1樓：初願程貢
在上臺前，要學會控制自己的呼吸。可以深吸一口氣，然後緩緩吐出，這樣有利於自己緩和緊張情緒。同時，自己也要對自己進行一些心理暗示，要相信自己，信任自己。
如果在上臺前就已經進行過了充分的準備就更好了，因為這樣即使自己心理緊張，但是如果準備的很充分，那麼下意識就會做出相應的動作，變很少會出錯了。
站在臺上，要抬頭挺胸，（我覺得這個動作最讓人自信）同時，要學會微笑。在上臺前，（表演一些歌唱或舞蹈時，微笑是很重要的）可以照著鏡子多練練如何微笑。一上臺就以微笑示人，臺下的觀橡衡謹眾便也會覺得你很自信，不會出錯。
自己梁基上臺後，最好不要到處張望，不管是表演什麼，可以不去管臺下人的眼神，上臺後，可以學會盯著一處攔拿看（盯著的地方必須是觀眾席，且最好是平視）
如果自己出錯了，（如表演唱歌或跳舞時）不要慌張，如果不是什麼摔跤，破音等重大失誤是沒什麼問題的。因為唱歌唱錯了，臺下的人也不會聽得出，他們主要聽得是你唱的怎麼樣。然後跳舞，如果是什麼一點點的小動作出錯，也不易被發現的。
即使出了錯，也不要慌張，要堅信自己出了一次錯後，後面的表演就不會再出第二次了（心理暗示）。
2樓：網友
這當然是要給培襪喚自己深呼吸呀，也就是說配凱在表演之前，首先一定要把表演的內容嗯，訓練好，那麼在表演的時候不要太急。想那麼多的事情。好皮。
3樓：張國榮
給自己心理暗示，在表演時心裡跟首磨裂自己說：我遊帶很輕鬆，我者閉會做得更好。 然後深呼吸 緩慢撥出，連續3次。 給自己自信，多看看鼓勵別人的書，可以提高自信心。
在上臺表演時怎樣才能不緊張？
4樓：晉綠柳班裳
把臺下的人當成木頭人~或者獨自在那臺上彩排多幾次，閉上眼睛，幻想現在現在身處的就是當天表演的那天，臺下的觀眾為您歡呼，此時要是您的心跳加速就證明您的第一步成功了`接這下一步慢慢的直到自己沒什麼感覺了就找您的朋友或者同臺演出的搭檔來試試做觀眾~要是還是沒有感覺到緊張的話可以說是您就快成功一半了吧~其實每當我自己乙個人發表一些演說或者開會的時候都會有緊張的，要是我感到不緊張的話，就證明我已經對這樣東西毫無重視了，結果如何都無所謂了，只要做到肌肉緊張，精神不要緊張就行了~最後希望您在上臺表演的那天順利成功吧~將狀態發揮到最好~
5樓：網友
在上臺前看一部勵志的電影，就是那種鼓舞人的電影，會一時讓你看淡很多東西，消除緊張。
6樓：手機使用者
咳咳，最好實踐行動吧，比如說我，我上過差不多100次臺都有，今天又要上 所以，最好你爭取上多點臺，以後就不會怕了！
7樓：炎琉璃
一直保持微笑吧 試試 鄙人每次參加類似的活動都是這樣做的 呵呵~
8樓：**咕嘟兒
的確什麼深呼吸類的基本都沒用 我是班長 又是學生會的 學校經常有活動 經常發言啊 演講啊 根據我的實戰經驗 其他的都不管用 只有2個。
1 把你要表演的東西練到非常熟練 只有非常熟練了 才能減少犯錯幾率 也才能能建立基本的信心 臺上不出錯 自然不會太緊張。
2 就是要多上臺 這個要實踐的啦 多多上臺幾次 即使範錯誤 在羞澀的人也會侃侃而談啦。
還有 不要把自己想的那麼重要 你出錯誤 人家不會那麼在意 最多談論下 最在意的是你自己而已 比如揪心乙個禮拜。
最後的結果是 比如我吧 即使上臺前不準備 上臺了 也能侃大山 吹牛了 老牛了！
9樓：愛瓊_無雙
相信自己。你可以的 要拿出和敵人鬥爭的氣勢。
剛剛開始是會緊張。但只要你一直在心裡對自己說我能行。就會逐漸發揮好的。這其實也是一種很常用的心理暗示方法。
10樓：
