身高160，體重92斤。女生偏瘦想鍛鍊身體 10

身高160，體重92斤。女生偏瘦想鍛鍊身體

1樓：網友

可能是你長期不運動，想運動的話要循序漸進，不能一朝吃成胖子的道理都是懂得。你要讓自己的身體習慣了運動，比方說第一天運動10分鐘，然後逐日增加時間，以每天半小時為最佳。

要調理身體，首先飲食上營養州皮要豐富，不是指營養素，要多吃五穀、蔬菜、水果、肉、海產品這些天然食物。一日三餐都不能少，多補充蛋白質：推薦女孩子吃肉，不管豬肉雞肉魚肉，都富含蛋白質，可以最大程度上的提高身體機能。

另外就是豆製品和堅果類食物，可以適當在兩餐之間補充些。

其次鍛鍊身體就女生的體質來講，本人不推行跡螞薦做俯臥撐之類的運動，像慢跑，快步走、檔埋瑜伽、有氧操、跳舞之類的，都比較適合。耗能不少不說，你不會因為做了這些運動形體變得很爺們兒，也都有修整身形的效果。

如果你堅持了這些，還是不能改善的話，就要去看中醫了。找個可靠的中醫，給你開付補氣的方子，照著喝幾次就會有效。

希望能幫到你，新人，給分給分哦。

2樓：吾風雲

這個願意是因為身體疲勞了，應當適當的休息一段時間再練，等殲者身體不在累了就氏襪繼續殲改激慢慢的加大訓練量就可以了；鍛鍊這個東西要循序漸漸不能太急，然後根據身體情況注意飲食注意營養就可以了。

3樓：松鼠網健身器材

由於連續大強度的運動導致身體出現不適應狀態，休息三至四局瞎塌桐圓天便會好轉，之後要循序漸進的運動，不能突擊。至於營養素不用吃，正常從日常飲食攝入即可。

如果想增重的話，比較重要的一點就是在運動之後進食，無論是力量訓練還是有神雹氧運動，運動結束後都是身體吸收的最佳時機，此時攝入營養有利於身體最大限度的吸收。

本人女22歲三個月之內我想**10斤我現在身高172，體重130斤請有經驗的真誠的美眉給點意見或計劃

4樓：網友

樓主你好：

某看過你的計劃，很明顯你是希望靠控制飲食來達成減脂目的，在下以為是可能的，至於身體，在下雖不甚瞭解你的身體情況，只是這種程度應該是不會的。

說實話，你的計劃不好，在下以為並非最佳方法。僅僅是控制飲食減脂難以長久，一旦你恢復食量，很容易**。

比如：你可以適當的運動，健康的減脂。每天1-2小時慢跑。

午飯後可以的話最好能午睡下，30-45min，起來後開始。

流程為：快走15-20min熱身為之後燃燒脂肪必要；慢跑30-45min；拉伸下身體；沐浴。

根據你的資料，你身體脂肪比例並不高，想進一步減少也難些，相對來說，不過如你能嚴格執行計劃，如此莫說三月，乙個月也未必不能，如果你能堅持三個月，自然更不必說。

或者條件允許的話，你也可練習瑜伽的。

待到新年時分，你會發現自己明顯變化，不單消瘦，人也精神許多，修長美型的雙腿，健康的膚色充滿力量，連帶臀部肌肉都有所收緊，更加迷人了，充滿彈力。

若說以往你的雄性追求者是10，此時至少也會是11，你的魅力改善了。

咳。。。那啥。。。某打了這許多才發現你說的「請有經驗的真誠的￥美眉￥給點意見或計劃」，莫非某要杯具了。。。

5樓：網友

應該沒事，如果不舒服見好就收（比如胃難受，不來大姨媽等）。我減得就挺狠的，現在有點低血壓，暫時沒發現別的毛病。

6樓：匿名使用者

肯東會對身體不好，油茶麵熱量太高了，怎麼能用它**呢，我汗，你可以選擇吃菜不吃澱粉。

7樓：萬綺媛

這樣不好，會傷害你的身體的，本人認為走路是最好的**方法。