1樓：酷少香
放鬆自己，利用吸氣吐氣法，在平時練橋態習的時候需要保持正確的睡姿，自己感到舒適，把電腦手機等電子裝置放到遠處，這樣敏轎源就會保證有良好的睡帆寬眠質量。
2樓：網友
他們對睡眠的要求是比較高的，比如說谷愛凌每天要保證10個小時的睡眠時間，祥差明睡眠謹告充足的慶襪話，才可以更好的投入到學習過程中。
3樓：創作者
保持充足的睡眠，每天至少8個小時的睡眠，這樣才可以讓自己有精力，更好的學習。
你會睡覺嗎？優質睡眠十法則
4樓：花椒科普
01、堅持有規律的作息時間，在週末不要睡的太晚。如果你週六睡的晚週日起的晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
02、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影纖悄粗響睡眠。
03、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
04、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律運戚的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
06、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
07、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
08、舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
09、睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有毀鎮助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
熬夜學生怎樣高效睡眠
5樓：來自前童古鎮歡呼的蘆薈
熬夜學生怎樣高效睡眠熬夜的學生呢。首先自己要有乙個信念，所以心裡要有意識，其實是睡五個小時，你心裡一定要有這個意識，睡八個小時，八個小時。結果也會有一定作用。
6樓：網友
人體需要合理的睡眠時間最好不低於七個小時，最好是不要熬夜，身體健康才是最重要！ 平時最好十點之前睡覺，合理的睡眠時間，作息規律；適當運動鍛鍊身體增強身體免疫；適當解壓放鬆心情；少喝咖啡。疲勞的時候可以選擇休息或選擇喝植物飲品三勒漿抗疲勞，植物提神相對安全，也可以讓頭腦清醒一些。
7樓：悟空聊八卦
如何科學熬夜，教你8分鐘超高效睡眠法則。
跪求好的學習方法，不過還要有充足睡眠！
8樓：寂理解
作業早點寫完，用中午睡覺，一定要讀十五分鐘英語，和閱讀語文。
9樓：網友
課上認真聽講，做好筆記，把今天學的複習一遍再寫作業，再預習明天的課程就行了，但我不知到你多大了，在上什麼學？象理科需要做題。
10樓：edu韓
推薦你3461系統學習方法，優勝教育常用學習方法。
11樓：芭了吧了吧
晚上八點睡，兩點起來背書。。。
睡眠質量差？想有好的睡眠，要牢記4大睡眠法則，並遵循
12樓：夏末蔚曳
每個人都知道睡眠對身體的重要性，也都希望自己有一夜好眠，而有很多人因為各種原因導致自己睡眠質量差，不僅身心疲憊，還影響到生活和工作。其實要想擁有好睡眠，無非是養成良好的生活習慣，保持 健康 的飲食，平時堅持運動和注意心理的調節。
1、睡前不做不利於睡眠的事情
大部分人有睡眠障礙，是因為在睡前經常做一些不利於睡眠的事情，讓大腦皮層興奮沒辦法進入深睡眠，如看電視、玩手機看電影等，這些都會讓大腦皮層興奮，在入睡時沒辦法入睡或者多夢，長時間玩電子產品會讓神經系統被影響，也就會引起入睡困難，神經衰弱等問題。因此在睡覺前放下手機，做一些舒緩放鬆的事情，如看書、聽**能有助於入睡。
2、有規律的作息時間
目前大部分人經常熬夜導致生物鐘紊亂，經常日夜顛倒，在這種情況下會讓睡眠質量變差，在晚上正常時間入睡時沒辦法入睡，而且也影響到第二天的精神狀態，而保持有規律的作息時間，能讓身體照著生物鐘行走，也就讓睡眠質量提高。
3、每天下午增加運動量
白天進行適當運動可以消耗能量，對晚上入睡有極大幫助，因此在每天下午不妨增加運動量，讓晚上睡覺時身體會感覺疲勞就容易入睡，目前大部分人長時間坐在電腦前工作或者窩在沙發上玩手機，導致運動量逐漸減少，體能消耗不夠，也就會有睡不著現象，或者在每天晚飯後讓自己散散步，做些家務幫助消耗體能，讓身體感覺疲勞。
4、養成午睡習慣
有很多人沒有午睡習慣，但其實堅持午睡可以提高精神，不過要注意午睡時間控制好不能太長，儘量保持在半個小時左右，午睡能讓下午精神良好，也不會讓身體因為過於疲勞，在晚上入睡時過度興奮而沒辦法入睡。
總的來講，睡眠對身體格外重要，足夠睡眠以及良好的睡眠質量能讓身體恢復，並且讓第2天精神良好能投入工作中，但要注意很多人因為不良的睡眠導致身體受影響，因此想保持好的睡眠，以上這幾點牢記，並且做到能一夜好眠。另外，要知道在睡前不吃脹氣，難消化食物，避免腸胃受損不適而影響夜間睡眠。
# 健康 科普排位賽##家庭醫生超能團#
夏天怎樣擁有好的睡眠，夏天睡眠不好怎麼調理？
想要好睡眠，一是要有個好習慣，按時作息，同時注意室內光線的問題，確保 人體分泌褪黑素正常。夏天睡眠不好怎麼調理？您好，患者夏季睡眠不好，可以通過以下方式進行調整 1 要改善患者的睡眠環境。很多患者在夏季睡眠不好是因為空氣過於炎熱，導致患者出現入睡困難 心情煩躁等症狀。患者可以在睡前的時候洗澡 聽舒緩...
怎樣才能讓睡眠質量好，怎樣才能保證好的睡眠質量
12種可以幫助睡眠的食物 1.食醋催眠 有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。2.糖水催眠 若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。3.牛奶催眠 牛奶中色氨酸是人體八...
怎樣才能有好的睡眠，怎樣才能有一個好的睡眠
提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和...