1樓：知19449賦越
我認為有健身基礎的人，就會有一些健身的方法，而且自己不胖，所以如果想減肚子和腰，就要哪伏進行針對性的練習。減肚子可以做仰臥起坐，比多拉斯腹部調節訓練法。瘦腿可以做腿向上靠牆訓練法，蹲起，平板支撐，空李皮攜中蹬車，高抬腿等動作。
另外對於不握旅胖的人還要想減肚子和腰，其實瑜伽的練習也是非常有效果的。
2樓：達
不要吃得太飽。一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛，胃也越來越大，食慾和內臟脂肪都會隨之增長。
此外，務必攝入足量的纖維和蛋扒正指白清遊質，纖維可以帶走腸道的殘餘物質，同時促進內臟運動，是鍛鍊內臟消化能力最好的食物，而蛋白質是人體合成肌肉的主要**，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再沒力氣托住內臟，只能春配鬆懈下垂。
3樓：迪
我覺得乙個有著健身基礎，並且不胖的人，想要減肚子和腰，最簡單隱漏的襪型方法就是去跑步，跑步可以燃燒全身的脂肪，所以可以鍛鍊到腰部以及肚子。同時也可以選擇去游泳，游泳可以大告攜猜量消耗人體內的能量脂肪，讓乙個人在最短的時間內是瘦下來。這些就是我推薦的方法。
4樓：網友
有健身基礎的話，燃橡可以做一下平板支撐，因為平板支撐雖手段巧然是乙個簡單的運動，但是他需要很多的體能，同時也要有很好的腰力，臂力等需求。也可以做一下撐跳，因為這個動作主要是練習肚子和腰部的力量，所以可以很好的有效的減少肚子和腰部畢鍵。
5樓：0920滅韓橙疚
有健身的基磨宴礎，想要瘦肚子和瘦腰就很簡單了，既然不胖那就證明跑步是難不倒你的，多做一些有氧運動，加速脂肪的燃燒，加強一下針銀遊拿對肚子和腰的訓練，加強區域性肌肉的鋒搭鍛鍊，可以很好的減肚子和瘦腰。
6樓：冒流爻象象禽禽
當我們擁有健身基礎，腰腹**最快的方法是有氧運動與無氧運動相結合。同時局腔我們還要注意飲食習慣，要有乙個營養均衡的飲食。還要保持銀拆飯後運動的良好習慣，可以減少腰腹脂肪的形成，每天堅持鍛鍊，即可達到不胖的目的桐搏衫。
7樓：猴47728郊蛹
將有健身基礎的話，那麼可以通過去健身房練習器材，比如說銀漏做仰臥起坐可以瘦肚子和腰，平時也可以自己做則搏敏一些瑜伽，那些拉伸腰部和腹部的動作。或者讓健身房教練帶著自己做一些加強肚子和腰部訓練的動作。孫枝。
8樓：消化
我覺得既然有健身猛賣基礎，那麼減肚子和腰上的肉就更容易些，衝知宴首先在飲食上，自己要多加註意，還可以每天，轉幾個呼啦圈，或者做幾組仰臥起坐，我覺得這兩個方法，對於減散銀肚子和腰都非常的有效。
只有肚子胖應該怎樣健身
9樓：匿名使用者
首先要戒掉所有不良習慣，比如說晚上要在點休息，飲食要適當減少，不過三餐一定要吃（特別是早餐，不吃早餐會虛胖），吃飯後不要坐著，最好去散步，不要喝汽水和酒精類飲料，喝白開水或吃水果。
仰臥起坐是最好的減掉肚子胖的運動，分組做：以你現在的情況應該分6組做，每組10下（可以適當增加運動量）。
適當慢跑是很好的有氧運動，能減掉肚子肉。
如果你能堅持下去，應該在1至2個月之內會有效果。
希望你能滿意。
如果看到了請給我回復。
10樓：觀玄者
慢速長跑有氧運動，3個月以上減效果。
我哪都不胖就是腰和肚子上的肉多我改怎麼減啊
11樓：無情所動
人體最容易堆積脂肪的部位就是腰腹和臀部，**是全身性減的不會區域性瘦下去，可以慢跑跳繩有條件還可以游泳，運動需要半小時左右才會開始消耗脂肪，所以時間一定要半小時以上。比如睡覺前還可以躺著練習空中蹬自行車的運動，祝好運！
12樓：網友
肚子大，腰粗，是因為您腸子裡的垃圾太多導致的。
13樓：飛奔的拉抓飯
無氧運動配合腰腹力量。
什麼運動可以減肚子和腰上的肥肉？
14樓：詩允love詩傑
減肚子最有效的運動方法：
1、仰臥起坐。
平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。
另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
2、剪刀腳。
