1樓：美麗的家鄉武
如果一天只能睡5個小時的話，那宴睜最重要的就是提公升深度睡眠的時長了，關於怎麼提高睡眠質量，最重要的就是睡的舒服了。推薦一款我已經睡了快一年的床墊，就是慕思家的t10 ai智慧型床墊，這款床墊我最愛的就是伏掘內建的獨立氣囊，不管我仰睡側睡還是趴著睡，它都能超快缺祥核的調整軟硬度和支撐度，讓床墊貼合身體，就算從左邊翻身到右邊也沒關係。而且還能監測睡眠資料上傳到雲端，我只要通過app就能看到睡眠時的心率、翻身次數、深度睡眠時間。
快年底了打工人可以趕緊安排上！
2樓：o刺青
每天在睡覺之前可以適當性的用熱水泡腳，大概每次泡腳只需要10分鐘左右，能有效悄衡的促進全身血液的迴圈，而且也可以達到放鬆腿部肌歲運睜肉的效果，可以讓整個人都從緊繃的乎歲狀態中解脫出來，這樣的一種方法可有效的促進睡眠，提公升睡眠的質量。 在睡覺之前可以做一些簡單的按摩，如此就能夠有效的達到放鬆肌肉的效果，而且也可以讓睡眠質量得到明顯的提公升。
3樓：快樂求知者
一天5小扒碼陪時的睡眠時間太短了模廳，根本無法保障身體健康。睡前不要太春蠢興奮，保持心情平靜，可以喝一點牛奶再睡。
4樓：淡月
如果一天只睡五個小時那麼這啟段爛搜麼勞累，肯定躺下就睡悄歷譽一覺就到了五個小時了這個時候睡眠質量肯定是高的，因為你睡覺開始就會陷入深度，睡眠太辛苦了，一定儘量減少這種情況。
5樓：網友
臨睡前2小時很重要，不要吃任何東西，不要看電視，看點書，喝點溫牛奶。
6樓：網友
5個小時就不要浪費任何時間的，然後利用業餘時間休息的。
7樓：苛線洋在
一天只睡5小時，實在太短了，最起碼要睡足8小時，睡前可以喝杯溫牛奶，也可以泡泡腳。
醫生建議**每天睡夠7小時！如何才能保證充足的睡眠？
8樓：喜歡毛蟲蟲
每天十一點睡覺六點起床就可以睡夠七個小時了，但是有的人需要加班到十二點，可以在中午的時候補覺。
9樓：黎昕科普知識小屋
那肯定就是每天要在11點之前睡覺，然後不要把手機放在你的床頭，要不然你就會受不了的。
10樓：配鏡劉老師
這個就是做乙個計劃，每天什麼時候睡覺，然後就是按照這個計劃來就行。
醫生建議**每天睡夠7小時！導致現在年輕人睡眠不足的原因是什麼？
11樓：帳號已登出
醫生建議成年每天睡夠7個小時，可是有非常多的年輕人睡眠都不足。網路上有一句話熬著最美的夜，敷著最貴的**。年輕人睡眠不足有非常多種因素所導致，有些是被動因素，有些是主動的因素。
那麼導致年輕人睡眠不足的原因是什麼？<>
一、生活壓力大，社會進步越來越快，競爭者越來越多，社會內卷越來越嚴重。年輕人想要在大城市立住腳跟非常的難，只能夠通過不斷的去努力奮鬥。畢業生不斷的增多，導致工作越來越難找。
996是日常的生活成為了常態，沒有多長時間留給自己休息，這也導致很多年輕人睡眠的時間非常的少。就比如上次從設計院辭職的女生去當保安，因為工作的時間太長動不動就需要加班到兩三點，即使辭職最後一天也要加班，一整天留給自己睡覺的時間完全不夠。
二、睡前玩手機補償自己，導致睡眠時間減少。工作的時間越來越長，留給自己現在的生活越來越少，所以會有一種補償性心理。每一次到晚上睡覺前就會習慣性的拿起手機刷一刷，通過這種方式補償自己。
本想著刷個半個小時的手機就去睡覺，在不知不覺之中時間就過去了。已經錯過了最佳的時間點，就睡不著了，很多人索性就不停的刷著手機。<>
三、還有一些是因為睡眠習慣的問題導致失眠，比如在睡前喝、抽菸、喝咖啡、喝茶等等。這些睡眠問題都會出現，作息時間不規律，生物鐘紊亂，生物鐘紊亂就很容易出現失眠的問題或者睡眠障礙。還有一些年輕的是因為精神疾病或者其他疾病的問題，越來越多的年輕人出現焦慮、抑鬱等症狀，這些症狀都會出現睡眠減少的問題。
12樓：不扎褲腰帶
工作壓力太大。很多人不得不加班熬夜，導致睡眠質量越來越差。
13樓：情感導師素顏
首先就是現在的年輕人，他們非常喜歡熬夜，而且他們到晚上的時候夜生活也是非常豐富的，再有就是他們的生活壓力也很大。
14樓：蓉淼經驗之窗
是因為年輕人他們找的工作太累了，而且他們還要面臨著養家餬口的責任，要照顧孩子。
怎麼提高睡眠質量，現在睡眠比較差。 現在每天睡7個小時，怎樣才能夠睡夠9.10個小時
15樓：奇奇
1、安神助眠：大棗安神的效果非常好，如果失眠，吃幾個大棗也能解決，而且沒有服用西藥的***。
可以在晚飯後將5~7枚大棗煎湯，臨睡前喝湯吃棗，能加快入睡。也可加入少許甘草，安神效果更佳。
