1樓：求註冊
有氧運動可以達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高人體新陳代謝率。而力量練習可以增加肌肉總量，從而提高人體新陳代謝率，使人在休息時也能消耗更多攜塌的熱量。所以把有氧餘陵運動和力量訓練結合起來，才是豎隱戚降低體脂率的最好方法。
2樓：網友
多攝悉廳頃入纖維素，要讓內臟成功**，不能缺少食物纖維。它可以讓排洩順暢，吸收有害物質和膽固醇。含有食物纖維的食物有燕麥、綠豆、西睜陸紅柿、葡萄柚等，多吃一些，它們是幫助你內臟**的好幫手伏灶。
3樓：網友
降低身體體脂率轎晌，一看飲食，多吃蝦、魚肉，少食或不閉陸鋒食高脂肪類食物。各種油炸食品一律拒絕，多吃蔬菜水果。運動方面，悉神堅持有氧運動和力量訓練，循序漸進，持之以恆。
4樓：曉淡
正在**中，身高公尺，體重已經從140斤減到了120斤，但是體脂率30%，皮下脂肪，內臟脂肪超標，飲食，脂肪的積累離不罩御開糟糕的飲食習慣（病理新原因拋開），我國大部分地區的飲食習慣還是高碳水結構。飲食上要嚴格控制飲食的攝入，少食用高gi，高油脂類的食物，多吃富含蛋白質，膳食纖維的食物，併合理地攝入碳水化合物。轎此另外需要注意的是，一定要注重對身體營養的補充，切不可一味節食，造成身體營養缺閉悶迅乏。
5樓：尹朶月
儘可能的少食多餐。雖然網上有很多好帆失敗的案例，但是「呆君」可以保證，幾乎都是因為多餐了卻並沒有少食。不可否認友橘雹的是，少食多餐是最合理的飲食方式。
人體的飢餓感主要來自血糖的下降而不是大多數人認為的胃排伍虧空了才給的「警示」，而少食多餐會讓你的血糖持續在乙個可控的範圍內，避免過餓導致不能堅持。
6樓：舜嶺麻
運動，適量的運動對於降低體脂有著顯而易見的效果。運森啟源動方式可以結合有氧運動和力量訓練。po主不建議只選擇一種，有此態氧運動固然對健身減脂有著很好的效果，但旁枯結合了力量訓練的有氧運動才是完美的。
7樓：迪
每天小時的有氧訓練可以有效且快速的增加你的心肺功能，推薦方式，游泳，跑碰汪步，漏吵孫跳繩。有氧訓練一定注意時常，雖然網上流傳的不到半個小時的有氧訓練沒有用的說法很是片面，但是其中的部分原理還是正確的：你的身體會先消耗血返鏈糖，血糖消耗到一定程度了才會逐步分解脂肪和肌肉提供能量。
8樓：奚醉卉
減脂一消運定要注意飲食的控制與運動的結合，當然一味地御搏少吃甚至不吃也不可取，雖然可以快速減重，但一旦恢復正常飲食，體重會立刻**，體重的反覆變化比超重對身體的危害更大，所以我們要採用適當的飲食與運動結合來達到減脂的目的，早餐以穀物類，蛋白質類為主，如全拿拆梁麥麵包配雞蛋加水果，注意市場上的全麥麵包幾乎全是假貨，最好自己做，網上有教程，很簡單。午餐蔬菜沙拉和肉類，以雞胸，牛肉，魚肉為佳，雞肉吃時記得去皮。晚餐蔬菜沙拉。
再配合適當的運動，最好去健身房找專業教練指導，堅持下去，相信很快就會有效果。
體脂率高是怎麼造成的？該如何減？
9樓：互信互助互愛
1.無氧運動不足。
無氧運動可以增加肌肉量和肌肉活力等，對提高基礎代謝和降低體脂的幫助很大。一旦無氧運動不足就會減緩新陳代謝的速度，降低脂肪的燃燒率，有體脂增大的麻煩。
所以想要有身材，光進行有氧運動是遠遠不夠的，一定要搭配足量的無氧運動。
2.糖分攝入過多。
體脂跟糖分的攝入有著密切的關係。如果吃的糖分無法被消耗，身體就會將剩餘的糖分轉化成脂肪積蓄在體內，導致體脂增加。
所以想降低體脂，除了要控制油膩食物的攝入量。糖分的攝入也要嚴格的控制。
3.睡前吃食物。
