1樓：匿名使用者
上個世紀末，世界上數字諾貝爾獎獲得者齊聚一堂討論二十一世紀什麼最重要?他們討論了幾天之後，一致認為，二十—世紀追求健康是大趨勢。
健康也許是自古以來，人們就十分關注的話題，眼下，二十一世紀人們對這個問題的認識和重視程度是前所未有的，人類文明到了今天，我們應該用知識生活，不應該用習慣生活。而乙個人如果沒有時間學些健康知識，將來一定有時間生病，俗話說：「病來如山倒，不如早預防」。
從這句話，我們深刻感悟到預防疾病，維護健康的重要性，如何保持身體的健康，輕鬆迎接新世紀的挑戰呢？
要健康，就必須把握身體健康的四大要素：
1、樂觀的心態2、充足的睡眠3、適當的運動4、均衡的營養
一、樂觀的心態
心理活動是否正常，尚無公認的統一標準，眾多心理學家紛紛提出了健康人應具備的心理特徵，如舉國心理學家坎布斯提出了心理健康的四個基本特徵。
l、積極的自我觀念：能正確評價自己，也能被他人所接受，體驗到自豈存在的價值，能處理好日常生活中所遇到的各種問題。
2、恰當地認同他人：既能認可別人而不依賴別人或強求別人，能體驗到自己有許多方面和別人是相同的，相通的，而且能與別人分享愛與恨，喜與憂，能和好友深交，相聚而同享歡樂，又能獨處又無孤獨感。
3、面對現實有自信心：能接受許多方面的資訊，傾聽不同意見，把握事實真相，相信自己的力量。
4、主觀經驗豐富：在自己主規經驗的「寶庫」裡儲存許多有用的資訊、知識、技能，並能隨時提取發揮其作用，以解決遇到的問題。
以上所述，樂觀、寬容、自強、自信是心理健康的基本特徵，而悲觀、嫉妒、自卑則是有損健康的。?心理學家馬斯洛(moslow)和麥特曼（mittelmann）也提出了正常心理所具備的十個方面特徵：
1、有充分的適應能力，充足的安全感。
2、充分了解自己，並能對自己的能力作恰當估計。
3、生活目標切合實際。
4、能與現實環境保持良好酌接觸。
5、能保持人格的完整。
6、以有從經驗中學習的能力。
7、情緒的表達和控制適度。
8、能保持適當良好的人際關係。
9、在不違背集體意志和前提下，能有限度發揮個性。
10、在不違背社會規範的情況下，對個人的各種需求能恰當滿足。
如有8項符合，說明您心理健康，如有6項符合，則基本正常，4項以下符合，說明您需要找個心理醫生諮詢。
出現哪些症狀需要心理諮詢：
隨著生活質量提高和心理衛生知識普及心理諮詢已被越來越多的人所接受，那麼在日常生活中出現哪些心理症狀作心理諮詢呢???
(1)憂鬱症：指一種永續性的心情低落，常伴焦慮，軀體不適和睡眠障礙。
(2)焦慮症：指一種永續性緊張或發作性驚恐的狀態，並非由實際威脅引起，緊張驚恐程度與現實生活不
（3）恐怖症：指對一種特定的情景、物體或人產生強烈的恐懼和緊張，從而不得不迴避，雖知明不合理，但在相同的情況下，仍要反覆出現，難以控制。
(4)強迫症：指一種明知不必要，但又無法擺脫，反覆呈現的觀念，情緒或行為，常伴有焦慮或恐懼。
(5)疑病症：指過分關注自身健康，懷疑身體某一部位異常，儘管臨床檢查無異常證據，但總認為患有某種疾病，同時伴有焦慮不安。
另外還有：睡眠障礙，老年心理問題，更年期心理問題，多動症，無緣無故擔心事情會發生，行為怪異，悶悶不樂等等都應求助心理諮詢。
保持心理健康的十項忠告：
l、愛別人，先給別人以快樂。
2、不生悶氣，不斤斤計較。
3、多交知心朋友，常談心
4、搞好夫妻和家庭關係
5、搞好同事、鄰居和上下級關係。
6、努力學習，精通業務，做好本職工作。
7、期望值不要太高。
8、堅持鍛鍊身體，做好自我保健。
9、加強自我修養，寬厚待人。
10、熱愛生活，興趣廣泛。
心理健康還有許多方面要作，要注意。
二、充足的睡眠
睡眠與健康有著密切的關係，很多人都知道良好的睡眠能消除全身的疲勞，使腦神經、內分泌體內的物質代謝，心血管活動，消化功能，呼吸功能等得到充分休息，一夜酣睡醒來後，可以精神抖擻的投入工作，可以對身體不僅是必要的，而且是很好的，很重要的「營養方式」之一。
晚上10點到凌晨2點是「養容覺」(美**)的時間。凌晨1點到3點，是養肝的。3點到5點是養肺的。
5點到7點是養大腸的時間(排便最好的時間)。因此，睡眠能促使身體各部分組織的生長和發育和自我修補，增強免疫功能，提高人體對疾病抵抗力，所以說：「睡眠是天然的補藥」。
您如果對自己的睡眠不滿意，怎麼辦呢?
