1樓：牛牛廚子
做單腿深蹲時,雙臂平舉,和伸出的腿成"丁"字形就行了,多試兩次就行了
2樓：
平衡力是人體的一種綜合身體行為能力，近些年對人體平衡力的研究，受到越來越多運動專家的重視。研究顯示，乙個人的平衡能力在20-25歲時達到頂點，35歲後開始走下坡路，許多上了年紀的人容易摔倒，就是因為平衡能力下降了。但是，如果能堅持訓練平衡力，那人的生理年齡就會更年輕。
平衡力體現在生活中的方方面面。乙個平衡感好的人，走起路來步態平穩，不左右晃動，會給人以矯健優美的印象，模特在練習走步時會在頭頂放本書，這也是為了提高身體平衡力。在運動場上，平衡能力不強的人，幾乎在任何運動中都無法展示才華。
反常規運動練平衡
練習平衡力不需要像雜技演員一樣幾十年如一日，也不需要像運動員一樣有教練的專門指導。而要在日常生活中要有意識的隨時鍛鍊。
鍛鍊平衡力一般採用反常規運動，刺激人體做出平衡反應，達到鍛鍊的目的。鍛鍊方法很多，比如倒著走、走貓步、單腿站立等。這裡介紹乙個原地轉圈法，用3小步在原地轉個圈，根據個人情況轉一兩分鐘，停下來，閉眼靜立半分鐘，然後反向轉。
3樓：手機使用者
那就從單腿站立開始，能站的時間比較長之後把腿太高接著站，然後把腿抬到90°估計能站穩之後你的平衡能力就ok了
如何練習平衡力？
4樓：手機使用者
平衡力是人體的一種綜合身體行為能力，近些年對人體平衡力的研究，受到越來越多運動專家的重視。研究顯示，乙個人的平衡能力在20-25歲時達到頂點，35歲後開始走下坡路，許多上了年紀的人容易摔倒，就是因為平衡能力下降了。但是，如果能堅持訓練平衡力，那人的生理年齡就會更年輕。
平衡力體現在生活中的方方面面。乙個平衡感好的人，走起路來步態平穩，不左右晃動，會給人以矯健優美的印象，模特在練習走步時會在頭頂放本書，這也是為了提高身體平衡力。在運動場上，平衡能力不強的人，幾乎在任何運動中都無法展示才華。
反常規運動練平衡
練習平衡力不需要像雜技演員一樣幾十年如一日，也不需要像運動員一樣有教練的專門指導。而要在日常生活中要有意識的隨時鍛鍊。
鍛鍊平衡力一般採用反常規運動，刺激人體做出平衡反應，達到鍛鍊的目的。鍛鍊方法很多，比如倒著走、走貓步、單腿站立等。這裡介紹乙個原地轉圈法，用3小步在原地轉個圈，根據個人情況轉一兩分鐘，停下來，閉眼靜立半分鐘，然後反向轉。
怎麼訓練平衡能力？
5樓：清歡
1、腳跟提起的深蹲
動作要領：雙腳與髖同寬，身體挺直挺胸，翹起腳尖，用臀部的力量往下蹲。
這個標準的trx深蹲變化在加強大腿及臀大肌的力量，並在提起腳跟減少腳底面積支撐的時，給予平衡的挑戰。
2.、trx單腿屈髖
動作要領：雙腳站在一起，拉住trx繩，右腳站立，髖關節屈曲，左腿向後舉起，交次鍛鍊。
可以嘗試下壓我們trx繩來來獲取更好的平衡鍛鍊。
3、trx交叉平衡弓步蹲
動作要點：抬頭挺胸站立並手臂向前伸，手掌相對，右腳對齊trx錨點，延伸左腳在身體後方，外旋左腳讓左腳可以移動右腳後側，專注於右腳下踩以保持平衡透過右腳跟向上站立返回到起始位置。
4、trx單腿深蹲
動作要點：這個和我們平常單腿深蹲的要點差不多，有了trx可以更好的平衡你的深蹲，練習一段時間之後可以嘗試放掉trx繩，在進行單腿深蹲。
5、大樹站立伸展胸部
這個屬於靜態平衡的訓練了，類似的還有金雞獨立，如果金雞獨立做不了可以用這動作代替。
動作要點：拉住trx繩，向前走幾步，在trx帶上產生張力，將右腳踩在地板上，左腳離開地面。手臂伸展到生意的兩側。
6樓：匠欣獨運
平衡能力訓練
初級訓練
初級階段的平衡能力練習主要體驗平衡的感受，通過身體重心的轉移建立初步平衡感。
坐姿平衡
訓練目地
訓練身體在靜態下的平衡，矯正坐姿，初步培養平衡感。
訓練方法
(1) 坐在椅子上，抬頭挺胸，後背倚靠椅背。
(2) 雙臂自然放在前面的桌子上，身體保持平衡。
訓練要求
放鬆肩膀及身體其他部位的肌肉,不要過度緊張。
單腳站立
訓練目的
