1樓：5i健身
你好： 羅馬椅主要用作背伸動作，背伸是乙個單關節的訓練動作，鍛鍊的目標。
肌肉是豎脊肌。雖然看上去很簡單，但仍有不少人做錯，最常見的錯誤姿勢是。
手抱頸後，這樣不但會增加頸椎的壓力，還會因為動作幅度過大，尤其是將腰。
椎過度向上超伸（超過下身的水平），就會過分增加腰椎的壓力，容易壓迫到。
腰椎的神經造成疼痛。
健身房也有不少人以直背的姿勢來做，這樣的做法主要涉及到髖關節的活動，參與的主動肌是臀大肌和膕繩肌，而豎脊肌只是作為等長收縮，如果要針對豎。
脊肌鍛鍊，則必須是以軀幹（脊椎）的活動為主。
正確的做法是首先將羅馬椅的高度調整到剛好託在髂骨頂峰的位置，下身必須。
穩定，手抱胸前，不要放到頸後，然後吸氣，脊椎慢慢地向下彎曲，同時保持。
髖部不動，以脊椎的活動來說，彎曲的幅度不會很大，然後呼氣，緩慢還原至。
與下身同一水平，彎曲和還原的速度要保持各4拍。
2樓：傷痛一角
用來訓練下背部及腰部，具體就是腳勾住橫杆，上身自然下垂後用背部及腰部力量往上起。也可以手持槓鈴片做負重訓練。
請問這個健身器材叫什麼？和羅馬蹬比哪個好？
3樓：沐啊沐
都是一樣的，那個腿低的能好一點，可以練習腹斜肌。
請問這個健身器材叫什麼名字。怎麼使用的。。
4樓：狻猊
羅馬椅，做「山羊挺身」這個動作的。腳踩左下踏板上，面朝右下（使用時身體朝前、下方），彎腰至合適的距離，這是起始姿勢b，要腰部肌肉收縮發力，將上半身挺起來為結束動作a。依次迴圈，鍛鍊腰背的機器。
健身器材使用方法
5樓：厲害
健腹輪購買時候賣家會提示重量，也會告知怎麼使用，那健腹輪算得上多功能健身器材了。可以坐著站著或者跪姿，主要是鍛鍊肌肉或減脂的一種推動器（可別以為是電動哈，是你自己手腳推動的啦）。新手建議諮詢賣家也可以諮詢購買人員，看看需要多大多重的比較好，畢竟每個人體力不同需要的也不同；
彈力帶可以用來拉伸，可以用來防松肌肉，可以改善靈活度可以改善身體活動能力。彈力帶就好像一根很長的皮筋，但是比皮筋粗且彈力比皮筋好一些（皮筋就是弄褲子的那種啦，一公尺幾塊錢穿到褲腰裡內種，當然彈力帶網購實體都能買到不過很多時候並不耐用），建議在實體購買。彈力帶比較簡單，你想抻拉**就把它套那裡然後用手拽著，可以腰部腳底或者其它隨意哪都ok；
跑步機啞鈴。
購買時應該選擇可加重量的，不要買塑料的，那種簡陋又不能加重量，雖然一般女生都是這種啞鈴，但是真正運動的還是會選擇加重量的。啞鈴可以用來負重深蹲，也可以做其它的，健身房能做的臥推它也是可以的哦~若是新手沒有力量，可以使用礦泉水瓶子，從5斤10斤開始，等到可以接受了再換重磅啞鈴；
俯臥撐架。據用過的人表示，平時可以做到的次數使用俯臥撐架會大打折扣（就是說平時例如200個可能使用俯臥撐架也就幾十個而已而且更累），不過效果來說是不錯的。但，俯臥撐架不要隨意購買，男生練個胸肌買就買了，女生還是不要了，沒有力量著實你hold不住啊，90%的人買回來作為閒置所以現在一般很少有人會推薦了；
划船機有點像彈力帶的作用，但是坐著的，用身體的力氣去拉那個划船機的繩子，雙腳則蹬在底部，鍛鍊背部力量機群，蠻有用的但是很吃力喲~需要注意的就是坐著的凳子沒有保護，臀部大的可能會很危險，使用時身邊最好有人；
