1樓：堯玉花閩琴
我也是用跑步機鍛鍊的，8的速度跑40分鐘已經起到燃脂的作用了，後面你要是能堅持繼續跑到1小時20分滾數鐘左右也就是10公里的話**效果會更好。按照你說的鍛鍊模式，需要1個月的時間才能發現體重開始下降，3個月的時間周圍的人才能發現你有明顯瘦下來。同時配合飲食，早餐吃好，中餐吃飽，晚餐只吃適量的公尺飯和蔬菜，補充蛋白質才能持續瘦下去，跑步**是大灶首需要持之以恆的，一旦沒有鍛鍊成不易發胖的體質就停下跑步的話，體重**比辯叢你想象的要快很多。
堅持下去，以健康為目的去跑。
2樓：暴孝不詞
你把速度倒過來，從慢到快，前30分鐘消耗的只是水分，再快都沒用。。。要**起碼得40分鐘。。我每天就是速度8，坡度4快走60分鐘。
沒跑那麼累不說，流的汗卻比速度12跑還多。。哪鬧。重點是耐埋，跑步機上顯示的熱量消耗，比速度12
坡度0時消耗好多。。。多好多。。。你可以自己試試看。。。
另外的考量就是有氧運動，像慢跑啊，快走都是有氧，而快跑或者特別劇烈的運動是屬於無氧運動。。。有氧不用擔心小腿變粗，不用擔心大象腿神馬的。。。而無氧肯定會有這狀況的，還是防不勝防。。。
飲食上嘛李畝罩。。。跑後2小時再吃。。。不然你就白跑了。。
最後提醒一句，跑步機上，跑的情況下不要調坡度，會衝擊膝蓋造成傷害的。。。
每天跑步機6速30分鐘相當於跑步多久呢
3樓：
摘要。標準的跑步機速度範圍在0到12英里/小時之間。假設1英里=公里，則30分鐘內，速度為6英里/小時的跑步機上大約跑了3英里，也就是公里左右。
標準的跑步機速度範圍在0到12英里/小時之間。假設1英里=公里，則30分鐘內，速孫帶度為6英里/小時的跑步機上大約跑了灶基3英里，也就隱凱謹是公里左右。
你講得真棒！可否詳細說一下。
你在跑步機上跑步的速度為6英里/小時，那麼碧畝在30分鐘時間內，你在跑步機上跑了：6 英里/小稿慧核時 × 30 / 60）小時 = 3 英里時間單鍵掘位還原為分鐘，就是：6 英里/小時 × 小時 × 60 分鐘/小時 = 1800/60 = 30 分鐘。
跑步機用6得速度八公里需要多久
4樓：
要計算跑碧雀帆步機以6得速度跑8公里歲碰需要多久，可以使用以下公式：時間 = 距離 ÷ 速度其中距離為8公里，速度為8公里/小時（6得速度約為8公里/小時），代入公式得：時間 = 8 ÷ 8 = 1因此，以6得速度跑8公悔雹裡需要1小時。
跑步機上跑多久可以**呢？是30分鐘以上還是40分鐘以上？
5樓：乾萊資訊諮詢
跑機上跑步是能**的，具體時間因人而異，一般2周就可以看到體重有所下降，但是要堅持。
1、只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。所以說，無論運動量大小，運動的時間都要超過40分鐘才有效。
2、在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候；如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的**目的。所以，要想透過跑步**，至少要跑超過20分鐘。
跑步**隨時隨地都可以進行，但是在某些情況卻並不適合跑步**。跑步**不能在空腹的時候進行。空腹跑步對健康不利，最佳的時間是飯後2到3小時。
如果在清晨跑步，建議提前30分鐘喝一些幫助補充體力的運動型飲料。
二、跑步機好還是室外跑步好：
1、人在跑步機上是「被動跟隨」，頻率和步伐都是固定的，自己無法掌握身體的節奏，關節始終處在屈曲狀態的緊張狀態下，膝蓋承受的壓力非常大，很容易受傷。特別是速度很快的時候，髕骨和股骨直接撞擊，對髕股關節和半月板(注：這兩處都在膝蓋附近)的磨損力度更大。
2、而相比之下，人在室外跑步對膝蓋的傷害要小。原因是室外跑是「主動跑步」，腿在蹬地的那一瞬間，關節是伸直狀態的，運動中直立時膝關節的承受的壓力要小得多。
3、但是，如果實在沒有適合的跑步場地，家用跑步機也是可以選擇的。可以結合其他運動方式，例如飢漏槐有氧操等多種運動輪換，不要單一的跑步機運動，這樣就可以降低運動損傷的風險。
4、此外，室外跑步請選擇環境好的公園等，塑膠跑道優於水泥硬地。千萬不要在大馬路邊上跑步，汽車尾氣和粉塵的傷害對你來說堪比慢性自殺。
跑步機2公里8分鐘實際能跑多少分鐘
6樓：尚芫
題主是否想詢問「跑步機2公里8分鐘實際每飢或分鐘跑多少」，每分鐘能跑公里。跑步機上的速度是以每小時公里數（km/h）來祥肢巖計算的，而8分鐘跑完2公里，相當於跑步機上的速度是15公里/小時（2公里/8分鐘=15公里/小時）。因此，以這個速度一直跑步，那麼每小時就能跑15公里，也謹御就是每分鐘能跑1/4公里（15公里/60分鐘=公里/分鐘）。
跑步機速度多少算慢跑
7樓：乾萊資訊諮詢
跑步機速度在6-8公里之間算慢跑，一般來說低於5公里屬於「快走」，跑步時速度不要太快，一般不高於10公里，時間不超過40分鐘。
慢跑（英語：jogging或稱footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。
每天跑步機用9的速度跑20分鐘
8樓：網友
時間有點少，一般40分鐘有氧，效果從小到大：勻速跑-速度遞增跑-變速跑。剛開始堅持不了沒關係，慢慢加時間，每天加一兩分鐘或者每週一兩分鐘。
正常的乙個月3-10斤，具體因人而異，估計不出來。
有氧前加無氧運動效果好，當然也是慢慢加運動量。
先熱身10-15分鐘，做無氧徒手和器械20-40分鐘，最後有氧運動慢跑或快走40分鐘，做完放鬆，腹肌一週至少5練。
有氧運動都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。後面提供幾套有氧間歇運動。
跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。
運動之前都要先熱身拉伸，運動完以後都要拉伸按摩放鬆，這點很重要。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
是健身房還是自己家鍛鍊，我好給個計劃，
9樓：匿名使用者
減脂不一定要跑得很快，6的速度就行了，用6的速度堅持跑，20分鐘以上，理論上來說，跑了20分鐘以後，堅持得越久，瘦得越多。
10樓：小藍雨滴
哪有那麼多數字標準，每個人體質差異很大，能夠持續排汗，自己估摸下能堅持20分鐘以上的速度就行了。
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