1樓：武夷山大道
生命在於運動,堅持體育活動,不僅可以增進健康,而且可以預防疾病.對於學習壓力日趨加重的現代的大學生來說,適當地進行身體鍛鍊是具有好處的.不僅可以提高運動素質,還可以做到勞逸結合,使智力水平得到充分的發揮.
學生一般都是靜坐在教室低頭彎腰學習,長期處於這種姿勢,又不參加身體鍛鍊,往往會引起各種疾病.如供血不足,神經衰弱,胸腔狹窄,肌肉軟弱無力,心臟疾病便秘等.因此,學生要經常參加身體鍛鍊,因為身體鍛鍊可以使心臟和胃腸都得到良好的鍛鍊,使學生精力充沛,同時,身體鍛鍊還是一種積極性休息,腦細胞各有分工,進行身體鍛鍊時,管理肌肉活動的精神細胞處於興奮狀態,而思考問題的神經細胞則處於抑制狀態,得到很好的積極性休息.
學生自我身體鍛鍊的主要特點在於有計畫性和有目的性,以自身的身體健康和運動能力為基點,結合自己所學專業及未來職業選擇的特殊需要,考慮未來事業與生活的理想追求以及所能利用的現有客觀物質條件,制定出短期與長期的自我鍛鍊計畫.同時,既要用規劃去約束主體行為,又要在實踐中調整和充實鍛鍊計畫,這是學生自我身體鍛鍊有效性的根本保證,也是學生迎接現代生活方式與現代人標準挑戰的有力**.
但是,由於有些學生缺乏體育運動知識,違背了科學的鍛鍊方法,進行鍛鍊時,要因人、因時、因地,根據自己的年齡、性別、工作與學習特點,自身的健康狀況安排鍛鍊的時間和進度,充分考慮到季節、地區、自然環境等因素對鍛鍊效果的影響,運動量、運動強度也要由小到大,並在鍛鍊過程中逐漸積累經驗,掌握好適宜的運動量,以期達到自我身體鍛鍊的最佳效果.不顧人體的生理特點,一味地追求大運動量,不按人體各器官不同的最佳發育期選擇有針對性的運動專案進行鍛鍊；不注意全面發展的鍛鍊,擾亂體力和腦力勞動的生物規律,運動沒有規律；不注意運動環境和運動衛生；心血來潮,不能善始善終的突發性鍛鍊等等這些都是有礙健康的鍛鍊方法,應及時糾正和避免,因為身體鍛鍊是增進青少年身體發育和增強體質,如果鍛鍊方法不當,違背了人體發展規律,就會適得其反.
1、在此,介紹幾種現代流行的鍛鍊方法.
1.1有氧鍛鍊法是指鍛鍊者在鍛鍊過程中沒有負氧的情況下進行身體鍛鍊的方法.這種鍛鍊方法運動負荷適中,可以有效地提高心血管和呼吸機能,促進新陳代謝,並能減少脂肪的積累.
如長跑、競走、游泳、騎自行車、耐力體操及節律操、徒步旅行等.
1.2娛樂消遣法是指為了尋求生理上的放鬆,歡度餘暇而進行的鍛鍊方法.這種鍛鍊方法沒,運動強度不大,令人輕鬆愉快,具有消除疲勞的特殊功能.
這些活動有利於體質較弱者來選擇,終身堅持活動能夠促進集體的發展,達到增強體質的目的.如散步、旅遊、郊遊、踏青、登山、日光浴等
1.3 保健養生法我國古代流傳下很多保健養生法
如氣功、導引等都是中華民族的寶貴遺產,在健身強體上流傳至今,深受廣大鍛鍊者的喜愛.這種鍛鍊方法講究內外統一,神形兼顧,要求身體的外部活動與內在氣血執行一致,使身體與衛生保健結合,達到健身祛病,延年益壽的目的.
2、按照一定的原則和實際,要科學的鍛鍊
2.1 早操
人們習慣認為早晨是鍛鍊身體的大好時光.具現在的有關研究資料表明「早晨鍛鍊並非良辰」.首先,早晨的空氣並不新鮮.
