1樓：即墨跆拳道
10分鐘太少了，2分鐘左右提膝100次，
休息一分鐘，2分鐘左右轉體50次，
2分鐘 拳臥撐20個，兩頭起上20個，壓腿拉韌帶2分鐘時間挺緊得，還是能安排開，我覺得還是把精力全放在學習上，等高考完了，就痛快的的練習，上大學後還可以繼續，一般大學都有跆拳道社團，你可以參加，接著繼續練習
2樓：匿名使用者
跆拳道太痛苦了。建議你學詠春
3樓：明粵清風
高三！兩個月？只要你能兩個月能把一字開了，你練什麼都行，我就跆拳的，就知道那腿的重要，你要能把腿開了，不要說180度了哪怕是150就行了，你要真的有心練的話，你也知道應該要做些什麼了吧，祝你好運！！
4樓：匿名使用者
自學？？？10分鐘真沒多大效果啊，真只是為了緩解疲勞，最好的方法就是網上找點教程吧，基礎的就好，別鍛鍊效果沒達到，還把自己弄傷了就不好啦
5樓：╯秋洛洛
練柔韌性，壓腿，如果沒有基礎一定要慢慢來，還有增強腿部力量，蹲起，蛙跳，俯臥撐..
6樓：燦悅彩
有空是去道館觀摩一下吧。先自學一下三個腿法六個步法。練熟了以後會輕鬆很多
7樓：stars亞瑟
拉伸腿部韌帶，這個很重要，還要踮著腳尖跑步，提升腿部力量，跆拳道主要都是腿部動作，其他的訓練暫時不用，等教練告訴你該怎麼鍛鍊才不會受傷
8樓：愛上
拉筋骨，壓腿，練體能，俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起，蛙跳，鴨子走
9樓：匿名使用者
跑步 壓韌帶 練習速度練習
10樓：匿名使用者
熱身跑步，拉韌帶，然後如蛙跳，鴨子步，側行走。騰空幷腿/分腿腿法，對戰聯絡！
拳上壓，掌上拍，仰臥起坐。
掌握一種虛脫無力下還在玩命的感覺
11樓：匿名使用者
體力練習反映練習 十分鐘 也太少了吧 做做俯臥撐仰臥起坐還有高抬腿還有壓腿 拉一拉韌帶好了
這個不會緩解什麼壓力的 要緩解還不如閉上眼睛休息十分鐘
真練會更累 光韌帶課就夠你受 加油吧...
12樓：市長也不管
找個會太極的學學呼吸吧，記住找個真正懂得，光呼吸你就會體會很多東西，對你有幫助的，但是還是學習方法，不是你學的時間長就行的，懂嗎，希望你明白，有什麼問題可以問我的，我也是過來人
13樓：手機使用者
柔韌練習和體力練習還有力量練習，我就是練跆拳道的，已經3年了。
高考跆拳道考什麼
快高考了，我真的迷惘了，高三快高考了，突然感覺很迷茫，什麼都不會了，我該怎麼辦
高中不是有模擬考試嗎？你可以利用剩下的幾次模擬考試，調整心態，很快就能回到正軌的。老師鼓勵你的話你可以聽聽，勸你不學習去的幹別的，比如上個專科什麼的，別聽他的，他是為了自己的公升學率。你自己的命運，自己決定 加油，再努力，再堅持，你會成功的。還有70多天，你就可以痛快的玩手機了，現在先把高考這關過了...
快高考了,怎麼提高理綜物理成績，高三快高考了，怎麼快速提高物理成績？
分模組慢慢複習，重要的掌握方法規律，每做一道題，都要將其中的技巧方法弄懂，最好建立自己的錯題本，找到錯誤的原因，避免下次再犯。再找個本子記錄經典題型，理解其中的方法。保持適當的做題量，題目永遠做不完的 物理題型不多，就那麼二十多，你將它們整理出來，也有那種書，或者拜託一下老師，老師清楚 我個人覺得應...
高考結束了，作為高三畢業生你會做點什么
季節輪換，總有新的故事值得期盼。匆匆一夏，作為一名已經邁入大學的我，回顧夏季，高三畢業，還是頗有些感慨。適當的放鬆自己，給自己乙個放鬆娛樂的時間段。當各位畢業學子，從高一到高三三年的辛苦付出中結束時，為滾燙的夢想不屑付出時，那一定是辛苦而又執著的日日夜夜，一定有無數個數不清的黑夜，我想，即使是沒有定...