1樓：張簡廣英權甲
那麼第乙個階段先做有氧運動。
就是跑步，爬臺階或者騎單車等等。
第一將體內的脂肪消耗掉。
第二能讓你進入運動狀態。
調理身體機能。堅持一兩個月後就可以進入第二階段了：在教練的指引下。
經過合理的飲食調配和作息安排後，做相對應謹做的器械鍛鍊。一攔慧般到了健身房就會看到有好幾種裝置，選乙個自己喜歡或者適合自己的就可以了，一週堅持去3天或4天就可以！
另外還有乙個誤區，有的朋友做仰臥起坐練腹肌的時候，腰的動作不準確，像鯉魚打挺似的祥衡衡，直上直下，這樣不但沒有鍛鍊到腹肌，而且容易拉傷腰部。正確的方法是將腹部像捲紙似的捲起來，兩手放在耳朵邊。
不要墊在後面使勁的掰頭部！
先說這麼多，希望能給你帶來幫助！
2樓：柳秀花繩丁
2個月6快。
那得看強度和飲食要跟上。
不要3天打魚2天曬網就行。
肚子上前提是沒知逗首肥肉。
有的話搭數先**。
有肉就算給你100塊腹肌你也看不到。
被脂指老肪覆蓋了。
3樓：續樹花朱橋
鍛鍊要持之以恆才能起到良好效果。
腹肌最快多久練成
4樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊；甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱；更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧！
因為毫無說服力呀！
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌？
答案是？對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的！並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎？確實是這樣哦！平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了！腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌；如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦！
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧！因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
練腹肌一天最少練多久
5樓：網友
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次乙個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
頭髮種植後多久才能看到效果，頭髮種植後多久可以恢復
頭髮種植的效果一般來說最終效果需要一年的時間，剛做完手術，會有乙個比較明顯的變化，大體來說植髮後的效果展現基本如下 手術當天，能夠直觀地看到種植後的效果，但是這時看到的頭髮都是還未完全成活的。術後4 7天左右可以洗頭，清洗掉頭皮血痂，能夠更直觀的感受術後效果。術後1 3個月，種植的毛囊會經理脫落期，...
練腹肌需要練多久才有，練腹肌一次要多長時間才有效
如何練出漂亮的腹肌 仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，衝刺...
種植髮際線後多久才能看到效果，如何再生頭
種植髮際線後半年左右的時候就可以看到基本的效果 植髮後15天左右的時候就會出現掉發的情況，掉發的情況持續的時間在1 3個月，這個階段被稱之為脫落期，脫落期是由於種植的毛囊跟脫髮區域建立血運導致的 正常情況下四個月的時候進入生長期，半年就可以看到基本的效果，一年左右就可以看到最終的種植效果 一般說來，...