1樓：網友
如果在跑步時岔氣了，請立即停止跑步並把手放在右側腹部，隨著呼吸的頻率揉搓。在跑步或游泳的過程中請注意儘量深呼吸。「韌帶拉伸」理論傾向於認為短促的呼吸會提高岔氣發生的幾率，這是由於每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上公升下落，韌帶伍笑一直處於緊張的狀態無法得到放鬆，從而是岔氣更容易發生。
除了這些之外，還有一些能夠幫助遠離岔氣困擾的建議：規劃在鍛鍊前的進食時間，確保在鍛鍊時食物已經被大部分消化，也就是說，飯後不要馬上運動。避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。
運動前充分的舒展身體有助於減少岔氣發生的幾率。可以這樣做：舉高右手的同時並儘可能向左傾斜拉伸，保持30秒後，放鬆，再換左手上舉向右拉伸。
岔氣時請減慢運動節奏直至其消退。可以試著對岔氣的部位進行按壓蔽搜按摩，並使身體盡腔並含量前傾使得橫膈膜能夠被儘量拉伸，這有助於緩解疼痛。
2樓：網友
跑步岔氣的疼痛一般會在身體的一側，用痛的那一側手緊握一塊石頭，用力擠壓石頭15秒鐘，岔氣導致的疼痛就會消失，堅持擠壓3到5次，同時深呼吸，可以緩解岔氣而導致的疼痛，需要注意的是，呼吸時不要太大力，當你發現腹部在吸氣和呼氣的時候，上下起伏動作就對了，如果只是胸部上下起伏坦高，那僅僅是很淺的呼吸，這個呼吸方式是不對的。吸氣旅亂和呼氣也不要太快，不然可能導致換氣過度，從而造成眩暈或者是昏厥。最後再說乙個比較好的跑步呼吸方式：
3-2的呼吸。具體的說，前面三步是吸氣，接下來兩步是呼拆信檔氣。大家可以在跑步的時候體會一下。
3樓：外遼剪狂紫
跑到中途發生岔氣，可以稿仔停下來慢慢的跑（走芹握），這是最快也是最有效的緩解岔氣症狀的方式，一般走個五六百公尺岔氣症狀就能消失。如果你不想降低速度，那麼，當你跑步的時候，如果左邊肋下疼，那麼在你右腳著地的時候稍用力使身體騰空向前，左腳則鍵首汪輕觸地面。而如果右邊肋下疼，跑步的時候就左腳發力使身體騰空向前，右腳輕觸地面。
簡而言之，哪邊不疼哪邊用力。
4樓：二顧淮
若是在跑步過程中發生了岔山寬氣，要降低速度，用手按住小腹，調整呼吸，進行深呼吸，增進攝氧量。可以屏住呼吸用手按碼戚壓腹部，同時用力收緊腹部肌肉，挺一段時間就會好了遲唯陵。如果岔氣比較嚴重，疼痛難忍，應該立馬停止跑步，進入慢走階段，用手按摸腹部，調整呼吸，儘快恢復。
5樓：網友
如果在跑步時穗賣岔氣了，首先要逐漸停下來，然後試著對岔氣的部位進行按壓、按摩猜唯逗，隨著呼吸的頻率揉搓。可以將身體儘量前傾使得橫膈膜能夠山告被儘量拉伸，這樣做有助於緩解疼痛。
6樓：阿qi棄
改變外表淺呼吸，加深呼吸，吸氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大掘兄量空氣，滿足運動時氧的世手需要，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛。說得再通俗一搜散嫌點，就是請你深呼吸。
7樓：康小寧
用手掌在岔氣者的後背中部叩擊。叩擊的部位不能太靠下，要在腰部以上，叩擊的力度要適中帶賀，擊掌的同時還要大喊一聲，目的是讓岔氣者在驚嚇殲友中把憋在胸中氏行槐的氣體散開。
8樓：知哥18559氈騰
調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
9樓：至愛無疆
飯後至少2小時時再跑步，做好熱身，注意呼吸節奏，配速先慢後快。
跑步的時候會岔氣，如何預防和解決
跑步是一項非常受歡迎的運動，但是很多人都會因為跑步而出現岔氣的症狀。岔氣的時候，我們的肋骨部位，尤其是右邊的肋骨會出現疼痛，而且隨著運動會始終保持疼痛。這究竟是怎麼回事呢？我們作為跑步愛好者，又要如何去處理這種常見的症狀呢？岔氣又被稱作 急性胸肋痛 是因為我們用力不當而造成的。當我們出現岔氣症狀後，...
你好，我想問一下，你們是如何解決的這些問題，他們是怎麼相處的
在日常生活裡 各種各樣的事情都會發生 對於發生的一切都要凌靜對待。凡事先想後做。和人相處必須坦然誠實 要尊重對方。凡事將心比心。和對方彼此了解。知己知彼方可百戰百勝。相處之道 講出來尤其是坦白的講出來你內心的感受 感情 痛苦 想法和期望，但絕對不是批評 責備 抱怨 攻擊。不批評 不責備 不抱怨 不攻...
該如何迅速的融入新環境，談一下？
積極參加集體活動，其實，在閒暇之餘，與同事們雀宴鬧一起出去娛樂，比如唱歌 郊遊 跳舞 泡吧等等，這不僅能彼此增進了解，頃罩也能讓你獲得更多的快樂和放鬆，更有助祥滾於培養乙個和諧的人際關係。要有合作意識，過去的那種個人英雄的時代已經漸漸遠去，單打獨鬥也已經成為了歷史。在如今現代化的企業中，更多專案的完...