橢圓機家庭使用也不錯，膝蓋不好或者疼痛受傷過的不要用跑步機，橢圓機最適合啦！還有一點就是不佔空間，操作和跑步機一樣，很多人沒感受過它的好處所以比較少人使用購買。其實冬天不能出去運動，邊聊天看電視邊玩橢圓機乙個小時不是蠻不錯的嘛？
價位和跑步機差不多少，還小巧容易上手。
6樓：皇后
一般來說，買來的健身器材都標有使用方法的，自己可以閱讀。
7樓：天枰紅高粱
1）胸部備選動作：坐姿推胸（器械）；史密斯架臥推；啞鈴臥推；
2）背部備選動作：頸前下拉（器械）；坐姿划船；引體向上；
3）大腿備選動作：坐姿蹬腿（器械）；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸；
4）小腿備選動作：坐姿提踵（器械）；站姿提踵；槓鈴提踵；
5）肩部備選動作：坐姿推舉（器械）；槓鈴頸前推舉；啞鈴推舉；
6）三頭備選動作：鋼線下壓（器械）；啞鈴頸後臂屈伸；體後臂屈伸；
7）二頭備選動作：器械彎舉（器械）；啞鈴彎舉；槓鈴彎舉；
8）腹部備選動作：仰臥起坐（器械）；仰臥舉腿；仰臥腿屈伸；
8樓：愛笑的昆汀
方法很多 關鍵是看你什麼器材。
這兩個健身器材是幹嘛的怎麼用
9樓：ll琳少
汗顏啊，第乙個是羅馬椅，可以用來做側屈和挺身；第二個是仰臥板啊，主要是做仰臥起坐，還有別的功能就不一一列舉了。
健身房的各種器材的使用方法
10樓：網友
啞鈴練胸肌，主要有以下7個動作，它們分別是：仰臥平躺啞鈴推胸、仰臥上斜啞鈴推胸、仰臥下斜啞鈴推胸、仰臥啞鈴飛鳥、仰臥下斜啞鈴飛鳥，仰臥上斜啞鈴飛鳥、仰臥啞鈴臂屈伸。
1、仰臥平躺啞鈴推胸。
主要鍛鍊整個胸大肌。
2、仰臥上斜啞鈴推胸。
主要鍛鍊胸大肌上沿。
3、仰臥下斜啞鈴推胸。
主要鍛鍊胸大肌下沿。
4、仰臥平躺啞鈴飛鳥。
主要鍛鍊胸大肌外側和胸肌中縫。
5、仰臥上斜啞鈴飛鳥。
主要鍛鍊胸大肌外側上沿和胸肌中縫。
6、仰臥下斜啞鈴飛鳥。
主要鍛鍊胸大肌的外側下沿和胸肌中縫。
7、仰臥啞鈴臂屈伸。
主要鍛鍊胸大肌的上沿和胸肌中縫。
啞鈴練胸肌的方法上採用中等以上重量，每組做8到12個，採用逐漸遞增的重量進行練習。一般在一次訓練中用2到4個練習動作鍛鍊胸肌。
11樓：擰發條的鳥
你那手腳同時動的叫橢圓機。
我覺得橢圓機最好。
度數沒有定值，看你個人的能力。
我剛進健身房的時候只能慢走2檔，衝刺1檔，兩輪衝刺慢走組就跟死狗一樣，做到淋浴房幹喘，現在慢走4檔，衝刺3檔，8組衝刺慢走輪換，只有兩組心率會衝擊到極限。所以這玩意沒定量的。
我的經驗是橢圓機最好，單車其次，跑步最差。這個因人而異。
我帶著心率表測試，跑步機140左右，單車145左右，橢圓機160左右。
對減脂來說當然心率高點好啦，只要不超過極限。
你要時間多，就找個跑步機慢慢跑，跑個四五十分鐘，你要時間少，可以參考我的，橢圓機穩定速度15分鐘，心率水平中高，然後快踩衝刺，30秒-1分鐘（衝刺時間看你的能力，剛進健身房時我衝30秒，心率表報警，現在1分20秒左右心率表報警，剛開始覺得你30秒差不多）基本達到最大心率的90%，衝刺後穩定30秒-1分鐘（這個時間應該隨著鍛鍊時間的增多慢慢減少，一開始長點也無所謂）快慢切換為一組，8-10組完成。然後上單車，調到最低檔，慢踩冷身。【此方法原理請google hiit，高強度間歇訓練法，好處是耗時短，代謝效率高，代謝持續時間長】
