強補鈣的話，可以吃鈣片，鈣爾奇d，這個藥片中間有一道線，從中間斷開，早上一半，晚上一半，效果比較好。補鈣補多了，也不會影響生長。
還有乙個原因就是，過於疲勞，或者是冷到了！注意休息，然後晚上用熱水泡腳都會有幫助。
怎麼才能使小腿抽筋
5樓：阿輝健康說
小腿經常抽筋，多練習這個技巧，拉伸小腿減少抽筋
6樓：匿名使用者
骨骼生長需要鈣，可以幫助骨骼生長。但是，補鈣要適量，並不是所有的要增高的人都要補鈣，要根據「個例」的具體情況具體分析。如果是骨骼早期閉合，就不適再補鈣
7樓：匿名使用者
讓小腿保持乙個怪異的姿勢，幾分鐘後再猛然改變姿勢就抽了，抽筋很痛苦哦，表演有什麼可逃避呢，上去唱個歌或扭兩下沒什麼難的，這也是乙個鍛練機會啊，我支援你大膽上。
8樓：情播種機
都是想治抽筋的，怎麼你想抽筋呀，一般受涼的話就會的，不過也得分身體素質呀
9樓：匿名使用者
恩……這個問題好猥瑣 ，教你10種方法。1、使勁用自己的腳指頭住前蹦。2、抬腿5分鐘。
3、睡一夜沙發。4、游泳。5、巨烈運動。
6、保持乙個痛苦的姿勢。7、將腳放入水中。8、用手拉著腳指，注意，身體往後拉，如果覺得很痛苦，就請不要試！
9、把腿夾在肚子後面，再往前勾。10、拿一根針，插在腳心中間！這個比較危險，如果插得不好你將失命！！！
請勿嘗試！！！！！！！！！！
10樓：尤西
讓小腿保持一痛苦的姿勢，不要幾分鐘就抽了，比如蹲下折著腳趾，抽筋很痛苦哦。
11樓：沙漠裡的士多啤梨
會不會寫錯了？。。。。既然你這麼想小腿抽筋，我就告訴你吧。我小腿就經常抽筋，但具體原因說不上，我一般都是晚上睡覺小腿都是露在外面被凍的，你只需要好幾個晚上不蓋被子就能抽了，還有就是去玩水的時候褲腿溼了也不及時換掉，下雨天去淋雨。。。
你按我說的做，應該就會抽了。。。
12樓：
施針！委陽穴上一根，可以讓你動不了…
13樓：
這麼折磨自己啊，為了你這100分我親自做了實驗，嗎的真抽筋了！
首先坐在椅子上，小腿略微抬高，放到椅子下面，腳趾尤其大母腳趾用力向後方使勁，我剛剛堅持了1分鐘，抽了。。。。
14樓：匿名使用者
呵呵。這個比較容易。你先躺下，然後身體僵直，使勁崩直腿，腳尖前壓，再用力，過五分鐘左右保準你抽。
15樓：野蠻泰森
乙個運動會就嚇成這樣啦？！若是真抽筋了你就後悔不鍛鍊了！教你個方法吧：
早晨用手揉腳腕的地方，用力用力！揉至**紅紅，告訴老師不慎受傷了！人的一生總要面臨挑戰的，還請不要逃避為好。
16樓：匿名使用者
用力在小腿上 使勁的崩的緊緊地感覺 然後最好是一早上起來最冷的時候 不過這樣有點殘忍 效果比較明顯
17樓：上工之醫
喝鹼性飲料導致低鈣 肯定抽筋
18樓：匿名使用者
你好可愛哦我，裝撒，你能做到的。
19樓：匿名使用者
貼個風濕膏說腳扭到了，
20樓：匿名使用者
就非常痛苦的一件事，請不要嘗試
21樓：匿名使用者
缺鈣，多喝酸性飲料。加速鈣的流失
不久你就如願了，嚴重點你就容易斷胳膊斷腿。
如果不想這樣。就極度的用力。大量用小腿肌肉。就引起痙攣
22樓：
其實你完全可以和你的老師說你心臟不舒服！
23樓：張慶圓
輕輕按壓按摩，嚴重時可以去看看
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