1樓：抽轉組
每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，才能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長，經研究表明，體重無變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入枯缺3500千卡熱量，便可增重1斤左右。科學健康的增重方式是：
將額外增加的3500千卡熱量分配到1周內攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數控制在1斤左右。
攝入的熱量取決於人體的運動程度。將人體現有體重乘以11，便可得知你所需的熱量沒侍辯數。例如，人體的體重為55公斤，那麼每天所需的熱量約為1320卡路里。
即使身高不足公尺，攝入的熱量也不得低於1200卡。調查結果表明，談慶每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。<
2樓：豆輕浪此葉
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，乙個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。
以健康的成年女性為例，平均每餐應攝入熱卡含量為600～650卡的食物，相當於10～12只黑芝麻湯圓、12～15只水餃或4只卷著豆芽和醬肉絲的春餅。而如果吃的是火鍋，則相當於50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐，外加一枚燒餅及一男性每餐應昌殲攝入的餘迅仿熱量較女性為多，約為680～800卡，換算成食物，約比女性多四分之一左右，即每餐應攝入12～15只黑芝麻湯圓、15～20只水餃、5～6只卷著豆芽和醬肉絲的春餅，或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐，外加兩枚燒餅及兩碗羊肉湯。
下面10種方法被專家們視為**的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。
營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果乙個人每天少攝取800大卡的熱量，可在豎纖6個星期內減少 10磅體重；少攝取 500大卡，可在 2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。
須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。<>
3樓：網友
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因納盯此，要**不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如忌廉等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在 2個月內減輕體重 10磅。
然而，不是每個人少吃脂肪都能**，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。型餘如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次 200克肉的食用量，而是每次 100克，這樣洞租和就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。
建議**者在廚房放乙個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。
在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
增肥一天得攝入多少熱量
4樓：丿kylin丶
男性最低不低於1200，女性不低於1000
5樓：網友
增肥和**一樣，是不同的人的追求，很多瘦弱的人聲稱自己吃得夠多，但是就是不長肉，其實很大乙個原因是吃得還不夠多，以及沒有吃對食物。開始我們的增肥計劃之前，我們應該做好乙個詳細的準備，記錄熱量，每週記錄你所攝取的熱量，增加熱量，以及記錄你的體重。
每天要攝取多少的熱量？想要達到增肥效果的話，每天應該攝取自己體重20倍的熱量，即如你體重140磅的話，那麼你每天的熱量就應該是140*20=280卡路里。大概需要兩週的時間才能習慣攝入這麼多的熱量，因此每天要做好記錄。
堅持兩週之後，每天再增加500卡路里的熱量，即體重140磅的人，兩週之後攝取的熱量應該從280卡路里增加至330卡路里了。當然，前提是前兩週每天吃這麼多的高熱量食物仍然沒有讓你感覺到噁心的話。
每週測量一次體重，並且記錄下來，體重有所增加的話就可以繼續攝入相同的熱量，但是體重依然沒有增加的話從下一週開始每天要增加500卡路里的熱量攝取，直到可以獲得滿意的體重為止。
增肥的人每天進食的次數應該有所增加，養成每天吃六頓的飲食習慣，每三個小時就進食一次，將自己每天進食的時間設定好並且嚴格的遵守。例如早上7點吃早餐、10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐、10點夜宵。其中早餐非常重要，一定要養成起床1小時內進餐，否則身體就會自動的消耗肌肉了，這樣的話再吃早餐都比不上已經消耗的能量了。
增肥需要的是高熱量的食物，例如完全的碳水化合物，燕麥、大公尺、麵粉、土豆、甘薯等；牛奶，最好選擇的是全脂牛奶，一公升的全脂牛奶含有500卡路里的熱量。杏仁、腰果、花生等堅果類食物可以適量的進食，100克的花生中就含有500卡路里。另外，多攝取健康的脂肪，例如亞麻油、液體魚油、橄欖油等。
你個人的體重取決於你每天應該攝取的蛋白質數量，體重多少磅就應該每天至少攝取多少克的蛋白質。蛋白質豐富的食物包括了牛肉、豬肉、羊肉、雞肉、鴨肉、金槍魚肉、鮭魚肉、蛋黃、牛奶及奶製品等。