常言道：睡的好是補藥，睡的不好是毒藥。您能做到嗎(改變損壞睡眠的不良習慣)
1、禁酒：少量飲酒雖能幫助入睡，但能不同程度地影響睡後的睡眠深度。
2、能導致睡眠障礙。
3、睡前不宜喝茶，茶有興奮神經的作用，易導致失眠。
4、睡前不宜吃烤肉、乳酪、巧克力、茄子、火腿、馬鈴薯、泡菜、糖、臘腸、菠菜、西紅、紅酒這些食物含酪氨酸，會增加去甲腎士腺素釋放。
5、晚餐不宜過飽。
還有您少不了的：維生素b族、鈣、鎂、幫助神經鬆馳，肌肉放鬆，助能提高睡眠質量，避免吃安眠藥及其產生的***，祝您一夜安睡到天明，盡享睡眠養生之樂。
三、適量的運動
「生命在於運動」法國思想家伏爾泰早在十八世紀提出了這句名言，到目前為已經得到證實，其實每一項體能鍛鍊，像跑步、走路、做操、游泳、打太極拳等等，只要您做的科學合理，對我們人體都有幫助。
l、必須選擇乙個空氣新鮮的場地，如果空氣不新鮮，對呼吸道、肺部都能帶來一定的損傷。
2、循序漸進，在做體能鍛鍊的時候，速度應由慢到快，力量由小到大，做到循序漸進。
3、形勢多樣，速度，力量、柔韌、靈敏練習要穿插安排。
4、衣著舒適，穿的太少，不利於防寒保暖，太多不利體能鍛鍊。
5、持之以恆，體能鍛鍊最重要的一點。
中老年人要做到：
三、五、七原則。
三：每一次體能鍛鍊的時間不能低於三十分鐘。
五：每—個星期必須保持五次的鍛鍊。
七：做體能鍛鍊必須要適量，在做體能鍛鍊的時候以你的心跳計算，心跳+年齡=170次左右，比如說六十歲，在做運動的時候心跳每一分鐘應保持110次加六十歲等於1，70次。
以上幾點在做運動的時候必須做到，通過適時的運動，保持乙個健康美麗的身體，是我們每乙個人都想擁有的。
四、均衡的營養
我國營養改善的總目標和具體目標。
通過保障食物供給，落實適宜的干預措施減少飢餓和食物不足。降低營養不良的發生率，預防、控制和消除微量元素缺乏症，通過正確引導食物消費，優化膳食模式，促進健康的生活方式，全面改善營養狀況，預防與營養有關的慢性病。
1、膳食指南：
(1)食物要多樣(2)飢飽要適當(3)油脂要適量(4)粗細要搭配（5）食鹽要適量(6)甜食要少吃(7)飲酒要節制(8)三餐要合理
2、人體需要哪幾種營養素：(1)蛋白質(2)維生素(3)礦物質(4)糖(5)水(6)核酸
3、養學家推薦的10種食物：
1)花菜(2)士多啤梨到(3)大豆(4)酸奶（5）香菜（6）紅薯(7)金槍魚(8)洋蔥(9)麥芽（10）木瓜
4、疾病**期的膳食配合：
服用維生素a、d、e、k時，應進食高脂肪食物，以促進對藥物的吸收，但在服用維生素時，不宜進食黑木耳烹製的菜餚，也不宜進食豬幹，綠葉蔬菜。
服用鐵劑時，忌食動物肝臟，海帶、芝麻醬、花生仁等含鈣、石磷較多的食物。忌飲茶，也不宜食高脂類飲食，而應進食酸性食物。飲料，或多食含蛋白質的食物。
服用紅黴素時，可吃些鹼性食物，如蘇打、餅乾等。
服用痢特靈，苯乙胼藥物時。不宜進食貯藏過欠或發酵的含酷胺儀器如巧克力、牛奶、乳酪、醃魚、臘肉、動物內臟，牛肉、香腸、扁豆，蠶豆、醬油、香蕉、菠蘿、豆腐、啤酒、及其他酒類、也不宜飲茶。
