1樓：網友
基石。一、合理膳食。
一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。
一」是每天喝一袋牛奶。
二」是250克至350克碳水化合物。
三」是三份高蛋白。
四」是四句話：有精有細、不甜不鹹、三四五頓、七八分飽。
五」是500克蔬菜和水果。
紅」是一天一到兩個西紅柿。
黃」是補渣碧充維生素a
綠」是常喝綠茶。
白」是燕麥粉、燕麥片。
黑」是黑木耳。
基石。二、適量運動。
最好的運動是走路。
有恆：即持之以恆，有序：循序漸進。
有度：適度運動。
三"是指每天步行3公里，時間在30分鐘以上；
五"是指每週要運動5次以上，只有規律性運動才能有效果，至少應保證每週3次以上的運動；
七"是運猛首動後心率加年齡約為170，這樣的運動量屬中等強度，能保持有氧代謝。
基石。三、戒菸限酒。
煙應戒除，實在戒不了，則每天不超過5支。限酒是指每天可少量飲酒，但不可酗酒，標準是不超過15毫公升的酒精，相當於葡萄酒100毫公升，白酒25 毫公升，啤酒300毫公升。
適量飲酒有身體有好處。
基石。四、心理平衡。
健康四大基石中，心理平衡最重要。
保持心理平衡要作到。
3個快樂：一心助人為樂、事事知足長樂、常常自得其樂；三個正確：正確對待自已、正確對待他人、正確對如知舉待社會；
三個既要：既要盡心盡意奉獻社會，又要盡情品味美好人生；既要在事業上有顆進取心，又要在生活中有顆平常心；既要精益求精於本職工作，又要有多姿多彩的業餘生活。
2樓：秀秀
吃好睡好心情好，再加適當的戶外運動。
健康的四大基石是什麼？
3樓：百科小當家
健康的四大基石是合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡。1992年，世界衛生組織在著名的《維多利亞宣言》中首次提出健康四大基石概念。
中國工程院院士、衛生部腦卒中篩查與防治工程委員會副主任王隴德也曾公開強調，抓好健康四大基石對現代人的健康至關重要。如今，四大基石理念已深入人心，但落實在具體行動上，人們做的似乎又不太夠。
4樓：禮望亭逢裳
建康四大基石，十六個字：第一，合理膳食；第二，適量運動；第三，戒菸限酒；第四，心理平衡。
健康第一基石：合理膳食。
合理膳食十個字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。
一」：每天睡前喝一袋牛奶。
二」：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相當於六兩至八兩主食。
三」：三份高蛋白。乙份就是一兩瘦肉或者乙個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。
四」：乙個禮拜吃四次粗糧。
五」：一天500克蔬菜和水果。
紅」：一天乙個西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點紅辣椒改善情緒，少焦慮。
黃」：胡蘿蔔，西瓜、紅薯、老玉公尺、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素a多。
綠」：飲料數茶最好，茶葉綠茶最好。
白」：燕麥粉、燕麥片。
黑」：黑木耳。
健康第二大基石：適量運動。
走路是最好的運動，提倡打太極拳。
運動做到三個字：三、五、七。
三」：一次三公里三十分鐘以上；
五」：每星期最少運動五次；
七」：適量運動。
健康第三大基石：戒菸限酒。
戒菸限酒絕對是有利健康的，這無需論證了。但對嗜菸酒者而言，乃明知故犯，願犧牲少量健康來換取自認為的大快樂。這類人缺的不是對健康技術的求知，而是對健康人生的正確態度。
健康第四大基石：心理平衡。只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙。
做到「三個快樂」：第一助人為樂；第二知足常樂；第三自行其樂。常年堅持十二個字，能使高血壓減少55％，腦瘁中、冠心病減少75％，糖尿病減少50％，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。
最好的醫生是自己，最好的心情是寧靜，最好的藥物是時間，最好的運動是步行。
還有一種說法：適當的運動、充足的睡眠、樂觀的心態、均衡的營養健康四大基石：1.充足的睡眠。
2.均衡的營養。
3.適量的運動。
4.良好的心態。
健康四大基石是指的什麼?
5樓：網友
健康四大基石是指「第一，合理的膳食；第二，適量的運動；第三，平衡的心態；第四，充足的睡眠。」世界衛生組織指出：健康長壽的影響指數中，遺傳佔15%、社會佔10%、醫療佔8%、氣候佔7%、自我保健佔60%。
由此可見人們自己的生活思想和保健行為對自己的健康是很重要的。人類正面臨健康的危機，內因及遺傳因素所佔的作用並不是主要的，只佔15～20%，86～80%的外因造成的。外因可以通過調侍胡控用科學的生活方式來預防疾病確保是你處於健康狀態。
健康四大基石主要有合理膳食、戒菸限酒、適當運動、心理平衡。合理膳食說明應該避免挑食，平時多吃應季瓜果蔬菜，保持合理睜備的膳食，提供身長所需要的營養，戒菸限酒是指保持良好生活方式，也屬於是健康生活前提的一種條件，因為長時間抽菸飲酒會損害身體健康。老早攔適當運動需要根據個人身體的素質做戶外有氧運動，提高身體免疫功能，同時保持心理平衡。
健康的四大基石是什麼？
6樓：股城網客服
健康四大基石是：平衡飲食、適量運動、戒菸限酒、 心理健康。
1、平衡飲食
一日膳食中食物構成要多樣化，各種營養素應品種齊全，包括供能食物，即蛋白質、脂肪及碳水化合物；非供能食物，即維生素、礦物質、微量元素及纖維素。粗細混食，葷素混食，合理搭配，從而能供給用膳食者必需的熱能和各種營養素。
2、適量運動
適量運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的乙個重要因素。切忌在疲勞到極點時參加運動，此時運動對人體有害無益。對待運動的科學態度是「貴在堅持，貴在適度」。
3、戒菸限酒
大量飲酒後，幾天內仍可觀察到肝內脂肪增加及代謝紊亂。無節制飲酒，還會傷害胃黏膜，影響肝臟和胰臟功能，導致脂肪肝、肝硬化等問題，增加高血壓、中風、乳腺癌、消化道癌及骨質疏鬆危險，還可導致交通事故及暴力事件增加，危害個人健康和社會安全。
4、心理健康
心理健康能作出良好的適應，並且充分發揮其身心潛能。具有完善的個性特徵；且其認知，情緒反應，意志行為處於積極狀態，並能保持正常的調控能力。在生活實踐中，能夠正確認識自我，自覺控制自己，正確對待外界影響，從而使心理保持平衡協調。
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