1樓：匿名使用者
初次參加運動訓練的體育素質生，訓練一段時間後常常會出現小腿脛骨疼痛的現象。
小腿脛骨疼痛不但給受傷者帶來身心上的痛苦和煩惱，而且會影響正常的訓練計畫和
訓練質量，從而影響運動成績的提高。
此傷病產生的主要原因是由於素質生基本技術差，在訓練中技術動作不規範，
腳落地動作緩衝較差，使小腿受到較大的反作用力。訓練場地條件差、地面過硬，
過多地集中做一些跑、跳練習，增加了小腿區域性負荷。以上原因使小腿脛骨處的
骨膜骨質的正常連線遭到破壞，引起脛骨處骨膜鬆弛或分離，造成骨膜粘連、腫脹、
充血等。
現將發生小腿脛骨疼後邊**邊恢復邊訓練的方法具體步驟介紹給大家，
供教練員和素質生們參考。
一、**脛骨疼痛的方法步驟：
1、讓受傷運動員坐在椅子上，在小腿脛骨處墊上毛巾或運動褲代替，
將**蓋住並繃緊，用食、中、無名指或掌跟部位沿著小腿脛骨內側面上來回搓壓。
搓壓的力量讓患者感到有些疼痛即可。搓壓時間20至30秒。
主要是使小腿脛骨內側面表皮發熱，也讓患者為下步**時出現的疼痛做好心理準備。
2、用拇指指端摳刮的指法，沿著小腿脛骨的內側以密集的手法自下而上地
向前移動摳刮。在摳刮時，在小腿脛內側面不疼痛點移動稍快，在疼痛點移動要慢，
在最疼痛點要稍停頓一下，做連續摳刮幾下後在向前移動。做完一遍摳刮要用手指
或掌跟在摳刮部位上下來回輕柔幾次，然後再進行下次摳刮**。**次數可根據
患者疼痛的輕重程度而定，輕者5至10次，重者10至15次為宜。**中應鼓勵患者
忍住疼痛，協助完成**。
3、**後用雙手拍打小腿後群肌肉和對患處進行輕按摩進行小腿放鬆處理。
這時患者應感覺到小腿脛骨疼痛明顯減輕，有一種輕快的感覺。
二、緩解小腿脛骨疼痛的輔助**：
1、熱敷：用熱水燙洗患處或用熱毛巾放於患處，水涼後立即換熱水。
每次熱敷時間為20至30分鐘，熱敷可在午睡或晚睡前為好。通過熱敷可增加
小腿部位的血液迴圈，加快新陳代謝，有利於受傷部位的組織再生和修復。
2、休息時應將小腿抬高，利於血液迴圈。有機會便應對小腿肌肉及患處進行按摩。
三、**、恢復期間訓練應注意的事項：
在**、恢復期間進行正常訓練前作好充分的準備活動，使身體發熱出汗，
下肢的準備活動更應充分。在做大強度練習時，每個聯絡之間的間歇中，
應對小腿進行放鬆或按摩。
受傷的素質生在每次訓練後，應繼續重複做以上的**和恢復內容，
一般在一至兩周內，小腿脛骨疼痛即可消失
2樓：匿名使用者
你平時訓練嗎?如果是訓練造成的話那就是骨膜炎了,沒事的,雖然是疼了點,但這是每個運動員必須經過的階段,如果你平時不訓練的話,那我建議你還是到醫院去看看比較好
小腿前面的骨頭疼，怎麼回事啊？ 5
3樓：三面吊腳樓
小腿前面的骨頭俗稱迎面骨，也叫脛骨，脛骨痛症並不是乙個具體的診斷，它只內是用來形容容脛骨下三分－後內側部分有疼痛及觸痛症狀的代名詞，其所包含的問題有：
（1）不合適的運動鞋
（2）足型及生物力
（3）下肢過度內收會增加足部內翻，因而增加了脛骨後肌的活動。
（4）過重及體能狀況差
（5）肌肉不平衡及熱身不足
（6）訓練地面不妥 經常在硬地上跑步會令肌腱勞損，使腓骨及脛骨承受扭力，在高低不平及山路上跑更會增加下肢的應力。
