如何練就一身斯巴達克那樣的肌肉呢

怎麼練就一身好肌肉

1樓：賽普力量

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。

從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。

相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

2樓：我愛我菜我存在

1.每組應有差別。100個分為4-5組做比較好。

每組間歇30秒-60秒。

2.做2-3周後，應該逐漸加量，要成梯度！！

3.練胸肌建議用啞鈴！

4.跑步能將腿部，臀部的肌肉變得有形，貴在堅持，每天按照自己的體能堅持跑步，一週之後加量，如果能到5km/天就比較好了。

5.啞鈴一對，每天5組，第一組12個，第二組13個，第三組15個，第四組13個，第五組10個，也就是要梯度！個數可以根據自己的體能適當減少與增加，有梯度訓練就好！

6.臥推，40kg，每天5組，第一組12個，第二組13個，第三組15個，第四組13個，第五組10個。

7，俯臥撐100個，分三組，第一組30個，第二組40個，第三組30個。

8，仰臥起坐100個，分三組，第一組30個，第二組40個，第三組30個，仰臥起坐可以雙手抱10kg的鐵餅在胸口，這樣效果比較好！

9.肌肉的恢復期在24小時左右，建議間天鍛鍊。

10，鍛鍊貴在堅持！！堅持下去會有乙個好身體！！

3樓：網友

要想練就一身的肌肉，平時飲食就要多注意了啊，一般來說，看個人體質講，身體好的可以每餐布吃含高熱量的 高脂肪的食物，因為脂肪量高了，不利於肌肉生長，不會讓肌肉出現線條美 ，平時也要多多的堅持體育鍛煉 ，冰凍三尺非一日之寒。

4樓：網友

你每天做俯臥撐，引體向上，深蹲，仰臥起坐，一天乙個部位，每個動作做5-6組，每組力竭。但是本人建議去健身房，那裡的器械比較全，可以較快的鍛煉出肌肉，還有就是要堅持。

5樓：鈔映

其實你問的問題不是我所擅長的，但是，因為我一直比較關注肌肉發達的人，並喜歡和他們交朋友，我總結出了幾點：

1.只練肌肉器械永遠是最快最好的。

2.俯臥撐必須堅持半年以上成效顯著。

3.踢足球的人肌肉往往會很好（即使是手臂也非常有線條）4.打籃球的人腹肌會比踢足球的人更好。

5.打架厲害的人往往肌肉會自然好。

6.仰臥起坐後期至少300個一次（不然效果極差）建議你自己來選。

6樓：網友

首先，要練一身堅實的肌肉非一日之功，需長期堅持！其次，鍛鍊要有一定的強度和方法：練習胸部肌肉可以推槓鈴，首先可以是15公斤的，10個一組，練完一組休息30秒再練第二組，每天十組！

練習手臂肌肉可以舉啞鈴，方法和推槓鈴一樣！練腹肌仰臥起做100

7樓：網友

胸肌用俯臥撐，腹肌用仰臥起坐（肚子上壓塊木頭或是其他重物），臂肌用啞鈴；記住多吃點飯，要不然怎麼都不會有肌肉。

8樓：俞俊蔣凝竹

要從幾個方面入手。1.要能多吃。不是沒選擇的吃，那隻能長胖。多吃高蛋白的食物，這些你自己可以去查詢。2.多鍛鍊，我覺得俯臥撐最實際，效果最好(本人曾有試過).

但是，有一點，最主要的還是跟你的體質有關，有些人天生長的不壯，怎麼煉還是看上去比較弱小(又比如本人).

向上兩方面努力應該會有點凹凸效果的(本人堅信！).

9樓：呼朗梁丘元勳

並不是多吃就能有肌肉的，活動量大了自然就吃的多了，關鍵是要有個。

持之以恆的鍛鍊，不一定要去健身房，每天早期跑步，然後做做俯臥撐，引體向上，啞鈴，仰臥起，都是很好的幫助肌肉塑性的鍛鍊。

10樓：惠榮花郟倩

我記得我做俯臥撐最多—次是在晚上7點多開始做俯臥撐我做了900個每組30個我做了3個小時。你也可以做俯臥撐每天300個分組做每組50個左右初練者每天12個左右做3組，我覺得男人腹部最吸引人練出腹肌那就更完美了，練一身肌肉要長期訓練，加強難度，緞練後休息48小時多組數，我說的這些不是在網上覆制的本人最討厭別人回答問題複製，我說的這些是我的親身體驗過的『望採納』「民哥」