充分享受表演。找到自己的表演慾。幻想大家鼓掌的成就感。
11樓：水葫蘆
話說足夠得練習才能達到優秀，上臺表演稍微的緊張是不可避免的，但相信在下面做足了練習，忘詞幾率一定就會減小，演講的名人上臺演講都會緊張，更何況一般上臺不多的人呢？
多多背臺詞，熟悉了，提高了自信心，自然更容易放得開了，最後，祝你表演成功！
怎樣才能上臺表演時不緊張？不害羞？
12樓：匿名使用者
相信自己一定能行！不要在乎別人的想法，對自己充滿信心吖！大膽的證明自己很棒！
能讓別人刮目相看！事事總要試著挑戰自己吖，這樣才會使自己達到最好的成績！你不試著去做，那麼你便會讓你的心裡擺脫不了這種恐懼感！
使你更會更害羞吖！
13樓：謙無不利
平時認真的排練，心中有書氣自華……平時在彩排時，就要想著自己的每個動作，全身心的眼隨手動，想象著你所表演的角色的心理狀態，是很酷，很柔美，很英姿颯爽……當你想著自己的所表演的角色的動作並且眼、腦到位，是沒有多餘時間去害羞的……對於準備過程要認真，對於過程要享受，對於結果不做預設……
14樓：匿名使用者
使到自己有表演的慾望，想表現自己。
15樓：匿名使用者
自信，相信你自己，然後準備充足 當你相信你自己，自信的時候，別人也就會認可你的自信。
誰知道在臺上表演時怎樣才能做到不怯場？
16樓：網友
呵呵 我也曾經怯過場，後來想了又想才發現是自己心理做怪。首先 自己太在意別人的看法和表情，使的自己不專心自己的語言和動作 而是隻看別人的反應。 其實大可不必，他們是來看你表演的，後面其他表演還多，自己要有信心。
相信自己做的比別人好。即使實際上不如他們，也要告訴自己，這次自己會很強。其次，不要特意去注意觀眾。
多看看遠方和大廳屋頂。那裡沒人注意你，就像自己在空房間自己給自己表演。第三，要放慢自己的動作 深呼吸。
儘量放鬆自己。使自己的身體柔軟放鬆，或者給自己乙個心理暗示，想點高興的事情，或者乙個很可笑的笑話 。當然 不能太專注了，那樣會把正事兒給耽誤了 .
如何增加自信，在演講、表演時不緊張？
17樓：匿名使用者
在心裡默唸我叫「不緊張」呵呵。。
18樓：陸喬安
今天分享我的公開演講和當眾發言技巧，讓這項職場技能給社交/事業加分。我通過從小的故事分享了從不敢上臺演講，到講話大膽自信的經驗。希望幫你擺脫怯場自卑，表達大方流暢。
陸喬安joanne
在上臺演講時如何才能讓自己不緊張呢？
19樓：一根努力的木頭
1.知道緊張感是生物進化的人體機能，它的作用本身是正面的，如果沒有緊張感，人類可能褲子掉了都不急。適度的緊張可以讓演講更好地發揮，只是緊張感過度才會有問題。
2.幾乎絕大多數人當眾演講都會緊張，即使臺下看著口才很好的人。不信可以調查一下。你並不孤獨，也並不特殊。
3.緊張不是絕對有無，也不是相對有無，比如市長到縣裡調研，講話就不緊張，但是省長來視察，市長可能就會緊張。這個世界上絕對不緊張不怯場的人不存在。
4.向演講好的人學習，但是不要跟演講好的人比。因為有人可能練習過，你沒練習過，你當然比不過他。
但是一比就會打消你的自信心。的人可能先天善於當眾表達，也不要羨慕他們，就像不要在游泳上羨慕菲爾普斯，打球上羨慕姚明一樣，羨慕沒有意義，天生不是菲爾普斯，也一樣通過後天練習學會游泳。洪水來時一樣逃生。
所以記住：學習而不攀比。
5.拿昨天的自己跟今天的自己比較，如果每天進步哪怕一點點，這就是成功的開始。
6.演講怯場的人容易把別人的看法放大化，覺得演講一不如意就遭到了全世界的嘲笑，但是反過來想一想，如果我們是聽眾，我們會那麼無聊地回家之後不吃不喝不睡一味反覆嘲笑演講者嗎？根本不會！
