1樓：匿名使用者
練腹肌我有秘訣！！！你去賣文具的地方賣種和你膚色差不了許多的顏色的筆！記住 顏色不要差太多！
然後以肚臍眼為中心 向外畫你想要的腹肌型別！！！森絕攔想要幾塊就有幾塊！！！覺得畫一次用不了多9的話巨集源你可以此胡去紋身！
2樓：匿名使用者
等你能乙個小時500下的時候，應該8塊都有的了！
我每天都堅持鍛鍊腹肌，已經都堅持快兩個月了，怎麼還是看不到腹肌？
3樓：網友
每天都堅持腹肌訓練卻還看不到腹肌，或許是訓練順序搞錯了。
4樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊；甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱；更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧！
因為毫無說服力呀！
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌？
答案是？對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的！並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎？確實是這樣哦！平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了！腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌；如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦！
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧！因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
【練腹肌】三個月能把腹肌練出來嗎？
5樓：宇宙外的三道題
如果本身有一定的腹肌基礎，平且部分贅肉也不算多，三個月的時間還是可以練出腹肌的。
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次乙個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
6樓：為人帥表
你這個倒不是要練腹肌，腹肌只要瘦下來就會顯得很明顯，所以還是從減去肚子上的肉為出發點，增加慢跑，一次最少跑40分鐘才會達到減脂的效果飲食方面就是少吃了。
7樓：網友
跑步加你的仰臥起坐，還要注意飲食不要暴飲暴食，你只提到你的體重沒提到你的身高啊。
8樓：網友
答。這樣單一動作三個月是練不出完美腹肌的，因為傳統仰臥只練上4快腹肌。
配合練習網上有「8分鐘腹肌」的視屏，我兩個月練完就很明顯6塊了。
9樓：網友
沒問題，要堅持，有專人指點效果還要好。
怎麼在乙個月內練出腹肌啊……急需……
10樓：叔曼華登申
做仰臥起坐，還有俯臥撐、一些比較費力的運動。
練了乙個多月，終於有兩塊腹肌了，四塊還要多久啊
11樓：允婉秀顏瀚
根據你的提問得出結論：乙個多月練出了兩塊腹肌差不多等於1個月練出1塊腹肌，那麼照此結論1塊腹肌等於練1個月4塊就等於4個月，以此類推，回答完畢謝謝。
12樓：王光濟彌竹
做仰臥起坐俯臥撐最容易練腹肌了，每天多做幾百個，半年八塊腹肌不是夢。
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