1樓：匿名使用者
清晨起床在腿上綁上3~5公斤的沙袋後，再從事一天的正常活動。主要應當多進行行走、奔跑、原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊，可以鍛鍊出腿部的爆發力與耐力，只要你能長期堅持下來，還能鍛鍊出身體的反應性與靈敏性，再配合進行單槓、雙槓、俯臥撐、仰臥起坐的極限鍛鍊，是鍛鍊自己的耐力，同時會使自己的身材長的更加勻稱、瀟灑、漂亮。如果你要想考慮自己今後的身材問題，可以在腿部綁上沙袋後，在進行行走、跑步鍛鍊的時候，多進行原地起跳、起跳摸高、跳高、跳遠鍛鍊的話，再配合進行單槓、雙槓、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊後，你不光是能鍛鍊出滿意的爆發力、彈跳力、推舉力和耐力，還可以鍛鍊出乙個高大、強壯、勻稱、漂亮的身材與體質來。
祝你成功！
2樓：匿名使用者
20個俯臥撐太少了
起碼的50個 做的太少刺激不了肌肉
高肌肉力量和爆發 踢足球 打籃球都不錯
3樓：匿名使用者
我和你差不多 比你大一點17 我也練肌肉 我是每天都練 這是要堅持的 十分鐘太少了 我一天都練一兩小時 你是要練力量的 還是線條的？ 我是全身都鍛鍊 俯臥撐起碼得一百個 分組做 一組20個 中間休息一分鐘 還有要練出拳的力量 不單單靠手臂 還要靠腰力 胸肌 背部肌肉 這樣出拳才有力量 我也了解過會不會影響身高 其實是不會的 鍛鍊反而能促進新陳代謝 血液迴圈 按理說是有助於身體健康的 但是別做大力量訓練 適當就好 也不要舉槓鈴！！！希望對你有幫助！
誰能幫我制定學習計畫？我開學初三了，就不到十天時間了，幫
語文 重點在閱讀理解和古文，它們都是需要多加練習的反覆的做，掌握答題技巧就對了 數學 把該背的公式記住，做題時才容易。做題時要理解題意，多練些題就好了。英語 是靠背，把單詞記好，熟悉語法就好了。也可以多看些英語雜誌，或電影，提高學習英語的興趣對學英語也有幫助。物理 和學習數學的方法差不多的。歷史，主...
我現在15歲了,初三,很能長高多少
大概能長到左右，瘋長期過了，就要慢慢來了，我和你的情況差不多。15歲還小，不著急，青春期還有很大機會的。男生，25之前不要放棄，我比你還大5歲，現在都長了3公分，3個月的時間吧。多運動，籃球 羽毛球 游泳 慢跑 摸高都可以，最晚十一點之前睡覺，飲食要規律要均衡，自己可以平時注意一些，先調節一下吧。當...
我15歲，身高156，體重49公斤，初二到初三就長了1公分
您好，目前您還在發育當中，標準體重 身高 103 kg 要時間，其內實如果你是微胖的容話，可以通過選擇合適的衣服來修飾你的身材。可以做一些拉伸肢體的運動，控制飲食。一 到醫院做乙個骨骺方面的檢查，如果骨骺將要閉合並沒有完全閉合的情況，可以短期使用生長激素。二 注意多吃蔬菜和高蛋白食物 含鋅豐富的食物...