1樓：帳號已登出
早餐缺少維生素，也就是葉生蔬菜，可以吃菠菜、芹菜、白菜、油菜、生菜等。
午餐其實可以吃豬瘦肉，避免油炸、水煮魚、水煮肉片、糖醋魚這種油多糖多的就行！
晚餐的蔬菜建議經常更換，長期保持這樣會導致營養不良！
你的一日三餐碳水、蛋白質攝入不足，乙個人每天的蛋白質攝入量應該在每公斤體重克蛋白質，如果是經常進行運動鍛鍊則需要更多；所以根據你目前的體重，你至少需要。
84*克。100克雞肉蛋白質含量19-20克。
三個全蛋蛋白質含量12-15克。
100克豆漿也才3-4克蛋白質。
如有幫助
2樓：希行兩戰七清坡
十多天**四公斤，可以。方法正確。
3樓：十年十年又十年
我在**店的方法說給你，你參考一下。
我本身是114斤，屬於微胖，特別難減，但是按照**的食譜，還是瘦了。
早上：兩個雞蛋蒸雞蛋羹，或者一片全麥麵包加半盒純牛奶加乙個雞蛋，或者一塊牛肉，不能鹹了，然後加半碗煮掛麵，任選一樣，替換吃。
中午隨意一些，比如饅頭配炒菜，麵條，驢肉火燒，大公尺飯配炒菜…可以吃豬肉，但不吃肥肉。不喝湯，任何湯類都不喝。
晚上七點前：水煮菜，或者乙個蘋果，或乙個西紅柿，一根黃瓜…低糖的水果蔬菜都可以！
七點之後不吃任何食物。
除此之外，像土豆，玉公尺，粉條，芡粉食物，一律不吃。
4樓：果修能
方法是正確的如果堅持還會更有效果。
如何在一週內從94斤瘦到88斤？
5樓：度小史
通過快速燃脂的方法一週內從94斤瘦到88斤。94斤瘦到88斤也就是在一週內瘦6斤，平均一天瘦斤左右。通過調整飲食結構和運動輔助的方法來健康的達到**效果。
但是，如果是小基數體重**可能就沒有這麼快，另外還要根據你的身高來計算，如果在健康體重範圍內，體脂率超標建議以減少體脂為主即可。
**減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能達到健康**的效果。增加消耗量，減少攝入量，通過調整飲食結構和運動輔助進行，這樣既能快速達到**的效果又能起到改善飲食和生活習慣。
如何健康的從94斤瘦到88斤？
1，每天減少500卡的熱量攝入量。每天減少500卡的熱量攝入量，乙個月就能減少15000卡的熱量攝入量。通過減少總能量的攝入量，也就是減少糖分食物攝入量，既主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。
燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那麼一週就可以減少3500卡的熱量也就是約2斤的純脂肪。
2，增加蛋白質攝入量。蛋白質是增肌和燃脂的原料。**期間補充足量的蛋白質，既能提公升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免**以後**鬆弛和下垂。
富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋， 豆製品，牛肉，牛奶等食物。**期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，你現在體重為94斤，每天食用47克蛋白碼運純質即可。
3，調整就餐順序。就餐順序的調理有利於減少攝入量，同時還能增加飽腹感。如餐前一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食或者粗糧食物。
4，增加維生素c攝入量。維生素c是天然的**激素，能促進脂肪燃燒和代謝脂肪，對**和提高抵抗力和免疫力都有很好的輔助幫助。富含維生素c的食物，如獼遲咐猴桃，檸檬，橙子，西紅柿等食物。
