1樓：常青樹
三高人群主要是指有高血壓、高血糖、和高血脂的患者。下面是關於三高人群運動注意事項的內容：
1、運動是健康**的好途徑，一方皮枯好面可以消耗大量的能量，另一方面又可以提高身體的基礎代謝消耗。體重的降低，還有益於改善患者心腦血管疾病的症狀。
2、運動可以提公升心臟的收縮能力，改善心肌代謝，減輕心臟的負荷。還能提公升肺部攝氧及交換氣體能力。
3、運動可以改善睡眠質量，運動後可以縮短進入睡眠的時間，減少焦慮情緒，指我們更快的進入深度睡眠狀態。
4、三高人群的運動，應該以不激烈的有氧運動為主。例如步行騎車、爬山、游泳、太極，打桌球和羽毛球等。
5、運動強度應該循序漸進，開始活動前先進行熱身，充分活動開各個關節。運動時間以20到40分鐘為益，最好不要超過乙個小時。敗凱運動量則因人而異，如果運動後兩三個小時，疲勞感仍沒有消失的話，那就可能是運動過量了。
運動過程中如有任何不適應的感覺，就要立即停下來，不可逞強。
6、運動的效果是隨著時間慢慢見效的，切不可為了見效快，一開始就大運動量，否則很容易造成損燃鉛傷。每週堅持運動3到5次，三個月後，身體就會有明顯的改善。
2樓：管道法蘭小童鞋
如果是慢跑應該在跑步之前做好空租準備，讓身體保持乙個熱身運動的環節。
如果是練拳儘量選擇一些清新的自然環境，這樣有利於排出心中的雜念，增強全身肌肉能量。
如果是騎自行車最好在平地騎自行車，不要在危險的地方騎，在騎鬥散兆自行車掘罩的過程中必須注意給身體補充足夠的水分。
三高人群做什麼運動好
3樓：匿名使用者
三高指的是：高血脂 高血糖 高血壓 三高人群運動是有好處的。運動可以加快血液流動，沖刷血管壁，增加血管彈性，加快新陳代謝，從而減脂降壓。
但是三高人群運動是有選擇的，如果平時不怎麼運動的，最好不要馬上選擇激烈的運動，可以選擇散步——快走——慢跑，速度控制好，不要過快。其他的運動形式也可以選擇，如健身器械、太極拳、舞蹈等。運動的時間要選擇好，早上日出前不要外出運動，因為這時的氣壓低，對健康人群沒什麼，但是三高人群就可能有生命危險，如果加上運動，更是危險。
而且此時的空氣是一天最差的。可以分同幾次鍛鍊，每次時間控制在15——30分鐘，如果運動強度小就可以延長些，避開溫度高溫度大的時候。
另外，飲食上要少鹽少油，多吃蔬菜水果豆類奶類。三高人群最易缺鈣，可以補充點鈣片。
4樓：綜合養生季
健康一身輕：對於三高人群，選擇啥樣的運動方式才合適？醫學專家告訴你。
三高人群飲食運動等注意什麼
5樓：owen法餐
1、飲食，要少油、清淡。不抽菸、喝酒。
2、多吃粗纖維食品。
3、運動量不要過大，也不要劇烈。
4、保持心態良好，不要生氣等。
三高患者需要注意什麼？
6樓：匿名使用者
三高人群平時蠢正乎注意不要吃一些含糖多的食物，一定要低脂肪、低鹽飲食，多吃一些新鮮的蔬菜，水果要選擇含糖量低清盯的，不要以免引起血糖增高，在醫生的指導下口服降血糖和降血脂的藥物，口服降血壓的藥物進行對症**帶悉，把血壓和血糖穩定在乙個正常的範圍之內，不要暴飲暴食，控制體重，以免引起血脂增高。
三高患者在平時生活中應該注意哪些
7樓：匿名使用者
