1樓：消化
首先應檢視塑膠跑道是否已上凍，如果已上凍，應停止運動，避免摔傷。如果塑膠跑道沒有照明裝置，應緩慢運動，避免運動者之間的相互碰撞或運動損傷。晚上應避免劇烈運動。
運動過於激烈，會影響晚上的休息，第二天的精力也會受影響。晚上在塑膠跑道上散步或其他運動時不應穿皮鞋等硬地鞋，以免損傷塑膠跑道。嚴禁在塑膠跑道上吸菸或攜帶貨源。
夜跑者應該注意過馬路，最好不要聽**，以免因為**聲太大聽不見汽車鳴笛。還有夜跑一定要注意不能做好熱身，不要盲目運動對身體造成傷害。
2樓：名
晚飯乙個吃少點，然後就是至少間隔乙個多小時，取決於你的吃的啥，消化速度不一樣，你核心再穩，肚子也是上下運動，至少等到食物基本進入腸道後再運動吧。關鍵是堅持跑完，不要暴飲暴食，只會起到反作用。夜跑適合輕鬆跑，不適合高強度訓練，太興奮不利於睡眠。
出點汗就挺好。運動時間一小時以內，不需要補水和飲食。穿著主要是冬天跑步裝備，主要要長衣長袖，覆蓋關節，羊毛材質，輕薄透氣作為貼身層，肯定不能穿棉的，夏天速乾麵料也不舒服，不要穿。
塑膠跑道注意事項有哪些
3樓：思念浪漫的歌
合格的塑膠跑道膠水對環境、人體無毒無害。且具有防紫外光、防磨損、防爆裂、抗老化、壽命長、容易保養、維修費用低等特點。 目前，由於塑膠跑道、塑膠場地平整度好、抗壓強度高、硬度彈性適當、物理效能穩定的特性在學校、健身場所等地方廣泛使用，但其造價比一般跑道高，在使用時應注意以下注意事項。
1 塑膠跑道鋪設竣工後，保養維護7~10天后才可以進行正常使用。
2 塑膠跑道在具備相應的排水設施時，可全天候使用，且只可運動訓練和比賽使用，不適作其它用途。
3 塑膠跑道應避免有害物質的汙染和劇烈的機械衝擊與摩擦，跑道上不準車輛行駛、堆壓重物和鋒利物品等。運動員必須穿專門的運動鞋或球鞋，運動鞋釘子長度不可超過9公釐，跳鞋不可超過12公釐，若運動鞋帶有較長的釘子時，則不允許在塑膠跑道上使用。
4 塑膠跑道應避免有機溶劑、化學藥品、菸蒂及其他火種，並隔離熱源。
5 應特別保護塑膠跑道的邊緣，不得任意掀動，如發現道牙損壞、起泡現象應及時通知施工單位進行修補，以免更嚴重的損壞發生。
6 應儘量避免塑膠跑道長期荷重，以免對跑道膠面造成損壞。
7 保持塑膠跑道的清潔，經常用水噴淋清洗，洗後膠面少量餘水可用乾布抹去。若塑膠跑道沾上了油汙，可用10%氨水或洗滌劑、洗衣粉等擦洗乾淨。
8 冬季使用塑膠跑道，如果遇到雨雪天氣應儘快清掃，發現結冰現象應避免使用硬物剷除，以防損壞塑膠跑道，應使其自然融化。
如果發現塑膠跑道有破損，應及時通知施工單位進行修補，從而維護好其實用功能。
塑膠跑道使用要注意哪些事項
4樓：明誠地坪
(1)塑膠跑道，適合普通短釘運動鞋釘長≤6mm）、訓練鞋、橡膠帆布鞋或軟橡膠鞋。塑膠跑道只作訓練與比賽活動之用，得作其他用途。
2)塑膠跑道上禁止一切車輛行駛，跑道上避免機械劇烈衝擊和摩擦。
3)塑膠跑道邊緣應加保護，不得任意剝動，如發現損壞應及時修補。
4)避免接觸有機溶劑、化學物品。
5)保持清潔，可以用水沖洗，粘上油汙可用10％氨水或洗滌劑擦洗乾淨。
6)訓練時，將人員平均分佈在各條跑道上，避免造成場地使用不均。
7)禁止吸菸亂投菸蒂、口香糖或含糖飲料。
跑道特點。色彩：專用聚氨酯顆粒，表面顏色柔和，顆粒狀表層，防止耀眼刺眼陽光的反射，美觀耐久，並可採用多色彩搭配。
經濟：維護便利，節省治理用度。
安全性：可防止跌倒所發生的運動傷害。
粘接性：特殊施工處理，粘接力強，可按捺水分上公升，無氣泡，剝離等現象。
平坦性：施工使用自流平材料，表面平坦，能符合特別平坦的比賽場地要求。
耐衝擊力：具有強韌的彈性層及緩衝層，可吸收強勁的衝擊，表面不會受損。
抗釘力：在受力最大使用最頻繁的百公尺起跑點，也不會受到釘鞋或起跑架破壞。
5樓：河南森度體育
塑膠運動場只做活動、訓練、比賽使用，不得做其他用處。
塑膠跑道的邊緣應特別保護，不得任意掀動，如發現道牙損壞、起泡現象應及時通知施工單位進行修補，以免更嚴重的損壞發生。
禁止穿高跟鞋進入，運動員必須穿專門的運動鞋或球鞋，運動鞋釘子長度不可超過9公釐。
禁止塑膠跑道長期荷重，以免對跑道膠面造成損壞。
禁止用刀、釘、玻璃、沙石等尖銳之物刻劃、摩擦割刺塑膠跑道地面。
禁止在塑膠運動場內玩火、吸菸、亂扔菸蒂、紙屑、亂吐口香糖。