反而是演講者自己總是耿耿於懷。所以懂得接受不圓滿甚至出醜是獲得改變的重要前提。如果你可以，不妨讓出醜來的更猛烈些吧！
很多人都是靠不怕出醜獲得的改變，雖然這並不是惟一的方法。
7.懂得演講就像游泳，是一種技能，技能都可以通過訓練來提公升和改變。游泳不能只靠看書來學習，還要下水。
所以，抓住生活中一切可以利用的機會，下水試講，第100次一定比第一次要卓越很多！
8.懂得以上這些之後，在每次演講中還可以用一些小方法，比如上臺之前自己的前期準備試講，準備越充分，你就越放鬆。比如學會肢體放鬆，學會放慢語速，學會利用筆桿或者講臺遮擋來釋放緊張，學會通過提問等手段轉移聽眾的注意力來解放自己。
等等9.找一些訓練演講技巧的方法，持之以恆地練習。必須下水，不停地練習才會游泳。只有會游泳，下水才不緊張。
10.相信改變。竇文濤，蕭伯納，邱吉爾，無以數計的偉大的演講家，包括身邊很多人，都是先天口吃或者木訥，有的極度自卑，演講緊張得要死，面紅耳赤大汗淋漓，但是他們卻成功地讓自己超越了那些天賦更高的人！
為什麼我們不可以呢？
20樓：劉曉東
我去上新東方的課程時曾經聽到乙個有趣的方法，如果你上臺時感到緊張，在演講前死盯著臺下乙個人，讓那個臺下的人感到不自在與忐忑，這樣的話可以轉移你一部分的緊張與焦慮～～～當然，不知道這個方法是否對你有效～～
就我個人而言，我覺得最笨但也是最有效的方法就是多作嘗試，本人一開始都是那種一到臺上說話就緊張得不行的人，臺下多少次的冷笑，臺上多少回的尷尬，但，又何妨呢？我經常持有的態度是，死就死一回吧，反正演講過後我還吃飯，還能睡覺，被大夥取笑過後還是要過回正常生活的。有時候我們最大的障礙就是我們總是憂慮結果，生怕被人笑。
當你上臺演講次數多了，你就會習慣這個站在臺上的角色。我也是這樣一路上過來的，現在叫我上臺雖然也略顯緊張，但至少我能把我的想法傳達給臺下的人，我可以，相信樓主也可以～～～
至於技巧方面，我個人就是比較傾向於把演講做成於像聊天的方式，如果不是什麼正式演講，我會盡量把發言口語化，就像平時朋友似的，如果你能在進入這種狀態的，你會覺得你的演講其實就像平時說話罷了，那種緊張感也會逐漸消除。還有，幽默感也很關鍵，把臺下的人逗笑，可以拉近你與聽客的距離，營造一種相對和諧的氣氛，無論臺上還是臺下都會很享受這種感覺。
書籍方面，美國演講大師卡耐基的書不錯的，有空的話可多看看，最後希望樓主能有一天能從容地走上臺上，並不斷作出成功的演講。
21樓：演講口才學習中心
在上臺演講時如何才能讓自己不緊張呢？豆瓜老師提出引起演講緊張的五大原因及解決辦法，相信會對您有所幫助。
22樓：結依
演講時儘量看著每個人的臉，但是不要看眼睛。可以是鼻子或嘴巴，但就是眼睛不可以。
23樓：網友
把自己的講演內容背的滾瓜爛熟的，這個是必須的，然後多參加在臺上演講，講幾次就好了。
24樓：迷路de瘋子
遇到不同的場合多了就慢慢練出來了！特別接觸社會以後！鐵棒能磨繡花針嘛！
25樓：網友
多上臺演講 有進什麼協會沒 在部門會議時多給自己機會上去說或者先從班裡面開始練也行 也像你說的多鍛鍊 但也要多給自己乙個表現的機會。
26樓：達令小姐
簡單，上臺前深呼吸！最好上臺前看一下笑話，保持愉悅的心情！！！
上台表演唱歌時,可以做什麼動作,第一次上台唱歌，可以做什麼動作，讓氣氛嗨起來呢
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