6樓：匿名使用者
增肥必須攝入比基礎代謝高的熱量才行。。。
7樓：匿名使用者
卡路里與增肥**的關係並不是一般人認為的那樣，攝入超過身體所消耗的熱量就增肥，或攝入低於身體的消耗就**。
就拿脂肪與碳水化合物對比。進食碳水化合物後，它可以作為能量，多出的部分儲存或轉化為三酸甘油脂儲存。而進食脂肪後，它除了作為能量，還參與了身體各種各樣的運作使身體可以生存。
它是作為肌肉、內臟、**、激素等的建造材料。它和蛋白質作為性激素的建造材料，對骨骼的強壯有非常重要的作用。進食脂肪後與進食碳水化合物後對身體的內分泌影響也不一樣。
所以進食2000卡路里的脂肪與進食2000卡路里的碳水化合物對增肥**的影響是不一樣的。
胰島素是儲存脂肪，也是將碳水化合物與蛋白質轉化為三酸甘油脂的激素。而進食脂肪後，人體並不會分泌胰島素，沒有胰島素的話脂肪就不可能儲存在脂肪細胞。
蛋白質也是身體極其重要的建造材料，它也可以轉化為碳水化合物或三酸甘油脂作為能量。
人和動物之中低蛋白低脂肪飲食者較為肥胖，對比獅子、豹、狼和豬、羊、雞的飲食和體型。蛋白質與脂肪是**食品。
進食大量的碳水化合物 (包括糖) 後，身體會分泌大量的胰島素。胰島素將碳水化合物轉化為三酸甘油脂，也會把蛋白質轉化為三酸甘油脂。要增加皮下脂肪可多吃碳水化合物。
**一天攝入多少熱量
8樓：乾萊資訊諮詢
**每天攝入的熱量與個人的身高、體重、以及活動情況有關，但是絕大多數的女性，每天攝入熱量控制在1500大卡以內，就可以**了（男性可以適當增加300大卡）。同時最低熱量攝入不要低於1200大卡。
人體的能量**是食物中的碳水化合物、脂類和蛋白質。這三類營養素普遍存在於各種食物中。糧穀類和薯類食物碳水化合物較多，是膳食能力最經濟的**；油料作物富含脂肪；動物性食物一般比植物性食物含有更多的脂肪和蛋白質；但大豆和硬果類例外，它們含豐富的油脂和蛋白質；蔬菜和水果一般含量較少。
低熱量食物：
1、蘋果100克/52大卡。
蘋果是最多人會選的**水果，因為它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除埋陸豎體內毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫。
2、香蕉100克/125大卡。
很多水果**餐都少不了香蕉，因為香蕉含有豐富纖維質、維他命a、鉀質和果膠等，所以可以有效地整腸，這樣就能幫助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳**水果，也是吃了會讓肌膚水噹噹的美顏聖品，不過香蕉的熱量較高，吃多了，會有變胖的疑慮。
3、葡萄柚100克/28大卡。
歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身，因為酸酸的水果可以促進腸道消化功能，葡萄柚含有豐富的維他命c，可以消除疲勞，還能悉纖讓肌膚美美的呢！
4、鳳梨100克/32大卡。
鳳梨也是屬於酸性水果，可以整腸和助消化，加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解，促進排水，所以也是想要瘦的人可以適量食用的彎大水果，不過吃鳳梨最好不要在餐前吃哦，因為它會傷胃，所以一定要先吃點東西墊墊胃才能食用，所以_，雖然好吃，也不能吃過量。
5、蜂蜜100克/321 大卡。
相對於水果來說，蜂蜜的熱量是比較高的，可是有些人說蜂蜜可以**，食用蜂蜜有**和預防便秘的作用，可以潤腸通便，一定程度上可以預防肥胖，肥胖的原因不就是脂肪堆積體內嗎，有很多肥胖的人就是因為便秘而形成的，所以，吃蜂蜜或者喝蜂蜜有助於**。
神農本草經》中記載蜂蜜的功效「久服強志輕身，不老延年」，這裡說的輕身就是**的意思，不但可以**，還可以使您有乙個健康的身體，可以不老延年。
減脂期，每日攝入熱量？
9樓：數碼達人芯蕊
**期間一天攝入熱量多少應與個人的身高、體重、以及活動情況有關。
1.一般來說，絕大多數的女性，每天攝入熱量控制在1500大卡以內，就可陸冊模以**了。
2.男性由於基礎代謝較女性更大，所以男性一般控制在1800大卡左右就可以**。但是最低熱量攝入最好不要低於1200大卡，否則容易導致頭暈、疲憊乏力等不早緩適。
由於人體的能量**是姿亮食物中的碳水化合物、脂類和蛋白質，所以在**期間不僅要限制總能量，也要注意營養均衡，以優質澱粉和蛋白質為主，並搭配蔬菜水果，同時適度運動，這樣有效消耗熱量。
每天攝入多少熱量可以有效**？
10樓：知識高能小能手
1500大卡三餐標準是：早餐320-350大卡梁州察，午餐500大卡，下午加餐 100大卡左右，晚餐350- 400 大卡，這是比較健康的飲食三餐標準。
早餐參考：麵包2片168大卡+水煮雞蛋1個80大卡+牛奶1盒135大卡+中等大小蘋果1個95大卡=478大卡。
上午加餐：100大卡左右。參考分量：酸奶1盒（170克）122大卡/ 牛奶1盒（250克）135大卡/核桃2個104大卡/開心果7粒118大卡/蘇打餅乾4片114大卡。
午餐：500大卡。參考分量：公尺飯1碗230大卡+小白菜200克34大卡+冬瓜（煮，加鹽）200克大卡+炒雞胸肉150克188大卡=474。
下午加餐 100大卡左右。
晚餐：350- 400 大卡。參考分量：水煮玉公尺1個約200大卡+少油的蔬菜一碗（200克）約50大卡+魚肉100克約120大卡。
注意：通常在外吃的快餐例如白切雞飯等（有飯、菜和肉搭配好的）乙份熱量大約700大卡。
在外吃的一碗麵、粉等大約600-700大卡。
漢堡包1個684大卡加上一包薯條和一杯可樂，熱量就可以達到一千多大卡了（不是減跡猜肥的明智選擇）。
想要維持體重，女性一天總熱量在1800kcal左右，男性總熱量2000kcal左右。
50公斤的人，進行增肥增肌訓練，每天需要吃多少
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較...