1樓：
1、制定乙個切實可行的目標。
這個目標要可行，也就是說，外在條件和自身條件都要具備。最初的計畫要比較易於實現，需要的時間、精力比較少。如果這個過程所需要的時間和精力太多，在你對什麼都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大。
我們假定你的目標是"今年夏天學會游泳"。這個目標可行嗎?可行的，因為我有好幾個朋友都是乙個夏天就學會了游泳，他們並不是運動天才;我知道離家不遠有個游泳場，開設有游泳課程;我有參加游泳課程所需的這筆錢;這個夏天我有時間。
2、對你的目標精確定義。
只有目標明確，你才能判斷是否達到了目標。否則，你總有辦法對自己說："我失敗了。
"為了重新對生活充滿信心，你需要成功的體驗。因此，在實施這項行為**的過程中，你要確保你會有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，請你精確定義你成功的標準。
"今年夏天學會游泳"，"今年夏天"是指什麼時候?2023年6月一9月。哪種游泳方式?
蛙泳。怎樣才算是學會?能不借助於任何輔助工具遊100公尺。
好了，9月30日，你可以依據這些標準檢驗你的目標是否達到了。
3、將你的行動計畫劃分成足夠小的步驟，確保你的計畫一定可以完成。
為你的目標制定乙個詳細計畫，計畫的每一步要達到的目標都足夠小，以確定你一定可以做到。比如，你第一步的目標可能是：確定游泳課的上課時間。
你可能對這個目標嗤之以鼻，覺得太輕而易舉了。但對於某些抑鬱很重的人而言，能打起精神做這件事也很不容易了。記住，在確定每乙個分目標時，要確保你一定可以完成。
每完成乙個目標，你就勝利了一次，每一次成功會令你的自信逐漸增長。如果你定的分目標太大，就難免失敗，一次又一次的失敗會打擊你的信心，也許，幾次失敗之後，你就會對這個計畫完全喪失興趣和信心，半途而廢，重又返回到以前什麼事也不要做的狀態之中去了。
4、用自己的行為定義是否成功。
換言之，目標中不要牽涉到他人的行為。如果你的目標是與人交往，注意不要制定這樣的目標：下班後和小李一起喝咖啡。
這個目標的不當之處在於：這個目標能否實現取決於小李是否接受你的邀請。你可以控制自己的行為，但不能控制別人的行為。
因此，你的這個目標違背了上一條原則，你並不能確定這個目標一定可以實現。依據確保成功的原則，你可以這樣修改目標：下班後，邀請小李一起喝咖啡。
只要你開口邀請過，那你就成功了。至於小李的反應，並不重要。邀請技巧是另外乙個問題了。
5、目標中不要有情感成分。
在這個計畫中，重要的是做，而不是你在做的過程中的感受。你可以控制自己的行為，但不能直接控制情緒。而在抑鬱狀態下，你很難從任何活動中得到愉快的感覺。
情緒會受到行為的影響，但這種影響並不是即刻起作用的，需要一定的時日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那麼，你很可能會失敗。不要制定這樣的目標：
"我要愉快地遊兩圈"，只要"我要遊兩圈"就足夠了。
2樓：
好抑鬱症是一種常見的精神疾病,主要表現為情緒低落,興趣減低,悲觀,思維遲緩,缺乏主動性,自責自罪,飲食,睡眠差,擔心自己患有各種疾病,感到全身多處不適,嚴重者可出現自殺念頭和行為.抑鬱性神經症的**,主要為心理**與藥物**,其中心理**有疏導**,認知**,****,發洩**等,有時集體心理**效果會更好一些.
指導意見：
患者要放鬆自己，舒緩壓力，卸下責任，在生活中想辦法給自己增加點愛好、興趣，讓自己整個開朗起來，建議抑鬱症患者平時多運動，走走，散散步，慢跑等，可以登山，游泳，打打球，練練太極等
3樓：
首先要引導病人接受正確的**，抑鬱症也是一種病，既要吃藥，也需要精神疏導，更需要家人的關心和悉心照顧，幫助其走出陰影。
怎麼幫助得抑鬱症的人走出陰影?