禁止有機溶劑、化學藥品、菸蒂及其他火種帶入塑膠運動場內。
塑膠運動場內禁止車輛行駛（包括自行車）。
保持乾淨，可以用水沖洗，沾上油汙可用10%氨水或洗濯劑搽洗潔淨。
愛護體育設施、公道使用、細緻寧靜。
塑膠跑道注意事項
6樓：網友
塑膠地板的清潔保養及使用注意事項。
塑膠地板以其良好運動效能，和安全環保完全綠色無公害，羸得了客戶的青睞，那麼在塑膠地板的使用過程中，如何做好科學的清潔保養度工作呢？冠奧通人用13年的專業施工經驗總結如下，清潔保養]
1、多數運動地板都有場地線(畫在表面或貼在表面 ) 在地板保養的時候對場地線的特殊維護是必要的。在**量大的場所入口處應放置門墊。
2、定期的保養將會保持地板表面的原樣和延長地板的使用壽命。地板必需每天用拖把清潔或用吸塵器吸除表面的灰塵，小範圍可以使用人工清洗，中等以上的面積可用擦地機清洗。
3、不可以使用會給地板帶來磨損的清潔器械，清洗時應配合使用中性清潔劑清洗後用清水過洗，並用吸水機把地板吸乾，或用拖把將地板擦乾。這樣可以避免髒物沉澱下來。腳印和汙點應該用適當的清潔方法立即清除。
嚴禁穿皮鞋、高跟鞋或易掉顏色的運動鞋上場。
嚴禁切割擠壓，表面不宜與堅硬物體磨擦，以免損壞或破裂。
嚴禁在地板上使用酸、鹼等腐蝕性等化學劑並遠離火源、高溫，以免地板變形。
塑膠跑道注意事項
7樓：匿名使用者
（1）、塑膠跑道在具備一定排水設施的條件下，可以適應全天候使用。
2）、塑膠跑道只作運動訓練的比賽之用，不得作其他用途。
3）、運動員必須穿專門的運動鞋，釘子長度一般不得超過9公釐，跳鞋一般不超過12公釐，若運動鞋帶有較長的釘子時，則不允許在塑膠跑道上使用。
4）、塑膠跑道鋪設竣工後，需要保養7-10天后才能使用。
5）、塑膠跑道邊緣應加保護，不得任意掀動，如發現損壞，應立即修補。
6）、跑道上不準車輛行駛、堆壓重物和鋒利之物刮劃。
7）、避免接觸有機溶劑、化學藥品、菸蒂及其它火種。
8）、保持清潔，可以用水沖洗，沾上油汙可用10%氨水或洗滌劑搽洗乾淨。
8樓：匿名使用者
在塑膠跑道上跑步，穿釘子鞋的時候要記得看看是不是在塑膠跑道上用的。
塑膠跑道使用注意事項有哪些
9樓：美美美美歲月
1、塑膠跑道鋪設完工後，須要7－10天后才能運用。
2、塑膠跑道在具有肯定排水裝置的條件下，適應全天候運用。塑膠跑道作為運發動練習、競賽和學生靜止及健身錘鍊之用，不適作其它用處；
3、防止害物資的淨化，常常維持乾淨，防止猛烈的機械衝擊與磨擦，跑道上不準車輛行駛，堆壓重物和犀利之物等（規範跑鞋除外）。運發動必需穿專門的靜止鞋，釘子長度個別不超越7公釐，跳鞋個別不超越11公釐。若靜止鞋帶有較長的釘子時，則不許可在塑膠跑道上運用；
4、防止臨時荷重；
5、防止煙火並隔離熱源，防止接觸有機溶劑、化學藥品、菸蒂及其它火種、淨化物等。
6、應經用水噴淋清洗，清洗後膠面大批餘水可用乾布除去。沾上油汙可用10%氨水或洗滌劑、洗衣粉擦洗乾淨。
7、塑膠跑道邊沿應加掩護，不得恣意掀動，如發明道牙破壞、起泡景象應及時告訴施工單位進行修補。
塑膠跑道上跑1500公尺穿什麼鞋子
長跑的鞋子一定要輕 推薦saucony 空專業的跑鞋，跑鞋底帶釘的！下面兩款鞋子，哪款適合在塑膠跑道上跑1000公尺？當然是下面的那一款比較適合在塑膠跑道上面跑步。上面的那一款鞋子大底的外圍有一圈封閉的橡膠邊，這在塑膠跑道上面只能起到抓地牢固的效果，但是會延遲跑步的速率，增加腿部的疲勞 應當比較適合...
夜跑的時候要注意什麼，夜跑有哪些注意事項？
1夜跑最好在晚飯1小時之後，不宜過晚，否則可能影響睡眠，2不要去燈光昏暗，或者車流量大的地方跑，3跑步的應該隨身攜帶礦泉水，或者運動類飲品，少量多次補水 當然要注意安全。乙個是腳下安全，之前夜跑不小心掉坑里崴腳了。還有乙個是人身安全，不要跑偏僻地方，謹防陌生人尾隨。尤其是女性朋友首先必須注意個人安全...
養金魚都有什麼注意事項，養金魚要注意什麼
飼養任何一種動物，都要用心觀察，的確，金魚十分難伺候，但是，如果你經常去觀察它，就能及時發現問題所在，進行 像我，有時可以看著魚缸半天。以下是我多年養魚後的心得，希望對你有所幫助。1 不要盲目的經常換水。我們通常是用自來水放大蘇打來去除氯氣，但我認為在陽光下暴曬今天效果更好 夏天曬一天即可 再在水中...