（7）訓練過度過多及過急的訓練容易使運動員患訓練過度綜合症
** （1）積極性休息 如果症狀嚴重及患病已久，運動員必需有一段時間的休息，避免進行引起痛楚的活動，但是仍然可以在水中跑步或踏單車。
（2）藥物 醫生處方的非類固醇性消炎藥一般亦有幫助。
（3）物理** 冰敷及電療可以鎮痛及消炎的功效。另外，物理**師亦會因應個別運動員的狀況，教授特別的伸展及增強肌力運動。
（4）鞋墊及運動鞋 擁有避震及糾正足部內反及扁平足功能的鞋墊可以幫助減低症狀，換掉破舊的鞋子吧！運動鞋要能適當地支援腳跟及足弓部分。
4樓：匿名使用者
小腿前面的骨頭應該是脛骨結節，由於脛骨結節是髕韌帶的止點。由於在用力或者是跑步時，容易造成髕韌帶牽拉脛骨結節，造成疼痛。
5樓：愚禮進君
就是脛骨疼痛 ？
不正規的運動方式和錯誤的動作都會對腿部有傷害特別是半月板版
長時間權的籃球比賽對腿部肯定會有損傷
因為不斷的彈跳
不規則跑動
骨質增生
疼痛緩解但最有效方法是打封閉 這是的在情況還算不錯的情況下要是嚴重了就得手術**
清楚骨刺
6樓：夏侯翠茵言簫
你磕著了吧，仔細看看是估計是磕青了。。。打球的磕磕碰碰的很正常啊。。這是常見的小小外傷，沒幾天就好了，不用擔心
為什麼一跑步小腿前面的骨頭很痛
7樓：動嵐健身學院
跑步機上靜走小腿前側疼痛是怎麼回事？
8樓：紫色學習
小腿前面的骨頭俗稱迎面骨，也叫脛骨，脛骨痛症並不是乙個具體的診斷，它只是用來形容脛骨下三分－後內側部分有疼痛及觸痛症狀的代名詞，其所包含的問題有：
（1）不合適的運動鞋；
（2）足型及生物力；
（3）下肢過度內收會增加足部內翻，因而增加了脛骨後肌的活動。
（4）過重及體能狀況差；
（5）肌肉不平衡及熱身不足；
（6）訓練地面不妥 經常在硬地上跑步會令肌腱勞損，使腓骨及脛骨承受扭力，在高低不平及山路上跑更會增加下肢的應力。
（7）訓練過度過多及過急的訓練容易使運動員患訓練過度綜合症。
產生小腿疼痛的原因大多是跑步運動量加大得太快，沒有循序漸進，導致小腿肌肉長期處於緊張狀態，肌肉不斷牽扯，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或出血，骨膜增生，這種小腿疼痛被稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。嚴重時小腿內側或踝關節上方有侷限性腫脹，**灼熱感，後蹬動作乏力，且疼痛劇烈，行走困難。後蹬痛系此傷痛的特有症狀，當腳尖力作後蹬動作時，小腿即感疼痛。
此外，由於場地過硬、落地動作不正確而缺乏緩衝，都可使小腿受到較大的反作用力，導致小腿疼痛。要防止小腿疼痛，跑友在鍛鍊時就要遵循循序漸進的原則，不能急於求成。運動前作好準備活動，拉伸腓腸肌和比目魚肌，以增強小腿的適應力，不要突然加大運動量，不要在毫無準備的情況下直接進行強度訓練，同時盡量避免在太硬及凹凸不平的地段上鍛鍊，跑鞋要有一定的緩衝效能，注意跑時放鬆和落地時的緩衝。
9樓：強大的人照
可能是小腿肌肉過於僵硬，跑步的時候穿著不舒適或磨損嚴重的鞋。剛開始跑步的人更容易患脛骨疼痛。主要是由於他們的腿部肌肉以前沒有用這樣的。
