1樓：冷冷清秋羊羽
人們對香菸的需求，大多建立在舒緩心情，寄託空虛的心理上，久日久之，在主理上形成了心癮，有時候菸癮已經戒階很久，但是，心理上仍然處於一種無所適從的感覺。
抽菸抽得久的人，除了身體上對香菸的依賴性，心理上的依賴性更為主要，而且遠遠大於生理上的需要。它對人表現出一種固定的、強迫性的習慣，並與人的其它生活行為相交叉，混同。人們菸癮的發作，往往也是先從精神上開始的，即以心理依賴為主。
菸民們在想抽菸的時候，首先是一種自我精神的驅動。成癮性，也是先表現在精神意識上。比如我們講抽菸的「固定性」，它是指一定時間上的精神需求。
對於抽菸者來說，每個人與每個人抽菸的時間、數量都是不大相同的，甚至差異也非常大。拿乙個病人來說，他儘管平日抽菸很多，也有相對固定的抽菸時間和抽菸數量，但在他生病的時候，往往就會感到抽菸不適。尤其是感冒病人最為突出。
但他是在嚐到了這種難受的滋味後，才發現這一現象的，否則他並不知道這時抽菸會使他感到身體難受。病人有時是完全在一種精神作用下拿起的煙，抽上一口之後，他才覺得這時他並不想抽菸。這就是精神的作用，即心理依賴在按時按點地指導著他去抽菸。
而這時生理上卻又是排斥的，不肯接受的。
任何能夠使人成癮的物質，都是直接透過心理和精神因素，然後開始刺激人的肌體到達生理反應的。有時我們的身體並不十分需要某種物質，但心理條件卻能促成我們習慣性地吃飯。而且，在一般的情況下，我們從生理上，都服從了這種心理上的需要。
進一步說，我們有時真的並不餓，可以不用吃飯，或是少吃，這是生理上的正常反應。但是，當我們看到一桌很少見的美味佳餚時，我們的精神因素立刻會被調動起來，同時提起我們的胃口，使我們大吃起來。本來不餓的人，或者說生理上並不需要這頓美餐的人，卻可以吃得比平日還要多。
這是一種典型的心理追求與精神刺激。
人的心理總有一種對興奮、愉悅、新鮮感的需要，這種追求會反射到我們的軀體上。這些例子說明，隨著我們意識上的不斷強化，我們的身體會去接受很多我們並不需要的東西。抽菸是最能說明這個問題的。
抽菸的人並不知道自己身體裡，在一天之內，需要的菸量到底是多少? 沒有人能說清這個問題。但在朋友或同事讓他們抽菸時，他們常常會下意識地接過來，也從不去想一想，自己身體裡這時是否需要這種物質。
只有當他們抽得很難受時，才會拒絕。這是身體已經向人們發出了嚴重警告的訊號。
這種例子，在我們的日常生活中到處可見。它的結果就是使得抽菸者的菸量不斷地加大，不斷產生新的適應。許多當初只是少量抽菸的人，就是在這種心理和意識的作用下，菸癮逐步公升級的。
反過來，這又進一步刺激了生理和心理的需要。所以，要想戒菸成功，就必須擺脫對香菸的心理依賴。
2樓：lrr犛
一時衝動的想法決定不了什麼，我想如果你是真心想戒的話，有決心的話，只要有條件，再難的事情也不會難。 很簡單了，其實你需要戰勝的不是「煙」，而是你自己！ 空虛時香菸並不是唯一可以依賴的東西——如果你非要認為香菸是的話，你可以在想抽菸的時候叼乙隻筆……當然，這個時候你身邊絕對不要放煙。
3樓：小寧哥哥
聽你說話就知道你脾氣很不好 你試著多出去走走 試著去和朋友一起爬山 遠足 多一些健康的生活方式 心情好了 自然就不想多抽菸了
如何才能徹底把菸戒？
4樓：縱文敏衡卿
完全取決於你的決心和毅力！你想徹底就能徹
底！你不想徹底就不能徹底！說好說，做難做。
當你又一次拿起菸來的時候，先不打火，先想一想『抽菸有可能抽出肺癌啊』的危害，這時馬上把煙扔掉！以後就不有再拿煙的動作了。就這麼簡單！並堅持下去！
