1樓：永天說旅遊
您不喜歡跑步，想用深蹲替代跑步減脂是可行的。跑步訓練的目的是在運動過程中讓身體消耗熱量，從而達到減少脂肪塑形，跑步運動過後減脂效果也就停止了。深蹲是通過運動增加腿部肌肉，蹲腿運動過後17小時身體自身不斷消耗熱量，達到減脂效果。
深蹲節省時間一週一次，就能達到比較好的皮做減脂效果。有氧運動對於心肺和運動恢復有一定的效果，您一週最好還是要安排一次或兩次，騎單車或跳繩，一次訓練時間45分鐘左右。
其實深蹲和跑步都是優秀的運動方式。深蹲是主要鍛鍊人體下半身的臀、腿肌肉的乙個動作，對於身體的核心肌群也有一定的鍛鍊效果，一般多被認為是抗阻訓練，；而跑步雖然也動用了下半身的肌肉群，但它對於提高人體心肺功能有著非常好的效果，一般被認為是有氧訓練。**的話，只要開啟熱量缺口，運動形式沒有關係，選取自己喜歡的就可以。
**更需要的是減脂，但是無氧運動對於減脂的效果並不如有氧運動那麼明顯，所以實際上用深蹲代替跑步減脂的效果並不會很好，但是兩者結合的話效果會更好。長時間、長距離跑步，其實對鍛鍊者的心伏棚肺功能性發展是最有效的，能夠高效促進人體運動迴圈系統，促進新陳代謝能力提高，同時又能夠促進鍛鍊者雙手、腰腹及雙腿部和臀部肌肉燃廳衡體脂率消耗，應該說，相對於深蹲，跑步的鍛鍊**效果是非常好的！
做5分鐘左右冷身運動，也就是逐步降低鍛鍊強度，讓心率逐步降低，然後先做靜態拉伸肌肉和活動關節，這時候身上的汗已經基本下去了，就可以結束鍛鍊了。
2樓：撒的謊
可以的，其實這種快步走反而也是有氧運動的一種，不僅不會增長太多的肌肉，還可以起到**的效果。
3樓：愛情來了擋不住
也是可以的，因為快走也可以燃燒你的脂肪，也會讓你出汗，也能加快你的新陳代謝。
4樓：小豆子子梓
也是可以用快走代替的，快走也是可以起到鍛鍊身體的，而且快走也可以提高身體的免疫力。
5樓：陳遠紅紅紅
可以的，快走對身體來說也是有很多好處的，而且經常快走也可以強健自己的體魄，和跑步的功效是一樣的。
6樓：蕾蕾
不可以，因為兩者的性質不同，這樣做得到的結果也會有很大的不同，時間一長就會見分曉。
7樓：阿樂秋季雨
也是可以用快走去代替的，但是快走的效果肯定沒有跑步好，不過對於日常的運動來說已經足夠了。
8樓：大超說教育
可以用快走代替，因為快走也可以消耗大量的能量。
9樓：李佳楠那男
實際上兩者的作用是不太一樣的，但是對於普通人來說是可以相互代替的，只要達到目的就好。
10樓：雙魚愛仕達
可以。快走可以起到一定的鍛鍊作用，而且也可以加快血液迴圈，提高免疫力。
本人不太喜歡跑步，可不可以用快走代替？
11樓：需要友誼的溫暖了
眾所周知，跑步是我們生活當中比較常見的一種運動方式，但是很多人不太喜歡跑步，這個時候可以用快走代替，這也能夠起到一定的效果，接下來就為大家介紹一下。
首先我們要知道跑步在生活當中還是比較常見的，很多人都比較喜歡跑步，在跑步的過程當中釋放自己的壓力，同時也能夠解決一些好夥伴，但是有一些人不太喜歡跑步，認為跑步讓自己整個處於一種心慌的狀態，因此就想要用快走來代替，這其實也是可以的，要知道快走和跑步的機制是一樣的，都是利用下肢進行運動上身進行輔助。其次跑步和快走同樣也都是有氧運動，都能夠鍛鍊到我們的全身，所以是可以用快走來代替的，而且我們的生活當中是有快走比賽的，如果是想鍛鍊身體的話，還是建議以跑步為主，因為跑步能夠帶動我們整個身心快走的話，很有可能上來就會非常的不適應，因為快走的強度還是比較大的，如果沒有一定基礎的話，就很有可能會出現心慌氣短。
由此可以看出，不管是跑步還是快走，對於我們的身體都有一定的好處，另外快走和跑步是我們生活當中比較常見的有氧運動方式，除此之外還有跳繩，深蹲等，這些運動在一定程度上都能夠幫助我們很好的起到鍛鍊身體的作用，長時間的堅持下去，不僅會對我們的**有一定的好處，同時也會整個人感覺到非常的輕盈。
最後就是跑步也是有一定注意事項的，最好是穿著專門的運動裝備，不要穿乙個拖鞋或者是一雙高跟鞋去跑步，這不僅非常的不專業，同時還有可能會給自己的身體帶來一定的傷害。