如何從小練就一身好肌肉

11樓：8瘋8子8谷

從小就算了。

從高中開始就好了。

只要平時注意鍛鍊就好。

注重上肢的訓練。

這樣。你和同齡人就會有差別了。

大學的時候。

在好好接受系統的訓練。

練就肌肉。

如何快速練就一身好肌肉 腹肌

12樓：卷斐

我練腹肌撕裂者挺快的。

13樓：網友

沒有就快速的，欲速則不達。

怎麼樣才能練的一身好肌肉？

14樓：葉子

我的方法：每天舉啞鈴或俯臥撐、仰臥起坐，可以定量，也可以做到做不動，不過不能過量，剛好做不動就停；每天跑步，定時定量跑；多吃富含蛋白質的食物，避免脂肪咖啡等，每天注意睡眠時間充足。方法很簡單，但是一定要堅持！

我還是練了比較久了的，用的就是這個方法，現在身型很健美。

15樓：紳士

專業私人教練給你引導，要練肌肉首先要針對你的大肌肉群，胸大肌，股四頭肌，背闊肌，以及三角肌，肱二頭肌肱三頭肌，等肌肉的力量型聯絡，不知道你以前有沒有練過健身，不知道你現在的體重和身高，體形，運動經歷，睡眠情況，飲食習慣，是否吸菸和喝酒，很多東西都沒有，只能大致給你說，這也是所有人都可以用的，要想增長肌肉，必須要適當的強度，合理的飲食，不斷變化的訓練方法，休息中的超量恢復等等。

16樓：澈澈

撐雙槓，可以練臂肌、胸肌，每天堅持40下，能超過更好。 俯臥撐，絕對能練胸肌，但要注意姿式，夾緊腋下，腿墊高，有點倒立的趨勢。 長跑可以讓腰身顯瘦，讓身材成倒三角形，但也需要注意姿式，跑時儘量高抬腿，這樣同時能讓小腿顯精瘦，不會像番薯一樣難看，每天堅持跑6公里以上，乙個月後，就見成效了 仰臥起坐，倒吊的見識過沒，成效是坐這時的3倍 想要高，沒辦法，有些基因關係來的，可以多打籃球，最好打中鋒，起跳頻率高，但須得注意，想要高，堅決不能踢足球，容易內傷 以上，想要好身材，每天得付出很多很多的努力，至於時間，可以自己安排，強調的是，要保持睡眠充足，睡眠不足，再怎麼鍛鍊都沒有，很容易虛 哥們，記得多此蛋白質，例如雞蛋，可以快速成長肌肉。

17樓：榮佔啦

哈哈，你知道掘棍不，就是那個彈簧棍子，每天掘幾個十幾個的，肯定能練出來，，我同學就是證明，哈哈。

如何練就李小龍那樣的肌肉呢?

18樓：小小愛

這個比較苦！！因為李小龍每天都跑5公里和做500個俯臥撐！以及踢打沙袋1000次以上！！

19樓：當雄縣

人和人都不一樣，就像我們在努力不可能成為李小龍，因為人的身材和體格，骨架都不一樣，只有針對自己的需要和個人身體素質的持之以恆的訓練才會鍛造完美的體魄，所以你這個問題我不認為有個正解。上網多搜尋一下健身方面的，有錢就去請私人教練···李小龍拍攝死亡遊戲時仍然對自己的肌肉不滿意，他的私人助理幫他介紹了個鍛鍊器械-肌肉**儀，據說是造成李小龍死亡的原因之一，總說紛紜，總之對於自己的肌肉，樓主切莫太過狂熱，健康就好···

如何在10天練就一身肌肉

20樓：鬱芷香蘭

我覺得不大可能。

我同事花了1w多塊錢去報了乙個培訓班，教練都不敢說10天能讓他練出一身肌肉。

你也可以去學ps，p出一身肌肉，這個實現的可能性比較高，開玩笑哈。

21樓：來自小崗村和善的埃及狼

如果是一身肌肉的話，最少要乙個月，並且要天天堅持哦。

22樓：東東穅

不太可能，你以乙個月為單位，堅持練，而且強度不小，你就能看到，有所改變了！

如何練就一身肌肉

沉香救母中的幾年過去了，沉香終於練就了一身武藝這句話中的終於說明了什麼

以 救母 為來中心內自容，全文可分為三個部分 第一段 1 3 沉香從父親那裡得知母親的悲慘遭遇，決心救母。第二段 4 4 沉香拜師學藝，練就了一身高強的武藝。第三段 5 8 沉香歷盡千難萬險，用仙人送給他的神斧打敗了兇惡的二郎神，救出了母親。終於 僅僅是乙個強調詞語 體現出沉香為了救母親 再苦再累都...