以上如果做不到的話，我再送你乙個戒菸的藥扮改方跡缺巧：
用乾南瓜藤一兩，煎一碗湯一次姿鍵服下，日服三次，連服7天後永不抽菸！
祝你戒菸成功！
5樓：乜靈波緱熙
戒菸方法很多，下面十二種戒菸法，可供吸菸者一試。
(1)、特意在一二天內超量吸菸（每天吸兩包左右），使人體對香菸的味道產生反感，從而戒菸；或在患傷風感冒沒有吸肆陵稿煙慾望時戒菸。
(2)、想象自己在吸菸汪悶，同時想象令人作嘔的事情（比如你手中菸盒或香菸上有痰漬等等）。
(3)、將戒菸的原因寫在紙上，經常閱讀；如能可能，盡量補充新內容。
(4)、將想購買的物品寫下來，按其**計算可購買香菸的包數。逐日將用來購買香菸的錢儲存在「聚寶盆」內。每過乙個月，清點一次錢數。
(5)、同朋友打「賭」，保證戒菸。當然這要用自己的煙錢作為「賭注」。
(6)、不整條買菸。
(7)、不隨身帶煙、火柴或打火機。
(8)、每週換一種牌號的香菸，但新牌號香菸的焦油含量必須低於原牌號香菸的焦油量。 (9)、經常思考煙霧中的毒素可能對肺、腎和血管造成的危害。
(10)、觀察菸味對呼吸、衣服和室內陳設造成的影響。
(11)、考慮一下你的行為對家庭其他成員造成的裂孝危害，他們正在呼吸被汙染了的空氣。
(12)、問自己你的健康對你父母、親朋是否重要。
6樓：匿名使用者
喝綠茶,口吵段香糖,零食,鹹話梅,吃茶梅之後 再抽菸 久而久之就不想再抽了~~
國際五日戒
菸法主要是有組織地科學地執行戒菸計畫。要求：
一、兩餐之間喝6～8杯水，促使尼古丁排出體外。
二、每天洗溫水澡，忍不住菸癮時可立即淋浴。
三、在戒菸的5日內要充分休息，生活做到有規律。
四、飯後到戶外散步，做深呼吸15～30分鐘。
五、不要喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮水果或果汁。
六、盡量避免吃家禽類食物，不要吃油炸食物、糖果和甜點。
七、多吃富含維生素c的蔬菜水果，以及維生素b類食品，安定神經排除尼古丁。
過了最初5天，可按下列方法保持戒菸「戰績」：
六、盡量避免吃家禽類食物，不要吃油炸食物、糖果和甜點。
七、多吃富含維生素c的蔬菜水果，以及維生素b類食品，安定神經排除尼古丁。
過了最初5天，可按下列方法保持戒菸「戰績」：
一、飯後刷牙漱口，穿乾淨沒菸味的衣服。
二、用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習慣動作。
三、將大部分時間看報紙、書刊雜誌、種花或工作學習上。
四、避免去酒吧或赴宴，避免與吸菸者在一起。
記住：戒菸成功之法寶是意志＋技巧。輔助**僅供參考，目前在國外流行的戒菸方法是尼古丁替代**、催眠術法、針租陵刺**、戒菸藥等。
~~~~~~~~~~~~很多人明知吸菸對自己健康有害，可是戒掉卻很不容易。怎樣才能戒掉呢？簡單說就是要有戒菸的決心和堅強的毅力。
具體需要做到以下兩條：（1）認真學習和深刻認識吸菸對健康的危害。（2）用各種方法和自己的菸癮作鬥爭。
包括自己管自己，利用周圍人管自己，利用環境和其它措施管自己。
很多人光聽說吸菸有害，並不徹底明白也不完全相信。有些人是半信半疑。所以一定要想辦法採取有效的宣傳讓吸菸人真正相信吸菸有害。
如果吸菸人徹底了解並且真正相信吸菸是有害的。聯絡自己實際，想一想得了肺癌、心臟病、中風等病的後果，如果頭腦清楚會算帳，就不會堅持吸菸、堅持往疾病和死亡的路上走。我們常看到有些50歲上下的男同志得了肺癌很快就不行了。
