1樓:匿名使用者
喝檸檬水 吃燒烤配生菜 果汁 搖呼啦圈
晚上宵夜吃什麼不容易發胖
2樓:匿名使用者
你好,晚上吃香蕉,菠蘿,梨,蘋果等不容易發胖
下面有些好的方法
一、蘋果牛奶法:
每次**只兩天。第三/四天恢復正常飲食,然後再開始兩天。
第一天:蘋果兩斤(五六個左右,最多不能超過七個)。
注意:全天只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東東!只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨,然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天:酸奶或脫脂牛奶1000ml(小於四斤)分成六七等份,每次喝乙份。全天只喝牛奶。
不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。
(也可牛奶、酸奶同時喝,但要注意量)
如果沒有作蔽的話,兩天下來就會瘦三——五斤!
原理:蘋果小口吃減緩餓的程度!
兩天沒喝水,加上第二天喝酸奶,就會制止水份吸收。瘦得會很快。
如果到達理想體重後,體重回,就可以用這個方法再來一遍,這才是真正的蘋果牛奶**法。(中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。
必須單獨分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天,很容易過的,不容易暴!
這個蘋果牛奶**法是乙個醫學雜誌上登的,有一定的科學依據。
不能喝水,是因為我們在**期間如果攝入了水份,那麼身體肯定先消耗攝入的水份,而不會消耗體內的水份,蘋果日斷水,基本上減的就是身體的水份,到了牛奶日,水份減的差不多了,就會減到脂肪。
因此,牛奶日很關鍵,不能喝水,不能作蔽。
如果迴圈幾回,體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。
可以把這個方法放在週末執行,作為清腸減重的好方法。
如果需要大量減重,可以每隔兩天執行一次
我用蘋果減的時候吃的不多,一天大概五個,個兒頭小,最多持續過三天,有的時候恢復期我還吃呢,再說就是吃多了也沒有飽漲的感覺,沒那麼誇張的。這兩種方法都很適合好,效果不錯。
我喝牛奶的時候把它當水喝,裝在瓶子裡,很渴就喝一口,我上班都帶個瓶子,坐車也會喝一小口,我個人覺得想喝不是因為渴,是肚子裡沒東西不適應,說白了難受。
要不就不做,要做就盡力做好。你要相信**這個東西,付出總有回報的,只不過是多少的問題,還有就是適合自己的就是最好的。
蘋果牛奶我試了五六次吧,加上恢復期共二十天吧,減的不多,好像是八斤左右。
我們要**,更要養成好的飲食習慣,總有jm們問恢復期怎麼吃?我就把這一段時間(停用各種**法時)的飲食習慣總結如下:
1、養成良好的飲食習慣。(所有飲料、零食堅絕不吃)
2、早餐建議吃:豆漿一杯、或是牛奶一杯。酸奶也可+雞蛋乙個或是全麥麵包一片+水果半個。
(我的早餐一般是半斤牛奶衝燕麥片、一片無糖或全麥麵包。)切記,早餐共用三種東西為好,吃完不餓為好,細嚼慢的習慣一定要養成。
早餐六分飽
3、中飯和晚飯前40分鐘左右吃個水果,(沒有水果喝杯水),有條件這兩餐前先喝一碗湯(湯多喝沒關係,但一定在主食前喝湯)
4、中午一定要吃主食(量要小,比如一兩飯或是乙個小花卷),多吃菜,少吃肉,油膩東西盡量不吃,炒菜少放油,少放鹽,魚類多吃但要吃清蒸或燉魚,不吃炸的,關於肉,決不吃烤肉,油炸肉(遠離肯德雞、麥當勞)
我一般吃炒菜都在面前放兩碗水,期間還會換兩次水,要涮些油下來,每口菜都過油,雖然麻煩,但可養成細嚼慢嚥的好習慣。中餐七分飽。
細嚼慢嚥很重要,因為時間長,實際上攝取的東西少很多,東西沒吃多少但會有飽帳感。
5、晚餐很重要,首先吃飯時間17點左右為好,(我18點前一定吃完)最晚不能超過19點,吃得要少,五分飽,就是吃到不餓就可以停了。(我現在是不吃主食,少吃菜)要想**就先少吃主食,再不吃主食,然後少吃菜,進而用水果代替,持續一段時間後,才能完全不吃晚飯。(我個人建議晚飯應該吃個水果,不能完全不吃)
如果吃肉類,(肉類一天三兩足矣)最好別吃主食。
注:**期間應該補充維生素(我吃21金維它)、
細嚼慢嚥(除了早餐二十分鐘、中飯和晚飯我一頓飯最少吃半個小時)、
所有炒菜至少過一遍水(同事總問我那不沒味了嗎?沒辦法誰讓咱想**了呢)
我恢復期的飲食基本上是這樣的:
早餐:牛奶衝燕麥片+一片全麥麵包。
中餐:兩小碗湯(喝在飯前)+幾塊肉或魚+乙個饅頭+一小盤蔬菜。
晚餐:不吃主食。多吃菜,19點之後不吃任何東西。
每餐前乙個西紅柿或蘋果。
注:帶油的菜我都會用水涮兩遍。
每天兩粒21金維他補充維生素。
早起前一杯白水或是蜂蜜水。
對飲食方面我**期間就是這樣執行的,如果大家有什麼好辦法也可說一說。
非常感謝!