一年中,絕大多數的早晨（特別是5—8點）,陸地上空的逆低層大氣,都會出現逆溫層,其高度200——1000公尺不等,它象乙個蓋子一樣,使城市中較多的煙塵和雜質聚集在其下面.加上早晨空氣擾動小,致使煙塵雜質不易擴散到高空和周圍去,造成近地面層空氣加重.
其次,從生理學角度講 專家們對人體生物鐘運轉的節律特徵進行研究表明：早晨是肝臟中含糖量最低時期,若在這段時間進行體育鍛煉,運動的能源———糖,將主要靠脂肪分解供給.脂肪作為能源物質進入血液後,由於機體不能有效地利用其中的游離脂肪酸,因而導致血液游離脂肪酸濃度顯著增高.
有關學者曾對心臟病史的病人調查發現：醫學統計表明,清晨不僅是心臟病發作的高峰時間,也是猝死最多的時刻,發病率佔61.3%.
比下午一點鐘左右要高三倍,.這主要是因為早晨血液黏稠,容易形成血栓,進行較強烈的運動,也容易造成碰、撞、扭傷等.
當然,並不是讓大家放棄早上的鍛鍊時機.對大學生來說,每天早晨起床後堅持10-15分鐘的運動負荷比較小的運動,仍是極其有效的,可以消除一夜睡眠後人體組織的「淤滯」現象,使整個有機體承受能力得到增強,煥發一天學習的情緒,提高學習效率.如進行廣播操、健美操、慢跑、打太極拳與練武術等都是很好的鍛鍊專案.
2.2下午課外活動時間的鍛鍊
根據人體生物鐘節律,最佳時間是下午5點鐘和接近黃昏的時間.此時,絕大多數人體力、動作的靈活性、協調性、準確性以及適應能力均處於最佳狀態.而且,人體內的糖分也增至最高峰,進行各種健身運動時,不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉超負荷的現象.
有幾個原因可以解釋人的體能表現在黃昏或夜晚.例如,有很多訓練的表現與體溫有緊密聯絡.體溫在黃昏和傍晚時最高（一天中體溫通常會在1至2攝氏度範圍內不斷變化,在凌晨5點達到最低）.
研究也表明人的體溫在黃昏時最高.既然研究發現這種體能變化極小,除非你是競技運動員,否則它不會對你產生多大影響.而對於競技運動員來說,體能的微小變化都會影響是否能達到自己的最佳水平.
順便提一下,當你為競賽作準備時,專家建議最好訓練時間要與比賽時間相同.這可使你的身體節奏更適應這個時間以及環境因素.（例如戶外的氣溫和汙染程度）.
2.3 睡前的身體活動
睡前鍛鍊也收效甚佳.這是因為,睡前身體活動的作用,能在睡眠全過程中得到維持,尤其是做一些加深呼吸的運動,如活動膈肌或擴胸動脈.這種運動能使人體整個系統充氧,處於較好充氧狀態的人,不僅睡眠好,而且對解除白天疲勞的速度也會大大加快,使身體得以很好的恢復.
特別是對失眠的人,睡前鍛鍊可**失眠症,很有必要.睡前活動給身體帶來的熱量排放不僅能調節全身的代謝,而且運動後的良性疲勞會通過一夜的睡眠得到恢復.特別是睡前鍛鍊後洗個淋浴,將使你非常舒服地進入夢鄉,這對有神經衰弱的患者無疑是最好的入睡良方.
鍛鍊專案如散步、做操、仰臥起坐、引體向上、立定跳遠、俯臥撐等.
3、把握好運動的強度更有利於自身的鍛鍊.下面介紹用測量脈搏的方法控制運動強度.
