1樓：匿名使用者
不少人訓練都出現肌肉拉傷，不管怎樣來講，肌肉拉傷都是健美訓練的大敵，往往讓你很長一段時間放棄該部位的肌肉訓練。
所以每次訓練一定要有足夠的時間熱身，並且，注意自我保護，下面歸納了一下傷痛自我養治幾種方法，希望大家訓練時，避免受傷，受傷後都有效的儘快恢復。
一)休息！休息！休息！
如果鍛鍊中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放鬆和休息。
二)弄清傷勢。
將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕告悉塵柔動作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道**動作應該集中在何處，並在強烈鍛鍊時應該避開哪些動作。
三)不增加傷處的負擔。
弄清受傷部位後，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛鍊動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，後腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。
四)繞過傷處鍛鍊。
採取「積極休息法」。人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應該鍛鍊全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發展，同時又能加強主要負重的股骨，傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉，，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必需小心從事，若活動時，有所不適，就應該讓整個傷處肌群都得到休息。
五)促進區域性血液迴圈。
必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活陸亂動受傷部位的動作，用這種動作促進血液迴圈，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。
六)輕輕伸展。
慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵襪禪觸處即停止，然後試著放鬆損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕鬆時，起**作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到**，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至甚至再受傷。
七)按摩。輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆，讓一位懂推拿術的人給你推拿。
八)熱力。熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液迴圈加速，給肌肉帶來更多的營養物質。
九)冰敷。熱力作用往往用於長期的受傷後的養治，而不能用作臨場的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷，一般受傷後的48小時內，用冰敷可減輕腫脹。
肌腱受傷有什麼比較全面的恢復方法？
2樓：酒光磨本
短時間內不做劇烈的運動，每天多一點按摩受傷處。可以用冰來外敷或用藥油來擦。
肌腱勞損該怎麼辦
3樓：★撒比
肌腱損傷；軟組織損傷：軟組織是指人體的**、皮下組織、肌肉、肌腱、韌帶、關節囊、滑膜囊，神經、血管等。這些組織在受到外力作用下，發生機能或結構的異常，稱軟組織損傷。
分急性損傷，慢性損傷。急性損傷分扭傷、挫傷、拉傷。慢性損傷稱陳傷、勞損。
臨床表現為疼痛、功能障礙、肌肉痙攣、畸形等。軟組織損傷後可能出現的併發症有：血管舒縮功能紊亂引起的永續性區域性發熱和腫脹、營養性紊亂引起的肌萎縮、韌帶鬆弛引起的關節不穩定、損傷性關節炎、關節周圍骨化、關節內遊離體等。
**：各種軟組織損傷（扭傷）:直接使用接骨散外敷，它區域性給藥，使藥能快速滲透到損傷的部位，快速止痛消腫，活血化瘀，接骨續筋，達到**目的，而且安全可靠，有條件的理應首選。
新傷2-3天止痛消腫，3-6天**。3個月以內的傷一般2-3副藥就**了。嚴重的需要3-4副藥。
陳傷需要3-6副藥。軟組織損傷應急時**，以免發生神經粘連，肌肉萎縮等其它後遺症和併發症的出現。注意事項：
有外傷、**嚴重過敏者禁用。另外也可以採取內服活血化瘀的中藥、推拿按摩、針灸、溫熨、燻洗、揉擦、固定等辦法治。
如何**肌腱損傷？
4樓：網友
肌腱損傷，根據損傷程度不同，確定不同的**方法。
一般性的撕裂，先要冷敷，然後經過藥物**，消腫止痛，恢復期要進行針灸，理筋按摩，同時配合中藥外洗。如果肌腱損傷比較嚴重，如斷裂或部分斷裂，這種情況需要手術**，使斷裂部分的肌腱縫合好，固定修養。
它好像受傷了,該怎麼治療,它好像受傷了,該怎麼治療。
這事根本沒法幫。他 的哦。你只要把它放在。太陽曬不到的地方,過會它自己會醒 這鳥是什麼鳥,它好像腳受傷了,怎麼辦,他吃什麼 這是灰椋鳥幼鳥。怎麼養可以按照八哥飼養方法 麻雀。吃蟲子。小公尺。請大神告訴下這是什麼鳥,吃什麼,它好像受傷了,我應該怎麼幫它啊.這是烏鴉吧 吃腐肉的 不吉祥的 黑卷尾 學名 ...
我腳昨天扭傷了，怎麼治療快？
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慢阻肺怎麼辦，該怎麼治療，慢阻肺怎麼辦
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