二、三日**餐:
第一天:
早上:一片全麥麵包,正反兩面都塗上花生醬,吃了半個西柚,一杯咖啡。
中午::半罐金槍魚、一片烤麵包、一杯咖啡。
晚上:半棵菜花(乙個直徑八釐公尺)、十粒葡萄、十個扁豆、兩片瘦豬肉、乙個蘋果、香草冰淇淋(和路雪的、90克兩元五角錢)、一杯咖啡(雀巢的不加糖和奶、我買了一斤裝的、65元錢吧,因為我發現買小盒的太不划算,36克20杯要十三元錢,我的能衝280杯)。
小結:早餐吃得真不錯。就是咖啡沒加糖和奶,真苦啊,八點半吃完,到現在為止上了五次廁所,一次大號的,便的黑黑的。其餘小號,中間喝了一杯水。目前為止很正常。
中午吃完了食譜上的東西到現在上一次小號,喝了一杯水,感覺良好。
晚上:感覺有些多了,可能是胃口小了的緣故。
第二天:
早餐:半根香蕉、乙個雞蛋、一片烤麵包、一杯咖啡。
午餐:一杯酸奶(蒙牛無糖的)、兩片梳打餅乾、一杯咖啡。
晚餐:熱狗腸兩根(萬威客的),西蘭花半棵,紅葡萄十粒,香蕉半根,咖啡一杯。
小結:上了八次廁所,全是小號。
第三天:
早餐:蘋果乙個,乳酪一片,蘇打餅乾兩片,咖啡一杯
我把乳酪折了一下,夾在兩片餅乾中間,別有滋味啊。
中餐:煮蛋乙個,烤麵包一片,咖啡一杯
晚餐:吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水浸泡的鮮得味、前天剩半罐),紅葡萄十粒,白菜花大半棵,香蕉半根,香草冰激凌一杯,咖啡一杯
小結:一次大號,全天八次小號。
注:()是我正在用的牌子,不是必須的。
注意事項:1每天飲清水2杯只限在兩餐之間或睡前飲用,除此以外禁食水。
2生的食物用水煮熟。只能加鹽或胡椒調味
3依定順序不可亂用替代品
4咖啡和茶不能加糖和奶
5此方有化學反應不同不能任意更改
三日**食譜解密:
這個食譜流行很久了,在沙龍也討論過多次。它的主要原理就是攝入較少的碳水化合物,較多的蛋白質類食品,還有比較多咖啡和茶之類的興奮食物以提高代謝率。其中選擇的食物還考慮到含有較高的膽鹼、肌醇、精氨酸之類促進脂肪代謝的成分。
吃西柚、蘋果等高鉀食品是為了維持酸鹼平衡,因為吃肉比例大會造成體液偏酸,必須要足夠多的鉀和鈣來維持。不過,即便如此,這個食譜的鈣**量仍然顯得不足。
但是這個食譜考慮到了人體最低的碳水化合物需求,所以每餐給了一片麵包或者一條香蕉,保證每天可以攝入100克碳水化合物,這可是不傷身體所需的最低量。
食譜中還注意保持維生素的**,其中選擇的水果和蔬菜都是高維生素含量的品種,同時礦物質的含量也較高。為了填充飢餓的胃,蔬菜和水果的總數量比一般西餐高得多。胃裡面會感覺非常充滿。
晚上的食物看起來很多,實際上碳水化合物較少,總熱量也不高,主要是以水分多纖維多熱量密度低的食物來充數,讓你能熬到晚上睡覺時不覺得餓。老外睡覺比較晚,特別是演藝界人士。所以晚上飲食數量充足是很重要的。
**過程中會產生大量廢物,所以必須喝充足的水來排洩廢物。一天5杯水,加上食物中的水分,基本上差不多了。再多兩三杯也無妨。不過過多的水也會增加腎臟的負擔。
3樓:巫山短笛
晚上吃宵夜的時候,吃低脂肪,低熱量的食物不會導致迅速發胖。
相對而言,在晚上吃宵夜,是會引起人體發胖的,因為吃宵夜本身就一句違背了人體的正常代謝機能,正常的人體代謝規律是在晚飯後兩個小時左右,腸胃就已經把晚飯消化得差不多了,此時的腸胃就會進入休息狀態,而一旦再違背這個人體的生物代謝規律,吃宵夜後,會使得腸胃再次進入工作狀態,再則一般的宵夜是重口味的,因為是在深夜,所以製作的宵夜會有大油大熱量的特點,而恰恰這個是人體發胖的先決因素。吃進去的宵夜因為含有較高的脂肪和熱量,吃宵夜後人一般會進入休息階段,這樣就會使脂肪堆積在體內,日長許久,堆積的脂肪就會使人肥胖。
