1樓：網友
有些問題不能粗心大意！可以去的如上海這邊的新科醫院的精神科就可以啊！好心提示：以後記得好好照顧自己，不能任性對自己的身體啊！
可以調節情緒的方法。
1、暗示調節。
心理學研究表明，暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響，內部語言可以引起或抑止不好的心理和行為。自我暗示即通過內部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己不要灰心，不要著急等等，以此來緩解心理壓力，調節不良情緒。暗示是乙個正常的心芹嫌森理現象，人群中約有1∕3的人有較強的暗示和自我暗示效應，他們容易無條件、非理性地接受一些觀念和說法。
2、放鬆調節。
用放鬆的方法者早來調節因挫折所引起的緊張不安感。放鬆調節是通過對身體各部主要肌肉的系統放嫌畝松練習，抑制伴隨緊張而產生的血壓公升高、頭痛以及手腳冒汗等生理反映，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。
3、呼吸調節。
這也是情緒調節的一種方法。通過某種特定的呼吸方法，來解除精神緊張、壓抑、焦慮和急躁等。比如，緊張時，採用深呼吸的方法可減緩緊張感。
平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓練，使情緒得到良好調節。
2樓：匿名使用者
span我來給你從失眠臨床角度解答問題：情況比較嚴重你去最悄李好去本地的醫院找 個專家**，也可以來上海。睡前不要有壓力，把白天的事情和衣服一起脫下，心平氣和的睡，慢慢就會好。
失眠分很多種，不建議吃西藥，可以吃點中成藥。中成藥的分類：養血安神、鎮靜安神等/span span睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的生毀雹理習慣啟餘遲，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法。
應在有經驗的大夫指導下用藥。同時能做到： ①養成良好的作息習慣，睡前思想放鬆。
睡前不要過飢過飽。③臥室裡光線要柔和、溫度不易過高。④堅持每天睡前用熱水洗腳。
飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小公尺，牛奶等，晚上可飲小公尺、蓮子、紅棗、百合粥。/span
哪些飲食可以改善失眠
3樓：遊
如何改善睡眠，改善睡眠的食物有哪些呢轎伍？其實這些食物都是我們日常生活中所經常吃到的，只是我們沒有太注意而已。
1、麵包和饅頭。
進食適量的麵包和饅頭，人體內就會分泌胰島素，用來消化麵包中的糖分。激素可平衡體內興奮狀態；其次面類食物的氨基酸代謝中色氨酸常被保留下叢薯來，色氨酸是5—經色胺的前身。而5—經色胺具有催眠作用。
因此，如果失眠，吃一點麵包能促進睡眠。反之如白天嗜睡，可多吃一些動物蛋白質閉鄭或，因為動物蛋白質中含酪氨酸，它有抗5—經色胺的作用，可以使人興奮。
2、酸奶和香蕉 對一部分醒後再難以入睡者，其原因是血糖水平降低而致。可食用l杯酸奶和1個香蕉。酸奶和香蕉可補充糖分，另酸奶中鈣含量高，鈣對人體有鎮靜、安眠作用。
3、葡萄和葡萄酒 含有葡萄糖、果糖及多種氨基酸、維生素。常吃葡萄對神經衰弱和過度疲勞而致失眠是有益的。葡萄酒中含有營養成分與葡萄相似，對過度疲勞引起的失眠有鎮靜和安眠作用。
4樓：榮康**
含色氨酸豐富的食如小公尺\酸棗仁\芹菜等！
5樓：茉莉說生活
畢竟是藥三分毒，經常吃藥或中，對身體還是有害的，那我們就可以從談團耐飲食方面來人手，改善含春睡眠。下面這些食物多吃，可以幫助我們解決失眠問題。
失眠在飲食方面要注意事項的有哪些
6樓：養生有約
失眠患者，在飲食上要注意這3點，小心情況嚴重。
失眠在飲食方面需要注意一些什麼？
7樓：網友
三味安眠湯。
酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500cc煎成50cc，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
安神湯將生百合五錢蒸熟，加入乙個蛋黃，以200cc水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50cc的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。
百合綠豆乳。
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜的作用，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。
桂圓蓮子湯。
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。
酸棗仁湯。酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜功效。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
養心粥取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000cc的水煎成500cc，去渣後，與洗淨的公尺和水共煮，公尺熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
靜心湯龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
大家在生活上可以通過以上的飲食來緩解疾病情況。
8樓：網友
一、從健康角度來講，最佳入睡時間為晚上10時至11時(如果中午能夠小睡20至30分鐘可減少睡眠不足引致的渴睡情況)。建議您晚上11點之前睡覺，持續一週；每天中午12點~13點嘗試午睡二十至三十分鐘，或許能夠改善您的睡眠狀況。
二、改善失眠的有效方法。
1、建議使用牛奶催眠：那麼在牛奶當中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
2、還有就是水果催眠這些都是對患者的身體有幫助的：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
3、再者就是大棗催眠：這對人們的身體既有補的作用，還可以給患者改善失眠症狀。大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。
每晚用大棗30~60g，加水適量煮食，有助於入眠。
4、進行適當體育鍛煉。
5、保持樂觀開朗的心態。
6、飲食以清淡為宜。
9樓：養生有約
失眠患者，在飲食上要注意這3點，小心情況嚴重。
新科失眠?不知道什麼原因造成的！
10樓：網友
樓主不要傷心，如上海這邊的新科醫院的精神科都是挺好的哦。去的人很多，那隊排的特別長！思想如何波動，化學物質的活動就會與之呼應。
將大腦與免疫系統和神經系統聯絡在一起的是一種被稱作神經肽的荷爾蒙，它就和信使一般，把情感傳到身體，再將身體的反應帶回來。』『如果我們感到生活毫無價值，經常內疚，長此以往負面念頭都會在你身上留下傷痕。』『身隨心動』『我們的健康狀況反映了我們的所思所想』『思想影響和塑造著我們的肌肉、激素、神經和新陳代謝。
當我們把疾病看著是無法逾越的困境時，體內的潛能就無法發揮。**之路佈滿坎坷。』阿爾貝特，斯科維茨說；『人類可以改變自己的生活態度，從而改變生存狀態。
這是自古以來最大的發現。』
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