中晚期肺癌絕大多數活不過2年，孩子還沒有工作，給家庭帶來的後果可想而知。有些人聯絡自己實際仔細想想就會戒菸。全世界平均每天有8000人戒掉煙，我們國家每天也有很多人戒掉煙，這些人都是比較明智的。
菸草煙霧有輕度麻醉作用，使人產生輕鬆舒服的感覺，使人戀戀不捨，經常產生對香菸的懷念，也可以說是留戀。這就是一般所說的菸癮，也就是對香菸的心理依賴性和對尼古丁依賴性。菸癮主要是心理上的需要，突然斷煙，只是精神上情緒不大舒服，但是不會引起肉體上不良反應，既不痛，也不癢。
舉例說，吸菸人上電影院看1—2小時電影或是在公共汽車、電車裡邊，幾小時不抽菸，絲毫也不感到不舒服。我們也看見過突然車禍外傷病人的病房裡躺1—2個月不吸菸也毫無反應，沒有不舒服的感覺。為什麼在電影院裡不吸菸不犯癮呢？
因為他本人心中很清楚，知道電影院、公共汽車、病房裡都是不准吸菸的。有人管著自己，也就不敢吸了。這說明想吸是一種條件反射，突然斷煙是完全可能弊碰戚的，不會引起肉體上的損害和症狀。
如果長期處在上述這種不准吸菸的環境當中，就可以長期不吸菸，也就是可以戒掉香菸。怎樣製造這種管理約束的環境呢？首先是自己管自己，其次是請周圍人幫助管自己，或是採取其它辦法幫助管自己。
在戒菸過程中，像這樣懷念和理智的鬥爭會經常發生，如果理智和決心戰勝懷念就能堅持不吸，如果戰不勝就會前功盡棄。所以在想吸時一定要自己說服自己，自己管住自己。
一旦決心戒菸，最好正式向全家人和同事宣布我決心戒菸了，懇請別人幫助自己經常提醒勸自己別再吸。勸的人要誠懇地耐心地反覆用科學道理講解吸菸的危害，不要諷刺嘲笑。一次不行，過幾天再勸，要理解戒菸是比較難的。
更不要過多強調煙霧侵害周圍別人，要使吸菸人覺得這完全是為了關心他的健康。吸菸人對別人的規勸要虛心接受，覺得這是關心自己，千萬不能反感，如果你露出不快或乾脆拒絕，人家就不肯耐心管你。
如有條件，最好讓家屬也學習一些有關吸菸危害健康的知識，可以到吸菸與健康協會或是戒菸門診索要材料或諮詢，使他們的勸告更有科學性和說服力。
在家裡或是上班地方，在牆上或是其它合適的地方，貼點大家警語，如：「我已戒菸，恕不敬菸，也請勿給煙」「請勿吸菸」「無菸室」等。在想吸菸時，找點事做，轉移注意力，所謂替代行為。
像喝茶、冷飲、吃糖塊、吃瓜子、深呼吸、外面散步、看報刊、看電視、反覆學香菸危害材料等等。
決定戒菸後，最好馬上全停。逐漸減量的方法不好，容易反覆。因為決心和懷念常會交替出現，趁決心堅定的時候，馬上全部停止，就完成戒菸了。
如逐漸減量，過幾天熱勁過去又懷念香菸。臨時發生不愉快的事或大喜事等，也不要以此為由又吸菸，以免前功盡棄。
戒了又吸，吸了又戒的不算新鮮。在600名戒菸人中有60人戒後在6個月內又吸上了，所以戒菸以後，還要重複以上講的各條，繼續深刻認識吸菸的危害，理智要經常和菸癮做鬥爭。遇到人家送喜菸，一看是一盒大中華，很貴，有點捨不得，內心也想吸，千萬不要吸，捨不得一盒，會再賠上幾十盒，幾百盒，又受毒害，實在不值得。
有時為了求人辦事，為了業務，需要陪煙，陪一支煙也不值得，要和自己的健康性命相比較，什麼事也沒有健康性命重要，可以採取別的方法千萬不要陪煙。
戒菸方法
對於吸菸成癮的人，戒菸是件很困難的事。當乙個吸菸者決心戒菸時，一定要深思熟慮，切忌在心理準備尚不充分的情況下戒菸。否則，強烈的生理反應和心理依賴會使你難以忍受。