4樓：練蘭若泉濰
列如：1、談話**。多告訴他一些和他一樣患病嘚人，說他們又是怎樣度過嘚。
或者再告訴他關於人生嘚價值之類嘚話。再或者是鼓勵他一下，讓他明白他做得很好。2、**咯。
放一些比較憂慢嘚歌曲，如果他恨嚴重嘚話，那最好是放一些比較快活嘚**了。3、帶他祛老人院、孤兒院，讓他通過自己嘚辦法祛幫助那些需要幫助嘚人，這樣一來，他就徻明白其實這個世界需要他，他不是沒用而是可以幫更多人，還可以分散他嘚注意力。4、最好是娛樂一下，讓他走出陰影，比如說是遊樂場咯、ktv咯......
5、讓他看一下海倫.凱勒嘚《假如給我三天光明》這本書很好，用來幫助那些對生活沒用希望、還有抑鬱症型別嘚病人。6、就是讓他自己寫日記。
寫出自己嘚真情實感，這也是自我傾訴嘚辦法。另外補充一點，就是一般情況下，那些抑鬱症嘚病人情緒都是很低落嘚，所以一些事情都應該盡量滿足他。【其實我不是醫生哦，只是通過電視、書上、如果告訴你我幾歲嘚話你肯定嚇一跳呢，等我以後也偠當心裡醫生】
該怎麼從心理陰影中真正走出來呢，特別是抑鬱症患者！！！
5樓：小王子
主要要讓自己的心情好起來快樂起來呀，這樣才會慢慢走出來。
6樓：
對待抑鬱症患者要幫助他們從心理陰影中走出來自己要調整心態，別人要多讓著他們，互相理解助力形成合力，為他們早日走出陰影創造氛圍。
7樓：零一衣
你就自己的心裡要想開一點。配合那種醫生的**
8樓：詩詩洋寶
從痛苦走出來，就是強者，不努力走出來，就只能記錄痛苦啊！相信自己，潛能無限
9樓：大臉貓的粑粑
就是慢慢調節自己的心情啊，跑步，爬山，唱歌，寫作，這些都可以發洩心中的不快。
10樓：匿名使用者
我覺得你應該在心理醫生的幫助下，配合藥物**才能夠走出來，好好的努力！你一定可以的。
11樓：妍姐吃美食
嗯，建議您吶及早地去看相關的心理醫生，給予他溫暖，同時不要讓他自己孤獨的孤單的獨處。
如何走出抑鬱症的陰影<三>
怎麼才能走出抑鬱症的陰影
12樓：福州市眠鬱康心理諮詢
你的父母心理衛生知識不夠普及，基本不懂得像失眠、煩躁、苦惱、壓抑等抑鬱症和焦慮症也是一種心理病，而且是對身體健康危害極大的疾病。這種情況既得不到及時有效的**，也得不到親人的關愛和照料。這樣家庭因此產生矛盾，讓你深陷抑鬱與焦慮中難以自拔，找不到出路。
建議給父母科普抑鬱症的知識，或可以找朋友陪伴到專科醫院進行**。
13樓：匿名使用者
找你的父母好好聊聊。
抑鬱症怎麼治療，抑鬱症怎麼治療
抑鬱症是一種醫學上的情緒障礙，它無法靠意志來改變，不是你過一會就能淡化的，它會持續至少兩周的時間，並且會嚴重影響你的生活，工作，行為能力，感情生活。在我國有每100人中就有6名抑鬱症患者。您好,抑鬱症是一種心理疾病,心病得心醫,最好的 方式是心理諮詢與 藥物治標不治本,有 與依賴性,我們建議進行系統...
抑鬱症的人想死怎麼辦，抑鬱症，特別想死的時候，該怎麼辦
藥物要在醫生的指導下規律服用。從心理諮詢的角度來說，想死正是為了想活，想活的很好，可是現實是達不到的，這就產生了矛盾和痛苦。可能還有別的原因，關於這些，可以找心理諮詢師做心理諮詢，去 抑鬱的原因，接納自己。平時多聽 讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快 舒暢的 可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消...
抑鬱症能自我調節嗎，抑鬱症的人要怎麼自我調節啊？
您好 抑鬱症在早期的時候，是可以自我調節的，但是很多患者靠自身調節效果均不理想，那就需要藥物 了，建議中醫中藥結合心裡 這樣對於抑鬱症的 效果非常好。只要心情愉快，沒有什麼是其悲傷的事情是可以的，甚至可以痊癒。這也跟年齡有關，年齡越小，越容易調節。首先要有 心理疾病 的意識 對心理疾病有正確的了解，...