睡前運動量少，新陳代謝的速度很慢，這個時間段吃東西很容易堆積脂肪，使體脂公升高，所以晚飯後到睡前的這段時間要嚴格控制飲食。
實在飢餓可以吃些無糖高纖維的蔬菜或者白水，一定不能吃高熱量、高糖的食物，就連高糖的水果都要杜絕食用。
10樓：來自江南天真的大海
體脂率高主要是因為我們多吃吃多了造成的，平時我們要多參加點體育鍛煉，飲食衛生一定要有葷素搭配。
11樓：ccc菜辣椒
體脂率高通常是由於飲食不當造成的，也可能是由於進食過多造成的，但也不排除是經常使用**藥導致的。需要及時到醫院進行就診，並根據診斷結果，配合醫生服用藥物進行**。另外也可以通過**的方式將體脂率降下去，儘量不要吃一些過於油膩或者是脂肪含量比較高的食物，還可以適當的進行一些有氧運動，例如游泳或者是快走。
12樓：健教瘦
體脂率高是由作息習慣、飲食習慣、日常生活、體內激素等因素導致的！
主要是由於能量過剩營養不足造成的！
想要成功減脂：
第一步：把作息時間調整好，每天睡7-8小時，不宜多少或過多！
第二步：飲食習慣，少吃或不吃垃圾食品（油炸、膨化、過度加工的（餅乾麵包蛋糕飲料等都屬於））
第三步：運動，推薦無氧和有氧相結合，而不是單純的跑步鴻蒙、跳繩等！無氧訓練可以提高肌肉質量保持高水平的新陳代謝，有氧運動可以提高心肺能力促進內迴圈幫助減脂！
如有幫助。
13樓：維修那點事
體脂率高一般是由於平時的日常生活中。吃的含有脂肪類或者是糖類的食物過多引起的一種體脂率比較高。平時應該加強自我鍛鍊尤其是跑步鍛鍊或者是打籃球鍛鍊能夠加速體內。
脂肪的燃燒。也有助於體內血管新陳代謝。對於**有很大的幫助。
14樓：一網情深的阿慧
體脂率高通常是因為飲食造成的，因為飲食不控制，所以題旨率非常的高，會讓人的身體變得不健康，要想**的話，就應該管住嘴，邁開腿，多運動，少吃飯，這樣的話會讓體脂率變得非常的正常。
15樓：可愛的井陘
造成體脂率高的原因一是缺乏運動，有效的運動，二是飲食不當，攝入過高脂肪或者糖分的食物，三是生活不規律，比如熬夜，飲食不正常等那麼改正這些造成體脂率高的原因的不良習慣，就能有效降低體脂率。
16樓：永恆的幸福快樂
體脂率高主要是因為平時不合理的飲食習慣造成的，比如大量吃含有脂肪熱量和糖類的食物。想要減脂的話，可以做瑜伽運動或者體育鍛煉，最重要的就是控制好飲食，不要吃太多容易長胖的東西。
17樓：被劃破的黎明
大多數的甘油三脂高，跟飲食習慣有很大的關係，往往吃的比較多，內臟海鮮這些都是容易造成的，要想身體健康，減掉甘油三脂，首先一定要加強運動，第二點要科學飲食，儘量少吃這種大油大肉的食物，也可以多吃一些蔬菜，如果非常高的話，也可以吃一些藥，比如說深海魚油等。
18樓：斯君一舞百媚生
，體脂率高，主要是由於肥胖造成的，這個時候要想減輕這個體脂率的話，你首先就是要進行體育鍛煉，特別是減少內臟器官的脂肪含量，這才是最為重要的。
19樓：電子數碼科技谷
體質率高還是因為長期攝入的熱量比較高，導致體內脂肪積存，所以這種情況下，要想減去只能是通過運動少食來不斷的減少自己的脂肪。
20樓：一縷陽光照亮你的美
體脂率高是由於飲食習慣所導致。比如經常吃一些油膩或者甜品， 這些都會導致體質脂率高。可以通過控制飲食。長期堅持運動鍛鍊。這樣來才能夠減掉體脂。
21樓：阡陌上花開
體內脂肪高，可能是由於以下原因導致：
第。一、從飲食習慣上來看，攝入過多的脂肪類食物，如油炸食品、甜食等容易導致身體脂肪含量過高。
第。二、缺乏鍛鍊的人，由於機體沒有充分利用過多的熱量，導致脂肪在體內堆積，也容易引起脂肪高。脂肪高容易導致高血脂，引起脂肪肝，因為脂肪在體內無法排出，就會在血液內和肝臟內沉積，如果血脂過高可能會引起動脈粥樣硬化，導致腦梗塞、冠心病等一系症狀併發。
