身高170cm，中距離跑（5000m）跑步步幅多少合適？

1樓：網友

步幅在70cm左右比較鬥賣大合適，過大空豎容易造成肌肉拉傷。

過小需要很快的步頻，這個幅度應該合配頌適。

2樓：網友

你好，有幾個條件你沒有說清楚，那就是多大年齡？體重多少？還有就是液首慢跑還是快跑？所以不好判斷步幅，鬧改數一般來講，步幅在70cm左右就可以了，殲雀謝謝。

3樓：網友

如果是要跑5千公尺培乎的話，我配鏈悉建議你慢點一步喚歲呢，是以50釐公尺也就是說半公尺為準。一定要調節好你的呼吸，包括每步的步伐和頻度。

4樓：閔

雖然身高1m7想跑5km的話，主要看輪察這個人的腿的長銷猛度。如果腿和上身的比例是成正比的。那麼他跑臘鬥茄步的速度是有一定下降的。所以如果腿長的人跑步就快。

5樓：森旭球

跑步會幫助我們消脂減耐散脂，幫助我們燃燒體內的能量，從讓我們快速瘦下來。昌銀氏每進行乙個小時的慢跑，可以燃燒400多大卡的熱量，堅持進行跑步運動，我們搏盯的身材會越來越瘦的。早點起床可以放渚肥胖人士進行**。

6樓：吾影

身高不能決定腿的長度，每個人都不一樣，顫森散根據自己跑步茄氏時的感覺來決定步幅，年齡大小，精春尺神狀況都是重要因素。

7樓：樹星闌

身高一公尺七零，中距離跑五千公尺，跑步幅度多少合適？我想20分鐘就能達到標準，我認為是這個樣子。

8樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂

如森伍畢果你1m7的身高能跑5km的話，步幅，在90~100左右比較橘衡好吧，因為跑起來有個慣性。有個前衝，所以說這個不服就已此芹經很不錯了，畢竟走著的時候，也就是60~70的，步幅。

9樓：一零啞劇

身邊170釐公尺中距離跑五千公尺跑步步幅的話我認為就是比正常走步的步幅大一些就可以了。

10樓：帳號已登出

之間。一般情況下，跑步步幅不用太過於嚴格，以身體感受舒適為主，如果對舒適度把握不住可以藉助以下這個公式來計算。

步幅＝身高×，單位：釐公尺（cm)。

跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。

腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。

動作要領：

聽到「跑步」的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裡合。聽到「走」的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐公尺，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作。

上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裡合，兩拳內側各距衣釦線約10釐公尺；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鐘170-180步。

以上內容參考：百科-跑步。

11樓：柏冠

這不是走正步，跑多大步幅看個人的身體情況的，還要看運動狀況，跑的快步子就大一些，跑的慢步子就小一些。5000算中長跑，不需要跑太快速，除非是運動員。前後腿的運動幅度都不宜過大，否則會很累。

比如有些影視劇中有些人跑步後腿彎很大，快踢到pp了，這樣練不好。除非是強化訓練。

12樓：h肖告

我年齡22，172，五公里一般20左右，步幅145左右，步頻170，心率在160左右。但是跑完感覺真的很累。

後來改變了步頻和步幅，五公里21左右，步幅120左右，步頻190+波動，平均心率也達到185+，跑完卻感覺很輕鬆。我也感覺到疑惑，但是總結來說，中長跑還是高步頻低步幅比較好，這樣才能跑起來更輕鬆，但是不知道為啥心率這麼高？？

13樓：sunny尼克

我身高169，5公里一般22分鐘左右，步頻178 步幅130左右，感覺良好，可以參考一下。

14樓：東哥跑步

我身高169cm，五千公尺18分鐘，步幅，步頻在175～180

身高170cm，中距離跑（5000m） 跑步步幅多少合適？