1樓：網友
力量、耐力、柔韌性缺一不可 衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。
耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合，缺一不可。 進行這三種鍛鍊的總原則是：
一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恆。
人體組織器官是「用進廢退」 的。若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣。
三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。 三項素質分別練 具體說來，力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。
鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可藉助啞鈴橡衡、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。 耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。
有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。以長跑為例，可以從每天500公尺開始，逐漸過渡到800公尺、1000公尺等。
柔韌鍛鍊可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣 者：
五蘊六塵 - 大學士 十七級 7-3 15:42 層練活動既能全面鍛鍊身體，也能全面提高身體素質，長部進行層練活動，可以提高肌肉的力量和耐久力，增強肌肉的彈性。尤其能夠使人體的肌肉組織結構和功能發生積極派如脊性變化，從而可以大大減緩肌肉的老化過程，預防肌肉的衰退，消除「肌肉飢餓」現象的發生．增加關節與韌帶活動的幅度和柔韌性。
通過層練各種健身、健美操的運動，能提高身體的協調性和節奏感。長時間的成套健身、健美操練習，不但對內臟各器官系統有良好的影響，而且還能發展耐力素質。此外塵滲，長期從事晨練活動，還可增強人體對疾病的抵抗能力和基本活動能 力，以及對自然界氣象變化的適應能力；還可以改善情緒，調節精神狀態，從而提高人們的身體素質和生活質量。
我該如何去練習籃球拜託各位了 3q
2樓：孫叔
後衛其實也就分兩種，控球和進攻。但不管是哪一種，都會熟悉得掌控著兩個基本動作：運球與傳球！
你想成為乙個好得後衛，那你首先要有傳球意識。這是最重要也是最基本得。 控球也就是組織後衛，擔當著指揮官得角色。
也就說要求你要有大局觀，以及較好得臨時判斷能力。 同時也要具顫液備一定進攻能力，這樣才可以在球隊沒人能得分得時候自己得分。 也進攻後衛則是基本上和組織後衛相反得。
明白也意雀首識到這兩點，你就有了當後衛得最基礎得條件了。 再來就是練習了。 運球。
挺簡單得，容易會，卻不容易精。怎麼樣才能精呢？ 重複著乙個運球動作，直到你感覺到有累了，再換乙個動作。
以下有幾個動作可提供參考： 1;蹲馬步，身體微彎，雙手放在垂直於胸前，兩腿間。來回運球。
有時候你可以在後面來回運茄歲物得啊！ （這個動作很容易讓你感覺到累，通常5分鐘就很嗆了。） 2；成弓步，不過後腳不用繃直。
一手運球，一手做護球動作（15—20分鐘完全可以得） 記住要換邊加換手！ 3 跑動運球 :簡單啦！
邊跑邊運，保持球和腳在同乙個節奏。 球得落點在前腳後些，後腳前些。不過不在兩腳之間。
4; 快速跑動運球：往前推，保證球得落點在身體之前得一步，是快速跑動中一步，也基本等於一步大垮步。 上面得全練完了，我估計要近乙個鐘得時間。
所以再加上熱身得時間也就80分鐘！ 有條件得話，早晚各乙個。兩個禮拜以後應該就可以了。
然後你就不要再練第乙個。但二個動作一定經常練啦·
有關高中生籃球訓練...請大家務必幫忙...
3樓：網友
關於你說得我給你幾點建議~
1.首先加強你的臂力 比如俯臥撐 和一些自己能想到的2.你的腕力 比如舉啞鈴[我指的是小的]用手腕力量動3.你的基本功 運球重心低是一方面 你要是沒有乙個嫻熟的運球技巧重心再低也沒用。
4.跳投。這個是急不了的 要多練比如一天跳投多少個 不要求進但是動作一定要標準 這將會是你以後的習慣 乙個好的動作手型是關鍵 可能剛開始 手腕會酸 也沒有勁 當你練了乙個月·· 半年·· 你就不一樣了 想玩好籃球細節一定要注重。
5負重綁腿 這個不用太重 只要能你能感覺到重量就好了 這個只能當輔助 你要是搞的太重了 會比較容易拉傷 我建議你2kg就差不多了 最終不要超過3...
