1樓：午好
是由於個人鍛鍊跑步，肌肉要適應你的跑步需求而增肌，所以感到小腿肚漲。
剛開始跑步，由於肌肉的肌糖原不足以維持個人跑步需求所需能量，所以會消耗一部分葡萄糖，以無氧消耗為主（個人不鍛鍊，腿部供氧不足），造成乳酸堆積，會有酸，麻的感覺，肌肉得到反饋，知道自身不足，肌肉開始增殖，小腿就會感到漲。
跑步經常小腿肚發脹
2樓：君之代
是由於個人鍛鍊跑步，肌肉要適應你的跑步需求而增肌，所以感到小腿肚漲。
剛開始跑步，由於肌肉的肌糖原不足以維持個人跑步需求所需能量，所以會消耗一部分葡萄糖，以無氧消耗為主（個人不鍛鍊，腿部供氧不足），造成乳酸堆積，會有酸，麻的感覺，肌肉得到反饋，知道自身不足，肌肉開始增殖，小腿就會感到漲。
3樓：匿名使用者
並不是你超符合的結果 如果人在正常的生理功能健全的情況下 ，稍微的增加運動量是可行的 你出現這種狀況 並不是什麼身體機能問題 主要是適應和腳的問題
給你打個比方啊 長期不跑步的人 一下讓他跑5000公尺 他可能乙個星期都緩不過來
其次是腳弓 人的腳弓是不同的 有高有低 有的低的時候 活動多了會壓迫血管的 會引起腿發酸發脹的
給你意見：既然養成習慣了 你還是天天鍛鍊 但鍛鍊的時間不要過長了 要有所減少 接著買一雙運動穿的那種軟地的慢跑鞋吧 你會好起來的
4樓：mickey淘
你是跑硬的地面嗎??
可能是腳負荷過大``所以還是不要跑那麼長時間``或者換塑膠的跑道跑步``````不然容易骨膜炎
跑步時小腿為什麼發脹
5樓：匿名使用者
剛開始跑的時候，肌肉不適應突然的運動，會有發脹、痠痛感覺，但在堅持持續不斷的每天都跑的過程中會慢慢發現腿腳不疼了。也就是肌肉適應了。
堅持以下三個技巧進行跑步鍛鍊，強身健體的效果會很明顯的。
技巧一：跑前熱身
運動前熱身可以避免運動中一些不必要的傷害，也可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運動沒有固定的模式，但是對肌肉的刺激可以使身體分泌生長激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃燒哦。
技巧二：跑步時長漸進
如果每天堅持跑步，但是沒有見到身材的變化，那你就要思考是不是跑步的時長不夠了。因為跑步的前20分鐘消耗的是身體內的糖分，而不是脂肪哦，只有超過20分鐘才會開始燃燒脂肪，不過通常大家會以40分鐘作為跑步的習慣時長，所以建議循序漸進，先跑20分鐘，適應了之後適當增加5分鐘，慢慢達到40分鐘，然後保持。
技巧三：跑後放鬆肌肉
很多人覺得跑步後小腿會變粗，那可能是個人的錯覺，因為小腿疲勞時會出現緊繃的感覺，跑步後可以做些拉筋運動，鬆弛緊繃的肌肉。慢慢的再散會步，讓肌肉慢慢的放鬆下來。
6樓：匿名使用者
跑步的時候，你的腳掌有個爬地的動作，小腿突然收縮，收縮的力量很大，再加上你平時的小腿鍛鍊過少引起了你的小腿脹痛如果想要克服這種痛，你可以多進行小腿力量和爆發力的訓練比如槓鈴提踵，直立起跳等等針對性的訓練
7樓：匿名使用者
那是平時跑的比較少鍛鍊的少肌肉一下子受不了沒事以後經常鍛鍊就沒事啦堅持哦
跑步為什麼小腿很脹？
8樓：過隙無傷
腫脹原因：1.痠痛腫脹。
很久不跑之後突然開始跑會產生大量的乳酸積累在大腿，這會導致一定痠痛，但這並不代表肌肉的生長，一般來說過幾天痠痛感就會消失，跑步之後熱敷，拉伸都能很好的緩解痠痛。2.感覺大腿變硬了，這是因為你大腿上的脂肪燃燒掉了，同時雙腿更緊繃了。
3.跑完發現腿變粗變脹了，這個使由於充血的緣故啦，停止跑步血液流走後很快就會細下去的。
最近跑步小腿總感覺脹脹的硬硬的
9樓：香蕉乃個粑粑
腫脹原因：copy
痠痛腫脹。很久不跑之後突然開始跑會產生大量的乳酸積累在大腿，這會導致一定痠痛，但這並不代表肌肉的生長，一般來說過幾天痠痛感就會消失，跑步之後熱敷，拉伸都能很好的緩解痠痛。