一陣痛苦、猶豫之後，你可能重新吸菸，並得出「我這輩子是戒不掉煙的」結論。這也是有的人多次戒菸、多次失敗的原因。要充分估計到戒菸的困難，做好相應的準備工作，通過戒菸磨練自己的意志力，使戒菸成為現實。
選擇適當的目標
由於吸菸已成為一種習慣和嗜好，所以戒菸者一開始就完全戒菸是不明智的，那樣，強烈的生理反應和心理依賴會使你焦慮不安、異常痛苦，一旦吸菸的慾望戰勝了戒菸的決心，戒菸就不會成功。選擇適當的戒菸目標，採取逐步戒菸的方法，會大大減輕戒菸所帶來的痛苦。第一步是將無意識吸菸變成有意識吸菸、因為你不自覺地去吸菸，這是乙個習慣性動作，吸菸的數量是控制不住的。
你應該清楚地意識到自己吸的每一支煙，計畫一下自己每天吸菸的支數、吸菸的時間和場合，這樣你吸菸的數量就會得到控制。第二步是為自己制定比較可行的戒菸計畫，如一天減一支或是二天減一支。戒菸期間多進行些文體活動，如看場電影，和朋友們打場籃球等，以緩解戒菸帶來的焦慮與不安。
但有一點必須注意，一旦制定了計畫，就要堅決的執行。改變吸菸的環境戒菸者要反省自己在何種環境下易吸菸，那麼就盡量迴避這種環境。如乙個人獨處時易吸菸，那麼就要盡量避免一人獨處，而多和朋友、家人在一起。
如與朋友聊天時易吸菸，那麼聊天時你就少帶煙，或是帶瓜子、糖果之類的東西代替吸菸。並盡可能找不吸菸的朋友聊天。吸菸受環境影響極大，所以戒菸首先要控制好環境。
家中由妻子、孩子來監督；對於陌生人，則說自己不吸菸；對熟悉的朋友，則 說自己戒菸了。只要態度誠懇，他們是會支援的。現在禁菸的場所越來越多，這是好事，明令禁菸，從外部抑制了吸菸的動機，這樣的地方越多，吸菸的行為就越少。
吸菸控制法
（l）香菸控制。計畫好一包香菸吸的天數，每天吸幾支也有規定，不許以任何理由違反。在家中則把香菸鎖在抽屜裡，鑰匙由家人保管。
（2）時間控制。每天什麼時間吸菸，要有規定，如上午2支，飯後1支等。（3）地點控制。
戒菸者在一些場所禁止自己吸菸，如在孩子面前不吸菸，客廳、臥室不吸菸，要吸就得到陽台、廁所去吸。這樣就會使吸菸次數逐漸減少，最後達到戒菸的目的。
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依賴心理是日常生活中較為常見的心理，具有依賴心理的人缺乏獨立性，經常感到自己無助 無能和缺乏精力，害怕被人遺棄 將自己的需求依附於他人，過分順從他人的意志等，有依賴心理的人會越來越懶惰 脆弱 缺乏自主性和創造性。如果不能及時糾正這種依賴心理，任其發展下去，今後就很難立足於社會。又由於這種人難以忍受挫...
怎樣才會消除對男朋友的依賴心理，怎樣讓自己不對男朋友產生依賴心理？
保持一定距離能讓你們都清楚自己真正需要的是什麼。平時經常在一起會讓您們失去真實的自己，老是將自己的另一面隱藏起來，我想你有時候會有跟他融為一體的感覺吧，這樣久了會使自己迷失的。留在母親身邊是我比較贊成的，如果他在此期間離開你了，那麼你應該能清楚就算跟他結婚了，當他有一定成就之後可能還是會離開你的，這...
如何擺脫對他人心理上的依賴,如何擺脫對乙個人的心理依賴
依賴型人格障礙的自我矯正 1 首先要矯正日常行為習慣。要認真清查一下自己的行為中那些是習慣性地依賴他人去做，那些是自己做決定的。可以每天做記錄，記滿乙個星期，然後將這些事件按自主意識強，中等，較差分為三等，每週一小結。2 依賴行為並不是輕易可以消除的，一旦形成習慣，你會發現要自己決定每件事畢竟很難，...