1樓：太原安定說健康
整夜整夜睡不好的人都是精神壓力比較大的，時間長了容易神經衰弱。建議平時不要喝咖啡和茶，找一天時間去爬山，要自己爬上去不要做纜車，什麼都不要想放空自己，晚上回來泡腳喝杯熱牛奶就睡，會有助睡眠……
不建議吃藥。實在不行就去開幾片安眠藥，只能吃一片，補足一下精神和體力…不能每天吃，最好的還是運動和食療，不要想太多，乏其體膚自然就困了……
2樓：南京仁康醫院
睡眠的主要原因還是在於自身。和自身心理比較焦慮，壓力比較大，神經比較緊張，生活作息時間不規律有關係。調節失眠的方法有，可以進行戶外運動，聽**放鬆心情，睡覺之前可以進行泡腳來緩解壓力。
也可以在睡前兩個小時做一些運動，這樣可以更好地幫助睡眠。
3樓：匿名使用者
對於出現連續整夜失眠的朋友建議你要在生活中履行以下幾點：
第一：建議你不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養成乙個良好的睡眠習慣；
第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ；
第三：失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周塗些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋；
（其他方法）：對於睡眠不好的朋友可以口服眠夢香進行調理，每天晚上喝上那麼一包，有助於幫助失眠的朋友快速進入睡眠
第四：經常食用紅棗、薏公尺、玉公尺、小公尺等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛；
第五：睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效；
第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液迴圈，改善睡眠質量。
4樓：匿名使用者
失眠者並沒有實際的問題，而是因為害怕失眠本身導致的失眠。
這種也可以稱之為失眠焦慮症，或失眠強迫症。這種情況是因為害怕自己睡不著而導致的過度預防造成的焦慮，也有的害怕因為失眠導致第二天臉色不好，或工作狀態不好，這些擔心迫使他過度的重視睡眠，於是採取了很多過度的措施，這些過度的措施強化了自己的緊張感，導致很難入睡。
5樓：新鄉潘氏失眠
引起失眠的原因有
一、精神刺激、壓力大、驚嚇、心理問題引起失眠；二、心、肝、膽、脾、胃、腎、氣血、陰陽失調引發的失眠。
三、腦神經功能紊亂，植物神經功能失調引起失眠。
四、藥物及化工元素引發失眠。
五、各類疾病引發失眠。
失眠多為心腎不交、脾胃不和、氣血兩虛、肝鬱化火、陰虛火旺，但是引起失眠的原因有很多，一定要找準原因，對症**。
建議白天多參加體育運動，消耗體力，產生疲憊感。睡覺前盡量不要想太多，避免情緒起伏過大，平時不要喝咖啡和茶，切莫亂吃亂服安定，以防造成病情反覆加重！
6樓：吉仲進
試下這幾個方法:
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡醒 規律。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、配合飲用 眠夢香，能夠幫助改善失眠狀態，快速入睡。
四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
7樓：手機使用者
引起失眠的原因可能有很多種,但歸納起來不外乎三個方面:
一種原因是長時間地持續腦力勞動,或持續性精神緊張,超過了乙個人的負荷能力,因而導致興奮和抑制發生紊亂,最後導致失眠。這個問題又可分為兩個方面,一方面是客觀上需要乙個人完成的腦力勞動量過大,任務過於繁重。比如乙個學生原有的基礎較差,突然接受過多的新內容,完成難度大的作業。
