1樓：南山_姜老師
週一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船: 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3週二四六進行 有氧慢跑、腹肌鍛鍊。
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瘦弱男健身方法指導
1全部首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。第一天胸部 啞鈴臥推 4組 啞鈴飛鳥 4組 俯臥撐 4組 數量20到30個 肱二頭肌 啞鈴單臂彎舉 6組 彎舉 6組 腹肌第二天 腿部 深蹲 6組 箭步蹲 4組 提踵 6組 肱三頭肌 啞鈴俯身臂...
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首先，練習肱二頭肌 肱三頭肌不會讓你的肩變寬，只會顯得越來越小，練習肩部主要就是啞鈴側平舉 具體動作可以在 裡看 二頭 三頭 胸大肌可以通過俯臥撐來達到效果。腹肌就是仰臥起坐 第一種 曲腿，起上身。第二種 上身躺在地上，腿部伸直，上下運動 肩部 4組，每組做到力竭。腹肌 同胸大肌，注意兩種都要練。首...
為什麼男人健身要穿健身褲，為什麼健身房的男生要在緊身褲外面套個短褲？
會很顯體型的，看起來非常的man。所以男人都喜歡健身時穿健身褲，運動也很有儀式感。顯出體型，運動方便，關鍵是運動方便。當然，還有美觀使用，各種理由！專業就是好呀！難道大肥褲子適合運動麼？穿健身褲，有利於你做健身動作，還能起到排汗速乾，還有一定的保暖作用。體型優美陽剛帥氣，展現男性美。男人比女人突出的...