所以，為了降低脂肪含量，平時應當注意飲食，多吃清淡、易消化的食物，比如新鮮的蔬菜、水果等。
22樓：吉運公升
體脂率高一般也是由於飲食習慣和日常的生活等各項因素所導致的，主要還是因為營養過剩而造成的。想要**的話，應該把作息時間調整好，而且少吃一些垃圾食物。第3點也應該注重運動，應該通過有氧的訓練來代謝這種高脂肪高蛋白的狀態。
23樓：陽光下的葵花
體脂率高是平時的飲食習慣所導致，比如經常吃一些油膩或者甜品。想要減掉體脂，可以通過每天鍛鍊身體，控制飲食。這樣可以減掉體脂。
24樓：玩樂星
體脂率過高的患者主要出現在肥胖的患者，或者是因為患者過度的節食**，造成身體肌肉比例減少，脂肪比例公升高。建議肥胖的患者要積極的進行**，逐步的減少食量，合理的搭配食物內容，也可以配合使用些**藥物來遏制能量的吸收。通過制定合理的運動計劃，來消耗身體的能量。
對於節食**過度的患者，要注意適當的補充營養，增加運動量，促進脂肪分解。
25樓：網友
體脂率也就是你脂肪高，這個也有遺傳基因，但是主要是在自己因為平常的飲食無規律，心態又不好，胡吃海塞造成的，首先要心態好，一日三餐葷素搭配，好多吃水果和蔬菜養成，早睡早起，鍛鍊身體的好習慣，那麼你就可以從體能上進行減脂。
26樓：記錄c生活
可能是飲食或者是生活習慣不好，經常熬夜什麼等等之類的問題堆積起來造成的。
27樓：安國村民張正紅
體脂高和飲食有很大關係，如經常吃高油、高鹽、高糖的食物，平時不愛運動等有關，體脂高還與遺傳有關，想減那就要合理飲食，多喝水，多吃蔬菜水果，多運動。
28樓：網友
體脂率高是由於自己的飲食作息不規律，缺乏運動鍛鍊造成的。想要減少體脂率最好的辦法就是控制飲食，少吃一些油脂成分過高的食物，多吃蔬菜水果，每天定時運動鍛鍊身體。
29樓：知竹常樂
體脂率高是飲食過於油膩，再加上不運動，造成的，要想減下來，可以多運動，少吃肥甘油膩的食物。
30樓：要好好愛自己呀
體脂率高，是每天飲食不當，而且又缺乏運動，營養過剩，造成大腹便便，可以葷菜搭配，每天去健身房段練。排出體內毒素，通過排汗來**。
31樓：五百打土豆
體脂率高主要還是由於自己的飲食作息不規律，缺乏運動鍛鍊造成的，想要減少體脂率最好的辦法就是控制飲食，少吃一些油脂成分過高的食物，多吃蔬菜水果，每天定時運動鍛鍊身體。
32樓：我是楊啊鋒
飲食上建議少吃油膩食物，油膩食物是導致體脂率上公升的因素之一，可多吃富含蛋白質和碳水化合物的食物代替油膩食物，還可多食用新鮮的蔬菜、水果，新鮮的蔬菜、水果中含有維生素、類胡蘿蔔素、纖維素以及人體必需的氨基酸，可以有效的降低人體的脂肪，促進新陳代謝的進行。
33樓：呼采綠
體質率高，是因為飲食不當造成的，時結構失衡，整天大魚大肉，運動量少，是這樣造成的，再**就是應該增加運動量，控制食慾，少吃大魚大肉，多吃蔬菜水果，這樣就能減下來，
34樓：網友
你好！體脂高我覺得有很多原因造成，飲食都不規律，體脂率高是由作息習慣、飲食習慣、日常生活、體內激素等因素導致的！所以說我們一定要有乙個好的生活習慣，好的飲食習慣。
35樓：荔菲凌晴
體質率高是由於飲食習慣不好，缺乏運動，瘦，體重比較少，代謝能力低造成的。出現這種問題，應該想辦法提高自己的瘦體重，讓自己的代謝能力提公升上去。然後做有氧運動，可以慢慢的減去脂肪。
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