如果你是男生，強烈建議用後一種，如果你前面還有器械，穩定15分鐘可以縮短到三分鐘。長時間的有氧不但消耗脂肪，還會消耗蛋白質。對健身來說不合算。女生無所謂，反正沒幾個女生愛肌肉。
12樓：o子蘇
跑步機一般設為中速，如果無法適應，可以改為中低速，時間以15~~40分鐘為宜，依個人能力而定。
單車一般設為中低阻力，每次鍛鍊30~~60分鐘，這個要注意補水。
前後搖擺的是登山機，這個總覺得對**不利，會使大腿變粗，而且過於消耗體力，如果訓練也要把阻力調小。
臺階器不知道是哪種，不好作答。
每次**鍛鍊要在1個小時左右，不多於2個小時，其間要多補充水分。選擇2~~3個器械吧。如果是第一次去，先不要進行力量訓練，慢慢來。
每個健身器械的具體用法其實都會有寫，問下教練也可以，或參看其他的鍛鍊人士。
o(∩_o
13樓：asfa亞體協教練培訓
一般asfa健身教練課程都會講的，女生可以用一些小工具代替槓鈴啞鈴的哦。比如像彈力帶、繩梯、半球、平衡盤等等。
14樓：育體育心
健身房的健身器材都是一些簡單實用的器械，一般讓健身房的工作人員一般一說就會了。
15樓：網友
1）胸部備選動作：坐姿推胸（器械）；史密斯架臥推；啞鈴臥推；
2）背部備選動作：頸前下拉（器械）；坐姿划船；引體向上；
3）大腿備選動作：坐姿蹬腿（器械）；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸；
4）小腿備選動作：坐姿提踵（器械）；站姿提踵；槓鈴提踵；
5）肩部備選動作：坐姿推舉（器械）；槓鈴頸前推舉；啞鈴推舉；
6）三頭備選動作：鋼線下壓（器械）；啞鈴頸後臂屈伸；體後臂屈伸；
7）二頭備選動作：器械彎舉（器械）；啞鈴彎舉；槓鈴彎舉；
8）腹部備選動作：仰臥起坐（器械）；仰臥舉腿；仰臥腿屈伸；
室內最有效的健身器材
常用的室內健身器材有 握力器 拉力器 坐式二頭肌訓練器 健腹器 啞鈴 槓鈴 健騎機 舉腿架 蹬腿練習器 健身車 橢圓運轉機 跑步機和划船機。握力器握力器是利用彈簧的反作用力增強握力和前臂肌群的專門器械。拉力器有彈簧拉力器和膠帶拉力器兩種，主要用來發達胸部 背部和臂部肌肉。坐式二頭肌訓練器 是專門用來...
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西安大有健身器材 是2010 05 03在陝西省西安市註冊成立的有限責任公司 自然人投資或控股 註冊位址位於西安市碑林區勞衛路1號西荷花園2號樓15層3號。西安大有健身器材 的統一社會信用 註冊號是91610103552335167l，企業法人何立民，目前企業處於開業狀態。西安大有健身器材 的經營範...
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