感覺大腿變硬了，這是因為你大腿上的脂肪燃燒掉了，同時雙腿更緊繃了。
跑完發現腿變粗變脹了，這個使由於充血的緣故啦，停止跑步血液流走後很快就會細下去的。
大量運動後小腿痠脹怎麼辦？
10樓：可可粉醬
1、運動後對痠脹處進行按摩、揉捏：除了運動後的拉伸和放鬆，在第二天專門找個時間進行腿部按
62616964757a686964616fe78988e69d8331333433626431摩，也是消除肌肉痠痛的主要方式。按摩可以促進腿部肌肉中血液的迴圈，對緊張感的消除、損傷的恢復效果顯著，按摩過的肌肉部位甚至有宛若重生的輕鬆感。
2、適度拉伸：跑前的熱身、拉伸，以及跑後的拉伸、放鬆、整理。熱身充分可以啟用關節、肌肉、內臟，提公升體溫，讓身體為後續的長跑做好準備，便於更快地進入運動狀態。
跑前有針對性的腿部肌肉拉伸，能提高肌肉的靈活性，減少粘滯感，有助於防止長跑過程中發生肌肉痠疼。
11樓：月醉清風的家
腿部痠脹，中醫認為腎虛導致，伴有氣滯血瘀。主要是腎氣推動無力，內雙腿發沉，腎精不足而容引起發酸，血液執行不暢引起發漲，而血液執行不暢則導致血瘀。也有腰間盤突出壓迫神經根導致小腿麻木痠脹感覺者。
泡腳只是緩解，並非**。
建議：1把雙腿抬高。2少走動，主要是不要腳下垂的時間過長。
3服用濟生腎氣丸或者桂附地黃丸或者六味地黃丸。4對於腰間盤突出者要根據情況適當選擇**方法（如：按摩、針灸、中藥等）。
12樓：⌒佳唲
我以前練過體操，我們教練教我們，當運動以後腿發酸發脹，用燙水加鹽泡你的腿，可以幫助緩解，很有效的，以前我們天天都要泡，不然第二天根本沒法繼續訓練
你可以試一試哦！！
13樓：華喜
最簡單的方法：泡腳~
用個桶泡，讓水慢慢沒過小腿肚，保證效果好~時間，半小時左右吧
o(∩_∩)o
14樓：匿名使用者
是很bai正常的，特別du是很久沒有運動突然運zhi動出現小dao腿肚子酸，如果回不做處理，應該過一週答就好了，如果想快點好的話，可以用溫水泡泡腳，到外面三散步，希望你以後要保持鍛鍊，可以跳操，並且有助於緩解痠痛，但是跳的時候可能不是很素服哦！
15樓：換了三遍
完全可以再去，繼續運動可以加速乳酸消耗，運動完了以後要揉揉腿，熱敷也行主要是加快肌肉血液流通，防乳酸堆積
16樓：冥炙
今天還可以去的,只是忍著點疼
還有壓壓腿(不壓的話小腿會張肌肉塊,超難看)
17樓：小兔提問
肌肉缺氧造成的，長期鍛鍊就沒有這種現象了，可以熱水熱敷外加按揉
18樓：匿名使用者
可以的，很久沒有運動突然運動出現小腿肚子酸很正常，應該過一週就好了，希望你以後要保持鍛鍊的習慣哦！
19樓：匿名使用者
可以的 最簡單的方法：泡腳 壓壓腿 可以熱水熱敷外加按揉
20樓：匿名使用者
第一要堅持鍛鍊,第二,每次鍛鍊完以後要及時做拉伸,這樣既對體形有好處,又不會特別痠疼了
21樓：手機使用者
你可以冰敷一下，效果還好。
22樓：匿名使用者
運動後產生乳酸引起的
23樓：因為愛所以
考慮是下肢血液不bai迴圈導du
致，下肢靜脈
zhi曲張，靜脈曲張的表現dao症狀在早期無回明顯變化，有些靜脈曲張答
患者常感患肢沉重、脹痛、易疲勞，休息後可緩解。建議您還是到院檢查一下，明確**後，根據**再進行具體的對症**。
跑步後，為什麼小腿一直脹脹的，粗的特別明
24樓：
腫脹原因：痠痛腫脹。很久不跑之後突然開始跑會產生大量的乳酸積累在大腿，這會專導致一定酸屬
痛，但這並不代表肌肉的生長，一般來說過幾天痠痛感就會消失，跑步之後熱敷，拉伸都能很好的緩解痠痛。感覺大腿變硬了，這是因為你大腿上的脂肪燃燒掉了，同時雙腿更緊繃了。跑完發現腿變粗變脹了，這個使由於充血的緣故啦，停止跑步血液流走後很快就會細下去的。
跑步時小腿發脹是怎麼回事？
