怎樣投好實心球, 急急急急急,

1樓：網友

投實心球主要的力量是腰腹力，要想練腰腹力，可以做一些仰臥起坐啊，蛙跳啊，收腹跳都可以。但是手臂力量液壓練，做一些俯臥撐引體向上都可以。握實心球的時候，兩手五指自然張開，兩個大拇指成八字形。

2樓：網友

有條件可以拿槓鈴扛在肩上，練深蹲，10個一組，蹲完了，丟掉槓鈴趕緊衝出去，這可以練腿部力量，腿部力量在丟實心球中很重要。

3樓：網友

首先姿勢要規範，第二每天做下有利於手臂力量的運動，第三嘛主要是多加練習，這樣你的成績會越來越好。

4樓：

臂力和腰力。臂力：主要是在正啦單槓和俯臥撐，腰力：仰臥起坐！和扔手榴彈一樣。

5樓：網友

腿、腰、上肢動作要連貫，腿部發力帶動腰部發力，驅動上肢，身體舒展。

6樓：寡人等著你

俯臥撐俯臥撐多練上肢力量。

投實心球的訣竅課件

7樓：網友

投實心球的訣竅如下：

1、握球和持球。握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐公尺)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。

握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度。

握球和持球時應注意：球應握穩，兩臂肌肉放鬆；在動作芹搜銷過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預備姿勢。兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐公尺，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、預擺。預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條漏中件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

4、最後用力。最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響嫌遊球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。