身體平躺～兩腿懸空伸直，然後像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉。不過交叉的時候第一次右腿在上，左腿在下；第二次交叉就變成右腿在下，左腿在上。這樣重複)停留30秒後再慢慢合起來，速度越慢越有效喔～1天做20-30下，可以自己增減哦～(女人我最大的主持人藍心湄也教過哦！
>3、上下抬腿。
躺姿，雙手置身體兩側且手掌觸地，雙腿抬起，膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角，抬至最高時下背仍要貼地。
吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重複動作1至2共20次，做完後在動作姿勢分別停留10至15秒，可鍛鍊上、中、下腹部的肌肉線條。
4、平板式。
手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟儘量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛鍊到腹部，停留60秒，可鍛鍊全身肌肉線條。
15樓：體苑綜述
要想減掉肚子上的肥肉要多運動，並保持良好的飲食習慣。減肚子上肥肉的方法就是有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練。具體方法如下：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
<>2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘。
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘。
16樓：堂秀珍範錦
肥不是靠快的，減的快胖的也很快。一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**，我告訴你我一直堅持的方法。:少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。
儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西。多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的。
**也會變好，這些都是我多年**的經驗，已經瘦很多了。希望你也能瘦還有別相信任何**藥，只能讓你的身體變的很差，**是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！如果你肯運動的話，配合跳。
繩，會讓你有意想不到的收穫。以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法。不傷害身體，效果非常好！
17樓：俎素琴商靜
仰臥著雙腿做空中自行車運動。經常按摩按摩肚子，隨時都注意吸著氣收腹。
18樓：家家養身練
肚子脂肪多，瘦肚子，堅持彎腰上舉，****，主要肚子和腰部。
瘦人零基礎該怎麼健身呢？瘦人去健身房都練什麼
我認為有三個渠道可以去使用，第一，找乙個健身房，健身房都有教練的，即使說你不買私教課程，有這種責任教練他會教你一些器材都怎麼去使用，然後你要想更科學合理的鍛鍊，可以請乙個私教他給你做乙個大概的課程，一次基本就差不多了，然後另乙個渠道就是自己在網上找資料，做一些初級的身體鍛鍊，不需要特別專業的1對一輔...
為什麼追我的男人問我到底喜歡他不？我該怎麼回答他
優柔寡斷才是最傷害人的，果斷點，喜歡就在一起，不喜歡就直接說不喜歡唄 這要看你喜不喜歡他，沒感覺直接拒絕，有喜歡就考驗考驗他，多留心眼觀察 追你可能說他喜歡你，至於你喜不喜歡他就在於你了。喜不喜歡果斷點好。看你怎麼想了，你要只是想玩玩他呢可以隨便說，你要真心想戀愛呢就好好對待 你怎麼想，喜歡?不喜歡...
初中物理到底難在哪？該怎麼學，初二的物理難不難，難點在哪裡
初中的物理其實不難，掌握方法很容易拿高分。很多學生都是對物理不感興趣或者討厭自己的物理老師，才導致物理成績差。現在初中班級授課人數多，乙個物理老師要教四五十個學生，沒法保證每乙個學生都能聽懂，如果有學生在學習中遇到了困難，無法及時得到解決。所以，遇到物理不懂的題目或者知識點要及時問老師。學習物理的時...