5，保持足量飲水。每天保持一定量的飲水量，對提公升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪都有很好的幫助，同時還能補充人悄扮體需用水，對滋養**和維持**彈性都有輔助幫助。建議**期間每天保持1500~1700毫公升溫水更利於**和維持身體健康。
6，運動輔助。要想快速達到**的效果，除了均衡飲食以外，每天還要適量運動輔助進行。建議選擇高強度的運動，如hiit運動，hiit運動屬於高強度運動，建議每天保持30分鐘以上的hiit運動，對燃燒脂肪和快速減輕體重有一定的輔助幫助。
6樓：俠磕相逢
減少碳水化合物的攝入，以及加快新陳代謝，肌肉放鬆運動等。
7樓：情感交談
首先，根據我們的身高體重計算出我們的能量代謝，這樣就能算出來我們一天答空消耗的能量，然後加以無氧運動和有氧運清虛瞎動等結譽核合，我們就能在一週內瘦下來。
8樓：可樂
如果想要一週瘦這麼多的話，就必須得每天進行高強度的的運動鍛鍊以及少吃一些高熱量食物才行。
我的體重在88斤左右，需要**嗎？如果要，該怎樣更快地**呢？
9樓：小舟早已起航
你好瘦的，完全不需要**啊。注意身體健康。
10樓：only儍儍徳絯孖
不需要啊。就算是女生這重量完全不胖。
想從88斤瘦到78斤。有好的或有效的建議麼？
11樓：網友
78斤，不好吧，非要把自己弄得和初中生一樣嗎……
我現在體重88公斤、就這1個月時間長肥的、怎麼才能減下去回到140左右。
12樓：迅雷
您要減重，無非要從三方面下手：運動，均衡飲食和改變現有的生活方式。
從現在開始，每天11點前睡，分多次喝水(至少五次，每次250cc),三餐多吃纖維性高的蔬菜，吃全瘦肉，每餐一碗飯或以番薯等澱粉類食物替代，之後別吃任何含糖的零食，別吃肥肉，一天乙個蛋，一杯奶，別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個蘋果的量),每天要經常保持活動的狀態，一天固定時間跑步，循序漸進的，從跑20分鐘開始，每天加個幾分鐘，堅持到持續40分鐘後維持，逐漸加快速度，重點是在過程中要讓自己的心跳能達到130下/分的程度，堅持乙個月，你一定會瘦的 ,重點是持之以恆，再者要想辦法讓身體習慣沒有你以前存在身體的那些脂肪 ,再有問題請追問，我可以幫你。
13樓：禽憐
管住自己的嘴，邁開自己的腿。飯吃八分飽，然後每天慢跑1個小時，肯定有效果。俺從以前的已經降到70公斤了，就這種方法。
14樓：花仙子
早晨吃好，中午吃飽，晚上少吃或不吃，只吃點水果也行，多運動，送你一句話：馬無夜草不肥！
我帶了10公斤東西可以直接坐飛機嗎
當然可以 不超重但你帶的東西要是可以帶的 否則安檢過不了 不可一概而論。航空公司規定 乘坐國內航班的旅客，隨身攜帶的行李不能超過20 40 55釐公尺。十公斤的東西，必須小於20 40 55釐公尺，就可以隨身攜帶上飛機。航空公司規定 乘坐國內航班的旅客，隨身攜帶的行李不能超過20 40 55釐公尺。...
本人1公尺66，體重63公斤，我想瘦10多斤，什么樣的方法好，要多久
給你推薦個方法,現在我正在用的.21天 法,現在是第五天，已經瘦了8斤。本來是想進行3天蘋果 法的，但在第二天的時候看到21天 法，所以我就改變策略，開始實行後者。前三天我都吃蘋果，第四天可以吃青菜了，不過青菜不能放油，又不能放鹽，一點味道都沒有，所以吃了一口就不吃了，昨天吃了兩個蘋果，乙個黃瓜，乙...
為什麼我一天能重四公斤，為什麼吃一公斤的食物和水後，稱體重會增加3到4公斤重量？
飲食量大，或是飲水量大，而且有可能你不怎麼運動，這麼說吧，我們平時吃的一頓飯外加喝的水就差不多有1 2公斤了，如果你一天三頓飯，就有3 6公斤了，如果你一天不運動的話，能量消耗是很小的，只能靠體內消化吸收，所以一天增重4公斤也不是不可能。說明你吸收的比較好，而且那一天吃的比較多吃完了就休息了也沒有運...