所以建議您停止跑步，特別是在劇烈的疼痛緩解後。避免在起伏不平的路面上或下坡時進行奔跑。可以讓你的醫生或藥劑師給開你乙個療程。
有時候運動能健身。但是鍛鍊的方式不對，也會有損害健康的。
10樓：重慶靜脈曲張醫院
你好，你的情況是小腿前面的骨頭疼痛，這種情況考慮有可能是脛骨結節軟骨炎引起的，一般是由於肌肉的牽拉導致的一種無菌性炎症引起的
11樓：黑色幽默
首先說一下，我是，這個情況我也有過，你完全不用擔心這種情況是你運動量太多了所導致的，減少自己的運動量，多用熱毛巾敷在你小腿骨頭上面，我在訓練時運動量大了也是小腿內側骨頭疼，還有乙個原因可能是你的腿不直，多少有點o腿導致小腿受力比較多。記住最近少跑，拿熱毛巾敷疼的骨頭上，然後乙個禮拜就好了，我現在不訓練了小腿骨頭一直沒過。
12樓：北京前海頸腰椎病醫院
你好，小腿骨頭痛，可以考慮是由於過度運動所引起的症狀，建議平時要多休息，不要劇烈運動，可以用熱敷的方式來進行改善，建議最好去拍腿部ct。
13樓：由豆多萊瑪
跑步姿勢不對， 剛開始練跑步的時候經常有這種情況 ， 就像很多軍人剛入伍的時候新兵訓練一樣 ，大部分都有
14樓：呂中道
考慮還是骨膜炎引起的症狀。這種情況注意休息保暖很關鍵的，別受涼，堅持每天上熱敷，口服非甾體類消炎鎮痛藥物和活血化瘀藥物**就可以。
15樓：墨生香
沒有放鬆好身體，跑步前後一定萬放鬆身體。才可以的。親
16樓：匿名使用者
可能是你不經常運動導致的，總不運動突然一跑步腿部可能會不適應，其次可能是你的鞋不舒服
17樓：匿名使用者
開開開開心心開開開開心心
18樓：匿名使用者
沒事沒有長期鍛鍊長期鍛鍊就好了，那要長期鍛鍊。
19樓：成都麥通舒彈力襪
每天堅持一定時間的行走，多項研究已經證明，走路是預防靜脈曲張最好的運動。每完成一次行走，足底就會像幫浦一樣將血液倒流回去，從而防止血液倒流的壓力。
20樓：重慶靜脈曲張醫院
若為單純性下肢淺靜脈曲張，一般臨床症狀較輕，進展較慢，多表現為單純曲張，少數情況可有血栓性靜脈炎、靜脈潰瘍等情況；若為深靜脈瓣膜功能不全，甚至深靜脈回流受阻情況，則病情相對較重，小腿站立時有沉重感，易疲勞，甚至下肢的腫脹及脹破性疼痛，後期則發生**營養性變化，脫屑、萎縮、色素沉著、濕疹潰瘍的形成。
跑步時小腿前脛骨疼痛應該怎麼辦
21樓：動嵐健身學院
跑步機上靜走小腿前側疼痛是怎麼回事？
22樓：鬱晚竹琴黛
訓練強度不能一下跳太快了，應該循序漸進，現在你主要要做的就是休息一下，每天坐下**訓練，也就是慢走，跑步不能再訓練了，走完之後柔柔你痛的地方，休息乙個星期左右，就會恢復的。祝你健康。回答完畢謝謝採納
小腿骨頭和肌肉疼，怎麼回事。急,小腿骨頭和肌肉疼，怎麼回事。急！！！！
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我的右腿小腿中間骨頭痛，是怎麼回事
可能是突然增加運動量所致，休息一下就好了，短期內避免劇烈運動，減少運動量。但如果發現沒有好轉，請盡快就醫，避免繼續嚴重下去。祝你早日 小腿骨頭痛，就是痛在骨頭裡面的那種到底是怎麼回事呀哦 原因可能很多，骨痛有生長痛，骨質本身的病變，全身行性疾病，類風濕，強直性脊柱炎等，畸形行性骨炎，骨代謝異常等都可...