初步訓練在重心偏離常態時的身體平衡感。
訓練方法
(1) 雙手左右側平舉，身體正直，目視前方站穩。
(2) 乙隻腳站立，另乙隻腳抬起，上身保持不動。
(3) 換腳練習，並逐漸延長站立時間。
訓練要求
單腳站立時盡量不要東搖西晃。
腳尖站立
訓練目的
訓練在小支撐點上的平衡。
訓練方法
(1) 雙腳尖站立，並從1數到10。
(2) 雙腳尖站立平穩後，改為單腳尖練習。
訓練要求
最初訓練以光腳練習為宜。
平衡板上站立
訓練目的
利用器具訓練身體平衡。
訓練方法
(1) 在支點較寬的平衡板上站立，目視前方，並從1數到10。
(2) 訓練中逐漸減小質點的寬度，並從1數到20。
中級階段
在身體的連續移動中掌握平衡。這是比較困難的階段，因為身體兩側所進行的動作不相同，這樣對平衡能力就提出了更高的要求。
頂物走訓練目的
初步鍛鍊在動態中平衡。
訓練方法
(1) 地面上畫一直線，孩子頭項一本書或乙個枕頭站在起點。
(2) 沿直線走，同時頭上的東西不能掉下來。
(3) 在練習達到一定程度時，可以將直線改為圈線。
訓練要求
忌用手扶頭上的東西。
跳華爾茲舞
訓練目的
培養在方向不斷變化的活動中保持動態平衡能力。
訓練方法
(1) 地面上畫乙個大圓圈，圍繞著某一垂直的軸轉圈。
(2) 速度逐漸加快。
注意事項:若出現頭暈、出汗、臉色蒼白時，應及時停下來休息，並調整 轉動的速度與弧度。
走平衡木
訓練目的
利用器具訓練平衡感，使之能夠在平衡木上保持平衡;在保持身體平衡的基礎上表現某種韻律，為較高階的知覺動作做準備。
訓練方法
(1) 在平衡木上行走，保持平穩。
(2) 在以上基礎上按節拍或**行走。
訓練要求
跳下的動作要輕，前腳掌先著地。
不倒翁訓練目的
訓練舊的平衡狀態破壞後建立新的平衡狀態的能力。
訓練方法
(1) 在座位上保持良好的坐姿。
(2) 坐正後，從一側推動孩子以破壞其平衡，要求再度保持坐正的體姿。
(3) 在推動下要保持平衡，可在其不注意的情況下進行推動，並繼續保持平衡。
注意事項:推動力由輕到重，並注意保護，以免跌倒而受傷。
高階階段
矇眼走訓練目的
發展不依靠視覺的空間平衡知覺能力。
訓練方法
(1) 開始時兩眼睜開站立，並注意地面所畫直線的走向。
(2) 然後閉上眼睛站立，並向正前方行走。
倒走訓練目的
發展平衡知覺能力;從二維平衡感發展到立體平衡感。
訓練方法
(1) 地面上畫一直線，沿直線倒著走。
(2) 在平穩的基礎上計時，訓練速度。
(3) 上下樓梯時練習倒著上、**階。
拿橫桿走平衡木
訓練目的
利用手持器具練習平衡走動。
訓練方法
(1) 拿著橫桿在平衡木上走動。
(2) 橫桿的長度可不斷加長，兩頭可掛上物品進行練習。
訓練方法
(1) 旋轉身體後繼續保持平衡。
(2) 迅速由臥位到站立位，保持平衡。
訓練要求
無論旋轉還是臥倒，速度都應由慢到快。
7樓：匿名使用者
平衡訓練幫你緩解眩暈 軟榻訓練第二式：雙腳前後站立於軟榻對角線上，雙手側平舉，努力控制身體平衡。 健身球訓練第一式：
單腿站立於軟榻之上，單手持一小健身球，並保持身體平衡。 健身球訓練第三式：雙腿跪於大球上，手持小球，在保持平衡的狀態下，雙手互拋小球。
彈力帶訓練：單腿站立軟榻上，踩住彈力帶，雙手拉住彈力帶，保持身體平衡。 「失衡」讓身體不爽 常常覺得異常疲憊？
脊椎不聽使喚？不到中年便開始彎腰駝背？這一切不適也許僅僅是你「失衡」了。
據奧運團隊運動員專屬私人教練、著名平衡訓練教練孫晨介紹，城市生活壓力大，身體活動減少，都市人的平衡能力正在大幅消退甚至消失，而這種下降也給我們帶來了許多身體上的不爽———因為平衡能力的下降，失衡的行走會導致我們脊柱兩側的肌肉發展不均，脊柱和腰椎問題日益突出，身體疲勞，體態也非常不標準。而最為要命的是，這種平衡能力的喪失不易察覺，對我們身體的傷害也是積累性的。 七成眩暈跟前庭疾病有關 而據廣安門醫院耳鼻喉科主任孫書臣介紹，目前城市人很多都有眩暈的毛病，而大多數人並沒有意識到這種眩暈很可能跟我們的「失衡」有極大關聯。