4樓：網友
在跳起來之後會右手發不了力。而且也挺吃力的。姿勢也很難保證。
答：你可以多練習上臂和手腕的力量。
我想做下綁腿負重訓練。
答：這個綁腿負重訓練只是單獨的練習是可以的，如果跟打球時一起就不要負重了，這樣會讓你的動作走形。
5樓：網友
我大概看了上面幾位高手的回答，大家給的建議都很不錯根據我個人的看法，書面的東西很難轉化成像運動這種實踐活動。必須要靠你去花時間練習，實踐才是王道，理論這東西都是靠實踐來體現出來的。
你應該沒找過別人教你吧，大概都是自己摸索，看別人和看電視去吸取一些知識。我覺得你現在快高三了儘量可以放放這些想法，可以看出你還是乙個很注重學習的孩子。所以我建議你，等你考上大學，在大學那個暑假，找個籃球培訓班去來個兩個月的訓練，最好是少點人的那種，十幾個人的那種班級，別一下就五六十人乙個班，到時候老師就照顧不到你了。
我相信兩個月時間可以給你補補籃球基礎，畢竟你也是有一定基礎的。
好好學習，天天向上！祝你考出好成績 上好大學！
6樓：網友
力量還是有籃球的契合度不夠，負重練習，還是儘可能籃球聯絡。
7樓：網友
樓上的朋友說了不少。不過大多沒在點子上。你的癥結在於：1、身體協調性差。2、耐力差。3、力量差。
其實，很多時候運球不好，並不在於球感上，而在於你自身的身體協調性，至於身體協調性這個東西。說起來貌似很玄。其實說白了就是你對自己身體的掌控能力。
象你說的，運球時明知道屈膝將重心，仍然會感覺彆扭，就是因為協調性不好的問題。而鍛鍊身體協調性最好的辦法就是跑步。長時間的跑步會使你對你自身的掌控能力提公升到乙個很高的水平。
同時還能解決我剛才說的第二點，耐力差的問題。你在文中說即使過了對方，也會感覺停不住球，有種慢動作的感覺。其實這就是耐力不足。
用句**中的話說。叫舊力已去，新力不濟。加強耐力練習會對你這方面有所提高。
最後一點。就是力量問題。關於跳投，很多人又誤區，就是跳起來之後靠手臂的力量將球投出去。
其實這個觀點是錯誤的，投籃是籃球所有技術中最複雜的一項技術，它涉及到全身幾乎所有的肌肉配合，我看你文中所說你有181公分71公斤，如果正常的話，你的上肢力量絕對應該可以支援你完成跳投，所以你欠缺的可能活是腰腹力量活著肩背力量。建議你對腰腹重點鍛鍊。這對提高籃球水平很重要。
另外沒有良好的腰腹力量之前，不要進行綁腿腿部負重練習。這樣的結果只會是另你的上下肢脫節，使身體協調性下降。
最後，給你乙個建議，作為乙個控衛，要有很好的大局觀，突破和投籃不是乙個pg最好的選擇，在最適當的時候把球傳給適當的人才是王道，而如何組織好隊友在場上的跑動，如何進行穿插。才是你最大的責任。所以，請你用呢最大的努力。
眼睛要看向隊友，而不是籃筐。
8樓：網友
建議你多練習控球，與球步。負重訓練不必要。
籃球火是誰主演的？拜託了各位 謝謝
主演 羅志祥言承旭吳尊 霹靂大學，是一所以優異學術研究聞名全國的高階學府，學風嚴謹保守，在校長李子平 重文輕武 的治學理念下，各項積極性的體育活動幾乎絕跡。連一年一度激起全國青年熱血參與的全國大專聯賽輪慶，五大籃球名校 玄武 蒼龍 白虎 朱雀 澄麟，到底誰會得到冠軍金盃？在這所學園裡，沒人關心！就在...
怎麼學習數學拜託了各位謝謝
1 學數學和學其他課一樣,上課要注意聽講,上課或下課要預習和複習,把每個知識點學透徹.但各門課程都有不同點 比如語文課今天我沒上，明天上完課再補也可以，而數學是一環套一環的，比如 學小數加減混合運算，如果不先學小數加法和減法就不會，所以每個知識點一定要學透徹。2 同學們最怕考試做錯題，做錯了就要分析...
如何瘦大腿？拜託了各位謝謝
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的 瘦小腿 瘦大腿 床上減腿法 1 將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大 小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。2 臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3 平躺在床上，兩手撐住...