須知,體力勞動如果過分強烈,晚上會難以入睡,而一般的體力勞動對睡眠有促進作用。腦力勞動與此類似,長時間持續地使大腦承擔繁重的任務,晚上就很難使它靜止下來,失眠在所難免;另一方面與乙個人神經系統的承受能力有關,乙個人的體力情況有好有壞,有的人身體健壯能承擔重的體力勞動,時間雖長而不疲勞,有的人瘦弱形羸手無縛雞之力,稍事活動則疲憊不堪。人的神經系統的功能也同體力一樣,也有強弱之分,有的人雖然身體魁梧,但腦力卻弱不經風,不但運轉起來速度慢,而且很容易超負荷,極易產生紊亂。
第二種原因是因受到強烈的刺激而引起的,比如有的患者因親人亡故而發病,有的因高考落榜而失眠。當然對同樣一件事,每個人的反應不同,有的人認為是蹋天大禍害,精神大受振動,有的人反應並不強烈,可見認知因素起著重要作用。所以加強修養,正確看待周圍發生的事件,對防止失眠保持身體健康是十分重要的。
第三種原因是睡眠週期倒錯,在學校裡常常遇到這樣一些患者,他們訴說每當上午八點上課時,便開始發睏,到十一點前後頭腦開始清醒,中午難以入睡,下午昏昏沉沉,晚上九點以後頭腦又開始清醒起來,十二點以前睡不著覺。這種情況應該叫做生物週期紊亂,其原因可能是這樣的:由於第一天晚上因某種原因未睡好覺,或者由於次晨體力活動過強,致使第二天上午八點左右感到困倦,正是由於困倦使大腦節省了部分能量,中午該休息的時侯,大腦活躍了起來,又因為中午沒休息,下午感到發睏,由於下午大腦省下了能量,晚上便興奮起來,以致夜不成寐,晚上沒有得到充分休息,第二天白天又感到困倦,周而復始迴圈往復,使人感到十分痛苦。
當然這不是說,偶然一天晚上睡不好覺,就一定會形成這種惡性迴圈,大多數人由於以前說過的那種「反跳「（即補償）作用,使睡眠趨於正常,只有少數人由於種種原因睡眠週期連續受到干擾,大腦反常的工作狀態不斷受到強化,才不得不求助於醫療。
8樓：匿名使用者
失眠最主要的原因是新里程問題太多。還有乙個以自我為中心。
最後導致嚴重失眠，鬱積，而我刺激了我自己也有預計我有30萬的負債。然後自己了展現不好。接下來還有什麼了？還有一點。有很多疾病。這些都打字我有預計。害怕坐牢。
你呢？你的預計是什麼？有可能是。呃，妻子不夠漂亮，乙個孩子不好，等等吧，要自己想清楚，想清楚以後你自然就知道什麼原因了。
9樓：後川和美
長期失眠需要綜合性**，**方法有：
答：1、不困時不躺在床上，有睏意時再躺在床上；
2、躺在床上不要看電視、書、手機；
3、有良好的生活方式，每晚11點進入熟睡狀態，正常人躺在床上半小時內能入睡，不要過早躺床上；
4、躺在床上後不要想任何事情；
5、躺在床上半小時以上不能入睡，可在床邊走動，適當改變體位；
6、食品調節，可睡前服用 眠夢香，幫助快速入睡。
10樓：獅子島山瑪利亞
白天做些運動，但不要在傍晚的時候。
下午以後少服用刺激性物品。午休時間不要太長。
晚上避免強烈的體力活動和過度的腦力活動。
避免緊張氣氛，學會控制自己的緊張情緒。
按照身體時鐘的節律按時**按時起床。
注意：最重要的是最好睡前喝一杯眠夢香，堅持一段時間，舒緩神經，減輕焦慮鬱悶，從而**失眠。
11樓：**加
還是白天多運動吧 健康規律很重要的 多吃水果
12樓：願意為你
這樣的情況是很糟糕的最好就是中醫進行對症下藥吧
13樓：小鹿雷的快樂島
中醫中藥調理 這是植物神經紊亂的症狀 不可大意
14樓：客服肖廣維
具體看是看什麼原因導致的失眠，是精神性失眠
15樓：匿名使用者
對於一些中醫的理療方法也對失眠有較好的療效，比如在睡前可以進行穴位的按摩
16樓：12820q箹
殊路同歸，君子之學，脫天漏網，
17樓：匿名使用者
掌握自己的睡眠時bai候的du呼吸深度和頻率。這個
zhi需要家人幫忙，在dao你熟睡專的時候，稍微記錄一下每分鐘屬呼吸的節律，掌握每次呼吸的耗時。這個目的，就是，盡量準確地掌握你自己的呼吸頻率，因為每個人有一定的差異。這樣，就能夠讓你做到準確地模擬你在睡眠狀態下的呼吸。
然後，你要在平時做一些訓練。可以是在坐著的時候，看電視的時候，總之，任何方便的時候，都可以試著去模擬睡眠時候的呼吸。這樣，你在失眠的時候才可能運用這個方法，讓自己身體得到睡眠時候一樣的休息。望採納