如果非要吃夜宵,建議吃一些流質的食物,如公尺粉粥,以及少量的麵條等,盡量少吃油炸,油炒的食物。這樣就會最大限度的阻止發胖了。
如果條件允許,建議吃一些熱量低的水果更好,如香蕉,士多啤梨,蘋果等,這樣既可以滿足填充肚子的需求,還可以增加機體營養。只要處處注意好避免吃脂肪性食物,就可以避免肥胖的進一步發展了。
4樓:野艷櫻桃
水果一般不頂餓的。
我的建議是吃熱乎乎的豆腐腦(可以用內脂豆腐自己做)。即美味,又營養。而且解餓,對馬上就休息的胃來講,豆腐腦不硬,好消化,最主要的,不張脂肪哦。呵呵,希望能幫到你。
5樓:夏至の夜
最好是流食,因為你不想胖嘛,零食當然是要堅決抵制的嘍~除了水果牛奶外(不太抵餓,是吧),無糖芝麻糊,豆製品,稀粥,都是可以的。我常晚上喝芝麻糊,一小袋不會胖的,還美髮,也利於第二天排毒喲,而且抵餓,這是很關鍵的哦~試試吧
6樓:依良闕卿
睡覺前4小時不要進食
科學健康的晚餐時間最好安排在每晚6點左右,而10點左右就可以睡覺,這樣能保證晚餐和**睡覺之間有4小時的間隔時間。如果晚上有飢餓感,可以選擇吃一些具有飽腹感,又低能量、低脂肪的食物當做夜宵。比如:
水果、脫脂牛奶、粗加工的糧穀類食物、全麥麵包等。不要選擇精製的麵包,而油炸的食品就更不提倡了。我們提倡晚上在睡覺前4個小時內不要進食,這樣可以使機體有足夠的時間讓腸胃排空,減少腸胃負擔,睡覺就可以睡得更踏實,睡眠質量也將有所提高。
小貼士健康晚餐六項注意
1、每週七天晚餐餐飲食譜必須保證多種花色品種,每頓晚餐需要2個素菜、1個葷菜、1個湯和1碗公尺飯;
2、每天攝入少量酒,一般在50毫公升以下;
3、每天攝入的油一般不要超過25克,即在半兩以內;
4、健康餐飲提倡喝茶,但茶不宜過濃,因為濃茶中含有大量咖啡因;
5、不提倡吃得太辣,但青椒可以吃,因為其中有豐富的維生素c和很好的營養成分;
6、餐飲中使用的調味品要少,提倡多吃自然食物,不追求口感,同時,餐飲中鹽份也不宜太多。
晚上吃什麼夜宵對身體有好處，吃夜宵的好處是什麼？
方便又營養的晚餐，具體有以下幾種 1 燕麥片加水果，通常來說晚餐可以簡單一些，但是必須要注意營養要豐富，燕麥片兒含有的熱量及糖分都較少，而水果含有的維生素和微量元素等極為豐富。這兩者一起使用製作上非常簡單，而且還能有助於控制自身的體重 3 粗糧或者是麵條，麵條製作起來比較簡單，如果能喝蔬菜或者是雞蛋...
晚上吃夜宵會發胖嗎？拜託了各位謝謝
夜宵最重要的問題呢，是看什麼時間吃，如果時間太晚，比如11，12點去吃夜宵，這樣過高的能量，他就會造成在體內的脂肪的堆積，是非常容易肥胖的，如果是夜宵在9,10點鐘，白天吃的也不多，不一定會胖。是的，就算 bai不發胖也du 對腸胃不好，5點以zhi 後就要少吃東西了，dao傍晚以後人的版 消化變弱...
我男朋友晚上約他同學吃夜宵，還叫他同學請客，回家的時候他同學被車撞了
你這個男朋友可以分，參見他朋友的下場好好想想吧。首先他讓人借錢請他吃宵夜這一點就可以證明人品有問題了更不要說因為錢不報警不告訴他同學父母了，肯定要承擔相應責任。而且為什麼不積極救人呢？逃避的了一輩子嗎？而且還是朋友。對方借錢都願意請你男朋友吃飯，證明對你男朋友是真正的好。這樣的人勸你還是早點甩了吧。...