每天大魚大肉、過度進食，都會引起三高症。降三高的食材：茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血症引起的血管損害，可輔助**高血壓、高脂血症、動脈硬化等病症；毛豆中多以不飽和脂肪酸為主，如人體必需的亞油酸和亞麻酸，可以改善脂肪代謝，有助於降低人體中甘油三酯和膽固醇；火麻中含有大量的微量元素和豐富的不飽和低脂肪酸 (不飽和脂肪酸可調理血脂、清理血栓、調節免疫力等)；杜塔茶具有調節血脂、降壓、補腎保肝、增強免疫力等功能；大蒜、生薑一直都是防癌的最佳食物，除了這個功效以外，大蒜中含有的揮發性辣味素，還可清除積存在血管中的脂肪，有明顯的降低膽固醇的作用；可以吃一些綠豆芽。
因為綠豆能夠幫助人們降低膽固醇，在發芽的過程中，還會產生更多的維生素以及膳食纖維，兩種物質對清除體內垃圾，降低血壓、血脂，清理膽固醇有較好的作用。可以服用沒有負作用的雨林阿里樹萃取片改善三高。
8樓：雜談紛紜
隨著人們生活的越來越好，人們的飲食也越來越好，從以前的吃不飽到現在既要吃得好又要健康衛生，這都充分的表明人們對於飲食的要求越來越高，也真是由於飲食越來越好，現在越來越多的人患有三高，導致三高最大的原因是飲食的不合理，除此以外還有不健康的生活習慣，當我們患有三高時，我們應注意以下幾點。
首先，我們在日常的飲食過程中要注意合理飲食，減少對於高糖分，高脂肪食物的攝入，多吃水果，多吃蔬菜，保持良好的飲食習慣，還能吃一些有助於降低三高的食品，在日常生活中，採取用主食來代替高脂肪高糖分的食物給我們的身體提供能量，可以多吃豆類產品，因為豆類產品含有豐富的蛋白質，能夠滿足人體需要。
其次，生命在於運動，當我們患有三高以後，運動更是必不可少的，運動能夠消耗多餘的脂肪，能夠加快我們血液流動，從而降低我們的三高，因此當我們患有三高以後，我們應該保證每天都有充足的時間來進行運動。
最後我們應該保證良好的生活習慣，比如說不抽菸，不喝酒，不熬夜，因為本身我們的血壓和血糖就比較高，當我們在抽菸、喝酒、熬夜以後，我們的血壓和血糖會急劇公升高，這樣的高血壓，高血糖，高血脂是非常危險的，我們應該儘量的避免以上的生活習慣。
如果你的高血壓，高血糖，高血脂都比較高的話，在改變了以上的生活習慣以後，我們應該保持定期的體檢，因為三高可以算得上是一種慢性疾病，沒有辦法短時間痊癒的，需要我們自我督促，自我監督來**，如果特別嚴重的話，還需要配合藥物來進行**。
三高患者怎麼運動，三高人群做什麼運動好
醫學研究發現，跑步 球類 騎自行車等運動可誘發哮喘，醫學上稱之為運動性哮喘。而游泳 打棒球 滑雪等運動可改善症狀。那麼，患有不同病症的人群該如何選擇運動方式呢？高血壓患者。適於散步 騎自行車 游泳等運動。這些運動專案均為動態的等張性運動，可通過全身肌肉的反覆收縮，引起血管的舒張和收縮，促使血壓下降。...
白癜風的患者，飲食需要注意什麼？
白癜風患者飲食方面首先要注意，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，這些食物當中還有大量的維生素和微量元素，對於增強人體的營養，保持營養多樣性有很好的幫助。在 白癜風期間最好，吃一些稀軟爛的食物，因為這些食物有利於消化對於促進營養吸收，改善脾胃功能，有很好的幫助。如果執意要吃一些肉類，可以選擇一些瘦肉來吃。白癜...
三高人群飲食要注意些什麼，三高人群的飲食應注意什麼能吃，什麼不能吃？
飲食方面，遵循四低一高的原則，即低膽固醇低脂肪低熱量低鹽高膳食纖維飲食。多吃富含纖維素的食物 燕麥 芹菜 山楂 麥片 海帶 冬瓜 木耳等。生活上要早睡早起，保持充足的睡眠，戒菸少喝酒，適當運動。1，低鹽飲食，鹽分高容易公升高血壓。2，低脂肪飲食，脂肪 膽固醇會公升高血脂 3，低糖飲食，糖分增多。血糖...