18樓：波子汽水
用我自己的親身經歷，吃了芬格欣好棉眠，改善了很多， 終於沒這麼痛苦了
19樓：匿名使用者
失眠來，中醫稱為不寐症，早在《自內經》中就有「不得臥，目不瞑」的記載，是以不能獲得正常睡眠為特徵的一類病證。
主要表現為睡眠時間、深度的不足，輕者入睡困難或寐而不酣時，時寐時醒，或醒後不能再寐，重者徹夜不寐。具體來說入睡時間超過30分鐘，夜間醒來次數大於或等於兩次，或凌晨早醒、睡眠淺、多夢、總睡眠時間少於6小時，或者次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等都是失眠的形式。
那麼失眠患者該如何改善這種情況，擁有良好的睡眠呢？
*建立規律的生物鐘
失眠是一種不好的習慣，我們需要把它打破，就需要到一定時間的時候一定要睡，到一定時間的時候一定要起床，習慣的養成是非常重要的。
*服用助眠藥物
常見的助眠藥物包括安定類的睡眠藥，速可眠等，藥物成分直接作用腦部神經使人產生困乏感從而幫助入睡，不過此類藥物的***也很明顯，可造成依賴性，頭暈、呆滯、影響記憶力及智力等，長期服用可導致腦部細胞早衰、威脅健康，因此不建議嘗試此類藥物。
對於失眠患者更建議服用中藥類藥物，建議口服福熙舒御康膏，溫水沖服即可，旨在補脾益氣，安神養心，達到**失眠的目的。
晚上經常嚴重失眠怎麼辦
20樓：匿名使用者
不主動去想事情，被動的去幻想，隨著自己的念頭去，不要抵抗，這樣子的也就自然能進入無思無慮的狀態。後來有一部分失眠的人發現，這種方法對於**失眠很有效果，就是放開心，不需要去理會自己想什麼，總而言之，就是跟著自己的感覺走，思維走，最後也能做到徹底放鬆，忘我，然後就入睡了，其實也可以長期喝德甫宜鬱咹茶能夠改善調理睡眠。
21樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
22樓：微健康科普
入睡困難，經常失眠怎麼辦
23樓：有情麵包王
有時候，就是心眼太小，一點小事情就胡思亂想，想太了，於是輾轉反側之後，就已經後半夜了，下面幾個方法可以讓你輕鬆應對失眠的困擾。
1、呼吸減慢法。
進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
2、聯想法。
想象自己身處在安逸的環境，如平靜的水潭、花園等，想象自己漫步其中，嗅聞花草芳香，聆聽潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放鬆，有助於睡眠。
3、轉動眼珠法。
閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次，模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。
4、用左側鼻孔呼吸法。
你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
5、回想法。
躺在床上之後，我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來，因為在這種情況下，思緒往往剛剛活躍起來就會進入到困乏階段，從而導致困倦，讓我們更快更容易的進入到睡眠。
6、極力保持清醒法。
如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念「我不想睡覺」從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。
7、習慣培養法。
找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動後會有睡意。一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡，就要不斷重複這種方法，培養成為習慣。
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