每分鐘脈搏在160次的鍛鍊強度大約為80%；
每分鐘脈搏在140次的鍛鍊強度大約為70%；
每分鐘脈搏在120次的鍛鍊強度大約為60%；
每分鐘脈搏在110次的鍛鍊強度大約為50%；
研究證明,鍛鍊強度小於50％的沒有明顯的鍛鍊效果,大於80％的屬於運動訓練的強度.對於一般人來講,身體鍛鍊時脈搏控制在（110-160）次/分之間為宜.每個人應根據自身的實際,選擇對自己較合適的運動活動和時間,要講究實效,切實可行.
選擇身體鍛鍊的內容時,應隨季節的變化做出相應的安排,不必一次確定不再更改,可先初步決定後,試行一段時間,如感到有必要,也可以進行調整或變更,但不宜變更太多.制定出自己的鍛鍊計畫後,就應自覺遵守,持之以恆.
體育活動150字作文大全
2樓：東方明珠
今年xx歲，是萊州市柞村鎮中心小學五年級一班的學生。我從小就酷愛體育，與體育結下了不解之緣。回顧自己幾年來走過的路，灑下了無數辛勤的汗水，留下了串串堅實的腳印。
你也可以投稿 小時候，我從電視上看到我國運動健兒在奧運會上奮力拼搏，為國爭光的情景，特別是在會場上一次次奏響中國國歌，公升起五星紅旗的時候，激動的心情無以言表，從那時起，乙個夢想在我幼小的心靈深處萌生了。不多久，我便自告奮勇地參加了學校組織的體育興趣小組，那時的我整日蹦蹦跳跳，好似乙隻快樂的小鳥。可沒過多久，我嚐到了苦的滋味。
每天要繞250公尺的操場跑十幾圈。開始由於我的體力差，常常是上氣不接下氣地喘，兩腿像灌了鉛似的，怎麼也跑不動。體育老師看見了，讓我休息一下。
我是乙個要強的人，看著其他同學都在跑，我也不甘落後，「還有幾圈了，就是走也要下來。」我默默地鼓勵著自己，又跟了上去……至今我仍清楚地記得，那次訓練完以後，一回到家，我便栽到了床上，呼呼大睡起來，直到九點多鐘才醒過來，由於我的肚子在向我**，我才記起還沒有吃晚飯…… 「寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來」。刻苦努力，永遠是我生命裡永唱不息的歌；熱愛生活永遠是我成功的不竭源泉，它使生活變成了跳動的喜悅和輕鬆的詩 公升入五年級之後，嚴格辛苦的訓練開始了，夏天，烈日當空，跳高場地上，我忍著日曬的煎熬，一次次地練習。
橫桿被撞下了，放好，橫桿又被撞下了，再放好……這樣經歷了無數次的迴圈，汗水濕透了我的運動衫，雙腿又麻又酸，兩臂也是如此。每當看到旁邊三五成群的同學們在樹下悠閒地散步，我真想放棄，真想休息一會兒，真想和他們一起享受那一片綠蔭，可看到站在身旁的池老師那充滿鼓勵和期待的目光，我打消了這個念頭，又一次站在了起跳點上。 訓練中的傷痛早已經司空見慣，每當我支援不下去的時候，便會想起一位老師告訴我的話：
「人生的絢麗在於一次次的挑戰和衝擊，只有不斷地超越自我，才能不斷攀登更高的山峰。」不知怎的，一想起它，我就會感到一股無形的力量湧上心頭，各種累苦傷痛也就不算什麼了。 沒有一番寒徹骨，哪得梅花撲鼻香？
辛勤的汗水澆灌了成功的花朵，孕育了豐碩的果實。我得到了校春運會200公尺和400公尺的冠軍，並與同學們一起奪的了4╳100公尺女子接力賽的第一名。我所付出的淚水與汗水，艱辛與努力只有我自己才體會的到。
沒有付出怎能有收穫？不經歷風雨又怎能見到彩虹？ 從每次奪得冠軍的成績裡，我看到了自己在成長路上跋涉的足跡。
然而，「路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索」昨天的榮耀已成為過去，今後的道路還很長很長，我會更嚴格要求自己，繼續努力，向更高峰探索，我不會被困難絆倒，也不會在艱辛面前退縮，因為，我相信——「乙份耕耘，乙份收穫」。
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