1樓：匿名使用者
多角度做俯臥撐別乙個角度做。
2樓：匿名使用者
請專業的教練做指導。
胸肌形狀的問題
3樓：體系列寧
是啊。想要胸肌更有型就需要啞鈴或者槓鈴幫助比如臥推，斜板臥推。俯臥撐也可以把腳架高做俯臥撐才能鍛鍊胸肌下部分。「」
4樓：洪辰
一、基因決定肌肉的形狀，後天的練習雖然可以一定程度彌補，但不能改變。有的人胸肌還不易生長呢。
二、中沿著決定胸肌的大小，上沿輔助大小，下沿主要是胸肌的分離度，明顯的線條會造成視覺的」大「。其實內側外側更能決定胸肌的形狀，如果非要說上中下，那隻能說下沿了。
三、要想練樓主所謂的「方形」，那就是要在中縫和外廓上下功夫。
方案如下：仰臥啞鈴飛鳥，鍛鍊胸肌外側，在最高處，繼續做至啞鈴觸碰甚至交叉，能夠鍛鍊到內側。
窄距的俯臥撐和臥推能夠使你的中縫「漸漸縮小」。
希望對你能有所幫助。
胸肌形狀不好看是怎麼回事？是我的訓練方法錯了嗎？
5樓：網友
其實胸肌形狀不好看，並不是訓練的方式不對，主要是因為自己有一些動作不太全面，可以嘗試一些新的動作。
6樓：土豆地瓜豆角
首先第1點就是方法錯誤了，第1個方法就是應該進行胸部的這種力量的拉伸，應該拉伸的時候非常均勻，這樣才能讓胸肌變得形狀特別好看。第2個就是應該進行胸部的這種提拉，通過這種提拉的方式能夠讓胸部的肌肉變得非常完美非常的漂亮。
如何練好胸肌輪廓？
7樓：網友
減脂肪先無氧後有氧，增肌可以先有氧熱身，也可以後有氧，分開練也好，看你時間安排，重點是增肌一次有氧不要超過半小時。蛋白粉適合鍛鍊後半小時，還有起床後，睡覺前。但是不鍛鍊的當天就要喝了。
蛋白粉適合和碳水化合物一起，這樣吸收利用好，瘦要用增肌粉，有條件可以加蛋白粉。
俯臥撐是主要練胸和肱三頭肌的，沒練到胸那是動作沒做標準。所有練胸的動作或者說所有鍛鍊肌肉的動作，都應該是目標肌肉發力，其他部位放鬆，到動作最受力耗力的時候繃緊收縮目標肌肉。再有儘可能長位移，用俯臥撐來說就是：
下去的時候胸部要在肩膀以下，上去的時候胸部肌肉要緊繃收縮。
介紹乙個注意事項，啞鈴飛鳥要手肘微曲，想象抱著圓筒去做，整個過程注意力要在胸部，手腕手臂不要左右擺動，切勿聳肩。
8樓：樊冠南
乙個是先練肌肉，在有氧，因為先有氧後會影響練肌肉的力氣。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
一週練2次左右。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
胸肌沒形狀好難看
9樓：督穿你個窿
是不是兩大胸肌的中間沒肉？
10樓：檀木與象牙
你的意思是夠厚不夠寬嗎？
關於胸肌的問題，這樣算是胸肌麼
動作要多變，防止肌肉適應不再突破生長。強度要加大，長期保持目前強度肌肉同樣會適應。多做做窄距離臥推或者府臥撐，練習厚度。哪俯臥撐 盡量多做點 胸肌是什麼 胸肌是位於胸腔底壁而連線到前肢的肌肉，有淺肌和深肌，各又分前後兩肌，胸淺肌前部又稱胸降肌，由胸骨柄向下至肱骨嵴，馬此肌在胸前體表明顯可見，後部又稱...
力量舉的方式訓練胸肌，要注意哪些問題？
就和電子產品一樣，都會有乙個使用的壽命，那麼這些訓練動作同樣如此，如果你想延長這個壽命的話，就要像很多不同的辦法，比如最簡單的做更多次，或者嘗試不同的變式動作等等。自重臂屈伸，要做好這個動作，需要掌握一定的發力技巧，要讓下半身幾乎不發力，在過程中只是起到穩定，以及負重的作用，也就是完全讓雙腿放鬆即可...
我說她生氣的樣子不好看，她說不好看就不好看唄，怎麼回她
但是不好看我也喜歡，下次盡量不惹你生氣，讓你永遠開開心心每一天。回答 不好看也是我的女神，不好看也比其他女生都好看，沒辦法，誰讓我喜歡你呢，就當我瞎唄。後半句一定要用輕鬆愉快開玩笑的語氣來說，差不多就是一本正經的胡說八道吧。我覺得你不用說女孩子那樣的話。這樣很傷自尊心的。他可能生氣了。你應該要多哄哄...