1樓：這台冰箱有點冷
專家證明,體內腎上腺素的波動會影響情緒,分泌不
夠,情緒就會緊張內
。經期前列腺素及雌激素分泌容不平衡。會引起子宮平滑肌不正常收縮,阻斷肌肉本身血流**,於是便引起子宮痙攣性疼痛,出現身體不適現象,如腰痠乳房痛、心情煩躁、便秘等，這這常的生理反應。
身體健康、月脂正常的女性，在月經期間可以進行適當的體育運動。
來月經可以跑馬拉松嗎
2樓：乖寶の愛
月經期間是不可以做劇烈運動的，所以不可跑馬拉松。
女性在來月經期間身體是很脆弱的，不適合做劇烈的運動，做劇烈運動後，很容易會引起月經失調，或者是停經，所以在月經期間最好不要做劇烈運動，慢跑是可以的。在月經期間出現腰痠背痛、免疫力下降和身體虛弱的情況，這個時期不適合進行跳繩，或者是跑步等劇烈的運動。女性這個時期身體非常虛弱，做不了劇烈的活動。
其次，女生在月經期間進行劇烈活動，有可能引起月經失調等現象，嚴重有可能會引起停經，尤其是在月經剛來的時期，是堅決不能夠做劇烈運動的。
3樓：意
大多數女生都會在生理期擁有體育課不跑步的「特權」。其實，在生理期，女生並非不可以跑步。
首先要明確的一點就是，女生在生理期應該避免高強度、大運動量的運動。
生理期需要避免的運動：長距離的快速跑、跳躍、拳擊操、跳繩、游泳、仰臥起坐、短跑，同時在跑步時也要避免穿緊身衣褲。
在生理期進行劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經的形成和週期。
如果你是乙個身體健康，而又有跑步習慣的女性，那麼在經期適當運動量的跑步並不會有***，相反還有助於神經系統的平衡，有利於血液迴圈，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。
你也可以選擇經期進行一些輕量的上身力量肌群訓練，這樣有助於進一步雕琢體形。
如果平時沒有跑步運動習慣的女性，絕對不建議在生理期進行跑步。
網路上有傳言稱，生理期運動容易患上卵巢囊腫，或是子宮內膜異位症。對此專家認為這些說法並沒有科學依據。
「8大紀律」保你跑步健康
當然，對於有跑步習慣的女性而言，經期跑步也是因人而異。
有些女性跑友習慣在經期第一天跑步，後面兩天逐漸減少跑量或者休息，到第四天開始恢復跑步。
同樣，也有女性跑友前兩天選擇休息，後面幾天逐漸開始小運動量的跑步；還有女性在經期跑步除了減少跑量、降低配速外，並不會刻意選擇休息。
通過眾多樣本可以發現，女性經期跑步主要視個人身體狀況進行調整，並沒有乙個固定的模式。
英國的健康運動專家薩姆·墨菲建議，女性要在生理期跑步要注意以下幾點：
1.要有足夠的睡眠。
2.不要超出身體的承受範圍。
3.如果平時一週鍛鍊4次，那麼生理期建議鍛鍊2次為宜。
4.跑步要盡量降低配速、減小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一樣，步幅極小）最為適合，運動時間也要相應減少。
5.最大心率不宜超過60%（最大心率=220-年齡）。
6.少女初經期不適合跑步。
7.注意保暖避免感冒。
8.不要勉強自己。
女生經期可以跑馬拉松麼
4樓：範兒範兒范范兒
月經第三天，來跑了半馬，源
感覺沒有什麼，跟平常差不多（因為準備了挺久，放棄覺得太可惜）。首先能不能跑取決於：1.
是否痛經（我是不痛經的，會腰疼，小腹輕微疼） 2.充足準備和體力 3.決心。
注意事項：1.用月經條，完全無感。
2.賽前喝夠熱水，中途只能漱口，不能喝涼的補給（17公里喝了幾口，腰疼肚子疼，好在能忍受）3.跑步中注意腰腹保暖（我是系了衣服）4.
完賽補充熱飲（喝了一杯麥當勞的熱奶茶，感覺又活過來了）。我跑的2018青島馬拉松，10月底了，有點冷了，所以注重保暖。全馬沒跑過。
5樓：粒粒載畝
建議是不要了
因為馬拉松很耗體能的
而且很容易虛脫
你本身身體狀態就不好
建議不要去
馬拉松在月經期間可以跑步嗎 10
6樓：我要白成一道光
女生生理期是否能跑長距離要因人而異，如果經期出血量多的話就不建議跑長距離。如果身體沒有不適且出血量不多，適量的運動也沒關係，很多女性馬拉松運動員在生理期的跑步狀態反而比平時好。個人建議，如果不痛經的話可以嘗試一下5.