有調查顯示，70%的眩暈都跟前庭的疾病有一定關係，但是前庭是什麼，它的功能是什麼，卻很少有人知道。孫書臣建議，經常感覺到眩暈的人可以做一些平衡測試，以確定自己是否「失衡」。而孫晨也建議可以通過一些身體的訓練，以加強自身的平衡能力。
【科普課】 前庭有恙如飛機偏航 前庭這個東西很多人一定非常陌生的，其實它就居住在我們的耳朵裡面，是我們內耳的一部分。我們之所以能夠感覺到自己的位置、感覺到角度和速度，都是拜前庭所賜。前庭每時每刻都在工作，而我們的大腦正是在接受到了前庭同志發來的關於位置、速度等的情報，才能夠第一時間指揮和控制身體，讓它不至於摔倒，就比如我們站在300路公共汽車上突然遭遇到司機的急剎車，我們的前庭會幫助我們迅速調整身體的站立姿態。
而如果我們的前庭出現了問題，我們會變成什麼樣子呢？打個比方，我們就如同一架波音737，而兩隻耳朵就好比是飛機的引擎，如果乙個引擎出現了問題，那麼飛機就容易出現失衡現象，這時候飛行員還可以通過一系列的操作，讓飛機依靠乙個引擎飛行，但必須緊急迫降以便檢修。而我們的前庭一旦出現了問題，我們也就會像飛機一樣，在大街上我們就會偏離我們的「航道」。
而這時候，我們就會出現眩暈的感覺，甚至出現讓我們死去活來的眩暈。談到眩暈感，我們就不得不說說讓我們頭疼不已的暈車暈船暈機。有些人小的時候暈車厲害，但隨著長大之後，往往變得若無其事了，專家說這樣其實是前庭發育完善的表現；而有的人暈車，但坐車坐船多了，往往也變得毫無影響了，專家說這樣其實是經過神經中樞調整，前庭重新建立某種平衡的結果。
8樓：匿名使用者
需要慢慢來的！！不急著去練~~慢慢轉動才不會暈
怎樣鍛鍊平衡力？
9樓：水煮酸菜
1、增肌肉
小腦接收到前庭器官傳來的資訊後，會指揮相關肌肉，做出相應調整，讓身體保持平衡。如果肌肉反應速度跟不上，平衡力就會下降。鍛鍊好腿部肌肉有助於增強平衡力。
2、打太極
太極拳需要呼吸控制、手眼配合等。研究發現，6個月的太極拳練習，能明顯提高中老年人的平衡力。建議中老年人可以每天嘗試太極拳，一次半小時，一週3次。
3、赤腳走
赤腳走路時，能讓保持人體平衡的重要部位——腳心得到有效刺激，提高人體平衡力。可選擇公園、操場、住宅周圍等鋪設鵝卵石的地方走，如果沒有鵝卵石，也可選擇平坦、乾淨、軟硬適中的沙土，每天1~2次，每次15~20分鐘。糖尿病患者不宜。
4、原地轉
鍛鍊平衡力一般採用反常規運動，刺激人體做出平衡反應，達到鍛鍊的目的，比如倒著走、走貓步等。此外還可以試試原地轉圈法，用3小步在原地轉個圈，根據個人情況轉一兩分鐘，停下來，閉眼靜立半分鐘，然後反向轉。
任何一對平衡力的性質相不相同
可能相同，如向豎直的牆上牙乙個木塊，水平方向上的平衡力性質相同 也可能不相同，如放在桌子上的木塊，垂直方向上的平衡力性質不同，向下的是重力，向上的是支援力 兩個力作用在同一物體上，大小相等方向相反且作用在同一直線上，滿足這個條件就是一對平衡力！和力的性質有什麼關係？可能相同也可能不同，例子上邊舉了不...
平衡力與相互作用力的相同點和不同點？
作用力與反作用力和平衡力的區別在於 乙個力和它的反作用力是分別作用在發生相互作用的兩個物體上。而乙個力和跟它平衡的力必須作用在同乙個物體上。乙個力和它的反作用力必是同性質的力，而乙個力和跟它平衡的力可以是同性質的力，也可以是不同性質的。乙個力和它的反作用力，同時產生，同時消失，而乙個力跟它平衡的力，...
什麼是作用力 什麼是反作用力 什麼是平衡力 他們有什麼區別
最明顯的區別是 一對平衡力必定作用在同一物體上 一對作用力和反作用力一定分別作用在相互作用的兩個物體上 在語言表達上,一對平衡力是物體 受 到的力 一對作用力和反作用力必須是 甲對乙.與 乙對甲.的表述方式.力的性質上 一對平衡力可以是不同性質的力 一對作用力和反作用力一定是同性質的力,如作用力是摩...