藥王孫思邈的《千金方》裡面有個「大棗蔥白湯」專治心煩失眠，用大棗10枚，蔥白3根，將大棗洗淨浸泡後剔去棗核；蔥白洗淨；鍋中放入適量清水，加入大棗，大火燒沸，小火煮約20分鐘，再加入蔥白煮約10分鐘後，去除蔥白即成。於睡前吃棗喝湯，療效很好。
還可將大棗製成棗膏服用，安神效果也很不錯，用鮮大棗1000克，洗淨去核取肉搗爛，加適量水用小火煎，過濾取汁，混入500克蜂蜜，於火上調勻，即成棗膏，裝瓶備用。每次服15毫公升，每日2次，連續服完。
2、睡前作些簡單小操。
只要運動，就能夠改善心臟及肺的功能，進而改善失眠症。早上做的運動，對睡眠不會造成任何影響。在傍晚或者中午，是運動的最佳時段。
但是，在睡前3小時，要避免過於激烈的運動。因為若是過度勞動身體，就會分泌過多的腎上腺素（epinephrine），進而難以入眠。
睡前作個簡單的體操，有助於入眠。鬆弛兩臂，輕輕的向左右搖動脖子，舒緩僵硬的部位即可。
3、其他。在睡前以38度左右的暖水沐浴，有助於促進睡眠。身患心臟病、高血壓、貧血及孕婦，則要先獲得醫師同意。
香菸有害於睡眠，因此在睡前要避免吸菸，在睡前6小時不要喝含有咖啡因的咖啡、紅茶及可樂等飲料。在用餐前喝杯小酒，或者在用餐時伴酒(紅酒)，並不會對睡眠造成影響，但是，若想要睡個好覺，那麼在睡前3小時，最好避免喝酒。
4、睡前半小時可以喝杯牛奶。
16樓：匿名使用者
成年人睡6至8個小時就可以了 睡7個小時還覺得有些短的話 可以中午條件允許的話 再小憩一會。睡的時間太長人會變得很累 而且對於消除你的黑眼圈沒有任何幫助。睡覺前乙個小時 不要玩電腦看電視 同時睡覺前一定要洗漱。
黑眼圈和紅血絲可能是其它原因造成的 不一定是睡覺不足的。可以去諮詢一下醫生 希望對你 有幫助。
17樓：網友
有黑眼圈是腎虛，紅血絲是用眼過度。睡不好應該是由你白天勞累過度。消除黑眼圈和紅血絲到時不難，你按揉下四白穴，眼保健操的那個穴，專管眼部供血。
睡不著你試下睡前泡個腳，應該會好點。實在不行買生脈飲喝幾支。
18樓：老班長
一樓的建議很好，我基本上也是哪樣做的！
補充兩點——1睡前半小時不看電視、不聽高亢的**！
2睡前半小時用溫水泡腳15分鐘。
19樓：網友
1.避免睡前喝茶葉茶和咖啡。
2.睡前先做些輕微身體放鬆運動。如·拍打雙臂，大腿前後。左右轉動脖子，雙臂交叉拍打肩頸後背。
3睡前最好喝杯牛奶或者紅棗湯。
4晚上十一點半一定要入睡。
5自己先熬些中藥湯備用，睡前再喝。
方法：（1）配方 ： 當歸10克 山棗仁12克 夜交藤12克 柏子仁10克。
2)以上配方先用500毫公升冷水浸泡30分鐘後，再加幾顆紅棗，煮開後20分鐘即可。
20樓：歐陽醫學
其實睡8個小時就可以的，可以在睡前泡泡腳，自己按摩腳；也可以喝杯熱牛奶。這是最簡單的，引起睡眠不好的原因有很多，這個要具體分析。白天要多運動。
21樓：網友
1.睡覺前喝點能幫助睡眠的食品，牛奶，小公尺粥之類的。
2.保證周圍環境很安靜。
3.然後保持乙個放鬆的狀態。
4.裸睡效果很好啊。
5.白天要堅持鍛鍊才行。
希望這些能對你有幫助，我個人感覺鍛鍊最有用~
一天睡小時正常不正常，一天睡5個小時 正常不正常？
從兒童期到老年期，rem睡眠與nrem睡眠的 睡眠時間逐漸減少。提前10周出生的早產新生兒，其睡眠時間的80 為rem睡眠 提前2 4周出生的新生兒，其睡眠時間的60 65 為rem 睡眠 足月新生兒的rem睡眠時間只佔整個睡眠時間的50 2歲時的rem睡眠時間降到總睡眠時間的30 35 10歲的只...
學生一天睡6小時夠麼，高三的學生一般一天睡幾個小時就夠了。
可以說明 1 一般情況一天有得6 8小時的正常睡泯就很充足了。如果由於工作或其他事情耽誤了睡泯，視耽誤的多少可以適當彌補一些，一般總的彌補量不宜超過兩小時。2 總而言之，睡眠時間是因人而異的，並無法制定一個絕對時間，通常我們所說的每天每個人要睡足8小時才能保證健康，只是平均值罷了。但還是平常人所佔的...
如果一天只睡小時的話，應該幾點睡覺幾點起床精神相對較好
乙個人如果一天只睡6個小時，按照科學研究來看，最重要的是保證睡眠剛開始時的質量，因為只要保證在入睡初期不會被外界打擾，那麼可以把睡眠時間少的影響降低到最低。在 斯坦福高效睡眠法 一書中，提出 90分鐘 的概念，對於高質量睡眠來說，最關鍵的就是睡覺初期的90分鐘。只要最初的90分鐘沒有人打擾，即便我們...