5公里的迷你跑，不要追求速度，以有氧慢跑就行，跑的過程中時刻留意身體狀態，如果出現胸悶，氣喘或出血量大就及時停下改為走路或休息。身體是自己的，至於能否在生理期長跑，不嘗試一下還真不知道！
7樓：lm蹦叉叉
跑是可以的，但是不能太快，運動太劇烈就會有影響。
8樓：匿名使用者
可以，但是不能過分運動
來月經了能不能跑馬拉松
9樓：月光一族於
還是免了吧，來月經了如果跑馬拉松可能會造成流血的。而且會順著大腿向下流淌，及**觀。
10樓：寶潔護舒寶
想必親親是個熱愛運動的妹紙喲，miss護先來贊乙個～雖然例假期間適度運動確實能夠讓人心
專情愉悅一些屬，有助於緩解姨媽痛，但是不能進行劇烈運動哦，尤其要避免對腹腔施壓或腿位抬得太高，適當做些輕柔、放鬆一點的運動就妥妥噠。而且這時候妹紙們的體力會變弱，比較容易覺得疲倦，親也需要多注意休息，保持充足睡眠來增加體力哦。
如果親親想要在例假期間運動，可以看看miss護下面這幾點溫馨小提示哦。
1. 適當減少運動量，最好參加平時經常練習的一些運動專案。
2. 縮短鍛鍊時間，放慢速度，以讓運動量減少，起到肌肉放鬆的效果。
3. 防止參加劇烈與震動太大的運動。姨媽期間，最好先不要進行跳遠、跳高、百公尺賽跑之類的運動哦，也不宜做俯臥撐、啞鈴等會讓腹壓增加的力量性鍛練，防止經期流血太多或者是子宮位置改變。
如果親親覺得miss護的解答有幫助的話，不妨留下乙個美麗動人的採納喲，謝謝～
跑馬拉松需要注意哪些事情？
11樓：year幸運寵兒
1）給自己設乙個保守的目標
就算你已經設了乙個激進的目標，也最好再給自己設乙個保守的目標。
第一次跑馬拉松，難免會碰到各種意外，讓你無法達到自己最佳水平。這個時候心態很重要，所以只要達到自己設定的最低目標，仍然好好享受比賽即可。
2）至少提前一小時到起點
我知道有人會覺得不用，但這是你第一次馬拉松啊！如果你是個跑過幾十場比賽的老鳥，哪怕在比賽開始後再到也沒事（我有個朋友一次比賽起跑半小時之後才到起點）。
12樓：大莉徐
雖然一直成績不佳，但是也跑過三次全馬，一次半馬，談談我不多的經驗，一、裝備：
雖然我不是裝備黨，但是一雙跑鞋還是很必要的，一開始沒經驗，穿著板鞋跑過幾天，膝蓋就開始疼了，後來買一雙入門級跑鞋，就好多了。也和其他朋友聊過，還是要注意一下內翻和外翻的選鞋的區別。
褲子和運動衣沒太講究，就是選的速乾的，襪子純棉。
二、訓練：
拉伸，訓練前後的拉伸也很重要，可以買足底筋膜球和泡沫軸，做拉伸。
三、賽前：
注意飲食，比賽前不要吃各種刺激性食物和油膩的，清淡健康的飲食最好，畢竟比賽拉肚子不好。
注意休息，不要因為臨近比賽就加大訓練量，以免受傷。
四、比賽：
注意節奏，不要一比賽就像打雞血一樣。
注意不要衝刺，容易暈。
如果真的受傷或身體不適，一定要去找醫護人員，不要勉強自己。
13樓：匿名使用者
作為乙個從2023年就開始參與跑步的業餘跑者，希望結合自己的切身體驗幫助大家更好的完成全程馬拉松比賽。
以下是我近幾年的比賽記錄，不算多，每年都有路跑和越野跑比賽參與，也參加過六大滿貫之一的芝加哥馬拉松。
如果想完成全程馬拉松比賽，那麼至少需要這樣的基礎：輕鬆完成10k的比賽，順利完成半程馬拉松比賽。在首次全馬之前最好留出6個月的時間（不短於3個月）做科學而系統的訓練，每月跑量至少100k以上，才會不太容易受傷。
基礎期訓練：目的是提高有氧耐力水平，訓練配速低於或接近於比賽目標。這期間主要是積累跑量，當然跑量不等於訓練量。這是在最初期的訓練目標和任務。
