1樓：匿名使用者
一褲跡般都是天生的單杆"奧沙利文"一共"8次"打出過147滿分杆，其中97年4月21日在世錦賽對公尺克租圓？普林斯的比賽中用胡型並時5分20秒完成147滿分是目前最快的147滿分杆。相信自己。
2樓：匿名使用者
每天練，時間證明一切。
3樓：匿名使用者
這個最好先把俯臥撐練好就行了。
單杆可以做什麼動作
4樓：匿名使用者
什麼動作都可以，看你有沒有那種技術罷了。
單槓怎麼練能提高的快
5樓：劍經業
引體向上
利用單槓做引體向上是最基本的練習方法，其姿勢是：
1、雙手正握單槓，兩臂的距離要比肩寬一些，腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿自然伸直併攏。
2、等身體不擺動時，用力拉槓，在向上拉的過程中，集中背闊肌的收縮力，屈臂帶動身體向上。使頭高過橫槓後，然後停2-3秒。再將身體慢慢放下，直至雙臂完全伸直為止。
反握引體向上
1、站在一根與腰同高的單槓後方，雙手掌心向後握住單槓，間距略比肩寬，兩臂平行，屈肘，肘關節向下。
2、雙腳併攏，逐漸的向前移動，使得身體重心下降，直到整個身體從踝關節、膝關節、腰部、肩關節等呈一條直線，並且跟地面成45度，胸部處於單槓的下方悔尺。
3、拉引身體向上移動，讓胸部貼近單槓，肩胛骨內收靠攏。稍微停頓之後，慢慢的有控制的使得身體下降到起始位置。
懸垂移動
雙手正握單槓，向左或向右移動。在移動過程中，兩腿要自然的下垂，要用力拉一襲世下單槓，要注意動作要快。
屈膝上舉
雙手正握單槓，身體自然懸垂，兩腿併攏，用腹肌之力屈膝上舉，使大腿靠近胸腹，到達「頂峰收縮」位時，稍停頓。然後兩腿慢慢放下，回覆到起始位置。上體要保持正直，不可以晃動借力。
懸垂直腿上舉
掌心向前正握單槓，身體自然的懸垂，兩腿併攏，上身保持正直，手肘不要彎曲拍前肢。不可晃動借力。以腹肌之力直腿上舉，儘量使雙腿平行地面或超過平行。
到達「頂峰收縮」位時，稍微停頓一兩秒。然後，兩腿慢慢放下，回覆到起始位置。
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