每週力量練習不宜超過幾天
1樓：小新科普生活
每週力量練習不宜超過3天。
力量練習主要取決於時間表和健身訓練安排，健身時間充裕者，每週可安排5-6次力量訓練；健身時間較少者，每週可安排3次力量訓練，每次約30-60分鐘。如果每次訓練，全身肌肉都會鍛鍊一次，那麼一週訓練三次，隔一天訓練一次就足夠了。
如果從事二分法訓練，可以每週鍛鍊4次，比如今天鍛鍊上身肌肉，明天鍛鍊下身肌肉，後天休息，第4天繼續鍛鍊上身肌肉，第5天鍛鍊下身肌肉，第六天和第七天休息。
力量練習須知
訓練前的熱身是獲得最佳訓練效果的乙個重要保證，但這往往容易被忽略。應該在訓練前進行5-10分鐘的有氧運動，目的是提公升心率和體溫，為即將開始的艱苦訓練做好準備。熱身結束後，對健身部位進行拉伸。
當肌肉經過訓練而達到疲勞時，進行適當的拉伸很有必要。在訓練後身體的柔韌性會提高，利於進行拉伸。不要忘記訓練最後的放鬆運動，通常是進行幾分鐘低強度的有氧運動。
如果目標是增長肌肉，則選用8-12次達到力竭的重量。如果目標是增強力量，則把次數控制在4-7次，這並不是說只能採用單一的訓練次數，不時變換一下訓練方法也是不錯的選擇，但要明確目標是什麼，並且知道相應的訓練方法是什麼。
對於健身訓練來說，一塊肌肉一週到底要練幾次
2樓：等待彼岸
我們在努力的時候渴望擁有強健的肌肉，但是如果在健身訓練的時候過度訓練或者訓練不到位，練肌肉的效果達不到預期。至於最佳訓練頻率，一直是討論的熱點。有人擁護，有人反對。
雙方的爭論是有道理的。但是，兩者有什麼區別呢？本文將提供高頻訓練和低頻訓練的優缺點，並給你一些可能對你的訓練有用的建議。
我們不能一起討論乙個剛接觸健身的小白和乙個健身經驗豐富的老將，我就來解釋一下對這兩組人不同訓練頻率的建議。
對於有經驗的健身老手來說，如果他們想讓自己的肌肉長得更好，建議每週做5次左右的健身訓練，這樣會幫助我們的肌肉長得更好。如果你是乙個健身初期沒有訓練基礎的小白，那麼我建議你適當減少次數，保持在3-4次左右。因為如果我們的腿部肌肉足夠強壯，我們體內的激素水平會有一定程度的提高，尤其是我們體內的雄性激素。
如果我們想增肌，雄激素可以對我們的增肌起到非常好的促進作用。
健美訓練每週至少休息一兩天，因為這樣可以讓我們的肌肉都恢復的很好，也可以讓我們的精神狀態和身體狀態調整的很好，有利於讓接下來的健身訓練更有精神，讓我們更好的進行接下來的健美訓練。因為每個人的基因和身體結構都不完全一樣，沒有適合每個人的最佳訓練方法。如果兩個不同的人想要達到同樣的訓練效果，訓練方案有明顯的差異。
我們在訓練的時候，經常會把一組資料記在腦子裡，分別是：組數，次數，體重。雖然這些數字不能完全代表肌肉增強的效果，但它們在健身訓練的能力中佔有重要的地位。
所以不可能有一定的固定訓練動作或者一定的訓練技巧，每組的訓練次數或者訓練組總數對大家都是最好的。對於不同的人，練肌肉的最佳訓練頻率會有或多或少的不同，不同時間段的訓練頻率也會有所不同。
在健身房裡，鍛鍊每個部位應該是哪天練哪，如果是一天一樣，四天或三天一迴圈那麼應該怎麼練，每個部位都
3樓：網友
力 量 訓 練 計 劃 表。
時間 訓練動作 組數 次數 重量 間歇時間 備註週一坐姿推胸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s坐姿夾胸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s啞鈴屈伸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s鋼線下壓 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s腹部訓練器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s仰臥起坐 4-6 無次數 無重量 間歇30-60秒時間 訓練動作 組數 次數 重量 間歇時間 備註週三 高位下拉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s坐姿划船 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s啞鈴彎舉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s槓鈴彎舉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s腹部訓練器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s仰臥起坐 4-6 無次數 無重量 間歇30-60秒時間 訓練動作 組數 次數 重量 間歇時間 備註週五腿屈伸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s腿彎舉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s倒蹬 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s腹部訓練器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s仰臥起坐 4-6 無次數 無重量 間歇30-60秒時間 訓練動作 組數 次數 重量 間歇時間 備註週日坐姿推肩 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s啞鈴前平舉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s槓鈴前平舉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s啞鈴側平舉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s腹部訓練器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s仰臥起坐 4-6 無次數 無重量 間歇30-60秒注：1：適當進行有氧訓練 30-40分鐘！
2：鍛鍊完補充蛋白粉！
3：多注意飲！
這是比較基本的鍛鍊計劃，一般健身房器械都有的！希望對你有所幫助！！
4樓：網友
胸 背 肩 二頭三頭 腿 腹肌。
基本分為6類，每天練一樣， 休息一天作為調節。
具體每個部位怎麼練可以諮詢健身房教練。一般一開始不宜做的過多。 慢慢來，循序漸進。
5樓：bruce伯塵
胸 背 肩 二頭三頭 腿 腹肌。
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