1樓：august八月份
可以通過體育鍛煉來增加骨骼硬度。
多吃些高鈣的食物，或者是多喝一些純牛奶，也可以多喝一些骨頭湯，或者是補充一些鈣片，多曬太陽，促進鈣質的吸收的。
合理補充維生素d對於嬰幼兒生長發育、中老年增強骨骼健康及免疫力具有不可忽視的作用。
2樓：科普小星球
1、多補充維生素k。維生素k是骨骼的「啟用劑」。骨骼中有一種非常重要的蛋白質——骨鈣素，可以提高骨骼的抗折能力，這種蛋白質需要維生素k的啟用，因此多補充維生素k有利於增強骨骼硬度。
2、多補充維生素d。維生素d能促進腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排洩，源源不斷地把鈣補充到骨骼中。如果缺少維d，骨頭的硬度會降低，甚至形成「軟骨症」，表現為：
幼兒往往顱骨、胸廓發育不全，容易佝僂；孕婦、老人的下肢、骨盆等處骨骼力量則會減退。
3、多攝入蛋類、奶類、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。蛋白質可以使得骨頭硬而不脆，有韌性，經得起外力的衝擊。
4、每年至少進行一次骨密度檢查，對快速骨量減少或骨質疏鬆的人群，應及早採取防治對策。
5、天氣晴朗時多曬太陽，可以促進維生素d的吸收，從而促進鈣的吸收，使得骨頭硬度增加。
3樓：神秘火車頭
1、補充蛋白質：
蛋白質骨骼的「混凝土」。骨骼中22%的成分是蛋白質，而且以膠原蛋白為主。有了蛋白質，人的骨骼才能像混凝土一樣，硬而不脆，有韌性，經得起外力的衝擊。
蛋白質中的氨基酸和多肽有利於鈣的吸收。如果長期蛋白質攝入不足，不僅人的新骨形成落後，還容易導致骨質疏鬆。
女性平時不妨多吃點蛋類、奶類、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。但也不必食用蛋白粉保健品，因為蛋白質攝取過多反而對骨骼不利，會使人體血液酸度增加，加速骨骼中鈣的溶解和尿中鈣的排洩。
2、維生素k：
骨骼的「啟用劑」。骨骼中有一種非常重要的蛋白質——骨鈣素，可以提高骨骼的抗折能力，而這種蛋白質需要維k來啟用。哈佛大學研究人員發現，如果女性維k攝入較少，會增加骨質疏鬆和股骨骨折的危險。
荷蘭研究人員則發現，補充維k能促進兒童骨骼健康。
膳食中，蔬菜葉片的綠顏色越深，維k的含量越高，比如西蘭花。每天吃300克以上深綠葉蔬菜就能有效預防維k不足。但不要生吃，要加調味油炒熟，因為維k是一種脂溶性維生素，一道蔬菜沙拉顯然不如一盤炒青菜好。
長期服用抗生素的人，腸道菌群平衡可能被破壞，影響維k的合成，要特別注意多吃綠葉蔬菜。
3、體育運動
體育鍛煉時人體加速了周身的血液迴圈，使正處於造骨時期的組織血液**大大改善，使之得到更多的營養物質，促進造骨過程進展加快。運動過程中，骨與骨之間會相互擠壓所承受的壓力，對軟骨板的生長能起到良好的刺激作用，促進軟骨的增長，加速骨的生長。長期的體育鍛煉，還可以使關節韌帶變得更加堅韌、結實、關節自身也更加靈活、牢固。
4、鉀：
骨骼的「平衡木」。人體每個細胞都含有鉀元素，骨骼也不例外。它的主要作用是維持酸鹼平衡，參與能量代謝及維持神經肌肉的正常功能，是骨骼生長代謝必不可少的營養素。
近日，發表在美國《環境營養》期刊上的研究指出，鉀能防止鈣流失，使骨骼更硬朗。人體缺鉀的表現一般為疲乏無力、尿多、口渴、煩躁不安等。
要想補鉀，最安全有效的方法是多吃香蕉、橙子、李子等水果，西紅柿、土豆、菠菜、山藥等蔬菜，以及紫菜、海帶等海藻類食品。特別是橙汁，裡面含有豐富的鉀，還能補充水分和能量。鉀補充劑一定不要輕易服用，因為它可能對心臟不利。
5、維生素d：
骨骼的「保護者」。它能促進腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排洩，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補充到骨骼中。如果缺少維d，骨頭的硬度會降低，甚至形成「軟骨症」，表現為：
幼兒往往顱骨、胸廓發育不全，容易佝僂；孕婦、老人的下肢、骨盆等處骨骼力量則會減退。
人體90%的維d依靠陽光中的紫外線照射，通過自身**合成；其餘10%通過食物攝取。維d主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外，像脫脂牛奶、魚肝油、堅果和海產品也含有豐富的維d。
當然，補充維d最安全、有效的方法是曬太陽。建議天氣晴朗時，曬太陽20~30分鐘。
4樓：鞠凱通
骨骼硬度與骨小樑密度
有關，增加骨小樑密度的方法是不斷讓骨骼輕微受損，根據沃爾夫定律（19世紀外科醫生朱利葉斯·沃爾夫的重大發現），骨骼在需要的地方就生長，不需要的地方就吸收。即骨的生長、吸收、重建都與骨的受力狀態有關。
因此想要增加骨骼硬度就需要反覆鍛鍊骨骼，可以用打沙袋，木板之類來增加骨小樑密度。
5樓：凌風一葉
擊打。沃夫法則是19世紀外科醫師朱利葉斯·沃夫的重大發現。若骨骼反覆受損，就會增加鈣質構造，骨骼會變得較密、較硬，耐受性也較高。
而中國傳承千年的硬功練法，擊打硬物來提高骨骼硬度，是有科學為其撐腰的
6樓：健喜源健喜多
你好抄，很高興為你解答。骨骼的硬度是由鈣bai來決du定的。因為鈣質才是組成骨骼的zhi
重要成分。所以每天都要補鈣dao，及時的進補補鈣，多使用含鈣高的食物。也可以適當補充液體鈣。
在補鈣的時候也可以新增維生素d促進鈣的吸收。維生素k主要作用就是加速鈣的吸收和溶解。膠原蛋白的主要作用就是加快鈣粘附，避免流失。
每一種營養都發揮著很重要的作用。
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