25樓：匿名使用者
剛開始跑的時候copy，肌肉不適應突然的運動，會有發脹、痠痛感覺，但在堅持持續不斷的每天都跑的過程中會慢慢發現腿腳不疼了。也就是肌肉適應了。
堅持以下三個技巧進行跑步鍛鍊，強身健體的效果會很明顯的。
技巧一：跑前熱身
運動前熱身可以避免運動中一些不必要的傷害，也可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運動沒有固定的模式，但是對肌肉的刺激可以使身體分泌生長激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃燒哦。
技巧二：跑步時長漸進
如果每天堅持跑步，但是沒有見到身材的變化，那你就要思考是不是跑步的時長不夠了。因為跑步的前20分鐘消耗的是身體內的糖分，而不是脂肪哦，只有超過20分鐘才會開始燃燒脂肪，不過通常大家會以40分鐘作為跑步的習慣時長，所以建議循序漸進，先跑20分鐘，適應了之後適當增加5分鐘，慢慢達到40分鐘，然後保持。
技巧三：跑後放鬆肌肉
很多人覺得跑步後小腿會變粗，那可能是個人的錯覺，因為小腿疲勞時會出現緊繃的感覺，跑步後可以做些拉筋運動，鬆弛緊繃的肌肉。慢慢的再散會步，讓肌肉慢慢的放鬆下來。
跑步後小腿脹緊的原因
26樓：匿名使用者
因為訓練的時候運動量大，往往訓練結束腿部尤其是小腿硬的就像鐵塊。這是肌肉緊張所致，運動後切記要放鬆好，放鬆不好的話不僅是白白受累而且對肌肉還會有損傷，長此以往會造成肌肉失去活性，大小腿都會變粗。失去力量，爆發力和美感。
放鬆方法：
1.面部朝下趴在床上或者地上，一人抓住小腿或者踩住輕輕抖動。
2.坐姿，放鬆，輕輕晃動大腿，雙手拍打。
3.站姿，放鬆，一腿輕輕提起，自然下垂，雙手輕輕拍打。揉捏小腿。
4.小跑一段，盡可能的放鬆。
5.最後拉伸一下肌肉。比如說坐在墊子上，雙腿伸直併攏，用手向腳尖去拉伸等。
27樓：gmo歲月
你好，從你的描述中可以看出來，你前幾天一直適量，跑了乙個星期小腿又漲又緊，這是由於個人體質一般，如果要適應跑步，肌肉就會增強，小腿變粗很正常，跑步的運動員剛開始都是，跑的時間長了，肌肉有了適應性（通過更少的肌肉做一樣的功，就會減少肌肉）影響走路，是說有點疼痛嘛？如果有些疼痛是正常的。乳酸還是有的，又由於個人鍛鍊時間稍長（乙個星期連續），腿部韌帶以及肌肉都有一定的壓力，所以會痛，如果影響的是走路姿勢，男生一般跑步鍛鍊後會呈現外八字的步行，女生容易走內八字的步行。
跑步經常小腿肚發脹，跑步時小腿發脹是怎麼回事？
並不是你超符合的結果 如果人在正常的生理功能健全的情況下 稍微的增加運動量是可行的 你出現這種狀況 並不是什麼身體機能問題 主要是適應和腳的問題 給你打個比方啊 長期不跑步的人 一下讓他跑5000公尺 他可能乙個星期都緩不過來 其次是腳弓 人的腳弓是不同的 有高有低 有的低的時候 活動多了會壓迫血管...
跑步腿腫了怎麼辦，跑步以後小腿浮腫 怎麼回事呢 怎麼解決？
上班的休息時間，您可以站起來走動一下。或者將腳放在凳子上，放鬆一下。下班之後，晚上回去可以用熱水泡泡腳，睡覺的時候將腳墊高，這樣都有利於下肢的靜脈血液回流，對您的腿部浮腫會有所緩解。對付你的下半身肥胖 腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大...
小腿迎面骨疼是怎麼回事,跑步完小腿迎面骨疼是怎麼回事
你好,如果你是工作太累所致,有可能是迎面骨折,要注意休息,如果不是,有可能是腫瘤溶解骨所致.建議你先注意休息,做小腿核磁共振檢查進一步明確.那不好說到那時能不能上場，不一定，就看你恢復的快慢，這幾天盡量不要活動 病情分析 小腿迎面骨疼,我考慮您所指的是脛骨吧,因為此處骨頭皮下組織少,下面就是骨頭,容...