服多酶專、胰酶專、胃蛋白酶製劑等，不宜飲茶。
服異煙藥物時，不宜進食含乳糖食品。服利尿藥時，多食鉀量高的食品，如番茄、桔子、無花果、葡萄乾、香蕉、土豆、山芋、桃子等。
5、不同疾患者怎樣對症吃水果
(1)膽固醇高：蘋果(2) 糖尿病：菠蘿、楊梅、櫻桃、梨(3)肝炎：
梨、香蕉、蘋果、西瓜、檸檬、乾果、大棗(4) 腎炎：果汁、果醬、紅棗、黑皮西瓜 (5)腸道炎：蘋果、石榴、紅果、荔枝、柿餅、忌食生棗(6) 高血壓：
香蕉、蘋果 (7)冠心病：柑桔、柚子、杏子、士多啤梨(8)哮喘病：梨、荔枝(9)百日喉：
羅漢果、橄欖 (10)口腔病：西瓜、多吃桔子(11)痔瘡：無花果、香蕉（12）流感：
葡萄、士多啤梨、西瓜、木瓜、芝果(13)胃潰病：表緣香蕉(14)鋅缺乏症：蘋果汁(15)肺氣哮喘：
枇杷(16)病後虛弱：龍眼 (17)積食惡氣：柚子(18)貧血低血壓：
梨、士多啤梨。
6 、清除體內汙染的食物
(1)常飲鮮果、鮮菜汁(2)常喝綠豆湯(3)常吃豬血湯（4）常吃海帶??(5)吃黑木耳和菌類食物(6)常喝牛奶(7)常吃大蒜(8)多喝茶。
7、五種保健食物可以天天吃
(1)蜂蜜(2)生薑(3)花生(4)大棗(5)大蒜
8、注意事項
(1)水果不能代替蔬菜;
（2)豆漿不可衝雞蛋
(3)速食麵不能長期儲存;
(4)省事不宜長時間浸泡;
(5)午餐肉不可多吃;
(6)酸奶不宜空腹飲;
(7)夏季不宜飲冷牛奶;
(8)味精不宜多吃;
(9)酸鹼食品不可放味;
(10)未經去麥處理的木薯吃不得;
(11)「哈」的食物吃不得
(12)食用油反覆高溫加熱對健康有害;
(13)燒焦的魚、肉不能吃.
學習的含義是什麼？
2樓：月似當時
學習的含義是：指通過閱讀、聽講、思考、研究
、實踐等途徑獲得知識或技能的過程。學習分為狹義與廣義兩種：
狹義：通過閱讀、聽講、研究、觀察、理解、探索、實驗、實踐等手段獲得知識或技能的過程，是一種使個體可以得到持續變化（知識和技能，方法與過程，情感與價值的改善和昇華）的行為方式。例如通過學校教育獲得知識的過程。
廣義：是人在生活過程中，通過獲得經驗而產生的行為或行為潛能的相對持久的行為方式。
引證解釋
小鳥學飛。《禮記·月令》：「鷹乃學習。」 陳澔集說：「學習，雛學數飛也。」
《史記·秦始皇本紀》：「士則學習法令闢禁。」
有關於學習的名言警句：
學如逆水行舟，不進則退。——《增廣賢文》
學而不思則罔，思而不學則殆 。——孔子《論語》
學習知識要善於思考，思考，再思考。——愛因斯坦
學而不用則廢，用而不學則滯；學用必須結合，二者缺一不可。——周海中
我們一定要給自己提出這樣的任務：第一，學習，第二是學習，第三還是學習。 ——列寧
在尋求真理的長河中，唯有學習，不斷地學習，勤奮地學習，有創造性地學習，才能越重山跨峻嶺。——華羅庚
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