提高期訓練：目的是提高速度，提公升心肺能力，訓練方式從基礎期的慢速跑開始逐漸加入節奏跑、乳酸閾值跑、間歇跑、90分鐘以上的lsd長距離跑、變速跑等被稱為高質量訓練的方式。高質量訓練佔訓練總時間的佔比依據跑者的自身條件來決定，入門跑者佔比比較低，競速跑者佔比比較高。
提高期要在比賽開始前至少4個月進行，像是間歇跑這樣的大負荷運動每週不要超過2次，以1次為宜。
調整期訓練：在比賽前三周，開始降低訓練負荷，儲備體能，緩解之前的積累疲勞，以低配速為主，加少量比賽配速和短距離衝刺訓練。其中比賽前1個月要拉一次35k的lsd，前三周要拉一次半馬，後面逐漸減少距離。
在以上訓練框架內，要注意下面一些細節：
循序漸進，每週跑量比上週增加10%－15%為宜。
合理安排訓練負荷量，系統科學鍛鍊，不要超量，及時休息，傾聽自己身體的聲音。
切勿盲目追求配速，按自己的節奏訓練和比賽，完成全馬後半程持續發力很重要，一定要避免前半程加速過快後面跑崩的情況。
避免單一跑步訓練，盲目追求跑量，一定要結合肌肉力量和技巧訓練。
強化膝蓋肌肉鍛鍊：1⃣️強化股四頭肌，加負重深蹲、靠牆深蹲訓練；2⃣️拉伸膕繩肌，仰臥，手環抱大腿後側，將大腿拉向胸口，30-60s一組，每側3組，間隔1-2分鐘；3⃣️拉伸小腿三頭肌，主要是做負重提踵。
強化臀部肌肉訓練：1⃣️健步走或者負重健步走；2⃣️負重深蹲；3⃣️單腿站立，微微屈膝，保持30-60s平衡，每側3組，間隔1-2分鐘。
高溫下訓練要注意：1⃣️降低配速；2⃣️減少陽光直射輻射，戴遮陽帽、套袖；3⃣️充分補充水和電解質；4⃣️正確使用冰水海綿，置於腋下、後頸部血管密集區降溫。
力量訓練的目的是提高成績並降低受傷風險，主要鍛鍊部位是大腿、臀部、腰部、背部、腹部。
休息，除了非跑步時間的休息外，跑步後的拉伸、長距離後用冰水泡小腿、泡沫軸按摩都可以讓肌肉得到休息和快速恢復。
比賽前一週，增加碳水化合物攝入，是平時的2倍左右，用於儲備能量。
比賽前一天，收拾好裝備，最好拍定裝照，便於檢查有無遺漏，號碼簿背後寫緊急聯絡人**，早點睡覺休息，上好鬧鐘。
比賽當天，早餐不要過於油膩，在起跑前要補充水份，並且上廁所。做動態拉伸熱身，起跑後不要走賽道急停，身體有異樣馬上減速，如感覺完賽困難則主動退賽，安全第一。跑完不要立刻停下，保持繼續走動。
領完物品後做充分的拉伸，用冷水衝小腿和腳，按摩，緩解肌肉痠痛。
訓練基本必須品：
合適的跑鞋
速乾衣褲
訓練高階物品：
揹包（長距離lsd裝自用補給）
腰包（短距離訓練放雜物和水壺）
運動墨鏡
空頂帽能量膠（長距離比賽和訓練用補給）
鹽丸（補充電解質）
心率帶（監測心率，科學鍛鍊）
跑步襪子（防止磨腳）
運動手錶
壓縮褲排汗外套（秋冬訓練用）
手套（天冷用）
保暖帽耳罩
夜跑反光環
導汗帶凡士林（防止腋下、大腿內側等地方長時間磨出血）
月經期間可以跑800公尺嗎， 急 來月經可以跑800公尺嗎
正常人來月經時不影響正常生活和工作，正常生活包括日常活動，包括學習 工作。在經期可不可以跑步因人而論，如果有些人月經期是較多時間，盆腔充血下墜，非常不舒服，如果這時跑步就會非常不舒服。你好，月經期間盡量不要劇烈運動。指導意見如果劇烈運動的話容易導致出血量增加，所以還是以休息為主。一般月經期間最好是不...
女生來月經，很多事情不能做，月經期間要注意些什麼
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