12樓：法律人張某
根據每個人的身體承受力和個人的運動習慣來看，並不是每個人都適合跑步，但是快走的話是每乙個人都適用的，快走的好處有很多，也可以達到健身的效果，但是一定要堅持，不然會徒勞的導致膝蓋的磨損。
13樓：黎昕科普知識小屋
我覺得是可以用快走代替的，並且快走比跑步要好很多，也可以更好的消耗熱量。
14樓：安妮的心動錄目
是的。可以用快走代替會獲得乙個很好的鍛鍊，也會獲得乙個很健康的身體。
15樓：匿名使用者
快走可以鍛鍊身體，堅持合理運動就可以的。
什麼運動可以代替快走
16樓：劍經業
快走不是乙個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的儘量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應。敬轎廳這樣的情況就是標準的快走了。
找到自己的標準的快走的速度後，稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。
快走沒有乙個固定帆掘的速度，是因為人的身高、身體素質、年齡都不同，對你是快走，換個人可能是在散步。另外，就是拿出科學手段測出你的標準的快走的速度，你在真正走的時候亮隱，讓人拿個儀器在你旁邊給你測速嗎？也有專門軟體通過可攜式裝置（如手機、腕帶等）對你運動情況進行測算，結果可供參考。
根據個頭，每小時6-9公里就是快走了。
每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鐘內走完1英里（約1600公尺）的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人，只要從開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。
快走之前一定要熱身，可以原地鍛鍊，也可以緩慢的行走一段，使身體肌肉關節活動開來之後再開始快走。走的時候身體不能縮著，而要抬頭挺胸，手臂儘量擺大，步伐也要大。結束後也要注意拉伸，否則肌肉緊繃，反而會讓人疲勞。
如果需要**的話，也要注意不能半途而廢，每天至少要堅持運動30分鐘。
快走和慢跑，有什麼區別？
17樓：艾莫是豬
快走對體力消耗較快，要求速度快，慢跑比較適合大多數人。
18樓：行覓蒿秋白
可選擇其中一種適合自己的。
最好是慢跑和快走相結合。快走一小時可以消耗大概500大卡左右的熱量。
青年人一般選擇慢跑，年紀大的、腿腳不靈便的人應該選擇快走。
只要堅持，運動效果是一致的。
19樓：宗卓卜冷雁
首先，二者都是很不錯的有氧運動，但區別在於，1、慢跑的鍛鍊強度和全身的參版與程度都比快走要高2、慢跑的運權動效果和**效果更快更好。
3、慢跑更容易對身體造成損傷，包括膝蓋和腰背，主要是膝蓋4、慢跑適用性沒有快走廣，老年人、有一定疾病（比如心臟病）的人以及很胖的人不適合慢跑，但可以考慮快走運動。
20樓：泉熠辟穀夢
慢跑要三十分鐘以上才消耗脂肪，快走不清楚。**最好要一下快一下慢的方法，剪得快。
21樓：大臉貓的粑粑
快走和慢跑消耗的體力是不一樣的，雖然說是快走，但是它消耗的能量任然遠遠不及慢跑。慢跑屬於有氧運動，而快走不是，快走只是一種移動方式而已。
22樓：網友
快走的時候可以讓你快速的燃燒你的脂肪，讓你在短時間內快速的消耗，慢跑更有助於調節身體，而且慢跑會更加的安全。
23樓：貿弘計清漪
慢跑和快走在卡路里的消耗上就要相差100大卡的消耗。快走每一小時所消耗的卡路里是555大卡，慢跑每一小時所消耗的卡路里是655大卡。1大卡=1000小卡，小卡就是我們平時所說的卡路里。
24樓：菠菠菠菠蘿哇
快走對膝蓋的傷害沒有慢跑那麼大，但是同樣可以消耗不少卡路里。
25樓：樓蘭and破
飯後半小時適合慢跑，快跑之前也可以先慢跑，算是熱身。
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